Hantel Scaption vs eiserne Kreuz auf Ringe

Erste Referenz, eine Hantel scaption:

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/1341/Male/m/1341_2.jpg

Ein eisernes Kreuz auf die Ringe:

enter image description here

Meine Frage ist... wenn jemand wiegt 140 £ und kann ein eisernes Kreuz ist, dass das äquivalent zu tun, eine Hantel scaption mit 70lbs Hantel ist in beiden Händen?

+665
pvoberstein 14.08.2011, 17:06:20
26 Antworten

Ich habe seit etwa 5 Jahren und fast jedes Jahr bekomme ich Probleme an der medialen Seite des meine Schienbeine. Wenn ich laufen, schließlich das weiche Gewebe noch lauter genug, um fühlbar und schmerzhaft.

Ich weiß, ich habe sehr schlechte Knöchel Stabilität, wenn ich versuche, Eislaufen es ist so schlimm, dass die mediale Seite meine Schuhe, berührt das Eis. Ich habe auch so einige pronation, den ganzen Weg durch meine roll-off, die ist schlimmer, wenn ich anfange, schneller. Zusammen meine schwachen Knöchel und etwas übergewicht, das ist was einige immer wiederkehrende Schienbein Probleme.

enter image description here

Hier einige schöne Bilder aus unter meinen Füßen beim gehen

Wieder rannte ich vor 2 Monaten und konzentriert sich auf den Bau es langsam und läuft nicht zu viel (max 3 x 5km pro Woche). Ich hoffte, dies würde verhindern, dass es wiederkehrende und gebaut, bis genügend Kraft, aber an diesem morgen begann ich zu fühlen, eines meiner Schienbeine wieder.

So, jetzt ich bin auf der Suche nach übungen, die ich tun kann (zu Hause), um meine Knöchel!

Es ist auch in Ordnung, wenn seine ganzen Bein übungen, aber mein Hauptaugenmerk liegt auf der Verbesserung meiner Knöchel Stärke.

+972
Bluebird 03 февр. '09 в 4:24

Ich Stimme auch mit was wurde darüber gesagt, dass der Artikel nicht ernst oder unterstützt durch die Wissenschaft, aber ich möchte nur hinzufügen, dass, wenn Sie das Gefühl hungrig, nur vom schneiden nach unten auf die Fleisch -, möchten Sie vielleicht auch, um dir die anderen Aspekte der Ernährung. Energie sollten aus Kohlenhydraten und/oder Fett, stellen Sie sicher, Sie bekommen genug ab. Sie wollen nicht zu verbrennen protein für Energie.

+968
Sagar Ranglani 21.02.2018, 19:56:21
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Ja, es ist durchaus möglich, dies zu erreichen, aber nicht, wenn es Reine(meist) Muskel.

Beachten Sie, dass Sie noch ein teenager war und als also Sie sind noch in der Entwicklung und wächst sein Körper. Ein teenager leicht gewinnen kann 5-10kg ein Jahr, nur durch das normale Körperwachstum.

Der Fett-und Muskelmasse, die Sie gewinnen auf top von könnte dies in der Summe, bis zu der 25kg. Es hängt davon ab, wie viel Fett Sie gewonnen haben, gewinnt Fett ist weitaus leichter, als Muskelmasse aufbauen. Ein Durchschnittlicher Erwachsener Mann kann den Muskelaufbau bei einer rate von 0,25 - 0,5 Pfund pro Woche. Für einen Zeitraum von 6 Monaten, dass klappt auf etwa 6kg.

So nehme an, Sie setzen auf 5kg (eine Menge für einen späten teenager), von Wachstum und gewinnen Sie 6kg von Muskeln, was wiederum ziemlich viel ist. Das lässt 14kg vermisst, für den ist eventuell Fett.

Hat dein Neffe sieht aus, dass er gewonnen hat, eine Menge von Fett? 14kg in 6 Monaten scheint wie eine Menge von Fett und es ist definitiv nicht gesund, aber es ist mehr als leicht zu bewerkstelligen. Das funktioniert auf weniger als 0,6 kg pro Woche, das kann sehr leicht getan, wenn eine person, die die Aufnahme der Nahrung ist zu hoch. Auch 25kg in reines Fett ist glaub in einem Zeitraum von 6 Monaten.


Also um deine Frage zu beantworten, ja, es ist möglich, gewonnen zu haben, die 25 kg in sechs Monaten, aber die Chancen 25kg Muskelmasse ist unmöglich. Im Laufe Ihres Lebens, vielleicht aber nicht einmal sechs Monate. Die andere Gewicht kann möglicherweise zugeschrieben werden Fett. Wenn Sie gemessen hatten Ihre Körperfettanteil vor und nach würden Sie in der Lage sein zu sehen, wie viel Fett und wie viel Muskelmasse.

+965
techno 05.01.2011, 12:22:06

Bezogen auf das Bild unten, der arm an der übung beteiligt ist gebogen, um 90 Grad während der übung, wie wenn dies die hammer-curls, nur dass der arm bleibt in dieser position, während Sie diese übung. Der arm dreht sich auf die Schulter zu bewegen Sie die Hantel in Richtung Brust und dann von ihm Weg mehrere Male. Es ist nicht die vertikale Bewegung, und alle Bewegung ist horizontal.

Es scheint mir, die Muskeln bewegen die Hantel in Richtung Brust sind eine Kombination von Schulter und Brust, und Weg sind die Antagonisten Schultermuskulatur und Rückenmuskulatur. Es scheint daher, dass die Höhe der Hantel Gewicht betrifft hauptsächlich den Bizeps festhält, nicht so sehr die Muskeln, die beim drehen der Hantel.

Also, was ist diese übung genannt wird, seinen Zweck, und ist das Gewicht (bei Verwendung einer Kurzhantel) viel Einfluss auf etwas anderes als den Bizeps?

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Update

Diese übung macht Sinn, wenn mit horizontaler Widerstand, zum Beispiel bei der Verwendung von Kabel, wie unten gezeigt, daher setzen Sie den Widerstand auf der Schulter, Brust oder Rücken, je nach der Seite, die Sie ziehen aus. Aber mit einer Hantel, es scheint völlig überflüssig...

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+930
PhoenixBlood 15.07.2018, 10:52:48

Das Training im Crossfit Fitness-Studios sind tendenziell eher verallgemeinert. Sie sind stolz darauf, nicht ein ass in jeder Sache, aber als jack in mehreren. Die Realität ist, dass einige Dinge, wie ein zu entreißen, die Sie wirklich nicht wollen zu tun, es sei denn, du bist ein ass. Durchführen Olympischen heben, und selbst etwas so relativ straight forward als Kreuzheben erfordert Technik, dass kann nur erworben werden, im Laufe der Zeit.

Aber ich will nicht zu einem Wettbewerb Teil, um cloud-mein Urteil über wie intensiv sollte ich trainieren in der Anfang. Ich möchte nur zu stellen Sie sicher drücke ich mich aber auch nicht übertreiben.

Wenn Sie wurden nach einer Kraft-training-Programm, oder irgendetwas, das war mehr kontrolliert (auch eine laufende Zeitplan), können Sie sprechen über die Drosselung up-und down-Intensität, Zeit und Geschwindigkeit. Sie können zwicken Ruhezeiten, sets und Neigungen (mit laufen).

Mit CrossFit, Sie zeigen sich und schauen Sie auf das whiteboard und das ist, was du tust. Sie könnten noch ein paar Modifikationen für verschiedene Sachkenntnis-Niveaus, aber es ist nicht die angepasste pro person in irgendeiner sinnvollen Weise. So sind die Steuerelemente, die Sie spielen können, mit (a) wie oft gehst du in der Woche und in der Regel, aber nicht immer, (b) die Menge der Kreise, die Sie tun.

Wenn ich in deine Schuhe, die ich versuchen würde, zu spielen mit dieser Variablen:

  • Die Häufigkeit pro Woche, dass Sie gehen. Vor allem am Anfang, geben Sie sich 2-3 Tage erholen, wie Sie wahrscheinlich sein ziemlich wund.
  • Finden Sie eine Klasse auf Ihrer website planen, das speziell für den neuen Menschen. Hoffentlich sind Sie nicht erwartet, Sie zu tun, schnappt sich am Tag 1 (oder auch Tag 30, um ehrlich zu sein).
  • Wenn etwas weh tut, überspringen Sie diesen Teil der WOD. Niemand aushändigung Trophäen, da Ihr name wird auf dem whiteboard mit eine bessere Zeit, als einige andere Kerl.
  • Vor allem mit dem squat, deadlift, clean, snatch, und alles, was auf den Turner-Ringe, vorsichtig zu sein. Es dauert eine lange Zeit, um gute dabei und schlechte Gewohnheiten können schwierig sein, zu schütteln, am besten und schädigen Sie im schlimmsten Fall.

Ich bin wirklich neues zu crossfit und in der Form okay

Es wird wahrscheinlich Leute in der Klasse, die stark übergewichtig sind oder sonst viel schwächer und langsamer als Sie. Ich hasse es, so auf die Nase, aber wenn, dass die Realität hilft, ein Bild zu malen für Sie, in dem Sie sich sicherer fühlen, zu wissen, es wird nicht gefüllt werden mit eingespannt meatheads, dann lohnt es sich, zu teilen.

+919
19781992002 02.11.2013, 09:49:55

Diese Woche habe ich angefangen, 1 Stunde yoga und 30 Minuten gemischte übungen jeden morgen. Ich habe auch eine Diät begonnen, aber ein wenig verwirrt bin in Bezug auf meine Nahrungsaufnahme. Könnte ich eine zweite Meinung einholen? Das sieht okay?

  • (10:00) Gemischte Nüsse (Mandeln, Datteln, Nelken, Walnüsse, Sonnenblumenkerne)
  • (11:00 UHR) Milch-shakes, Müsli (Getönten Milch, Protein, einem Suppenlöffel, Tulsa lassen, einen Löffel Kurkuma-Pulver, Honig, Kardamom, 8 bis 10 Löffel Müsli (wie Müsli, cornflakes oder Hafer)
  • (2:00 Uhr) 1 Tasse espresso-Kaffee
  • (3:00 Uhr), Sprossen oder Früchte (1 Schale Sprossen oder 2 Apfel oder 1 kleine Schüssel Granatapfel)
  • (4:00 Uhr) 1 Tasse grüner Tee
  • (5:00 Uhr) 2 mittelgroße sandwich mit Erdnussbutter, brotaufstrich, Marmelade oder roh, Gurke, Tomate
  • (9:00 Uhr) Richtigen indischen Essen als Abendessen-enthält viel Gemüse, Getreide, Summe von Reis und Linsen

Als ich am Schreibtisch jockey-ich verbringe die meiste Zeit vor dem computer. Ich bin Vegetarier und mein Ziel ist es, eine ausgewogene Ernährung mit guter Ernährung und etwas Gewicht zu verlieren, wenn möglich.

Alle Vorschläge sind willkommen.

+883
Siavash Safi 03.05.2014, 16:28:26

Nicht immer laufen...

Ich rauche gelegentlich (definitiv nicht zu einer regelmäßigen Gewohnheit, aber seltenen Fällen, wie wenn ich trinken) und Sport-induziertes asthma (Sie leiden möglicherweise unter den gleichen). Keine Sorge, es geht Weg, wenn Sie in der besseren Form.

Ich weiß, wie es sich anfühlt, weil ich es jedes mal, wenn ich entscheiden, ich werde anfangen, wieder in Form.

Was habe ich vor kurzem gefunden, ist einfach. Wechsel von laufen zu einer Licht joggen in regelmäßigen Abständen. Ich fand, dass die brennenden Lungen-Gefühl ist das kein Problem mehr. Kann man doch effektiv ausgeführt werden ohne das elende Gefühl danach.

Wenn Sie Musik hören, während Sie laufen, springen diese Website und laden Sie die Intervalle podcast-Mixe. Sie sind programmiert, mit audio-cues, damit Sie wissen, Wann Sie wechseln vom laufen zum joggen.

Nebenbei bemerkt:

Ich habe eigentlich gar nicht bewusst, wie viel schlimmer dran, die ich (ich habe immer getan, cardio-solo, als ich jünger war) bis vor kurzem arbeitete ich mit einem Kumpel von mir. Wir haben beide etwa die gleiche run (obwohl ich die wohl besser in Form physisch) und er fühlte sich gut, als wir fertig waren, während ich fühlte, wie ich war, zu sterben.

Ich bin einfach davon ausgegangen, dass jeder fühlte sich wie die Hölle, wenn Sie zuerst beginnen zu versuchen, um wieder in Form zu kommen. Ich wusste es nicht möglich war, gehen Sie aus der Form heraus zu arbeiten und zu Fuß entfernt mit dem guten Gefühl, sofort danach.

BTW, ich war tatsächlich diagnostiziert mit Sport-induzierten asthma durch einen Arzt, wenn ich ein Kind war und ein asthma-Angriff fast getötet mich.

+883
prettyboymp 25.04.2011, 13:02:52

Ich bin in der 30 ' s und ich gebe zu, sehr sesshaft. Schlechter von allen, mit einem hektischen Zeitplan Arbeit, einer Familie mit kleinen Kindern ist es sehr schwierig (oder unmöglich?) um die Zeit zu finden, die für eine ordnungsgemäße Ausübung ohne eine komplette Leben der revolution, die jetzt nicht möglich.

Dennoch denke ich, dass dies absolut null körperliche Bewegung ist nicht gut und wird noch schlimmer, je mehr Zeit ich verstreichen.

So begann ich darüber nachzudenken, tun zumindest etwas, in der nur der moment, dass ich denken kann: in den frühen Morgenstunden, wenn alle anderen noch schlafen. Also im Idealfall (?) Ich würde aufstehen, um 6 Uhr, do .. etwas? für einige Zeit, dann beginnt der normale Tag (und, wie der internet-meme geht, profit!).

Die Frage ist: ist das sinnvoll überhaupt? kann es wirklich mir einige gesundheitliche Vorteile? Und was wäre das Magische "etwas", dass ich tun konnte, indem ich mich im Wohnzimmer ohne aufzuwachen Frau und Kinder? Ich denke über einige calisthenics aber vielleicht bin ich so etwas von daneben, dass ich es nicht einmal bemerken.

+850
scravy 07.02.2010, 20:47:03

Hyponatriämie ist spezifisch für Natrium nicht alle Elektrolyte. Einnahme von Salz-Wasser oder Salz-Tabletten wird das problem lösen. Entweder, wie Sie wollen, ergänzen Sie alle Ihre Elektrolyten, würde ich raten, mit einer Pille, wenn Sie nicht wollen, trinken Sie ein Sportgetränk. Es gibt viele Elektrolyte Nahrungsergänzungsmittel-Pillen zum Kauf angeboten. Komplexe Kohlenhydrate oder Kohlenhydrat für diese Angelegenheit wird nicht tanken Sie neue Elektrolyte, es sei denn, durch ein paar Zufälle, die enthalten bestimmte Mineralien. Ihre Kopfschmerzen können verursacht werden, durch viel zu viele Dinge zu diagnostizieren

+839
Phil Hunt 22.10.2012, 17:38:50

Es ist nichts falsch mit der Reihenfolge der übungen, die Sie derzeit durchführen. Um zu vermeiden, dass ein Trainings-plateau, sollten Sie erwägen, ändern Sie Ihre routine auf einer regulären basis. In der Regel, dass alle 6 bis 8 Wochen. Zum Beispiel, als Sie gefragt haben, führen Sie alle übungen Brust zuerst, dann Bizeps. Oder führen Sie Bizeps zuerst, dann Brust. Sie sollten auf der Grundlage, was Sie denken, Sie brauchen eine Verbesserung auf, so dass Sie durchführen können diese übungen schon früh in Ihrer routine.

+776
user3281 20.01.2016, 01:11:23

Ich versuche hit der Turnhalle 3-5 mal pro Woche (mit einem 3-Tage split-Programm), und nehmen Sie etwas ähnliches Ergänzungen SA Ganic-F Insane als pre-workout, und die habe ich Eiweiß-Shakes, die ich als snack-Ersatz - /Zusatz, um mir Müsli am morgen.

Ich habe noch nie ein großer Kerl, aber in der gleichen breathnever hatte Dinge wie anständige Muskel-Form und ein 6-pack. Es war mein Ziel, dies zu erreichen, seit dem letzten Jahr dieses mal. Meine ursprüngliche Idee war es, die ich brauche um zu gewinnen einige Masse, ansonsten gibt es dort nicht alles zu Ton/build aus?

Im Grunde ist meine Frage, in meinem Fall...

Ist die supplementation kontraproduktiv, wenn Ihr Ziel ist immer ein six-pack/Muskelmasse?

+739
Utaal 21.09.2012, 17:56:59

Aus den beweisen, die ich gesehen habe - hoch-Obst-Diäten sind meist nicht gesund. Fruktose wird immer deutlicher, wie nicht eine "gesunde" form von Zucker.

10 Gründe, warum Fructose ist Schlecht
Die Fructose-Index ist das neue Glykämischen Index
Fruktose versus Glukose

Beachten Sie, dass diese Artikel sind in der Regel reden über fructose Hinzugefügt, um andere Lebensmittel - Obst ist etwas besser, da es Vitamine, Ballaststoffe und absorbiert langsamer als, sagen wir, ein Erfrischungsgetränk. Noch, Essen übermäßige Mengen von Obst wird Ihnen eine Menge Fruchtzucker, das ist nicht zu empfehlen.

Check-out Bücher/Artikel an eine weitere Antwort von mir, für einige Empfehlungen für ein gutes Essen Pläne. Sie beinhalten in der Regel sowohl Fleisch als auch Gemüse (und Fisch, Eier...)

Haftungsausschluss: Sie finden auf jede Frage der Ernährung/nutrition (oder Sport oder Politik oder...) - es gibt keinen Konsens, keine "richtige" Antwort. (Noch bin ich ein Arzt oder Ernährungsberater, diesen Beitrag nicht innerlich genommen werden).

Für eine entgegengesetzte Ansicht, wie die große Frucht ist - siehe 30 Bananen am Tag.

+690
Neversm1le 19.06.2018, 13:39:42

Ich habe vor kurzem begonnen, gehen in die Turnhalle wieder nach einem Jahr mit wenig bis keinen Sport außer lange läuft und läuft und praktisch keine Obere Körper-übungen, außer im Jahr von PT (knallte meine Schulter in einem schweren Unfall).

Vor dem Unfall konnte ich

  1. Bank rund 140 lbs, jetzt kann ich es kaum tun, 40 lbs.
  2. rund 30 aufeinander folgende Klimmzüge - jetzt kann ich auch nicht tun.
  3. ...

Lange Geschichte kurz:

Mein Ziel ist es, wieder einige meiner Stärke und in der Lage sein, um eine Bank ein angemessenes Gewicht wieder (sagen wir 100£) von August, als auch in der Lage, zumindest ein paar (vielleicht 10?) pull-ups.

Ich fing an, einen 3-Tage-split , um Kraft aufzubauen und Masse :

  1. Mo: Brust + Bizeps
  2. Tu: off
  3. Wir: Rücken + Trizeps
  4. Th: off
  5. Fr: Beine + Schultern
  6. Sa: aus
  7. Also: off

    Würde ich brennen zu viele Kalorien durch das laufen auf 2 off-Tage zu meiner routine? Wird laufen auf meinem primären Ziel der Wiedererlangung der Muskel?

Ich bin schon das Essen viel high-protein -, Kalorien-Dichte Lebensmittel und viel Gemüse und Obst, würde noch mehr Essen helfen, mir macht durch den 3-Tage-split UND das läuft?

+679
Aryan Bansal 02.09.2011, 03:22:48

Ich bin 17 und ich trainieren 5 mal die Woche mit meinem Onkel nach der Schule für eine Klimaanlage für den Fußball im nächsten Jahr, und ich brauche, um stärker und größer, und wir heben den Alltag und laufen auf dem Laufband Alltag und nach meinem Training nehme ich ein Löffel 6 star whey protein und ein Löffel der Körper Festung Kreatin am Tag und ich trinke viel Wasser, so Ist es sicher für meinen Körper?

+677
jensfischerhh 15.02.2016, 08:53:25

Ich bin derzeit dabei eine Menge körperliche Aktivitäten, und ich bin im Zweifel, welche Art von Kohlenhydrate, die ich brauche, um ingest vermeiden exhaustin Mitte der Ausbildung. In meinen morgens ich in der Regel GEWICHTE heben (für diese, meine Ernährung ist in Ordnung und ich bekomme eine schöne Leistung), aber jeden Dienstag und Donnerstag habe ich 1 Stunde Muay Thai-training (7 Uhr) und irgendwas zwischen 1 Stunde und eine halbe bis 2 Stunden Kung Fu training (ab 8:30 Uhr, manchmal auch bis 9 Uhr). Meine Kung-Fu-Lehrer ist auch ein Crossfit Trainer und die beiden martial-arts-Klassen sind sehr intensiv, die meisten von Ihnen mit bodyweight übungen.

Ich habe in der Regel weniger als eine halbe Stunde zwischen diese beiden Schulungen zu Essen und ich bin mir nicht sicher, ob ich sollte ingest carbohidrates mit hohem oder niedrigem glykämischen index, die vor und/oder in der Pause. Ich in der Regel ingest etwa 40g Kohlenhydrate von maltodextrin trinken, bevor beide Schulungen zusammen mit anderen Dingen.

Ich würde gerne wissen, was das beste Essen vor, und in diesem Intervall.

+650
YeHya Ahmed 21.12.2017, 14:39:19

Ich weiß, diese Frage ist das perfekte setup für Anspielungen beladenen Kommentare, aber es ist eine ernste Frage, also bitte beschränken Sie die Antworten entsprechend.

Es gibt mindestens ein paar Aktivitäten, bei denen meine Natürliche Neigung werden kann, zum niederknien (z.B. auf dem Boden sitzend zu spielen, mit meinen Nichten/Neffen, rotierenden Reifen an meinem Auto, die Arbeit, die auf Geräte).

Wie es scheint, können die Kinder sitzen auf Ihren Knien den ganzen Tag lang. Aber jedes mal habe ich gesehen, dass jemand im Alter von über 20 aufstehen vom Knien sprechen/spielen mit Kindern auf dem Boden (mich eingeschlossen), Sie sagen "ich bin nicht mehr so jung, wie ich früher", was bedeutet gewissen Grad von Steifigkeit/Schmerzen im Knie.

Kurz von Knie-pads, gibt es eine übung oder Aktivität, die getan werden, um deutlich verbessern die Fähigkeit zu Knien für längere Zeit ohne Schmerzen? Oder ist das wirklich nur eine unnatürliche position für den Menschen, dass erfordert zusätzliche Polsterung?

+539
Rahma Alhajri 10.06.2016, 11:26:30

Haben Sie einen großen (60+ Liter Rucksack? Wenn ja, füllen Sie es mit Wasser (oder besser: sand) - Flaschen und geniessen Sie einen bis zu 70-100 kg Gewicht. Setzen, dass auf Ihren Rücken und Kniebeugen, Ausfallschritte und andere Bein-übungen.

Knöchel-GEWICHTE wird nicht geben Ihnen starke Beine, Sie sind viel zu hell.

+466
Nishant Dubey 24.04.2010, 11:15:44

Wie ich es verstehe, gibt es eine Allgemeine Empfehlung hin trägt Gewichtheben Schuhe beim heben schwerer GEWICHTE für die drei wichtigsten Gründe:

  • Weniger Kompression in eine Gewichtheben-Schuh ist, als bei einem normalen Trainingsschuh
  • Ein günstigerer Winkel für eine 'aufrechte' position(sicherlich nur mehr die Hüften nach vorne position)
  • Allgemeine Unterstützung des Fußes

Eines meiner Ziele, die durch anheben (ich beziehe mich auf die Hantelstange Olympic-Stil hebt) ist die Stärkung der Muskulatur und des Bindegewebes der Hände und der Handgelenke. Als solche entscheide ich mich nicht tragen Bandagen oder Handschuhe beim heben, die ich mir vorstellen irgendwann begrenzen Sie die Menge, die ich sicher heben kann (aber nicht für einige Zeit).

Durch die Erweiterung Frage ich mich, ob es ist die Entwicklung der Muskulatur von Fuß, Knöchel und Schienbeine profitieren von unsupported Füße.

Hat jemand experimentiert mit diesem? Gibt es zwingende Gründe gibt, nicht zu begeben Sie sich auf shoeless Gewicht heben? Es scheint, dass die erste Eigenschaft ein Gewichtheben Schuh würde eine raw-Ferse, und die Dritte scheint, unterliegt denselben Einschränkungen wie die nackten Fuß läuft.

Ich bin besonders daran interessiert zu hören, von erfahrenen Athleten, die würde bereit sein, zu Experimentieren mit lifting-ohne Schuhe und geben Ihre Gedanken.

+465
Lala 08.11.2014, 18:33:21

Muskelaufbau-übungen werden durchgeführt, um zu lehren, den Körper effizienter schonen Sie Ressourcen (wie Sauerstoff) und Ausdauer aufzubauen. Zu tun, dass viele Wiederholungen mit leichten gewichten ist wahrscheinlich nicht zu viel von einem Effekt. Ihre Muskeln werden entwickelt, die durch die Nutzung, und einfach eine übung bezieht sich näher auf cardio als auf eine echte Training.

Einfach ausgedrückt, es gibt zwei Arten von Muskeln: myogenen und neurogenen. Ersteres bezieht sich auf Ihre Muskelspannung in Ruhe; das letztere bezieht sich auf den Muskeltonus, die ausgedrückt wird, wenn die Muskelkontraktionen auftreten.

Low(er) - rep-training steigert die Empfindlichkeit der verschiedenen motorischen Einheiten, die zu einer höheren neurogene Ton. Auf der anderen Seite, myogenen Tonus korreliert mit der Allgemeinen Dichte der Muskeln (speziell die kontraktilen Proteine myosin und Aktin) und ist erheblich verbessert durch das heben schwerer GEWICHTE. (Quelle)

Also, ja, können Sie tun mehr Wiederholungen mit leichteren gewichten, um Ihre Muskeln besser Aussehen in einem entspannten Zustand, und weniger Wiederholungen mit schwereren gewichten zu machen, Sie besser Aussehen in einem zusammengezogenen Zustand. Als eine Allgemeine Regel, ich habe immer gesagt wurde, verwenden Sie die maximale Gewicht, das Sie tun können 12 Wiederholungen für Muskelaufbau, und das maximale Gewicht können Sie tun 7 Wiederholungen mit für die Erstellung. Den gleichen Artikel habe ich zitiert, da sagt auch:

"... die Verwendung leichten gewichten (alles, was über zwölf Wiederholungen in meinem Buch) während der Diät wird wahrscheinlich zum Verlust von Muskel -, der ist das genaue Gegenteil von dem, was geschehen soll."

+389
tamilsweet 21.12.2013, 20:31:13

Stellen Sie sicher, dass immer genug Kalium. Natrium und Kalium sind wichtige, um Kraftstoff Ihre Muskeln.

Die typische Ernährung ist selten der Mangel an Natrium. Aber es ist üblich, niedrigen Kalium. In der Tat, eine Steigerung der körperlichen Aktivität erhöht sich Ihre Körper die Nachfrage nach Kalium. Dass könnte die Erklärung für die anhaltenden Schmerzen, die Sie erlebt haben.

+343
Kirill Poezdnik 09.04.2017, 03:41:47

Wenn Sie versuchen, Kalorien zählen bei einer Diät, dann NEIN.

Wenn Ihr Körper nutzt einige verbraucht Eiweiß für die Gewebe-Reparatur, es ist nicht verwendet für die Energie, damit Sie sollte NICHT zählen, es für deine gesamte Energie braucht, wenn Sie Kalorien zu zählen.

Das heißt, es ist WIRKLICH schwer zu schätzen, wie viel Gramm protein Ihr Körper nutzt, um reparieren Gewebe nach dem Training. Das ist, warum es solch eine Breite Reihe von Schätzungen, wie viel protein Gewichtheber-Arten zu sich nehmen muss.

Die gleichen Muskel-Gewebe werden später catabolized für Energie, wenn man hungert oder verkümmert. Also in einem Sinn, Sie noch zählen, aber nur, wenn Sie verlieren die Muskel -.

+192
Armentra Cooksie 20.11.2015, 09:23:34

Ich Liebe meinen Körper, aber ich möchte wissen, welche übungen ich machen sollte um es zu verbessern und zu erhalten dicker und straffe Oberschenkel und Beine, und eine größere (mehr gehoben) Hintern. Meine Oberschenkel sind schon etwas dicker, aber nicht auf muskulärer Ebene, mehr in einem fetthaltiger Weg. Würde mein Fett in der Lage sein wiederum in die Muskulatur? Ich will auch wissen, gibt es einen negativen Effekt wenn ich nur unteren Körper-übungen? (da ich don ' T care, um meinen Ober-Körper). Außerdem würde meine Ernährung eine Rolle spielen, immer ein schöner Unterkörper?

+171
Grangnoi 16.02.2019, 00:46:57

Ich habe gearbeitet, für die letzten 5 Monate und die Gewinne waren bescheiden (ich bin ein ectomorph, sehr skinny), gewonnen haben, um 5 Kg nach einem workout-plan hat mir ein trainer. Ich wähle GEWICHTE, die ich tun kann die gewünschten Wiederholungen mit vollem Bewegungsumfang, in der Regel zu Versagen.

Heute, einen persönlichen trainer auf mich zu und beginnt mit dem Verkauf mir die Vorteile von personal training, wir haben die gleiche routine, die ich Folgen, sondern schob er mich sehr hart mit gewichten fast 70% mehr als ich normalerweise Tue, er unterstützt mich nach 6-7 Wiederholungen des zweiten Satzes.

Meine Frage ist was ist besser, um selbst zu trainieren mit dem Gewicht, das Sie tun können, bequem oder starten Sie drängen sich mit Hilfe eines trainers?

+102
bij0ux 22.09.2011, 07:33:35

Hier habe ich eine Liste :)

# cm^3 Muskel
1 879.65 Gluteus maximus
 674.00 Vastus lateralis
 599.20 Adductor magnus
 580.00 M. Vastus intermedius
5 531.90 Soleus 
 461.00 Vastus medialis
 458.29 Gluteus medius
 323.45 Rectus femoris
 306.73 Psoas major
10 262.30 Latissimus dorsi 
 256.80 Mediale gastrocnemius
 242.73 Trapezius
 233.35 Biceps femoris (langer Kopf
 231.13 Semimembranosus
15 230.82 Pectoralis major sternocostal 
 210.78 Äußeren schrägen Bauchmuskeln
 196.47 Semitendinosus
 182.50 Adductor Longus
 181.80 Sartorius
20 180.89 Deltamuskel (acromial) 
 174.45 Triceps brachii lange den Kopf
 171.49 Gluteus minimus
 171.23 Lateralen gastrocnemius
 166.80 Tibialis anterior
25 164.50 Subscapularis 
 158.35 Den geraden Bauchmuskel
 149.92 Inneren schrägen Bauchmuskeln
 147.91 Longissimus thoracis musculus
 147.20 Multifidus
30 143.70 Brachialis

Es gibt ein paar wichtige Papiere zu diesem Thema, und ich Verband Sie, so gut ich konnte.

Alle diese sind für eine Kopie von Muskel (daher der Unterschied zu den geraden Bauchmuskel-Wert). Zwei dieser Studien verwenden ältere Leichen und eine ist eine simulation. Für diejenigen, die ich berechnet das geometrische Mittel Verhältnis, wo es überschneidende Datenpunkte und verwendet dieses Verhältnis, um zu extrapolieren implied volumes für die verbleibenden Datenpunkte. Irgendwo gab es 2 oder mehr resultierenden Datenpunkte nahm ich der lineare Mittelwert. Endlich habe ich etwa 10 andere Studien, die von einzelnen Muskeln, die nicht hier zitiert.

Gluteus medius, der M. psoas und erector spinae waren besonders schwer zu bekommen Daten auf. Trotz der erector spinae wird 843cm^3 in einer Studie, und vielleicht mehr, ich fand nur einzelne Daten auf longissimus thoracis musculus und 2 andere von den 9 beteiligten Muskeln. Es könnte sein, dass mindestens eine der fehlenden gehört auf die Liste.

Lassen Sie mich wissen, wenn Sie möchten, mehr Muskeln auf die Liste, Muskel-Gruppen, oder meine Tabelle. Ich bin mir ziemlich sicher, dass diese top 30 sind in der Nähe, aber jede weitere Erweiterung der Liste möglicherweise haben viele Elemente fehlen.

+99
springrider 22.02.2016, 10:06:23

Warum spielt es eine Rolle, wie lange die protein-Verdauung dauert? ist es, weil wir nicht wollen, dass es veröffentlicht werden schneller als der Körper aufnehmen kann oder muss?

Aus https://redd.it/39xveo (Spiegel):

  • Artikel (2014) (Spiegel): Protein Einnahme Vor der Nachtruhe tl,dr: "[...]die post-workout-Anstieg der Muskel-protein-Synthese-rate wird nicht beibehalten, während der folgenden Nacht schlafen. Die jüngsten arbeiten zeigt, dass protein Einnahme vor der Nachtruhe ist effektiv verdaut und absorbiert während der Nacht[...]dietary protein Einnahme vor der Nachtruhe kann stellen eine effektive diätetische Strategie zu hemmen Muskel-protein-Aufschlüsselung, stimulieren die Proteinsynthese, erleichtert die Muskel-Skelett-adaptive Reaktion auf training und Verbesserung der körperlichen Ausbildung Wirksamkeit."

  • Studie 1 (2000) (Spiegel): Effekt einer hypokalorischen Ernährung, erhöhte Eiweißzufuhr und Krafttraining auf den Aufbau fettfreier Körpermasse und Fettmasse Verlust bei übergewichtigen Polizisten. Ergebnisse: "Mittlere Zunahme der Festigkeit für die Brust -, Schulter und Beine 59 +/- 9% für casein und 29 +/- 9% für die Molke, ein signifikanter gruppenunterschied. Dieser deutliche Unterschied in der Körperzusammensetzung und die Stärke ist wahrscheinlich aufgrund der verbesserten Stickstoffretention und insgesamt antikatabole Effekte durch die Peptid-Komponenten der casein-Hydrolysat."

  • Studie 2 (2012) (Spiegel): Protein Einnahme vor dem schlafen verbessert postexercise übernachtung Erholung. Ergebnisse/Fazit: "Während Schlaf -, Kasein-protein wurde effektiv verdaut und absorbiert, was zu einem raschen Anstieg der zirkulierenden Aminosäure Ebenen, die bestätigt worden sind, während der Rest der Nacht. Protein Einnahme vor dem schlafen erhöht die Ganzkörper-Proteinsynthese-raten[...]und verbesserte Netto-protein-balance[...]Dies ist die erste Studie, zu zeigen, dass protein Einnahme unmittelbar vor dem schlafen ist effektiv verdaut und absorbiert, wodurch die Förderung Muskel-protein-Synthese und verbessert die Ganzkörper-protein-balance während postexercise übernachtung Erholung."

+76
user34340 28.12.2017, 22:42:24

Wo Ihre Hände sind, ändert sich Ihr Schwerpunkt. Einen einfachen Weg zu zeigen, der Unterschied ist zu einem bw-Kniebeugen mit Ihren Händen vor Ihnen, und dann gehen Sie nahe an einer Wand und machen Sie mit Ihren Händen hinter Ihrem Kopf.

Es sei denn, Sie haben einen guten Grund zu tun, der hockt in besonderer Weise, und nur tun, was ist am einfachsten für Sie. Es ist eine gemeinsame Sache in meinem Fitness-Studio, um zu sehen, Gewichtheber tun, bw-Kniebeugen sehr nahe an dem alle, so dass Sie arbeiten können, Ihre Flexibilität und erhalten Sie verwendet, um zu halten Ihr Gewicht auf Ihre Fersen. Aber diese Menschen haben einen besonderen Bedarf für diese Kniebeugen mit Ihren Händen hinter Ihren Köpfen.

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razlebe 20.08.2017, 09:03:35

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