Gute, saubere Füllstoffe Mahlzeiten

Ich habe clean bulking für eine lange Weile, aber nach dem Essen die gleichen Dinge für eine lange Zeit, es wird schwer zu halten, es zu Essen jeden Tag. Habt Ihr irgendwelche Ratschläge für Mahlzeiten mit vielen komplexen Kohlenhydraten, protein und Kalorien?

Meine Liste ist in Erster Linie wie folgt:

- Brauner Reis
- Vollkorn-Nudeln
- Eier
- Hafer
- Peanutbutter
- Kartoffeln
- Dose Thunfisch (am besten in Olivenöl)
- Chicken Filet (meist Reis oder nasi)

Meine caloriebomb shake Rezept (credits buffdudes)
- Massgainer
- 150gr feine Hafer
- Banane
- 2 Löffel peanutbutter
- Wasser (oder Milch, aber ich finde Wasser schmeckt einfach gut)

Mischen Sie es und haben Sie ein 1000-1500 Kalorien-shake 
komplexe Kohlenhydrate + gute Fette + Proteine + alle, die Sie möchten, aus einer massgainer

Habt Ihr nichts anderes zu fügen, um in der Liste nach dem Willen der variation? Essen die gleichen Dinge, die den ganzen Tag wirklich langweilig nach einer Weile und versucht zu betrügen.

+472
Adrian Spinei 16.11.2018, 12:52:32
21 Antworten

Ein shake ist zu Essen; Sie Essen es. Wenn Sie versuchen, pflegen eine bestimmte tägliche Kalorien-Ebene (z.B., erhalten ein spezifisches Defizit für Gewichts-Verlust, überschuss oder Gewinn), dann ist sowohl das schütteln und Bewegung gezählt werden muss.

+895
Hector Anthony Serenil 03 февр. '09 в 4:24

7 Meilen an einem 9 minütigen Tempo nach 63:00 Minuten.

Laufen Sie nur 20 Minuten Zeit oder mehr tun, als beschrieben, die in Ihrer Frage?

Ein sehr 'neue' Läufer wieder, sollten Sie sich sorgen machen über die zunehmende Zeit läuft und steigert sich in Tempo Folgen.

Haben Sie den Aufbau einer aerobic-Motor.

+875
Nemizida 04.07.2017, 17:56:41
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Ich bin ein eher magerer Typ (1m88 für die 74 kg). Mein Ziel ist, um Muskelmasse zu gewinnen, mit einem Fokus auf meinen Oberkörper. Ich arbeite 2 mal die Woche (manchmal auch 3). Ich habe auch noch 1 Stunde badminton pro Woche (meistens aber kein cardio, wenn ich arbeite). Ich habe das getan, für etwa 6 Monate jetzt.

Ich gebe mehr details unter, aber kurz gesagt meine Frage ist: mir wurde geraten, von einem trainer in meinem Fitness-Studio zu trainieren weniger als ich derzeit tun. Ist diese sensible Beratung ?

Meine aktuelle workout

Ich habe internet-Beratung (auch von hier), und meine intuition, um mein Training, das dauert in der Regel 1 Stunde bis 1:45 je nach meiner motivation. Ich in der Regel nicht

  • ~ 8 übungen, 4 Sätze pro übung
  • 10 Wiederholungen
  • 45 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.

Diese hat mir Ergebnisse, ich bin zufrieden so weit. Ich habe nur gewonnen, über 3 kg in 6 Monaten. Aber meine Muskulatur ist deutlich definierter und meine Muskeln sind größer. Ich habe keine Ahnung, ob ich könnte ' ve hatte viel bessere Ergebnisse als diese.

Rat bekam ich von einem trainer

Heute im Rahmen meiner Mitgliedschaft im Fitnessstudio hatte ich einen trainer erstellen Sie ein workout-Programm mit mir. Im wesentlichen habe ich nur Ihr gesagt, was ich geschrieben habe in meinem ersten Absatz oben (Fokus auf die Erzielung von Volumen in der oberen Körperhälfte). Sie schlug ein workout basierend auf

  • 10 übungen, die nur 1 Satz pro übung
  • Ziel für 6 bis 9 Wiederholungen in jeder übung
  • Mache die übungen langsam (4 Sekunden Verlängerung, 2 Sekunden pause, 4 Sekunden Kontraktion)
    • Das ist langsamer, als ich normalerweise Tue, und wahrscheinlich der nützlichste Teil von dem, was Sie erzählte mir,
  • Sie wollte nicht vorschlagen, Pausen zwischen den übungen

Dies zu tun, dauert mir nur etwa 45 Minuten. Ich dachte, das war nicht viel, und fragte Sie, ob Sie vorgeschlagene routine-zweimal, wenn ich fühlte mich wie es, und Sie sagte, es war nicht notwendig. Zu vergleichen etwa, Ihre vorgeschlagene routine ist etwa 100 Wiederholungen in der Summe, in der Erwägung, dass mine ist etwa 3 mal mehr (obwohl leichter sind).

Um es zusammenzufassen: mein Gefühl ist, dass das, was Sie vorgeschlagen wird, nicht geben Sie mir bessere Ergebnisse als das, was ich bin derzeit dabei, da es einfach viel weniger Aufwand. Gibt es ein guter Grund, weniger zu tun ? Oder sollte ich voran gehen und tun, was ich Tue, bevor (oder vielleicht auch doppelt, bis auf das, was Sie vorgeschlagen) ?

Edit: Antwort vom trainer

Nach der Frage hier, ging ich zurück in die Turnhalle und haben das vorgeschlagene neue routine. Als ich unzufrieden war am Ende (wie ich das Gefühl hatte, es in mir zu tun, mehr) ich ging und fragte ein anderer trainer, was er dachte, dieser. Ich bin hinzufügen, seine Antwort hier zu.

Im Grunde sagte er, dass die einzige serie, die ich hatte zu tun, jede übung hatte Sie so hart, dass ich nicht in der Lage sein, um noch eine rep mehr für den rest der gesamten session. Dies bedeutet, dass, wenn ich noch Energie haben wie ich, ich bin nicht drücken mich hart genug auf, dass eine einzige serie.

Er sagte auch, dass das Ziel dieses Programms war die Verbesserung der form-und "erfahren", um meine Muskeln richtig. Etwas, das leichter zu lernen, indem Sie tun 10 Wiederholungen gut, als 40 schlechte Wiederholungen.

Auch eine Sache, die ich noch nicht richtig erklärt ist, dass dieses Programm nur für die ersten 6 bis 8 Wochen, und das würde es ändern danach.

+844
Jason Watkins 11.06.2017, 06:07:10

Ich bin ein high-school-cross country-Läufer, und nach mehreren Rennen und läuft ich habe bemerkt, dass meine Rechte Wade ist fast immer müde, nach einem run, und dann mehr wund am nächsten Tag. Mein Rechtes Bein ist nicht schwächer als meine linke und andere in meinem team nicht haben das gleiche problem, so bin ich geführt, zu glauben, es hängt mit meiner form. Was mache ich falsch, verursachen das Ungleichgewicht, und wie kann es behoben werden?

+841
Jelani Stowers 14.11.2012, 02:56:44

Aufgrund einer Verletzung an meinem rechten Knie, es schließt mich von Aktivitäten wie laufen und joggen es stellt hohe Belastung und Intensität, die die Ergebnisse in Schmerzen.

Da ich an Gewicht zugenommen haben, seit dem Unfall, ich bin versucht, Fett zu verlieren durch die Erhöhung meiner Herzfrequenz mit squats und walking lunges mit gewichten, gefolgt von push-ups und Bergsteiger.

Dies ist meine aktuelle regime

Parallel squats

4 Sätze und 10 Wiederholungen - 132 Pfund/60 Kilogramm parallele Kniebeugen, unterstützt durch eine Bank. Ich benutzte die Bank, um zu signalisieren hocken Tiefe als auch zu verhindern, dass weitere Verletzungen an Knie.

enter image description here

Walking lunges

4 Sätze - 38 Pfund/17 Kilogramm ähnlich zu der form hier. Der Abstand variiert. Die Art, wie ich dies Messen ungefähr 10 Schritte insgesamt.

Push-ups

4 Sätze und 10 Wiederholungen diamond push-ups, gefolgt von 30 Sekunden mountain climbers

4 Sätze und 10 Wiederholungen Rückgang push-ups, gefolgt von 30 Sekunden mountain climbers.

Ich bin allerdings nicht sicher, ob dies ist ein effektiver Weg, um Körperfett zu verlieren und Muskeln aufzubauen.

Ich verstehe, dass die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle und bin versucht, schneiden Sie wieder auf Zucker, einschließlich der natürlichen wie Obst. Ich habe jedoch festgestellt, dass dies ist, was zu einem Verlust von Energie. Meine Ernährung besteht hauptsächlich aus Gemüse und Hülsenfrüchte und wenig weißen Reis, die ich bekommen kann Weg mit. Ich habe keine anderen Kohlenhydrate wie Brot, Pasta, etc. Ich habe auch begrenzen Sie die Aufnahme von Käse und Cremes wie z.B. Kokosnuss.

BEARBEITEN

Es wurde darauf hingewiesen, dass mein post kann ein Duplikat der post auf die Unterschiede zwischen aeroben auf einen anaeroben übungen. Ich möchte die konkrete Frage, ob die übungen, die ich trete helfen, Fett zu verlieren, im Gegensatz zu den unterschieden.

+829
Yanmao Man 17.09.2018, 23:59:27

Warum scheint es in Ordnung zu beugen Sie Ihr Handgelenk in einem OHP (viele viele tutorials zeigen, dass es der Weg) in der Erwägung, dass es dringend empfohlen (sogar von den gleichen Leuten zu tun diese tutorials), um Ihr Handgelenk in einer Linie mit deinem Unterarm bei der Durchführung eines Bankdrücken?

+803
Dastagir 28.04.2014, 05:58:49

Aufbauend auf dem, was andere gesagt haben, ist der größte Teil der langfristig zu verbessern Sie Ihre Ausdauer, und nicht Ihre Geschwindigkeit. Ja, Sie können argumentieren, dass die Ausführung der langfristig näher an den Gegner Tempo helfen wird, einen Fortschritt bringen, aber Sie werden nicht bauen Sie Ihre Ausdauer.

Ich Stelle Sie in die Richtung der Hadd Ansatz zur Strecke Laufen - es darf nicht so streng wissenschaftlich wie sind Sie nach, aber ich finde es sehr interessant zu Lesen (mit einigen Referenzen zu Laktat-Studien).

https://www.angio.net/personal/run/hadd.pdf

Der Teil, zeichnet sich die meisten, für mich, ist, wenn der Autor bezieht sich die Ausbildung auf eine tube Zahnpasta - wenn Sie konsequent trainieren, werden die oberen Schwellenwerte (Tempo/Puls), dann sind Sie nur quetschen Zahnpasta aus der Spitze des Rohres. Wenn Sie wollen, um all die Zahnpasta aus, müssen Sie squeeze alle die tube.

Ich jedenfalls empfehle die Lektüre des Dokuments - ich hoffe, es beantwortet einen Teil deiner Frage!

+682
zlodei1388 15.11.2011, 07:14:13

Wenn es nicht die Neigung, die Art und Weise? Dies ist auf einer flachen Bank.

Der Grund warum ich Frage ist, dass ich mich recruiting untere Rückenmuskulatur und die glute Muskeln statt nur Oberschenkel, und ein Beckenschiefstand verschiebt sich der Fokus auf die verschiedenen Teile der Oberschenkelmuskulatur.

+652
Carl 07.09.2018, 17:02:13

Es ist hängt von einer Reihe von Faktoren. Wie groß der überschuss an Kohlenhydraten wurde, auszuüben, wie lange vor, dass Sie tatsächlich in Ketose und protein-Verbrauch.

Nach Erschöpfung der Glukose und Glykogen, die der Körper zuerst versuchen, um Glukose aus Eiweiß über die Gluconeogenese. Dies ist der Grund, warum protein-Verbrauch muss auch moderiert werden, die auf eine ketogene Diät. Wenn protein-Aufnahme ist dafür nicht ausreichend, das Gewebe protein-Shops sind geschützt durch die Umstellung auf Keton-Verbrauch im Gehirn, geliefert von Fett speichert.

Wenn Sie Nachschub für einige Kohlenhydrate und/oder protein, können Sie beenden die Ketose. Das hängt von den Kohlenhydrat-und protein-Verbrauch. Slam down-ein burger mit einer Seitenlänge von Pommes Frites und einem gezuckerten Getränk und du wirst wahrscheinlich genug Glukose zu Brennstoff der Muskulatur und signalisieren Ihrem Körper, dass das Gehirn kann wechseln Sie zurück zu Glukose-Verbrauch. Also ja, eine Mahlzeit kann auf jeden Fall brechen, Ketose, wenn es hoch in Kohlenhydrate.

Mit einer begrenzten Menge, es hängt davon ab. Wenn du schon in Ketose für einige Zeit, mit Blutzuckerspiegel niedrig und Glykogen stark dezimiert sind, dann Essen 50 Gramm Kohlenhydrate enthält, stehen die Chancen es gibt nicht viel Einfluss. Selbst wenn Sie waren, um aus der Ketose, es wird nicht lange dauern, bis der Blutzuckerspiegel so niedrig wieder, dass der Körper wieder umstellen auf Ketose. Wenn Sie keine keto-Grippe an diesem Punkt wird es wahrscheinlich weniger Tiefe, oder zumindest kürzer, als vorher.

Wenn Sie aß einige überschüssige Kohlenhydrate und dann kurz danach ging das Training für alle, egal ob ausdauersport oder Krafttraining, werden Sie verwendet haben, bis die Glukose sehr schnell, das heißt seine Wirkung haben kann, schon fast zu vernachlässigen. Ihre Blutzucker-und Insulinspiegel hätte erhöht vorübergehend, aber die Ketose ist moderiert nicht nur durch einen niedrigen Insulinspiegel, sondern auch durch eine hohe glucagon level, auf-und Abbau von Fettsäuren wird auch gefördert durch Epinephrin (adrenalin), die übung steigert.

Nicht Essen gehen extrem niedrigen protein in Verbindung mit niedrigen Kohlenhydraten, um für die fluke Mahlzeit, aber da schützen Sie Ihre Muskel-protein-Filialen ist wichtig, und die Ketose ist auch induziert durch hohe Gluconeogenese. Gehen Sie einfach zurück zu dem, was du vor hast.

Wenn Sie möchten, um zu nehmen das Rätselraten aus ihm heraus, können Sie durch einige ketosticks kann erkennen, welche Ebenen von Ketonkörpern über den Urin (nicht sicher, ob das direkt oder indirekt über Abfälle). Sie können feedback über Ihre Ketose-Zustand, in verschiedenen Kontexten, so erhalten Sie ein besseres Gefühl, wie Ihr Körper reagiert auf das, was Sie tun.

+570
Chwastek 31.08.2013, 18:40:09

Hintergrund

Die letzten 6 Monate, ich habe auf einem bulking phase, wo ich gewesen bin in der Lage zu gewinnen über 9kg (von 78kg auf 87kg), eine Mischung aus Muskel und Fett.

Die letzten 6 Wochen, ich habe seit ein benchpress-Programm, das erhöht mein 1RM um 10%.

Ich bin jetzt auf der Suche, um die Verschiebung in einer phase schneiden, und verlieren etwas von dem Fett habe ich gewonnen, unter Beibehaltung so viel Muskelmasse wie möglich.

Frage

Gibt es irgendwelche empfohlenen Trainingspläne für die cutting-phase?

Mein plan ist derzeit wie folgt:

  • 3-split (Beine, push, pull)

  • 5x5 auf Haupt-übung jeden Tag (nicht mitgerechnet warmup sets)

  • Schalter Hauptübung jedes mal, oder in Perioden (zum Beispiel zwischen flach - /Schrägbank am push-Tag, und zwischen Kniebeugen/Kreuzheben am beintag)

Ich möchte natürlich so viel von meinem 1RM wie möglich, aber ich gebe zu, dass es vielleicht nicht mehr für erreichbar zu halten, alle von ihm.

Irgendwelche Erfahrungen/Tipps/Ideen/Artikel?

Vielen Dank im Voraus!

+554
Kaos 19.01.2019, 16:19:54

Wenn der Schmerz fühlen Sie sich schnell verschlimmert, wenn Sie beginnen wieder zu laufen und der Schmerz konzentriert sich auf der Vorderseite der Beine auf der inneren Seite der Knochen (in Richtung der Mitte des Körpers auf den Innenseiten Ihre Schienbeine), dann würde das sein, was ist bekannt als "shin splints".

Es ist eine Entzündung der sehnen, die verbinden Sie Ihre Wadenmuskulatur, um die Knochen vom erleben von stress die Sie nicht gewohnt sind. Es sollte mehr ein Pochen/brennenden Schmerz im Gegensatz zu dem stumpfen Schmerz erlebt nach Gewichtheben, zum Beispiel.

Also, wenn Sie ein paar Wochen warten, es geht Weg, aber wenn Sie lief am nächsten Tag wieder und es schmerzt wieder nach laufen 200 Meter, dann ist es shin splints und es ist wahrscheinlich, weil Sie es übertreiben, zu früh.

Stoppen Sie läuft für ein paar Wochen, halten stretching, und dann, wenn Sie anfangen zu laufen wieder, die Leichtigkeit in Sie. Laufen Sie nicht, wie hart oder wie lange. Häufiger ausgeführt wird und erhöht die Intensität über ein paar Wochen, und Sie sollten sich gewöhnen, ohne diese übung-Verletzungen zu verhindern. An diesem Punkt sollten Sie wahrscheinlich in der Lage sein zu gehen alle aus und haben keine Probleme.

+520
Glock 10.03.2017, 08:53:56

Ich bin auf der Suche nach der Schnellste Weg, um Kalorien zu verbrennen. So weit meine Forschung zeigte sich, dass das sprinten ist der Schnellste Weg, um Kalorien zu verbrennen. Gibt es etwas mehr Kalorien verbrauchen, dann sprinten? überhaupt etwas?

+408
Silas Barta 17.03.2014, 10:55:27

Menschliche körperliche Leistungen in der Regel Gipfel in Ihren besten Jahren; in diesem Alter kann von 18 bis 35+. Also, biologisch gesehen, unsere körperliche Leistung am besten wird eine Zahl zwischen Bereich.

Jedoch, wie viele Dinge im menschlichen Leben, die wir verbessern, je mehr wir üben und Erfahrung sammeln. Als ein Ergebnis, das optimale Alter ist eigentlich egal. Was zählt, ist das üben und die Verbesserung auf den aktuellen zahlen. Wenn Sie mit dem laufen beginnen bei 40 und Sie üben sehr gut, Sie erreichen eine persönliche Bestzeit, die viele in Ihren 20ern oder 30ern nicht erreicht werden können.

So, wie das Klischee geht in der Regel, Alter ist nicht nichts aber eine Zahl. Halten Sie zu üben und zu verbessern, und Sie werden von sich selbst überrascht jedes mal :).

+313
jtatum 03.08.2018, 16:08:57

Ich habe gearbeitet, die für eine kleine Weile, und fing an, halten Sie ein Protokoll von dem, was ich in der Turnhalle. Der schwierigste Teil wurde versucht herauszufinden, was anmelden, unter "übung". Manchmal, der Trainer wird mir einen Namen, während mir zu sagen was ich zu tun habe, aber andere Male wird er einfach gehen "jetzt tun Sie das", während Sie die Bewegung ich tun soll.

Gibt es einen Ort, ich kann nachschlagen von Namen für die übungen und Ihre Variationen, so kann ich schreiben, ein richtiges log mit richtigen Namen?

+226
Lisa Holz 01.10.2016, 12:54:13

es gibt ein paar Punkte zu beantworten, Ihre Kommentare oben.

Ich werde ty beantworten, indem man über einen Zeitraum von Zeit.

Der erste Punkt ist über die Kalorien-Aufnahme und % von dem, was Sie Essen.

Vor allem sollte ich Fragen, wie alt Sie sind und wie viel Sie Gewicht, jedoch, angesichts der Kalorien, die Sie mir sagen, Sie konsumieren, ich kann Ihnen sagen, dass Sie viel zu viel, Sie brauchen nicht so viele Kalorien, vor allem, wenn eine Menge von Ihnen kommt aus Proteinen und Kohlenhydraten.

Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie nicht eine Menge von protein, das ist eine alte Schule, die jüngste Forschung zeigt, dass 1g pro Pfund Körpergewicht würde reichen. Im moment sind Sie erzählte mir, dass Sie verbrauchen 3000 Kalorien, von denen 40% protein, das gleich 1200 Kalorien, die geteilt durch 4, die Zahl der Kalorien pro Gramm protein, die Sie Essen 300 Gramm protein. Wenn Sie Essen zu viel Eiweiß, die der Körper verwendet einige, und dann einige werden in Glukose umgewandelt und das insulin wandelt den rest in Fett.

Es ist ein teurer Weg, um Glukose!

Die Menge an protein, werden auch andere Anforderungen an das Verdauungssystem, insulin-Resistenz, die Menge der Vitamine und enzimes Sie zu absorbieren, etc.., zu lange zu diskutieren jetzt.

Dass es sich dabei um die Proteine.

+225
PapaBush 27.07.2011, 10:56:26

Ich versuche, durch Mark Lauren ' s , Sie Sind Ihre Eigene Fitness-Studio Anfänger-Programm, wie pro meine frühere Frage auf Leitern - Fehler in Leiter - übungen Bin ich Missverständnis Ruhezeiten?. Wenn du die "Let-Me-Ins", ich finde, dass meine Beine scheinen unter der Last der Anstrengung. Meine Arme, Brust und Rücken sind in Ordnung, aber meine Beine brennen innerhalb von ein paar Wiederholungen. Ich weiß, dass ich bin immer noch ein bisschen weh vom beintag, aber ist das normal?

http://www.youtube.com/watch?v=LPvK5FamZKY

+205
Gourav Joshi 17.02.2017, 15:50:46

Ich habe nur zwei reviews, die nicht durch das Unternehmen den Verkauf des Technoshape Ausrüstung:

  • Die National — "Nach einer Sitzung, mein Magen fühlte sich etwas straffer, aber auch dies kann gewesen, weil ich übersprungen Frühstück am morgen. Wie die Hypoxi, einige Wissenschaftler sind unsicher, Ihre Ansprüche auf Erfolg. Nachdem alle, ein Dutzend Sitzungen von intensiven übung gebunden ist, zu klopfen, ein bisschen Gewicht Weg."
  • Huffington Post — "ich verlor 2,3 cm von meiner Taille und 2,5 cm von meinem Bauch. ABER ich gewann 2,4 cm auf meinen Hüften .... Obwohl ich skeptisch bin, wird es geben Ihnen einen six-pack – Sie brauchen, um Muskeln aufbauen zu können, dass – Technoshape schien straffen und schlanken Bauch und wenn Sie nicht leicht langweilen, ist es sicherlich eine option, die einen Versuch Wert zu verschieben, dass hartnäckige Magen Fett."
+154
mysharona63 02.07.2011, 15:12:57

Also habe ich beschlossen, kommen zurück und schreiben ein wenig mehr auf die Rotations Kraft und macht; und zwar aus Werfer hintergrund.

Wirklich entwickeln ernst Rumpf und die Drehungs-Leistung würden wir widmen uns einmal in der Woche auf Rotation speziellen (sportartspezifischen) Bewegungen im Kraftraum, die nicht nur dazu beigetragen, erhöhen Stamm Flexibilität, aber auch wirklich einige Kraft hinter der Bewegung. Zusätzlich würden wir in der Regel werfen Medizinbälle 3-4 mal in der Woche mit einem Schwerpunkt der overhead, hinterhältige und von Seite zu Seite wirft mit Kugeln, variierend von 3 kg bis 7.27 kg (Schuss-Gewicht). Nach ein paar Monaten/Jahren dies zu tun, muss ich sagen, dass alle diese Drehbewegung macht erhöhen meine gesamte Leistung in den clean, snatch, squat. Warum? Wahrscheinlich, weil es steigerte meine "Kern" - Kraft, um eine solide Grundlage zu nutzen, um alle Muskeln in übereinstimmung mit einem anderen. Unterkörper mit dem Oberkörper.

Die MB-übungen, die ich verwendet, die mir halfen, die mit der Allgemeinen Leistung und Dreh-power-wo:

  • Hinterhältig, Overhead wirft für die Entfernung
  • Russische Drehungen, Würfe w/ abwechslungsreiche MBs. Füße sind in der Luft ausgleichen des Körpers, ein partner wirft dir den ball, führen Sie eine vollständige Wendung und werfen den ball zurück an den partner (oder die Wand)
  • Einzel-Arm-Rotations-decken für die Entfernung
  • Mit einem Arm wirft für die Höhe

  • Für Kraftraum, bestimmte übungen, die ich Tat, einige der folgenden:
  • Diskus-twists mit der Langhantel auf dem Rücken, erhöhen Sie Gewicht und Strecken Sie jede Woche
  • Landminen: Tonnen von diesen!
  • Fuß Ausfallschritt Wendungen mit 20kg Platte für Abstand; vollständige rotation
  • Walking Wendungen mit 20kg Platte für Abstand; vollständige rotation

  • Viele Wiederholungen, Gewicht und Disziplin führen schließlich zu einer riesigen Basis für die Erzeugung von Rotations-Energie. Sehen, wenn Sie einige dieser übungen und versuchen Sie zu integrieren, etwas in Ihre Ausbildung. Wenn Sie wirklich die Absicht haben, von Zunehmender Rotationsenergie macht arbeiten, die Flexibilität Teil (extrem wichtig!) und das Gewicht, die Bewegung (die Sie tun können, überdrehzahl und überlast-Rotations-Bewegungen: machen Sie eine golf-Laufwerk mit einem ungewichtet club und mit einem 4kg-club für z.B. für ovespeed und gewichtet). Eine weitere Sache, die ich erwähnte; Rotations-Flexibilität ist groß, richtig groß.


    +148
    shadowmoses 15.05.2017, 12:08:51

    Ich habe ein ähnliches Problem, da ich regelmäßig Fußball spielen, also ich versuchen, hart zu laufen. Ich erlebe Schmerzen vor allem in meinen Oberschenkel und Wadenmuskulatur.

    Ich schlage vor, Sie tun einige warme down und stretching nach dem Training, dies wird Ihnen helfen, wieder auf die Beine früher.

    Ich habe auch den Vorteil, dass der Hinterhof Schwimmbad und nach dem Fußball habe ich ein paar Runden und auch einige Rennen in der flachen Ende. Die Kombination von kaltem Wasser und die leichte übung zu sein scheint, eine große Hilfe. Vielleicht können Sie sich ein Fitnessstudio, das auch einen Swimmingpool hat.

    Auch achten Sie darauf, wie Ihr Körper könnte Ihnen sagen, dass es nur mit zwei Sitzungen pro Woche.

    +87
    Reece Daniels 01.08.2012, 01:12:29

    Gibt es hohe Qualität Beispiele für die progressive crossfit Trainingspläne über einen längeren Zeitraum, sagen wir ein paar Monate oder ein Jahr?

    Beginnend bei einem angenommenen fitness-und skill-level, es sollte desined in einer solchen Weise, dass es schrittweise baut Fähigkeiten, Kraft, Ausdauer und Flexibilität.

    Ich habe nichts gefunden, wie das mit der Suche im web, nur blogs wie wodstar oder aus invictus crossfit, die Folgen, ohne regognizable progresssion. Vielleicht gibt es auch die Veröffentlichungen in Büchern oder Zeitschriften über das.

    +57
    loulclark 10.06.2016, 06:36:16

    Was grip Stil verwenden Sie?

    Ich würde den Fokus auf "grip" training und vermeiden Sie jegliche Riemen, Sie behindern grip Entwicklung.

    Für grip training, ich würde einen pull-up-bar hängt, schwer Landwirt Spaziergänge, Platte drückt, standard-Langhantel-training mit dickeren Hanteln. Wenn Ihr Fitness-Studio nicht haben dickere barbells, versuchen wickeln Sie ein Handtuch um ihn herum, hocken pads oder sogar mit so etwas wie Fat Gripz.

    +57
    Andrew Wasson 25.07.2019, 06:48:35

    Fragen mit Tag anzeigen

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