Was sind die Grundlagen, um langsam zu einem Läufer?

ich sage immer, ich bin kein Läufer, ich bin ein Schwimmer! ich bin wirklich nicht viel von einem Läufer und war früher leistungsschwimmer und denken vielleicht es ist Zeit, um langsam wieder ins laufen. Wie bekomme ich zum laufen ohne über es zu tun?

+199
rafaelh 26.10.2011, 15:50:32
30 Antworten

Die Fettverteilung in Ihrem Körper ist ganz verbunden mit deiner Genetik.

Im Allgemeinen, für Männer, die die Letzte/härteste Gebiet, um Fett zu verbrennen liegt auf dem Bauch, und über den Hüften (Bauchseite).

Aber das kann wirklich Verschieden von einem Typ zu einem anderen, zum Beispiel:

  • Ich habe restliche Fett auf dem Bauch, und auf dem ganzen Rücken (von oben nach unten), aber kein Fett auf meine Brust, oder unterhalb der Gürtellinie. Meine Arterien in die Unterarme sind wirklich sichtbar
  • Mein Bruder hat Fett auf den Bauch, wie gut, aber nichts auf der Rückseite, und ein bisschen mehr auf die Arme, so dass weniger sichtbar Arterien (er trainiert härter als mich, obwohl)

Die Antwort ist also, dass es keine Universelle Bereich auf Ihrem Körper, Muskeln zeigen, und der abs sind im Allgemeinen der Letzte Teil zu zeigen, leider! Beine und Schultern/Arme dazu neigen, zeigen sich Recht schnell.

Über die Planke übungen, die Sie tun, ich bezweifle, dass dies ist, was macht Ihre Hose fest, sind Sie sicher, dass Sie nicht zusätzliche Arbeit?

Update

Sehen Ihren anderen Beitrag, wenn Sie sprechen über Ihre Taille immer breiter, es ist möglich, und man könnte den Unterschied sehen, wenn die Hose wirklich eng. Aber wenn Sie sprechen über Ihre Schenkel, die Beplankung wird nicht machen Sie größer.

+997
Mohammed Rejwan 03 февр. '09 в 4:24

Für Herz-Kreislauf-Gesundheit (keine Ausbildung, oder Ausdauer, oder aus anderen Gründen für die Ausübung), wie oft wird es empfohlen, um cardio mache? Was ist das minimum, um eine Wirkung, was ist die maximale, wo nicht viel ist gewonnen, und was ist optimal?

Oder zu dem Satz, in einer anderen Weise, ist joggen für 15 Minuten einmal in der Woche, besser als gar keine übung überhaupt? Ist laufen für drei Stunden einen Tag besser als eine Stunde am Tag? Für einen gesunden lebensstil, wie oft sollte man cardio gemacht werden? Wieder bin ich zu Fragen über Training für Herz-Kreislauf-Gesundheit, bauen keine Ausdauer oder training für eine Sportart.

+908
hhhh 12.03.2013, 05:47:07
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Ich denke da an so etwas wie, sagen wir, ein Liniendiagramm. Die horizontale Achse wäre "Laufgeschwindigkeit" und die vertikale Achse so etwas wie "Kalorien pro minute". Hat diese Frage überhaupt wissenschaftlich erforscht?

+906
user234595 18.06.2013, 07:57:27

Ich will, um Gewicht zu verlieren.
Ich habe unterschrieben, DailyBurn, um zu verfolgen mein Gewicht wöchentlich Wiegen ins.

Ich war verwirrt über die verschiedenen Diäten erhältlich (Atkins und Paleo waren die top-Läufer oben), so entschieden haben, beginnen Sie mit nur versucht zu verabschieden, die eine low-carb Diät und sehen, wie es Auswirkungen auf mein Gewicht.

Ich sehe Freunde, die 2-3 mal die Woche, und wir Häufig am Ende schlagen einige bars.
(Das ist Spaß und ich möchte diese)
Ich bin kein fan von Bier, aber ich mag whiskey und Cola.
Am Wochenende wechselte ich zu mit Diät-Cola/Coke Zero, wie es hat deutlich geringere Kohlenhydrate/Zucker als normale cola.


Allerdings - ich bin sicher, es muss sein, die negativen Folgen von trinken in diesen Diät-Getränke?
Welche Auswirkungen haben die Getränke der Diät auf eine low-carb-Diät?

+903
Nock 18.09.2014, 09:28:47

Dies ist eine Frage, die Sie möglicherweise in Anspruch nehmen wollen, mit Ihrem Schneider.

Wenn Sie schon schneiden, versuchen zu gehen, um ein maintenance Training/Ernährung ein paar Wochen, bevor Sie Ihre endgültige Messungen.

Der wichtigste Punkt ist, dass Sie nicht möchten, dass Ihre Hochzeit Anzug/Kleid ist alles andere als eine perfekte Passform. Mit den meisten maßgeschneiderte arrangements wird dies bedeuten, dass Sie benötigen, um stabile Messungen während einer Reihe von Wochen vor Ihrer Hochzeit.

+898
Goffy3 21.05.2019, 16:15:21

Joe Micela die Minima und Maxima

Eines der wichtigsten Probleme in meiner eigenen Kraft training ist, dass meine Stärke arbeiten oft gedrängt wird, um von anderen sportlichen und gesellschaftlichen Unternehmungen. Ich Häufig selbst in ein Training, ohne die Fähigkeit zu schlagen, die zahlen wie geplant.

Im moment habe ich einfach reduziert insgesamt anheben der Lautstärke, und das ist in Ordnung. Ein anderer Ansatz wäre, regelmäßige back-off-Wochen. Oder vielleicht könnte ich einfach get verwendet, um selbstgesteuertes Training Intensitäten. (Es gibt Leute, die haben ausgefallene Namen für "gehen Sie so hart wie Sie können, die variieren können, in jedem Training". Das erscheint mir so, wie wenn man Lippenstift auf einem Schwein.)

In der kostenlosen Ausgabe des Performance-Menü (E-Mail-Registrierung erforderlich), Joe Micela beschreibt einen mittleren Weg, den ich nicht bedacht hatte: minima und Maxima.

Mein Programm richtet sich Ziele setzen, die der athlet muss für ein hit-Training, Woche, und radeln. Wir arbeiten teilweise außerhalb des festgelegten Prozentsätze und wie sich der Sportler fühlt. Wenn Sie sich gut fühlen, schieben wir es hinaus, was das Programm fordert. Wenn Sie nicht das Gefühl, auf der Höhe, Sie haben immer noch das minimum zahlen, die Sie treffen müssen, Schritt zu halten, die für Ihren wöchentlichen Zyklus und Ziele.

Es gibt also geplant sind Trainingseinheiten, die den Heber versucht, zu haften. Aber wenn man mit einem off Tag, Volumen oder Intensität reduziert werden kann, bis auf ein minimum. Vice-versa für die Tage, mit einem übermaß an Testosteron und Glykogen. Gefällt mir sehr diese Idee.

So etwas wie "fügen Sie fünf Pfund jedem Training, aber wenn die erste Arbeit ist Weg, reduzieren auf 5% und weiter wie geplant", oder "fügen Sie fünf Pfund jedem anderen Training, aber wenn die erste rep max ist Weg, und deload von 10% und eine zusätzliche zwei Sätze" scheinen ganz gut zu funktionieren. Wie immer jedoch die eigenen Trainer ist der schwierigste Teil hier, vor allem, wenn so unerfahrene wie mich.

Die Art und Weise dieses würde spielen, die in Ihrem jeweiligen Szenario hängt davon ab, wie schlecht der erste Satz sich anfühlt. Wenn ich fühle mich Total schrecklich in den ersten Satz, ich werde manchmal so weit gehen, reduziert das Gewicht um 15%, während die Aufrechterhaltung der Lautstärke in übung, dann schlussmachen für den Tag. Im nächsten Training werde ich es geben, ein weiterer Schuss, ohne sich vorwärts zu bewegen, um die nächste vorgeschriebene springen. Auf der anderen Seite, wenn ich fühle mich ziemlich gut, manchmal werde ich nur wieder ausschalten, indem 5%, oder reduzieren Sie die Anzahl der Wiederholungen pro Satz von 5 auf 3, und ansonsten komplett das Training (und die Trainingseinheiten nach) als geplant.

+875
user168783 15.03.2011, 00:03:56

Ich hörte von einem alten Kumpel, der behauptete, er könne aggressiv unteren Körperfett, wenn nötig (sagen, er fühlte sich ein teeny-bisschen mollig und wollte als "Feste und schlank" so schnell wie möglich sagen, für Strand-Tag) innerhalb von 3-5 Tagen. Er sagt, diese kann getan werden, ohne Verlust von Muskelmasse, wenn Sie Essen eine protein-überschuss und Essen über TDEE, aber dann cardio mache übermäßig.

Er behauptet, dass der Körper Holen Sie sich "getäuscht", weil es hätte eine kleine Periode, in der sich übermäßig genährt (ein überschuss zu ernähren, Muskeln), aber dann kann man aggressiv tun, cardio, zum Abbau Fett speichert, während der Körper immer noch mit dem überschuss an Nährstoffen -- und dann geben wir es ein 6-12 Stunden aufgeteilt und "wiederholen" oder " flip-it-backs (D. H., überspringen cardio und Essen übermäßig -- nächsten Tag, überspringen Sie Essen und cardio mehr).

Er sagt, dies funktioniert und er behält ein Muskel und kann abspecken 1-2 Pfund kurzfristig und ausblenden Bauch aufblasen/fehlen von Festigkeit, von einer möglichen großen Tag oder zwei schweren Essen.

Blähungen//Bauch reduziert werden kann in 1-2 Tagen mit cardio und Ernährung bei oder oberhalb von TDEE durch die wohltuende Zugabe von cardio-und schwere Bauch-Arbeit zu ziehen/straffen Bauch und brennen vielleicht 2 Kalorien in der region (ja, spot-Reduktion ist meist nicht die Arbeit, sondern die langfristige Nutzung noch Fett verbrennt lokal).

Im Grunde macht das Sinn? Hat alle Beweise zeigen, kann dies in der Regel (wie oben beschrieben)?

Ich Frage, weil ich könnte gehen an den Strand in ein paar Wochen, aber ich habe schon nachlassen Sport und Essen ein wenig zu viel junk-und ich bekam ein teeny-böse Falle Bauch aufblasen und schauen möchten, solide/Feste.

+850
user27924 09.10.2019, 07:33:04

Wenn ich früher Leichtathletik gemacht, mein Trainer würde sagen Sie uns, zu Essen, ein Bündel von spaghetti am Tag vor dem großen Rennen, denn es würde uns Energie. Vor kurzem habe ich mich bereit, eine Studie, die sagte, wenn Sie Essen, komplexe Kohlenhydrate, die Ihr Körper speichert es als Fett, weil es kann nicht brechen Sie. Ich bin versucht zu minimieren, meinen Körper Fett, während Muskelaufbau Masse. Dies erfordert viele Kohlenhydrate sind leicht zu bekommen, bilden, stärken. Sollte ich also vermeiden Sie diese Lebensmittel oder nicht?

+808
user916499 20.10.2011, 13:14:44

Eine Betrachtungsweise aerobic-Funktion ist, wie der Körper die Fähigkeit, Fett zu verbrennen für Kraftstoff bei einer bestimmten Geschwindigkeit oder Drehzahl. Anaerobe Funktion ist dann der Körper die Fähigkeit, um die Verbrennung von Zucker für Kraftstoff wenn wir uns bewegen, über das Tempo, in dem wir verbrennen in Erster Linie Fett. Die Herzfrequenz ist oft ein guter Indikator, welchen Modus wir uns befinden.

Intervalle und Geschwindigkeit Ausbildung, dann brennen meist Zucker für Kraftstoff. Gewicht-Verlust, wenn engagierte sich in dieser Art von Aktivität kommt von der Erhöhung der metabolischen Prozess der Ausweitung, lange nachdem das Training, und ist das Ergebnis von wie erhöht die metabolische rate ist und für wie lange, und die Kalorienzufuhr notwendig, um Zucker für Kraftstoff, diese Art von Training.

Training mit einem etwas geringeren Intensität, wo wir verbrennen in Erster Linie Fett für Kraftstoff, kann zwei Dinge tun:

  1. Wir trainieren unsere Körper, Fett zu verbrennen effizienter. Fett ist eigentlich eine viel reichere Quelle der Energie als Zucker, so dass der Körper gerne Fett zu verbrennen, es sei denn, wir stellen es mit außergewöhnlichen Mengen an Zucker oder trainieren Häufig in einem Satz, in dem es unmöglich ist, Fett zu verbrennen.
  2. Erhöhen Sie das Tempo, in dem wir trainieren können, während noch in den aeroben Stoffwechsel-Bereich. Zum Beispiel: ich habe einen Herzfrequenz-monitor, um nicht in den anaeroben, während der Ausbildung. Auf den ersten, die ich hatte, um maddeningly langsam dazu, irgendwo rund 14 Minuten pro Meile. Sechs Monate später war ich glücklich mit 9-Minuten-Meilen bei der gleichen Herzfrequenz, für die gleiche Länge der Zeit. Dies bezeichnet man in der pro-Fahrrad "- Basis-Gebäude" Trainings-phase, wo Sie ritt Stunden und Stunden lang, "easy" - Meilen in den winter Frühjahr als Vorbereitung für die Sommer-Saison.

Dies bedeutet, dass der Unterschied zwischen Ihnen und Ihrem Freund ist, dass Sie mehr Fett verbrennen als er bei einer bestimmten Geschwindigkeit, die während es seltsam erscheinen, angesichts Ihrer Erklärung, dass er mehr als "schlank und fit" als Sie, ist zumindest eine Hypothese, die nicht abgelehnt werden geradezu. Wenn Sie das Fahrrad viele etwas langsamer, Meilen, Ihre aerobe Funktion kann in der Tat besser sein, als dein Freund, was Ihre Fähigkeit, Fett zu verbrennen, die auf Ihre Samstag-morgen-Fahrten, während Ihr Freund stützt sich in Erster Linie auf Zucker/Kohlenhydrate für Kraftstoff und hat daher, um Sie wieder aufzufüllen nach der Fahrt.

Hinweis: vieles von dem, was ich gesagt habe basiert auf Phil Maffetone ' s studies der aeroben Funktion und EIGNUNG (Beispiel hier). Phil nimmt einen etwas exzentrischen Herangehensweise an das Leben, die Ausbildung und Medizin, aber die aerobic-fitness-training funktioniert für mich, also warum schüttet man das Kind mit dem Bade ausschütten?

+808
Darren Chang 06.05.2011, 20:03:33

Sind moderne "barfuß laufen" oder " air-cushioned running Schuhe besser, dass die Vorherige EVA-Sohlen in den 80er und 90er?

Ich fühle mich besser geschützt mit der EVA, Landung fest auf die Ferse, und den Eindruck haben, dass die Schuhe, die zu weich sind verletzt meine Knöchel (da Sie weniger Stabilität). Normalerweise Laufe ich 3-5 Meilen 3x/Woche und Gewicht 70kg.

Sind EVA-Schuhe, die Sie schlecht?

+790
Matias Vad 22.12.2014, 09:32:00

Werden Sie sicher, dass Sie einige gemeinsame lösen (nicht Strecken), bevor Sie laufen. Dann zu Fuß für ein paar Minuten vor dem Start. Dies ist eine weniger schockierende Weise zu beginnen, für die Knie.

Die Beratung über die schrittweise Erhöhung Ihrer Entfernung ist vor Ort auf. Ansonsten einfach darauf achten, die Art und Weise Sie Ihren Fuß Auffällig ist der Boden (so leicht wie möglich sein).

+743
Charles LaCour 13.06.2014, 18:33:10

Erstens, gut gemacht! Das ist der große Fortschritt über 12 Monate. Herzlich willkommen auf Körperliche Fitness SE.

Ob Sie weiterhin trainieren an Ihren aktuellen Kurs ist ganz unten zu Ihrem Körper. Sie müssen auf Ihren Körper hören und verstehen, wenn es braucht mehr Nahrung/rest, um mit der übung, die Sie tun.

Ich kenne ein paar ultra-marathon-Läufer in Ihren späten 50ern, frühen 60er Jahren, also willkürlich zu sagen, dass "X Alter, sollten Sie nur tun, X übung" ist Quatsch. Sie sollten setzen Sie sich einige Ziele und Arbeit, Sie zu erreichen, wird es Ihnen helfen, sustain und Feiern Ihren Erfolg. Es kann vorteilhaft sein, überprüfen Sie mit Ihrem Hausarzt (Arzt), wenn Sie Ihre Ziele geeignet sind.

Zusammenfassend lässt sich sagen, hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie genug Schlaf und Essen genug Nahrung, und Sie sind immer noch kämpfen, um zu erholen, dann reduzieren Sie die Häufigkeit Ihrer Ausübung (nie die Lautstärke/Dauer!). IMMER geben Sie sich mindestens 1 Tag Pause in der Woche.

+719
elfmirfkin 04.12.2013, 05:32:35

Warum arbeitest du in der 12-14 rep Bereich, wenn Sie nicht wollen, zu vergrößern? Sie sollten wählen Sie nur ein paar, Ganzkörper-Aufzüge (Kniebeugen, Kreuzheben, overhead press, etc.) und machen Sie 5 Wiederholungen zu einer Zeit. Bauen Sie mehr Kraft.

Außerdem, warum machst du 3 verschiedene übungen für jede Ziel-Muskel-Gruppe? Warum nicht einfach eine übung bei einem höheren Gewicht?

+702
ArunM 14.04.2013, 16:02:25

Wollen Sie den 20. Obwohl ich würde noch vorschlagen, dass Sie machen es ein bisschen schwieriger (back pack, ein Bein, Kinder sitzen auf Ihnen, etc). Ich mache die Annahme, dass Ihr push-up ist perfekt geformt, die Sie herausfordern voll. Auch die Antwort auf Ihre spezifische Frage. Wenn die Frage nicht so spezifisch, ich würde vorschlagen, ein wenig mehr Arbeit.

Gründen ist einfach, weil 20 ist in etwa 10-15 Sekunden, vielleicht 20 Sekunden, wenn Sie Sie langsam. Vorausgesetzt, die push-ups sind perfekt sauber und anspruchsvoll, die Zeit ist nahe den sweet spot für anaerobe alactic phase. Ich würde vorschlagen, Sie tun, 3 Sätze jeweils mit Pausen dazwischen. Lesen Sie mehr über das timing der Phasen hier. Die Physiologie des Trainings.

Dr. Tabata hat auch eine Reihe von Studien in den 90er Jahren und fand seine magischen zahlen, die später im Volksmund den Namen "Tabata-Protokoll." Es ist 20 Sekunden bei 170% Anstrengung und 10 Sekunden aktive Erholung für insgesamt acht Kämpfe.Dr. Tabata Studie über PubMed

Diese zeitlich Vorschlag ist nur für push-ups pro Ihre Frage aber. Wenn Sie es nehmen, um einen Stapel von Gewicht, oder die pullup-bar, mit einem Rucksack, es ist eine andere Geschichte

Warum also nicht die 10? Wie Sie sehen können, es ist einfach nicht genug zu induzieren eine beträchtliche Nachfrage auf Sie. Es kann Sie sogar weniger als 10 Sekunden.

Mehr aus der push-ups, vielleicht können Sie es nutzen wollen Zeit für nicht-rush, perfekt in 20 Sekunden x 8 Runden, mit genau 10 Sekunden Pause. Dies sollte ausreichend anspruchsvoll. Wie Sie besser werden und die Arbeit leichter geworden ist, fügen Sie einige Herausforderung, wie halten Sie ein Bein hob (Alternative), fügen Sie GEWICHTE oder ein Rucksack oder ein Kind sitzt auf Sie.

Ich würde empfehlen, hinzufügen von push-ups für eine Kombination aus arbeiten. Zum Beispiel 20 Liegestütze, um ein Seil springen dann ein pull-up-bar, unten zu hocken Sprünge oder abwechselnd side lunges und zurück zu push-ups. Mix it up hinzufügen und auf den vollen Körper der Arbeit für mehr Beine, core-Bewegungen.

+593
Devender Tanwar 01.07.2019, 10:23:11

Um eine relativ genaue Berechnung gehen Sie folgendermaßen vor:

Schritt 1: Berechnen Sie Ihren Grundumsatz (BMR). Dies ist die Anzahl der Kalorien benötigt, um Ihren Körper zu funktionieren, ohne dass Sie dabei jede Tätigkeit überhaupt. Es dauert nicht Muskel-Masse berücksichtigt, es wird also unterschätzen die Kalorien, die Bedürfnisse für sehr muskulöse Menschen und überschätzen Sie für übergewichtige Menschen.

Die Formel ist:

Metrik

Frauen: BMR = 655 + ( 9.6 x Gewicht in Kilo ) + ( 1,8 x Körpergröße in cm ) - ( 4,7 x Alter in Jahren )

Männer: BMR = 66 + ( 13.7 x Gewicht in Kilo ) + ( 5 x Größe in cm ) - ( 6.8 x Alter in Jahren )

Imperial

Frauen: BMR = 655 + ( 4.35 x Gewicht in Pfund ) + ( 4,7 x Höhe in cm ) - ( 4,7 x Alter in Jahren )

Männer: BMR = 66 + ( 6.23 x Gewicht in Pfund ) + ( 12,7 x Höhe in cm ) - ( 6,8 x Alter in Jahre )

So zum Beispiel, wenn Sie ein 32-jähriger Mann, 181 cm groß und wiegt 89 Kilo, die BMR wäre 1973.

Schritt 2: Berechnen Sie Ihre Körperliche Aktivität (PAL). Dies geschieht durch die Betrachtung der BMR-Wert für die verschiedenen Aktivitäten, die Sie jeden Tag tun.

Hier einige Beispiele von Aktivitäten, und was BMR-Wert, den Sie haben:

  • Schlafen, liegen still 0.9
  • Still sitzen, fahren, Fernsehen 1
  • Die Arbeit im Büro sitzen, 1.5
  • Kochen, Essen 2
  • Dusche, anziehen, leichte Haushalt-arbeiten, arbeiten im stehen bis 2.5
  • Wandern auf ebener Erde, Zyklus 16 km/h 4
  • Aerobic low impact 5
  • Joggen 7 km/h 7
  • Eishockey-Spiel, basketball-Spiel 8
  • Fußball-Spiel, jog-10 km/h schwimmen Brust 10
  • Zyklus 25-30 km/h 12
  • Laufen 16 km/h 16

So zum Beispiel, wenn Sie verbringen 8 Stunden Schlaf, 6 h Fahrt & Fernsehen, dann 8 Stunden Büroarbeit, 1,5 h leichte Haushalt-arbeiten und 0,5 h zu Fuß, die insgesamt BMR-Wert für einen Tag ist 27.2 (8*0.9 + 6*1 + 8*1.5 + 1.5*2.5 + 0.5*4). Teilen Sie dies von 24 Stunden und Sie erhalten den durchschnittlichen PAL-Wert für einen Tag, in diesem Fall ist 1.13.

Schritt 3: Multiplizieren Sie den durchschnittlichen PAL-Wert mit dem BMR-Wert, und Sie erhalten die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag Essen dürfen, um Ihr Gewicht halten: 1.13 * 1973 = 2229.49 kcal.

+567
Miyukii 13.11.2015, 14:47:01

Angefangen, ich bin in keiner Weise ein Experte, und ich werde lediglich meine Meinung, wie ich abgeschlossen haben, ähnliche Aktivitäten.

Zu Beginn müssen Sie erkennen, dass es entweder Fett verbrennen oder Muskelaufbau, und es ist sehr schwer zu tun, beide zur gleichen Zeit, ohne die Verwendung von etwas synthetisch. Die wichtigste Begründung für dieses ist, weil, wenn Sie gewinnen möchten, muskulös Größe und Stärke, die Sie wirklich haben, um sich in eine Brennwert-überschuss und wenn Sie möchten, um Fett zu verlieren, müssen Sie versetzen Sie sich in ein kalorisches Defizit.

Außerdem das Ziel, ab Stärke sein, um Kraft zu gewinnen und Muskel. In der Erwägung, dass das Ziel von couch zu 5k sein wird, um Fett zu verbrennen und gewinnen Sie fitness, so dass Sie kontraproduktiv.

Auch, Sie gehen zu müssen, um Ihren Körper zu hören. Wenn eines Tages Ihre unter Ihre Beine, um nicht damit zu hocken und dann am nächsten Tag Sie sind mit Ihnen für fitness/running training, das kann auch kontraproduktiv, da Sie Ihre Beine nicht wieder erholt haben in der Zeit und Sie werden jetzt mehr trainiert, vor allem wenn Sie darauf abzielt, in einem kalorischen Defizit.

Jetzt haben Sie ein bisschen mehr Einblick in die Probleme involviert, es gibt ein paar verschiedene Wege, die man nehmen kann. Erstens, können Sie auch weiterhin tun die starting strength-Programm und couch to 5k-Programm, wenn Sie spüren, dass Sie machen solide Gewinne in beiden Bereichen, denken Sie daran, immer über das, was Ihr Körper sagt Ihnen.

Alternativ, denke ich, sollten Sie sich Fragen, was wollen Sie am meisten? Je nachdem, was Sie mehr wollen, sollten Sie den Fokus Ihrer Ausbildung immer mehr in die Richtung, dass die Art des Trainings und beschränken Sie sich auf die andere Art der Ausbildung.

Wenn Sie wollen immer noch beide Stile gleichermaßen, einen guten Stil-Programm, das gleicht die Kraft - /fitness-Kombination ist so etwas wie ein 100m-200m-Sprinter-Programm. Sie können natürlich Bearbeiten, das Programm nach Ihren wünschen, zum Beispiel, Sie trainieren eine Menge Dinge, die dabei helfen, in Ihrer Laufzeit, wie hoch die Knie, die Sie nicht brauchen, um zu trainieren.

Auch Sie wird nur in der Regel Ziel sprinten 100m für die Ausbildung, die Sie erweitern möchten - aber die Sprinter-frame ist Recht muskulös noch, denn Sie tun eine Menge Dinge wie Kreuzheben zu helfen, Ihre explosive Kraft. Es ist diese Kombination von fitness/Kraft, die Sie anstreben, so dass Ihr training nicht kontraproduktiv - so, dass es ermöglicht den Muskeln, sich zu erholen richtig und geformt ist, um ein Ziel, anstatt zwei entgegengesetzte Ziele.

Nochmal, ich bin in keiner Weise ein Experte in der Sache und ich in keiner Weise kennen Ihren Körper besser, Sie tun alles erinnern, was gesagt wird, wird auch eine Richtlinie, keine Feste Tatsache und die Richtlinien gebrochen werden kann. Schließlich, finden Sie wahrscheinlich dieses heraus auf die harte Weise, sondern läuft im Allgemeinen ist eine geistige Schlacht - niemals aufgeben, bevor Sie müssen, sonst bist du nur betrügen sich selbst. Der beste Weg, um Zug vorbei, die mentale Barriere ist von der Suche nach einem Trainingspartner (ein positiver Trainings-partner!) das werden Sie schieben vorbei, wo Ihr Geist ermöglicht. Mit dieser Methode erhalten Sie zu Ihrem Ziel viel schneller als, was Sie normalerweise finden würde.

+565
Ann Kilzer 24.03.2013, 14:51:20

Gibt es einige Dinge, die man tun kann, um sicherzustellen, dass sein Magen sich nicht die Mühe, ihn beim schwimmen?

Ich denke nicht, dass das etwas ist, was in diesem forum beantworten können. Wir sind keine ärzte, und diese Frage geht weit über das schwimmen und körperliche fitness.

Die besten Informationen kann ich Ihnen hier geben, ist, dass es gibt Dutzende von verschiedenen Arten von Geräten, die könnte helfen, Sie bleiben an der Oberfläche mehr leicht, so dass Sie nicht Schaukeln rauf und runter oder arbeiten, Ihre Atemwege so schwer.

Aber angesichts der Tatsache, wie wenig wissen wir über Ihre Allgemeine Zustand ist, ich empfehle, nicht mit jedem von Ihnen, bevor Sie Rücksprache mit Ihrem Arzt oder einem Physiotherapeuten. Und natürlich bitte versuchen schwimmen an Orten, wo es ist ein lifeguard anwesend, wenn Sie versuchen, neue Ausrüstung.

+545
valerka 26.12.2017, 21:49:21

Es gibt viele mögliche Ursachen für unwillkürlichen Muskelzuckungen (siehe hier).
Meine Vermutung ist, dass Sie möglicherweise nur werden entwässert. Bekomme ich unwillkürliche zucken in meiner Wade, wenn ich nicht hydrate auch bei langen Radtouren.

Hinweis: ich bin nicht dafür, Ihren Kauf eines der Heilmittel in den bereitgestellten link. Es enthält eine praktische Liste von möglichen Ursachen.

+528
user39986 29.03.2014, 06:03:40

Ich will laufen und benötigen dieses wissen, um in der Lage sein, einige zu bekommen, läuft um im Zeitplan zu halten. Ich habe nicht aufgewachsen in der Nähe vom Golf oder das Meer, so weiß ich nicht, wie nah der Wahrheit es ist. Manchmal, wenn es viele gewitter-overhead, so dass es keinen Raum zwischen Ihnen (bedeckt), der Blitz scheint nur Treffer Salzwasser.

In diesem sehr speziellen Fall ist es wahr, dass die Blitze nur das Salzwasser und etwas sicherer zu laufen?

Es scheint Sinn zu machen elektrisch, da cloud-zu-cloud plus-cloud, um das Salzwasser einen niedrigeren Widerstand Wege zu mehr Quellen der statischen Aufladung.


Heute den ganzen Tag in Pinellas County Florida, der Blitz blieb beschränkt auf das Wasser, aber etwa Mitte Tag der Pfanne-Griff, hatte eine ganze Reihe von Blitzeinschlägen, die erschien nur auf dem land. Leider ist es unmöglich zu wissen, ob es war bewölkt und gestreckt über Wasser und land.


--Gelöscht Tirade gegen die Schließung Stimmen--


Die Antwort ist Nein, weil das Wetter ändert sich zu schnell für ein 1-2 Stunden laufen lassen.

Obwohl der Blitz Karte zeigt, dass alle der Blitz ist zurückhaltend, um das Wasser für Stunden lang am Ende, manchmal ändert er sich und beginnt, gehen an land, ohne offensichtlichen Grund auf jede radar-oder einer beliebigen Ansicht in der gleichen bedecktem Himmel.

+350
benbarclay 06.10.2017, 13:34:31

Ich würde überlegen, Radfahren und laufen völlig unzureichend, soweit die Menge des Trainings, vor allem, wenn Sie möchten, um wettbewerbsfähig zu sein in Ihrem Alter. Ihre schwimmen ist wohl in Ordnung.

Meine beste Empfehlung wäre, gehen Sie zu einer Website, wie trifuel oder BeginnerTriathlete.comund werfen Sie einen Blick auf einige Ihrer kostenlos 16 oder 20 Wochen training Pläne. Die meisten von Ihnen sind dabei ziemlich ausgeglichen mit 3 bis 5 Trainingseinheiten in JEDER Disziplin (so 9-15 Trainingseinheiten) pro Woche.

Ich würde nicht sorgen über die Stärke der Ausbildung. Während es gibt Triathleten, die zu integrieren Krafttraining, die meisten von Ihnen sind entweder auf dem Spitzen Ende der Stange (Profis) versuchen, erhalten Sie jeden letzten gewinnen, oder ihn zu-Adresse ein Mangel oder Ungleichgewicht.

Für jemanden in Ihrer situation, schneller werden, Sie müssen einfach mehr tun, in einem vorgegebenen, geplanten Mode.

+331
modlin 21.02.2015, 04:25:29

Ich habe festgestellt, Thema, über verbrannte Kalorien Formel, die verfügbar ist hier. Aber als ich auf der Suche bin es, einige Linien sind nicht so klar verständlich für mich, wie ich erwartete.

Wie Sie sehen können, gibt es einige Gespräch-Faktor, dass ich wirklich nicht weiß, was für.

Warum nutzt er die Berechnung für verbrannte Kalorien pro kilometer und dann zählen die Schritte pro Meile? Danke.

text

+275
Shuvankar Sarkar 08.06.2016, 04:14:26

Also ich bin übergewichtig, und ich bin versucht, Gewicht zu verlieren. Meine Frage ist: hat der mehr Fett verwandeln sich in Muskeln mit training? Weil ich Frage mich, ob cardio und einige heben wird nur um mich, Gewicht zu verlieren und nicht nur Muskeln aufbauen. I. e. Ich dachte, dass Sie vielleicht nach dem Verlust der übergewicht hat, dann sollte ich ganz Links nur zu heben mit einer bestimmten Diät, um ein paar Muskeln. Ich will keine großen Muskeln, sondern einfach nur nett aussehende Körper für den Strand. So ist meine über Fett gehen, um die Muskeln mit dem training oder was?

+270
Randee 19.11.2013, 05:50:09

JA, sowohl Muskelmasse und Kraft aufrechterhalten werden müssen.

Jedoch benötigen Sie viel weniger Impulse zu erhalten, sagte Größe/Stärke gewinnt, als Sie für Ihr Wachstum benötigt Sie zunächst. E. g. geht aus einem 5x5-Protokoll zu einer 3x10 oder Umgekehrt sollte nicht sehen, jede Art von Kraft oder Größe Verlust, so lange, wie Sie halten die gleiche Intensität und richtig Essen.

Das alles gesagt, für die meisten Lifter Wechsel zwischen Hypertrophie und Kraft-fokussierte Programme ist ein guter Weg, um voranzukommen. I. e. wachsen Sie einige neue Muskel-Fasern mit einem body-builder-Stil-Protokoll und trainieren das Nerven-system zur Verwendung mit einem Kraft-konzentriert-setup.

+251
Pravin Raj 28.05.2015, 09:22:06

Dafür, dass Sie gut hydratisiert und halten Sie Ihre Elektrolyte, das ist der erste Schritt.

Ich würde nicht so weit gehen, zu beraten, zu trinken aufhören vollständig. Es könnte auch etwas Entspannung zu nutzen.

Erkennen Sie aber, dass Sie sind, behindert Ihre Regeneration. Und wenn man 15-20 km/Woche im moment und wollen einen vollen marathon im Dezember ich denke, Sie haben einige ramp-up zu tun. Und Sie brauchen, um zu erholen sich gut von dem Training.

+243
Deadzone51 12.09.2018, 06:16:15

Die Theorie, dass viele Bodybuilder glauben, dass der Körper absorbieren mehr von dem protein wenn verbraucht in einer Stunde training. Mit dem schütteln, bevor auch der Warteschlange hinzufügen von protein der Körper aufnehmen kann.

Es ist wahr, dass der Körper absorbiert protein zu unterschiedlichen Preisen je nach der Art von protein, und ob Sie Essen eine regelmäßige Mahlzeit in der Nähe, wenn Sie das protein. Wenn Sie trainieren, es macht viele Dinge, die in Bewegung in Bezug auf Ihre Hormon-Balance. Zum Beispiel Ihre Muskeln empfindlicher für insulin, das mit den Kohlenhydraten nach dem training hilft, recovery und minimiert die Gefahr von drehen Kohlenhydrate in Fett.

Aber die Studien in Bezug auf protein-timing ziemlich unschlüssig. Wie lange haben Sie das protein, die Sie brauchen den ganzen Tag, werden Sie in Ordnung sein.

Vielleicht eine bessere alternative zu einem protein-shake wäre eine Dosis von verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAA) vor und/oder während des Trainings. Diese nicht Steuern Ihren Körper als viel zu verdauen, weil Sie ziemlich kaputt schon. Aber Sie helfen, Ihre Erholung und Energie-Ebenen, während Sie heben.

+231
user35076 30.05.2017, 01:53:30

Körperlich, und, solange Sie nicht verhungern, während Ihrer Pause, sind die negativen Effekte vernachlässigbar sein.

Psychisch, ich kann Ihnen nicht sagen, die Menge der Leute, die ich kenne, die eine kurze Pause nach nur eine kleine Weile in die Turnhalle und kam nie wieder.

+213
Artmal 02.01.2015, 11:12:32

Workout-Programm

First off, ich hoffe, du machst mehr als nur die 5 übungen in dem Artikel, den Sie verlinkt wird. Diese übungen sind in der Tat eine gute Zusammenstellung von übungen für den oberen Rücken, aber eine gute Haltung ist nur durch die Ausübung des gesamten Körpers!

Intensität und Volumen-Parameter

Bei der Entscheidung, Ihren Satz/Wiederholungszahlen man sich oft fragt: "ich möchte den Schwerpunkt auf Stärke oder Größe?" Natürlich, in den meisten Fällen, die sich auf eine, führen zu Verbesserungen in den anderen.

Als Faustregel gilt, dass wir gerne teilen Sie die Wiederholungszahlen in 3 grundlegende Phasen;

  • 3-5 Wiederholungen mit hoher Intensität für Kraft-Gewinne
  • 8-12 Wiederholungen mit mittleren Intensität für Größe Gewinne
  • 15+ Wiederholungen mit geringer Intensität für Ausdauer/Ausdauer gewinnt

Wieder, dies ist eine Faustregel, aber es ist ein Ort, um zu starten. Für die Wiederholungszahlen in zwischen, Sie können sich wahrscheinlich vorstellen, was dort passiert. Es ist nicht wie Sie bekommen "das beste aus beiden Welten", indem Sie mit 6-rep-sets, aber es ist nicht so, raten wir von Ihrer Nutzung.

Für die Haltung, ich würde vorschlagen, 8-12 wdh. pro Satz, 3 Sätze.

Diese Studie schlägt vor, dass, wenn man dem Ziel Hypertrophie (Größe Gewinne), mehr als 2-3 Sätze bietet sehr wenig nutzen. Die meisten davon erreicht man durch die ersten 3 Sätze. Ich habe angenommen, diesen Tipp in meine eigene Ausbildung mit guten Ergebnissen, nur werfen einige anekdotische Beweise in den mix.

Der beste Tipp für eine gute Haltung

Ich wäre ein schlechter Rat-Geber, wenn ich nicht zu sagen. Wenn Sie möchten, eine gute Haltung, einen großen zusammengesetzten Bewegungen. Eine zusammengesetzte Bewegung ist eine übung, die sich einer großen Gruppe von Muskeln.

Kreuzheben ist weithin als die #1 übung, und gehört in jedes Trainingsprogramm. Es funktioniert unteren Rücken, Beine, oberer Rücken, Schultern, Nacken, Unterarme... Die Liste geht weiter.

Während ich mag zu zeichnen, das Kreuzheben die größte Körperhaltung trainieren, die anderen Grundübungen, die Sie unbedingt tun sollten, sind;

  • Kniebeugen
  • Bankdrücken
  • Dips
  • Klimmzüge und Langhantel-Zeilen

Wenn Sie ein Anfänger Krafttraining, es ist OK, sich zu teilen diese in zwei Gruppen und abwechselnd zwischen den Trainingseinheiten. Wahrscheinlich werden Sie haben wollen, Kreuzheben und Kniebeugen getrennt auf zwei Tage, weil Sie arbeiten viele der gleichen Muskeln. Wenn Sie einer der ersten, werden Sie wahrscheinlich zu erschöpft, zu einer sehr guten Leistung auf der anderen.

Ruhezeit für die Muskeln

Dies ist eine weitere Faustregel, aber es ist eine weithin akzeptierte ein; geben Sie jedem Muskeln 48 Stunden zu erholen, bevor die Arbeit wieder.

Wie bei jeder Faustregel in der Arbeit heraus, es ist ein Ort, um zu starten. Es ist bis zu Ihnen, zu Experimentieren und herauszufinden, was funktioniert am besten für Sie. Wenn an irgendeinem Punkt Sie sind im Zweifel gilt die Faustregel hat Ihren Rücken.

Wenn Sie sich wie Sie tun können, Kreuzheben einen Tag, und hocken perfekt die nächste, für ihn gehen. Aber wenn an irgendeinem Punkt Sie fühlen Sie sich wie immer müde, und kann nicht ganz verstehen, warum es sein könnte, wegen der kurzen Ruhepausen, die Sie sich selbst geben. Nur etwas im Auge zu behalten.

Ein Beispiel für ein Programm

Da wurde ein bisschen von einer wall-of-text sowieso, könnte genauso gut.

Tag 1: Kniebeugen, Bankdrücken, Klimmzüge, +++

Tag 2: Kreuzheben, Langhantel Rudern, dips, +++

Für die +++ Teil, Sie können hinzufügen, einige Bewegungen der eigenen Wahl, wie die aus dem Artikel, den Sie verlinkt. Wie ich schon sagte, Sie sind keine schlechten übungen, aber diese allein wird nicht den trick tun.

Dann einfach abwechselnd diese zwei Tage.

Für etwas Abwechslung können Sie leicht mischen, bis die Reihenfolge, in der Sie diese Bewegungen. Zum Beispiel nächste mal, wenn Sie Tag 1 Klimmzüge zuerst.

Für jeden dieser Tage, würde ich empfehlen, dass Sie die verbindungen zuerst und dann die kleineren. Das sagte, ich haben gesehen, Beispiele von außergewöhnlichen Athleten, die isolation (gegenüber der Verbindung) übungen zuerst, und dann zusammengesetzte Bewegungen später, weil Sie wollen, Sie zu tun, während bereits ermüdet.

Bottom line

Das ist so ziemlich der Rat, den ich geben würde, jegliche und alle worker-outers, die sich nicht sicher sind, wo Sie beginnen, ob es für die Haltung, Stärke, Größe, oder irgendeine Kombination von diesen. Und natürlich, fühlen Sie sich frei zu Fragen, über alles, was ich verpasste.

Zur Beantwortung von Fragen in die Kommentare unten:

1) Der Grund für die Annahme, 8-12 Wiederholungen pro Satz ist, dass für Anfänger, Ihre Haltung wird sich zwangsläufig verbessern, egal, was Bereich, den Sie wählen. Und da die Artikel, die Sie erwähnt bietet Tipps auf den V-förmigen Rücken, Größe training läuft weiter erleichtern.

2) die Vermeidung von Brust-übungen ist nicht die Lösung, um dem sitzenden lebensstil. Um zu vermeiden, Haltungsprobleme von sitzen eine Menge, die Sie tun sollten, stretching. Wenn du sitzt, gebeugt über einen Schreibtisch, Ihre Muskeln verspannen sich. Nicht funktionieren diese Muskeln nicht lösen, nichts. Du bist gerade verlassen es allein, noch schlimmer. Stretching ist hier die Lösung, denn es erhöht die Flexibilität Ihrer Muskelfasern. Es wird nicht nur verhindern, dass Verletzungen, die sich aus den gewichteten Widerstand, aber es verhindert auch, dass die langsam-aber-sicher erreicht Verletzungen aus dem sitzen den ganzen Tag. Als web-Entwickler bei Tag, und begeisterter gym-goer durch die Nacht, ich gebe stretching Kredit für meine Haltung korrigiert.

Lange Geschichte kurz, nicht zu vernachlässigen, jeder Teil Ihre Körper. Sie kräftigen, und dehnen Sie es! Außerdem, die Körperhaltung ist nicht nur zurück.

3) Weder die trainer noch ich selbst sein sollte, geben Sie Ratschläge zum Umgang mit Kyphose. Sie sollten einen Arzt aufsuchen, über diese. Wenn Sie können einfach nicht tun, Kreuzheben, es gibt übungen, die kombiniert, können bis zu viel von der gleichen Vorteile wie das Kreuzheben. Kniebeugen als erste und wichtigste von Ihnen.

4) Haltung beginnt an den Beinen. Es gibt einen trend in der fitness-Gemeinschaft, wo die Menschen machen sich lustig über diejenigen, die haben eine große, schlanke, gut aussehende oberen Körper, aber untrainierten Beine. Dies ist zwar meist unbeschwert herumalbern, es ist eine grundlegende Punkt zu sein gemacht hier. Wie kann Sie erwarten, eine gute Körperhaltung, wenn Sie schwache Beine?

Und wie der Punkt über die Brust; Sie arbeiten heraus, nur Teile Ihres Körpers wird dazu führen, dass muskuläre Dysbalancen in der hinteren Kette, die ist wirklich, wirklich schädlich und Körperhaltung-zu zerstören.

+135
HMH 18.02.2016, 13:09:00

Scheint, Sie sind nur ein smidge unter den empfohlenen low-limit wöchentliche Laufleistung (25 km - 40 km) für Anfänger, Halb-Marathon-training-Programm von Cool Läuft. Aber das Programm ist für Menschen, die gerne um Ende um die 2 Stunden, die Ihre Anforderungen für eine sub-2:30 Stunden zu beenden.

Cool Läuft hat auch einige schnelligkeitstraining Bohrer zu helfen, erhöhen Sie Ihr Tempo.

Viel Glück!

+131
James Ryan Moreau 02.11.2016, 20:01:30

Basierend auf diesem Positionspapier von der American College of Sports Medicine, ist die Antwort auf beide Fragen ist ja.

Nach den ACSM, Sätze von 15-25 Wiederholungen (mit geringen Lasten) sind am effektivsten zur Steigerung der Kraftausdauer, und haben auch gezeigt, erhöhen Stärke in mäßig ausgebildete Menschen. High rep sets kann auch Ergänzung einem herkömmlichen training Programme:

Goto et al. zeigte, dass die Zugabe von einem Satz pro übung (zu einem konventionelle RT-workout), bestehend aus Licht laden für 25-35 Wiederholungen führte zu einer erhöhten Muskel-CSA [cross sectional area] in der Erwägung, dass konventionelle Krafttraining alleine (z.B., mehrere Gruppen von 3-5 RM) nicht die Muskel CSA. Die Zugabe von die high-volume-sets führte zu größerer akute Erhöhungen der GH [Wachstum Hormon]. Doch Licht allein be - kann nicht ausreichend sein, wie Campos et al. haben berichtet, dass 8 wk training mit zwei Sätzen von 25-28 RM nicht Ergebnis in Typ-I oder Typ-II-Muskel Faser Hypertrophie.

Die Einbeziehung low-rep-Sätze ist empfohlen für fortgeschrittene Hypertrophie (bulking) Ausbildung:

Für das erweiterte training ist es empfohlen, eine Reihe von be - 70-100% 1 RM verwendet werden, für 1-12 Wiederholungen pro Satz für drei bis sechs Sätze pro übung in periodized Weise so, dass die Mehrheit der Ausbildung ist gewidmet 6-12 RM und weniger training gewidmet 1-6 RM einlegen

Wenn du tust, Krafttraining (training anwenden, rasch die Festigkeit auf; wichtig für viele Sportarten), Sie sollten daher einige schnellere sets. Diese Sätze sollten relativ niedrige wdh.:

Es wird empfohlen, dass die gleichzeitige, um eine typische Kraft-training-Programm, eine power-Komponente integriert ist bestehend aus ein bis drei Sätze pro übung mit leichten bis moderaten loading ... für drei bis sechs Wiederholungen

+129
Jon Abaca 06.09.2010, 21:15:26

Ich habe die Ausbildung für 9 Monate und bin jetzt in der Lage zu tun, eine human flag pole. Ich beabsichtige, gehen mehr ins Checo-Stil-training.

Die übungen meist erforderlich pull-up-bar; die human flag pole ist ein repräsentatives Beispiel. Es gibt mehrere Arten von pull-up, dass ich mir bewusst bin (obwohl ich weiß nicht, die Stile von Namen). Ein Beispiel ist, nach dem hochziehen, schieben, sich selbst nach oben in eine Tiefe position. Ein weiteres Beispiel ist das Aufhängen einer selbst von der pull-up-bar und langsam schieben den ganzen Körper parallel zum Boden, während die Hände gerade (halten Sie die pull-up-bar).

Irgendwelche Tipps, wie man Fortschritte mit dieser Art Ausbildung?

+36
laurence melvin 02.10.2018, 09:27:18

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