Skinny Mannes, der Bauch Fett-wie zu gewinnen Gewicht und Masse aus diesem Zustand

Ich bin 25 Jahre alt, meine Höhe ist 5'8" und das Gewicht liegt bei 58K.

Ich ging in die Turnhalle für Muskelaufbau in 2011 und mein Fortschritt war sehr langsam, nach paar Monaten anhaltenden Fitness-Studio, hab ich es gelassen.

Für die letzten sechs Monate meinen unteren Bauch ist immer groß. Und ich fühle mich schwach, jetzt Tage.

Ich möchte etwas an Gewicht gewinnen mit der Masse und wollen zu verlieren Bauch Fett(sein Blick wirklich seltsam).

Ich habe gelesen, paar fitness-blogs, die Sie vorschlagen, zu gehen, um Fitness-und Krafttraining machen. Aber jetzt ist es mir nicht möglich, in ein Fitnessstudio zu gehen(nächste Fitness-Studio ist weit Weg von zu Hause und ich habe nicht viel Zeit, um dorthin zu gehen).

Was kann ich tun, kann ich kaufen Licht(Billig -) Instrumente und auch organisieren können, besser zu Essen. Und ich kann das einige nach Hause üben.

Habt Ihr irgendwelche speziellen Vorschläge? Wie kann ich aus dieser situation wiederherzustellen?

Ich brauche six-pack, was ich erreichen will, wie eine bessere Form mit etwas Masse und Kraft.Btw ich Lebe ein hacker-Leben-Stil(viel coca-cola, Bier und Schokolade, Pizza)

Bitte teilen Sie Ihre Erfahrungen, ich bin wirklich besorgt, in diesem Zustand.

+884
Live 23.07.2013, 17:45:42
22 Antworten

Nehmen Sie nur eine kleine Tasche von Nüssen/Rosinen/andere getrocknete Früchte mit Ihnen. So werden Sie nicht hungrig, und Sie werden nicht das Gefühl, gefüllt. Auch, kein problem mit dem vergessen, Sie in die Sporttasche für eine Woche :)

+957
Jefferson Vasconcelos 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin an der oberen Grenze des großen in Bezug auf Gewicht (70kg). Ich bin nicht kurz (über 179cm) Meine Schultern sind breit im Vergleich zu meinem Bauch Breite. Das problem ist nur, nach meinem Körper Kurven von den Schultern bis zu meinem Magen, schlängelt sich an meine Taille wieder. Es ist nicht Fett, das macht meine Taille zu weit erscheinen, denn wenn ich fühle es, wie es scheint, gibt es nur Knochen hier. Ich arbeite regelmäßig, aber ich kann nicht erschüttern dieses übergewicht Auftritt, weil die Breite des meine Taille ist so viel, als meine Schultern. Weil meine T-shirts nehmen die Breite des meine Taille und mein Körper scheint sich um ein fat-block. Ich verstehe, es ist unmöglich zu verändern meine Knochen Struktur mit übung, aber ich Frage mich, ob es irgendwelche übungen, um reduzieren Sie die Breite des meine Taille, da es unnatürlich wirkt.

PS -- die Breite von meinem Gewicht ist etwa 100 cm.

+947
Codicil 08.04.2014, 13:09:19
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Ich habe, GEWICHTE zu heben, die seit Januar 2010. Ich in der Regel Folgen Sie einer routine für sechs Wochen und dann eine Woche (manchmal auch zwei) vor dem Start einer modifizierten routine.

Was ich bemerkt habe ist, dass wenn ich wieder anheben, nachdem ein Leerlauf-Woche, werde ich unglaublich schläfrig vier oder fünf Stunden nach meiner Gewichtheben Sitzung. Dies dauert etwa eine Woche und dann habe ich nicht mehr damit umzugehen, Schläfrigkeit, bis ich wieder heben nach der Einnahme noch eine Woche.

Hat jemand eine gute Idee, was hier Los ist? Ich denke, dass ich tatsächlich gewinnen mehr Muskeln während meine erste Woche Training nach einer Pause, aber ich bin wirklich nicht sicher.

Sollte ich versuchen, den Wechsel zu 3 Wochen anheben mit einer Woche bricht oder bin ich über den denken?

+944
Steven Jaurigue 10.09.2017, 09:42:21

Hatte ich auch nach wegen suchen, die zu bekämpfen die Geruchsbildung. Zuerst habe ich einfach ignoriert das problem und weiterhin zu tragen und meine VFF beim laufen und arbeiten an der lokalen Turnhalle. Es war, bis eines Tages ein trainer empfohlen OxyClean Reinigungsmittel. Sie freundlich aus dem Kommentar über meine VFF könnte gewaschen werden mit diesem Waschmittel. Ich habe Sie zu waschen einmal pro Woche, und es scheint, arbeiten bei der Bekämpfung der Gestank. Zweitens, Sie empfehlen das tragen injinji Socken, um den Schweiß aufnehmen, da das Fußbett liner ist sehr Dünn an der Spitze; das ist platziert auf einem Gummi-Sohle. Der Schweiß hat einfach keinen Platz zu gehen. Ich kümmern sich nicht für die Socken selbst beim tragen der VFF. Sie helfen, halten die Füße trockener.

+852
Bublik1222 04.01.2017, 22:43:14

Nicht ganz, Nein.

Wenn Sie trainieren, sind Sie eigentlich nicht töten Zellen, Sie sind lediglich verursachen Verletzungen im Muskel, die, wenn Sie repariert werden größer, die dann bewirkt, dass entweder Stärke zu gewinnen oder Hypertrophie.

Zelltod, wie Sie sprechen, ist, wenn die Zellen werden derart beschädigt, dass Sie nicht durchführen können Ihre normale Funktion nicht mehr, oder Sie haben andere Ereignisse (wie beispielsweise eine DNA-Fragmentierung), die verhindern, dass Sie wie erwartet funktionieren.

In der Regel, wenn die Menschen genug, um zu töten Zellen, genannt Rhabdomyolyse, und es kann lebensbedrohlich sein.

+846
MarcoMag 27.10.2016, 08:59:40

Es gibt unterschiedliche Bereiche der Bildungseinrichtungen für Trainer. Sie konnte es nicht high-school-Absolventen, die setzte sich für eine 4-6-stündige persönliche Trainings für diejenigen mit einem Bachelor in Exercise Science mit einem Master-Abschluss in Übung Physiologie. Einige Zeit Trainer werden nicht wissen, die Gründe, die hinter einer Methode (halten die Muskeln warm, in diesem Fall); und statt dass es ist eine weithin akzeptierte norm.

Dass gesagt wird, die halten die Muskeln warm-post-heavy lifting ist eine praktikable Technik für die meisten Lifter. Die Artikel, die Kate gepostet Adressen alles, was Sie wissen müssen über Ihre ursprüngliche Frage. Halten Sie Ihre Muskeln warm und etwas Licht stretching wird auch helfen, Sie halten die gleiche (wenn nicht zu verbessern) Flexibilität der Muskeln.

+810
j08691 11.01.2018, 20:45:52

Kurze Frage
Moderieren kann (Schwitzen) Training Migräne auslösen?


Details
Meine Frau hatte Migräne zweimal, bevor er ein Fitness-Studio, wenn Sie Studium im Klassenzimmer, im Mai 2014 (auf einen Spalt von 2+ Wochen) und dann es nie wieder ausgelöst. (War auf Medikamente für eine Woche)

Im letzten Jahr (Juli 2015) zog ich Sie zu meinem Fitness-Studio. Ich gehe für Training in den frühen morgen und wir gingen zusammen. Während der Juli-Sep 2015 ging Sie in die Turnhalle für etwa 8 Wochen (fast regelmäßig 4-5 mal die Woche) und hatte Migräne-ausgelöst etwa 7 mal innerhalb einer Stunde nach dem Training (Grobe Trainingsplan: 15 Minuten cardio + 20 min Krafttraining + 10 min stretching/crunches etc). Wir besuchten einige ärzte und Fitness-Studio fitness-Trainer, der sagte übung kann nie Migräne auslösen, und in der Tat ist es hilfreich, unterdrücken es. Seitdem verließ Sie die Turnhalle, und es gab nicht einen einzigen Vorfall von Migräne.

Gestern habe ich darauf bestanden, Ihr wieder in die workout-routine (Teilweise um fit zu bleiben und teilweise, weil wir bezahlt für das ganze Jahr). Und bat Sie zu gehen in die Turnhalle am Abend, anstatt morgen. Sie hat das Radfahren bei milden Tempo für 10 min und gesellte sich zu einer Gruppe dance Aktivität für 1 Stunde. Nach etwa einer Stunde von der Aktivität der Migräne wieder ausgelöst.

Alle Migräne-Attacken waren ähnlich, mit folgenden Schritten:

  1. Verschwommenes sehen
  2. Starke Kopfschmerzen
  3. Vomitting
  4. Starke Kopfschmerzen weiter

Sie liebt Radfahren und tanzen für Stunden und nie verursacht keine Problem.

Meine Frage
Sollte meine Frau sofort aufhören zu trainieren? Könnten Sie etwas falsch über Training oder Ernährung, dieses problem verursacht?

+744
NCarey 24.04.2013, 03:11:59

Mein Vorschlag ist, die das Gewicht kann man eigentlich heben, fügen Sie mehr, bis Sie heben Sie Sie für 12 Wiederholungen leicht, Wiederholungen und Sätze sind wichtiger als GEWICHTE. Halten Ihre form würde auch helfen, eine Menge.

+707
DRT 22.10.2016, 17:02:56

Ich bin ein 44 Jahre Alter Mann, der schon ein bisschen inaktiv die letzten Jahre und bin auf der Suche, um mehr passen. Ich habe schon immer sehr gerne ausgeführt, wie ein Weg, um einige cardio, frische Luft und stress reduzieren, aber ich fange an, mir sorgen zu machen über meine Knie. Ein problem in diesem Zusammenhang ist, dass ich bin ziemlich schwer (100 kg) obwohl ich nicht viel Körperfett.

Vor kurzem Las ich "die Neue Prime" von Craig Cooper. Er ist stark im Gegensatz zu long distance running für Männer über 40. In der Tat, er setzt sich für die 5k als ideale Benchmark-Entfernung im Gegensatz zum marathon. Das ist, wenn Sie ausführen können, um die 5 km schnell, dann sind Sie gesund. Wenn Sie Marathons laufen schnell, Sie sind nicht gesund. Seine Argumentation ist wie folgt: Langstreckenlauf reduziert musclemass und senken Sie Ihre Testosteronspiegel. Das ist genau das Gegenteil von dem, was Sie benötigen, da Sie Ihre Muskelmasse und Testosteron-Spiegel sinkt jedes Jahr nach dem 40.

Dies scheint logisch und plausibel. Ich haben überprüft, seine Forderungen über Muskel-Verlust aus Alters-und Langstreckenlauf aus verschiedenen anderen Quellen. Doch sein Vorschlag, über die Ausbildung in Richtung 5 k ist nicht etwas, was ich an anderer Stelle gefunden. Es klingt vernünftig und praktisch, aber ich habe eine Sorge: die Kraft auf die Knie und anderer Gelenke erhöht sich mit der Geschwindigkeit. Nicht sicher, was am gefährlichsten ist für die Knie wenn: hohes Volumen oder hoher Intensität? Der Ausdruck ist die hohe Laufleistung Knie, aber auf der anderen Seite würde ich mir sorgen über das ausführen von 100 m so schnell wie möglich mit kleinen warmup in meinem Alter, aber nicht vor 20 Jahren.

Er auch wie so viele andere Befürworter high-intensity-training. Es gibt viele Studien, die in den letzten Jahren, die zeigen, wie Zeit effektiv diese. Die ist toll, aber hoher Intensität sound möglich gefährlich. Ich habe nicht gesehen, keine Studien zu möglichen schädlichen Auswirkungen der Treffer wie möglich, unregelmäßiger Herzschlag.

+689
Vladimir2616 20.06.2012, 13:58:07

Nun, es hängt wirklich von Ihrer office-Umgebung. Zum Beispiel, Sie haben Ihr eigenes Büro, wo niemand kann Sie sehen oder sind Sie in einer Kabine?

Wenn Sie Ihre office-Kultur ist ok, mit dem Sie ein Nickerchen, dann legen Sie einfach Ihren Kopf nach unten auf Ihrem Schreibtisch. Entsprechend der Forschung, die nap sollte nur 15-20 Minuten zwischen 1-3 Uhr.

Wenn Nickerchen verpönt sind, dann werfen Sie einen nap in Ihrem Auto. Sie kann zu fahren ein wenig, und Parken Sie Ihr Auto, wo Sie nicht gesehen werden.

Eine alternative ist die Verwendung von anderen Methoden, um neue Energie zu tanken, sich selbst. Ein Spaziergang oder das trinken von Wasser kann helfen. Mehr tricks finden Sie hier.

+674
Unique Monique 18.11.2017, 18:44:27

Dies wird nicht Muskeln aufzubauen oder zu verbessern, cardio, aber möchten Sie vielleicht zu prüfen, ob Sie Ihre Berater, bei einem stehenden oder verstellbaren Schreibtisch (viel Glück!) oder rigging selbst einer. Ich versuche zu arbeiten, die aufstehen, mindestens eine Stunde am Tag, ich gerade auf meinem laptop auf einem Bücherregal. Wenn ich nur etwas Lesen will ich auch versuchen, es zu tun im stehen. Mann (und Frau und Kind) war nicht dazu gedacht, auf einem Stuhl sitzen für 8+ Stunden, Tag für Tag.

+669
Andres Betts 31.08.2018, 19:20:57

Basierend auf dieser Website ' s Empfehlung, ich schnappte Ab Stärke. Es ist ganz klar ein spektakuläres Buch. Aber, als Anfänger, finde ich es schwer zu machen, praktisch. Es hat viel tiefes wissen über das, was Los ist.

Aber ich bin auf der Suche nach etwas, das direkt anwendbar. (Ich weiß, dass das Buch wurde ursprünglich für coaches, nicht die Menschen der Arbeit aus auf Ihre eigenen.) Ich würde gerne ein basic-Programm, mit klaren Anweisungen, was zu tun ist und wie es zu tun. Und ich würde gerne wissen, die Grundlagen als auch die Erwärmung, Abkühlung, Programmierung, ruhen. Ich brauche nicht die ganze Theorie noch - nur ein basic-Programm, basierend auf Start-Kraft der Prinzipien.

+647
Rik Bartel 18.03.2014, 22:40:17

Vor ein paar Jahren, ich stolperte über jemanden, der geschrieben hatte, ein Buch über Schmerz-management. Ich war fasziniert, so, ich nahm sein Buch und leicht zu verwenden sein übungen als Teil meiner täglichen routine.

Pete Egoscue bekennt, dass Körper die die Ausrichtung der Schultern, Hüften, Knie und Knöchel ist sehr wichtig für die Körperhaltung sowie Schmerztherapie. Er besagt, dass, wenn einer dieser Körper-Strukturen ist aus der "Ausrichtung" (von Verletzung, überbeanspruchung usw.), dann das Ergebnis ist meist Schmerzen und/oder schlechte Körperhaltung. Wie er es ausdrückt, schlechte Haltung ist das Ergebnis von Ihrem Körper versucht, Ihre Aufmerksamkeit zu bekommen, Sie zu warnen, um ein strukturelles problem. Und, wenn Sie nicht korrigiert, kann es zu chronischen Schmerzen führen.

Die Egoscue-Methode verwendet zur Beurteilung der Körperhaltung, Gang-Analysen und funktionale Tests, um festzustellen, welche Körper-Strukturen "Ausgleich" für andere, die nicht korrekt arbeiten. Das Ergebnis der Analyse ist eine Reihe von Therapie-übungen (hier ein Beispiel) mit dem Ziel zu korrigieren, die Entschädigung. Einige schwören auf seine Arbeit, während andere nennen es Schwachsinn. Ich werde Sie entscheiden lassen.

+536
unrealloser 15.05.2013, 17:01:53

Laufband vs. draußen Laufen


Es gibt wichtige biomechanische Unterschiede zwischen dem laufen auf einem Laufband vs. im freien.


Muskel-Anforderungen - Beinbeuger & Quads

  • Auf einem Laufband, eine Maschine treibt die Laufband Gürtel, der Mechaniker der Sie Ihre Laufenden Schrittlänge sind unterschiedlich, vs, draußen.


  • Beim laufen auf dem Laufband verwenden Sie Ihre quads zu push-off. Jedoch im Gegensatz zu den outdoor-Betrieb, wo Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur vervollständigen Sie Ihre Schrittlänge und heben Sie Ihr Bein hinter Ihnen. Der Antrieb des Bandes macht deutlich, dass die Arbeit für Sie.


  • Outdoor-laufen erfordert auch mehr Energie aus den quads zu treiben, Ihren Körper nach vorne.

Auf dem Laufband laufen ist einfacher als laufen im freien.

+493
Fuhrmanator 15.10.2015, 13:03:16

Gewicht-Maschinen, die Verwendung einer pin-ausgewählte GEWICHTSBLOCK mit größeren Schritten als freie GEWICHTE, weil es wäre zu schwierig oder zu teuer in der Herstellung ein Gewicht Stapel mit 2,5 kg-Schritten. Sie konnten nicht die Platten leichter durch dünnere Platten, als Sie müssen dicker sein als die pin und noch genügend Kraft, das Gewicht zu halten von allen Platten über Ihnen, und Sie können nicht machen, die Platten leichter mit schmaleren Platten, oder sonst der stack müsste drei mal größer wird. Sie könnten ein system für das hinzufügen einer einzigen, zusätzliche kleinere Gewicht auf der Oberseite des Stapels, um die Feinabstimmung es (und einige tun), aber das erhöht die Komplexität und damit Kosten.

Der Grund für die scheinbar ungewöhnliche Wert von 7kg ist, dass Sie tatsächlich gefertigt 15 lb-Schritten, und sind dann gekennzeichnet mit 7kg für Länder verwenden das Metrische system.

Dass die Benutzer gehen bis in Schritten, so groß wie 7kg ist sehr suboptimal von einem training Perspektive, aber dies wird nicht als problem gesehen, da die Maschinen wurden nicht für ernsthaftes training, Sie sind entworfen, um zu erlauben, Fitness-Studios, um push durch die große Zahl der zahlenden Kunden, ohne dass irgendwelche bedeutenden coaching oder Unterricht.

Die offensichtliche Lösung für dieses problem ist einfach nicht das bedienen von Maschinen!

+446
user128229 20.10.2017, 15:48:39

Sie sagen, Sie waren dabei Ihre Kniebeugen auf einem Smith-Maschine, und sind, zu Recht, den Blick auf den Hanteln als einen besseren Weg zu halten guter form. Die Frage fragt dann, ob der stick mit Smith-Maschine oder "nur" Ihr bestes tun, mit Hanteln.

Meine Antwort ist: SOWOHL als auch

Mein persönlicher Ansatz in einer sehr ähnlichen situation ist, dass ich alles tun, aber mein schwerster Satz mit freien gewichten. Tun, warm-ups und sich in der Nähe Ihres max mit den Hanteln, aber für diesen letzten Satz, wo Sie wirklich nicht wissen, wenn Sie können schlagen Sie alle fünf Wiederholungen ist es nicht eine Sünde zu verwenden, die Smith-Maschine.

1) Es ist wichtig zu heben, Gewicht konsequent und fordern Sie sich, um Stärke zu erhöhen. Tun, die während dem halten von gewichten können Sie absolut zu 100% tun, ohne Hilfe ist das eher nicht.

2)Kniebeugen und Bankdrücken sind die einzigen (Kern -, Haupt -, etc) hebt, wo die bar ist über Ihren Körper in eine potenziell schwer zu entziehen position, so dass Sicherheit ist der Schlüssel.

Wenn ich keinen spotter habe ich genau das tun: alle warm-ups und inkrementelle erhöht werden kostenlos durchgeführt-Gewicht (sollte man sehr nah an deinem max Gewicht so), dann, der Letzte Satz ist der einzige, der in die Smith-Maschine. Das hat mir erlaubt, zu erhöhen mein Max schon fast wöchentlich seit über einem Jahr und mein max Gewicht mehr als verdoppeln, wenn ich angefangen habe - alle, ohne zu verletzen mich auf diese (nicht seltenen) Gelegenheiten kann ich einfach nicht machen, die Letzte rep.

Dies gibt Ihnen, dass wichtige stabilisierende Muskel-Entwicklung, um tatsächlich nutzen Ihre Stärke, während die Bereitstellung der verbesserten Sicherheit der Smith-Maschine auf den letzten Satz. Sicherheit geht vor - (und natürlich ist das nicht alles, was Sie tun müssen, für die Sicherheit, nur im Zusammenhang meiner eigenen Methode, die Ihnen helfen könnten)

+360
Stefan Rieger 12.02.2018, 20:36:26

Nicht - tennis-Schuhe gehen, um etwas schwerer und haben mehr material/Dämpfung um die Seiten. Sollen Sie für Stabilität, und viel von Seite zu Seite Bewegung. Laufschuhe sind leichter und sind gebaut für die vorwärts-Bewegung. Sie werden erleben, Schmerzen aller Arten von Sie tun jogging/running in tennis-Schuhe zu jedem Wert der Frequenz, mehr als eine Meile am Tag.

+349
dmcanelly 18.02.2018, 18:32:45

Ich würde wahrscheinlich brauchen Sie mehr Informationen, wie genau Sie sind, fallen hier (ich gebe zu, ich bin immer allerhand amüsantes mentale Bilder von jemand der läuft einfach nur gut, dann floppen mehr als am Ende, weil Sie nicht zu einer stehenden position), aber mein Verdacht ist, dass Sie Ihr Körpergewicht nicht über Ihre gebeugten Knie. Für vorne Ausfallschritt, kenne ich zwei Möglichkeiten, um mehr oder weniger steigen direkt auf. Die eine ist die Verschiebung des Gewichts auf die gebeugten Knie und dann zu schieben bis das hintere Bein, indem er es im wesentlichen zu einem leicht versetzten besetzten position, aus der Sie aufsteigen können. Der zweite rock nach hinten, so dass Sie haben, beide Beine gerade, man versetzt vor den anderen, als die Wahl zu verschieben eine oder die andere (oder, Optional, schieben und springen, dann bringen Sie die Beine zusammen. Ehrlich gesagt, wenn Sie nicht verwendet werden, um entweder die Bewegung, es dauert einige übung.

Eine weitere option, die ich gelernt, wenn dabei die capoeira war zu vermeiden, gehen Sie geradeaus in eine beliebige Richtung, oder verlassen Sie sich nur auf Ihr Gleichgewicht. Zum Beispiel, wenn Sie die hand auf der gleichen Seite des angewinkelten Beins nach unten, gibt Sie zwei Punkte der Berührung zu bringen, Ihr wieder auf die Beine und in. Oder, alternativ, Sie können das gleiche tun, und schwenken Sie das hintere Bein in einem Viertelkreis in eine Spagat-position.

Aber letztlich ist das wichtigste, meiner Meinung nach, bewusst sein, wo Ihre balance und Körpergewicht sind.

+265
Stephanie Jones 27.05.2012, 00:17:18

Interessanter thread - ich sehe nicht die Antwort, damit hoffentlich starten Sie ihn neu;

Ich bin 40 y/o, hatte child hood asthma, habe in die Turnhalle für 2 Jahre für 4 Nächte pro Woche und habe einen Ruhepuls von 49bpm. Das Fitness-Studio verwendet Myzone Pulsmesser (Brustgurt) und ich Schaffe es nicht, mir in die rote zone überhaupt. (Rote zone = Herzfrequenz von 160-177bpm, gelb 142-159bpm) I max bei ca 152bpm und das ist, wenn ich bin schweißgebadet, meine Muskeln sind Krämpfe und ermüdet. alle anderen in die spin-Klassen 100% erreichen und erhalten Lob für die es harte Arbeit, meine stat von 86% macht mir das Gefühl, ich muss Faul sein, oder bin ich Vielleicht nicht genug anstrengen. Ich habe genommen laufen 5K für 4nights eine Woche spin-Klasse, 3 übernachtungen mit Hanteln, Rudern dazwischen, ich mache viel cardio, und nicht scheinen, um Gewicht zu verlieren - wahrscheinlich aufgrund der Menge an Zucker, die ich verwendet, um zu trinken (Gerade vor kurzem aufgehört, Cola 2 Wochen jetzt..) also hoffentlich werden sich die Dinge ändern. Ich würde nur wirklich gerne eine gute Antwort bitte.

+225
dsakura 03.04.2015, 13:19:30

Hängt von Ihrem Ziel. Ich würde generell sagen, dass GtG (Grease the Groove) ist nur dann sinnvoll, wenn diese weighted pull-ups sind eher gering RPE (rate of perceived exertion) oder du hast viele Wiederholungen in reserve (RIR) und verwenden Sie nur die Technik für relativ kurze Ausbrüche von Zeit (<2 Monate) für jede gegebene heben.

Als Dunkler Hippo wies darauf hin, in der Regel würden Sie nehmen etwa die Hälfte der Anzahl der Wiederholungen, die Sie tun könnten und konzentrieren sich auf die Ausführung mit hervorragender Technik. Die Wiederholungen sollten sehr sauber sein suchen, mit keine Schleifen. Schleifen Wiederholungen zu verletzen Ihre Fortschritte mit GtG. Gehen Sie zu Versagen, funktionieren nicht mit der Technik, Sie brennen sich ziemlich schnell heraus.

Zum Beispiel: Wenn Sie das tun können 6 weighted pull-ups mit 25 kg, würde Sie Gruppen von 3 mit diesem Gewicht (3-4 RIR). Oder weniger als, dass, wenn Sie beginnen, ermüdet nach mehreren Sätzen. Sie haben wirklich darauf achten, wie sauber Sie Ihren Wiederholungen ausgeführt werden, und sicherzustellen, dass Sie nicht Schleifen. Lange Ruhepausen wäre hier vorteilhaft. Das ist oft das, was passiert, wenn Sie verbreiten, das legt sich im Laufe des Tages.

Es ist mehr Häufig benutzt mit calisthenics, wenn über den Tag verteilt (also 20 Wiederholungen Liegestütze mehrmals täglich, wenn Ihr max 40), aber das ist nur, weil die Arbeit bis zu schweren Lasten auf sagen einer Kniebeuge/Kreuzheben ohne Aufwärmen kommt mit Risiken. Es ist auch mehr in der Regel geschieht, auf eine höhere Frequenz, aber geringere Lautstärke (d.h. 2 Sätze von 3 oder 2 Sätze 5), wenn Sie schwere GEWICHTE benutzen. Zum Beispiel Pavel ' s 2x5 Programm.

Die erstere ist eine hervorragende Möglichkeit zur Verbesserung der Technik in gymnastik und letztere erhöhen die Festigkeit schnell. In der Regel werden die glaubten Vorteile sind gebunden, um eine verbesserte Technik. Allerdings geringem Volumen ~4 RIR training verringern Sie Ermüdung, beschleunigen Sie die Wiederherstellung, und lassen Sie Sie trainieren häufiger als ein Ergebnis zu.

Es ist in der Regel nicht ein guter Weg, um Muskeln aufzubauen Verstand Sie, weil Sie möchten, um mehr über mechanische Spannung und GtG ist ein Weg, um zu vermeiden, zu viel mechanische Spannung/Müdigkeit.

Bei höheren Wiederholungen, es kann wirksam für den Fettabbau so lange, wie ein Energie-Defizit ist vorhanden, aber ich würde nicht sagen, ideal. Schweres Krafttraining zur Erhaltung der Muskelmasse besser, aber mit einer Technik mit mehr mechanischen Spannungen und Müdigkeit, die jeden zweiten Tag oder 2x in der Woche würde wahrscheinlich effektiver sein, insgesamt für das Ziel zu.

+151
Mike Hyland 17.01.2012, 01:55:09

Es sieht aus wie Sie nur, es zu verlieren, auf den oberen Körper. Sie tatsächlich verlieren, ist alles vorbei. Wie Sie weiter, Sie werden es überall sehen.

Sie müssen übung, die den oberen Körper, um ihn zu bauen, wenn Sie wollen, muskulös. Das ist nicht viel halfen, durch joggen. Es ist ein gesondertes Problem.

+98
ezrock 03.07.2018, 07:30:44

Das ist ziemlich normal. Jeder neigt dazu, zugunsten der einen oder der anderen Seite-in der Regel Ihre dominante Seite stärker sein wird. Eine Seite kann sich immer etwas straffer als die anderen, aber Sie können den Unterschied viel weniger bemerkbar, indem Sie dabei abwechselnd einseitige Bewegungen, wie das gewichtete Ausfallschritte, step-ups, pistols, split-Kniebeugen, etc.

+26
Courtney Tripp 21.01.2016, 06:34:14

Fragen mit Tag anzeigen

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