Sollte ein verfolgen von Training und wenn ja, wie?

Um sich fit im Fitnessstudio / GEWICHTE heben, ist es wichtig zu verfolgen, wie viel Gewicht Sie heben, welche übungen Sie an welchen Tagen? Was ist falsch mit dem gehen nach Gefühl? Was sind die Vorteile von keeping track auf dem Papier im Gegensatz zu einer app?

+104
Liaqat 18.12.2017, 19:29:42
25 Antworten

Ihr bester frend ist das wissen über Ihre Entfernung. Es ist 5 km, und Sie wissen, dass

  1. Sie haben es ganz
  2. Sie brauchen nicht zu laufen mehr

So, erste Sie tun müssen, speichern Sie Energie für 2-5 Kilometer, so führen Sie nicht Ihr maximum während der ersten km. Zweitens können Sie nur stoppen und entspannen Sie sich, nachdem Sie die 5-th km, so können Sie verbringen den Rest der Energie, die Sie auf Ihrer letzten 1 km oder 500 Meter.

Nur die Erinnerung an das helfen wird.

Apropos tricks: Sie können den Zug mit einem GPS-fähige Sportuhr oder ein GPS-fähiges Handy (z.B. iPhone oder Android-Handy) mit einer Sport-app (z.B. Endomondo, RunKeeper, ...). Sie zeigen in der Regel (oder sprechen) Ihr "Runde" Tempo. Sie können lap Länge bis zu 1 km oder 500 m und versuchen Sie, alle Runden mit dem gleichen Tempo wie die erste. Sie müssen etwas Experimentieren, um zu finden, das Tempo ist nicht zu hoch und nicht zu niedrig für Sie.

Dann bleiben Sie an diesem Tempo und vielleicht versuchen, es zu verbessern sich allmählich. Während des Wettbewerbs können Sie sich für einen etwas höheren Tempo - Sie werden wahrscheinlich wissen, wie viel Sie können, bevor es Sie tötet, wenn Sie hatte genug Erfahrung Ausbildung.

+983
Phil Bit 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin 19 Jahre alt, Männlich, 5' 7", 135 Pfund. Bis zum letzten Jahr ich war, konzentrierte sich ausschließlich auf calisthenics, da sich mein Körper training und als ein Ergebnis, ich bin sehr durchtrainiert und schlank aber ich habe einen mageren Körper. In diesem Jahr habe ich beschlossen, zu starten, GEWICHTE zu heben und bulk-up. Der übergang war relativ einfach, da hatte ich schon die Kraft dafür, aber ich fühle mich wie ich war nicht dabei, alle meine Bemühungen in diese neue Ausbildung planen, durch eine Angst, dass ich Sie gewinnen zu viel Gewicht (Fett Gewicht). Meine Frage läuft darauf hinaus, diese: wie kann ich die Muskelmasse und die Masse unter Beibehaltung meiner "toneness" in meinem Körper? (Gefragt, sowohl über die Ernährung Aspekt und der Aspekt der Ausbildung) Danke!!!

+970
Bill Scudero 27.03.2018, 05:35:51
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Wenn man die Symmetrie der Bauchmuskeln, ich nehme an, du meinst, ob Sie stolperte oder Ihre Form?

Wenn das Ihre Frage ist, Bauchmuskeln sind genetisch bedingt.

+879
Jishnu Pradeep 04.05.2012, 19:34:02

Sie nicht brauchen, um die Einnahme von Kreatin, wenn Sie sich für 8 Tage Pause, Ihre Kreatin-Ebenen im Körper zu verringern, wenn Sie dies tun, Als Sie nicht gehen, zu trainieren würde ich dir empfehlen die Einnahme von 5g wechselnden Tagen, so dass die Ebenen bleiben erhalten. Ich würde haben empfohlen, zu stoppen Kreatin-Einnahme, wenn Sie Ihre Pause war mehr als 10-15days

+877
Jordan Schultz 18.10.2014, 14:26:23

Ich habe 2 Vorschläge für Sie, die ich denke, nützlich sein können. Die erste ist in Bezug auf Ihre chin-ups. Sie haben erwähnt, dass zu dieser Zeit Sie sind nicht stark genug, um durchzuführen, chin ups und dafür tun wollen negative chin-ups. Ich denke, dass Sie vielleicht besser dran, bekommen Sie Ihr selbst einen Widerstand band und Schleife es über der bar, um Ihnen helfen, eine vollständige Palette von Bewegung abtauchen. Perfroming vollständige Palette von Bewegung Kinne wird sicherlich bekommen Sie stärker, schneller.

http://www.youtube.com/watch?v=lMonUeS818o Dieses video zeigt, wie die bands für assistierte Klimmzüge.

Der zweite Vorschlag ist in Bezug auf das Kreuzheben. Es ist eigentlich eine ziemlich effektive Art zu verwenden Hanteln im Hinblick auf die Durchführung von Kreuzheben. (Wenn das jetzt der Grund, warum Sie sagen, Sie habe nicht einen Ersatz für Kreuzheben ist, weil Sie nicht gehen, schwer genug, mit Hanteln dann, was ich bin zu sagen, wird nicht helfen), um Kreuzheben mit Kurzhanteln alles, was Sie tun müssen ist, drehen Sie die Hantel auf seiner Seite, als wenn Sie standen an den Platten. Dadurch wird die Hantel genügend Höhe vom Boden, so dass, wenn Sie es heben Sie gewohnt haben, um um Ihren Rücken. Ähnlich wie bei einer Kreuzheben mit einer Langhantel, die Sie brauchen, um stellen Sie sicher, dass die großen 45lbs plates, um Ihnen die richtige Höhe.

Ich hoffe, das hilft.

Glücklich heben!! Dumbbell laying on its side.

+789
Paulomon 14.04.2011, 19:34:04

Robin ist richtig auf die Dehnung der Bänder. Bänder sind wie die Federn klicken Sie auf Stifte, sobald Sie ausgezogen, Sie gehen nicht wieder so fest wie zuvor. Dies ist der Grund, dass, sobald Sie das Ausrenken der Schulter, es ist leichter zu verrenken wieder.

Die andere Sache ist, dass es nicht wirklich irgendwelche Strecken, die Sie anwenden können, sich selbst, dass wird Ihnen sagen, dass Sie eine Bänder-Verletzung. Es gibt drei verschiedene gemeinsame diagnostische tests, aber Sie können verlangen, das Bein in bestimmte Positionen, und eine zweite Partei die Prüfung der Knie. (Beispiel: Anterior drawer test, erfordert die Oberschenkel an völlig entspannt. Da die Beinbeuger produzieren Aktionen in beiden Gelenken, sowohl der Gelenke {Knie-und Hüft -} gebogen werden. Sobald die Oberschenkel sind völlig entspannt, der tester zieht das Knie nach vorne. Eine übermäßige Menge von Vorwärtsbewegung, oder das fehlen von "stop" - Punkt zeigt eine Verletzung. Unmöglich, machen Sie diesen test auf sich selbst.)

Bearbeitet, um hinzufügen: Dies sind keine tests, die getan werden sollte und von Ihnen und einem Kumpel. Diese sollte nur von einem ausgebildeten Fachmann, wie es erfordert Erfahrung, Ausbildung und, wenn Sie unsachgemäß getan, könnte dazu führen, oder verschlimmern von Verletzungen.

Schließlich, auch wenn Sie könnten, dehnen Sie den Bereich, es gibt keine Möglichkeit für Sie, um gezielt lokalisieren der Schmerzen und sagen: "ja, das ist das ACL". Meine Angst ist, dass Sie Strecken, erhalten Sie keine Schmerzen haben und sich entscheiden, es ist ok und dann noch mehr Verletzungen auftreten.

Meine beste Empfehlung wäre, zu gehen und haben eine professionelle werfen Sie einen Blick, anstatt zu versuchen, zu diagnostizieren, es selbst. Es ist möglich, dass Sie hatte eine sehr kleine Verletzung zu, die zum Zeitpunkt der ursprünglichen ACL-Verletzung, die nur bekommen zunehmend schlechter über die Zeit und beginnen nun zu Beschwerden/Schmerzen.

Bearbeitet werden, um besser passen mit Nathan ' s Wunsch:

Bänder verbinden Knochen zu Knochen. Sie sind nicht so konzipiert, dehnen. Die tests für die ACL sind grundsätzlich von der Art, wo Sie biegen Sie das Bein in verschiedene Möglichkeiten, um völlig entspannen, die umliegenden Muskeln (Zur Vermeidung von false-negatives), dann bewegen die Knie. Wenn der ACL intakt ist, die Knie haben ein Recht definiert "stop" - Punkt, und eine begrenzte Auswahl an Reisen. Wenn die Zugriffssteuerungsliste (oder einen der Knie-Bänder, für diese Angelegenheit) ist beschädigt, der Auswahl der Reisen wird größer sein und der stop-Punkt fühlen sich eher vage.

+731
Koushik Shetty 01.05.2018, 09:04:24

Dies ist zwar eine sehr begrenzte Studie (d.h. n=1), es ist der einzige eigentliche quasi-wissenschaftlichen Fallstudie, die zeigt, dass trail running versus normal läuft, und es zeigt, dass es über eine 12% Zunahme des Energieverbrauchs bei der Laufstrecken gegenüber flachem Gelände.

Indirekte Kalorimetrie während ultradistance laufen

Nun, ich würde dies ein interessanter Datenpunkt, aber nichts mehr. Sie untersuchten eine person, und verglichen Sie gegen die nicht konkurrenzfähigen Betrieb auf normalen Gelände, dass dieselbe person, so dass es nicht wirklich eine Möglichkeit zu quantifizieren, wie viel der Energie-Unterschied durch die race pace gegenüber dem training.

Allerdings ist die gute Sache über dieses wissen, ist, dass ja, es ist mehr Kraftaufwand beim trail running. Diese können leicht kompensiert werden durch die Verwendung von Gu gels oder ähnliche energy-gel/kauen/trinken während Training auf trails. Dies ist nicht wirklich notwendig für das Training weniger als eine Stunde, obwohl, so lange, wie Ihr Körper speichert verfügbar sind und wieder aufgefüllt werden nach der (in anderen Worten, richtig zu Essen).

Diese Grafik gibt eine vereinfachte Aufschlüsselung der Energien für die verschiedenen Längen ausgeführt, und behauptet, dass ein gel mit 2:1 Glukose zu Fruktose bei 90 cals/Stunde ist erwünscht. (Der link geht nur auf eine bio, die einzige Studie, die ich finden konnte in Bezug auf es war dies eine, die ist nur der abstract).

Also kurz gesagt, solange Sie richtig angeheizt, bevor, einige zusätzliche Ergänzende zusammen auf längeren trail runs und ausruhen/erholen, sollten Sie nicht brauchen, um passen Sie Ihr Tempo viel zu kompensieren Gelände.

+671
Vinayak Rathod 18.06.2011, 13:44:29

Ich habe nur cardio-Training im Fitnessstudio heute:

10 Minuten Steigung zu Fuß mit 5,8 km / h mit Steigung 4 - 50 cals
8 min wiederholen der gleichen Neigung zu Fuß - 50 cals
cross-trainer an Intensität 2 für 12 Minuten - 100 cals
Fahrrad an Intensität 4 für 5 Minuten - 25 cals


Die verbrannten Kalorien kam heraus, 225-cals. Am Ende fühlte ich mich müde. Allerdings bin ich nicht wirklich zufrieden mit der Menge der verbrannten Kalorien. Ist es in Ordnung oder weniger als das, was ich soll?

Ich arbeite seit 5 Jahren mit 1,5 Jahren Pause wegen Schwangerschaft. Ich Tue regelmäßig Krafttraining.

+654
Anake 08.10.2012, 01:41:49

Immer Zug antagonizing Muskelgruppen für die besten versuche bei der Aufrechterhaltung der balance. In anderen Worten, wenn Sie die Ausbildung ein Muskel, der bewegt Ihren Körper in einer Richtung, die Muskeln zu trainieren, die bewegen, werden Sie zurück in die ursprüngliche position.

Bizeps beugen Sie Ihren arm - Trizeps erweitern. Unterarme beugen Sie Ihren Handgelenken - Ihre Extensoren heben Sie Sie wieder an Ihren Platz zurück. Etcetera.

Diese entgegengesetzte Kraft, Krafttraining halten bestimmte Ungleichgewichte im check. Sie sollten jedoch auch Strecken alle Ihre Muskelgruppen auch. Dies verhindert, dass Verletzungen und Ungleichgewichte auch.

+589
danielxxl 13.05.2015, 12:33:20

Meiner Meinung nach, die Antwort ist hier etwas subjektiv, dass die Körper von verschiedenen Menschen handle Training auf einer nicht-leeren Magen anders. Die Allgemeine Regel, die ich gefunden habe, ist, dass Sie brauchen nicht zu warten, nach einem leichten snack, sollten Sie warten, ein oder zwei Stunden nach einer leichten Mahlzeit, und Sie sollten warten Sie drei bis vier Stunden nach einem schwereren.

Wenn Sie Essen, ein typisches Mittagessen, sind Sie wahrscheinlich auf der Suche zu sein, in der Lage zu arbeiten, innerhalb einer Stunde, genug Zeit, um zu verdauen, eine anständige Menge der Lebensmittel, so vermeiden Sie Magen Krämpfe und übelkeit.

+509
Shawn Berg 28.01.2016, 22:25:33

Ich wurde diagnostiziert für "Muskelkrampf" vor einer Weile für meine Schmerzen im unteren Rücken. Der Schmerz ging Weg für etwa ein Jahr, und kam dann wieder zurück. Ich hatte einen Bluttest gemacht und heraus gefunden, dass ich einen Mangel an Vitamin B12 und Vitamin D3. Ich bin der Einnahme von Medikamenten für Sie.

Während diesem 1 Jahr habe ich an Gewicht zugenommen, und jetzt bin 12-16 kg übergewicht. Ich habe versucht, Sie zur Turnhalle gehen und die Kontrolle meiner Ernährung, aber immer, wenn ich laufen (auf dem Laufband) mein Rücken fühlt sich wund. Der Muskelkater geht Weg in ein oder zwei Tage, wenn ich nicht ausüben. Ich mache ein paar Dehnübungen, aber ich brauche, um Gewicht zu verlieren, die ist, warum ich Laufe.

Ich bin ein software-Ingenieur von Beruf, so sitzen lange Stunden ist ein Teil meiner Arbeit. Irgendwelche Vorschläge, was ich verbessern könnte meinen Gewichtsverlust?

+487
Karamelle Didou 26.02.2010, 02:22:42

Ich weiß nicht, wo Sie bekam es von, dass Sie sollten nicht das Gewicht erhöhen, wenn Sie es nicht tun, dies ist einfach nicht wahr.

Sie brauchen, um zu erreichen, dass einige form der progressiven überlastung. Die Idee der progressiven überlastung ist, zu versuchen, nur ein wenig mehr jedes mal. Wenn Sie halten Bankdrücken mit dem gleichen Gewicht mit der gleichen Intensität, wird Ihr Körper anpassen und Sie werden nicht sehen keine Verbesserung. Nicht mehr, nicht weniger.

Viele bewährte Programme integrieren dieses Prinzip in Ihrer Programmierung. Zum Beispiel: Stronglifts,Starting Strength, Wendler 5/3/1, Sheiko, Johnny Candito ' s Programme, etc.

Normalerweise ist bereits ein Programm, weist auf die Erhöhung der Gewicht, wenn Sie können, führen Sie die übung wie angegeben. Zum Beispiel, im Fall von Stronglifts, erhöhen Sie das Gewicht um 2,5 kg das nächste mal, wenn Sie es tun, wenn Sie tun können, ein gewisses Gewicht 5 x 5.

Wenn Ihr Programm nicht integrieren progressive überlastung in der einen oder anderen form, es ist ein schlechtes Programm, und Sie müssen, um die Einführung der progressiven überlastung. Also in deinem Beispiel, wenn Sie Bank 70 kg 3 Sätze und 8 Wiederholungen, versuchen, zu tun, 3 x 8 bei 72.5 kg das nächste mal, wenn Sie es tun. Wenn Sie nicht in rep 6, ist das in Ordnung, versuchen Sie es erneut die folgende 2 Trainingseinheiten. Sie sollten in der Lage sein, um es auszuführen in den folgenden Trainingseinheiten. Wenn Sie nicht, können Sie einfach Sie senken das Gewicht und erhöhen Sie langsam wieder.

Ich hoffe, das beantwortet deine Frage ein wenig.

+483
user72413 16.03.2012, 15:39:30

Ihr Erster Schritt ist, um zu einem Arzt gehen, müssen Sie möglicherweise hormonelle Probleme können Eure Fortschritte aufzuhalten. Nachdem das getan, ich kann berät Sie, um den Fokus besser auf das heben, versuchen Sie, mit hoher Intensität Routinen, die Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, während das heben, weil es macht Ihre Körper zu verbessern, in der viele gute Möglichkeiten (Testosteron erhöhen, Stoffwechsel-boost) und finden eine gute Ernährung mit häufigen Revisionen.

Dieser link kann Ihnen eine Vorstellung darüber, wie Ihr Programm Aussehen sollte https://www.kagedmuscle.com/blogs/8-week-hardcore-trainer/overview-program#page_title

Auch wenn Sie nicht wollen, ein dünner Kerl, den Sie noch brauchen, um zu Folgen Sie den gleichen Weg

+470
jannadrina 12.03.2019, 22:14:20

Ich würde bringen Sie einen Notizblock und einen Stift in der Klasse, und Fragen Sie den coach entweder während der Ruhezeiten oder nach dem Unterricht. Ich könnte Fragen, für eine Kopie seiner Klasse plan, wenn er eine hat, und er enthält keine vertraulichen Informationen wie Studenten " - Bedingungen.

Gelingt das nicht, exrx.net ist die beste Quelle für die Suche nach dem Namen für Widerstand-training, gefolgt von einem Spaziergang rund um den web -, die die Bewegung beschreiben, mit so viele Synonyme wie möglich.

+428
Suugaku 21.10.2017, 10:28:50

Ich habe niedrigen Testosteron für eine Zeit. Vor ca 2 Wochen, mein Arzt verschrieb androgel für mich, weil meine Werte bekommen hatte, der niedrig genug ist, dass dies schien ein notwendiger Schritt. Vorausgesetzt, ich bleibe frei von Verletzungen (ich bin anfällig für leiden, it-band-Syndrom), was bedeutet dies bedeuten für sportliche Wettkämpfe. Insbesondere bin ich interessiert an Straßenrennen. Wenn ich als Master-Läufer wurden um ein Rennen zu gewinnen, was sind die Auswirkungen? Würde ich / könnte ich DQed für die Verschreibung von Testosteron. Wenn jemand Beispiele aus verwandten Sportarten wie Triathlon oder Radfahren, das wäre auch hilfreich, wenn Sie nicht eine Antwort geben, die für Straßenrennen.

+415
Nicola 10.11.2010, 15:40:29

Ohne ein Experte auf Kopfsteinpflaster, ich Schätze, Ihr Bouldern Fähigkeiten hängt von ein paar Dinge: Technik, Kraft, Mobilität und Flexibilität.

Technik ist etwas, das Sie entwickeln, indem Sie es zu oft. Kraft, Mobilität und Flexibilität ist etwas, das Sie entwickeln können durch Bouldern und auch etwas, das man trainieren kann, mit übungen, die gezielt an den Muskeln/sehnen/Gelenke verwendet beim Bouldern.

Auf Ihre Frage, wie oft sollten Sie dies tun, ist es schwierig, etwas zu empfehlen, ohne zu wissen, Ihren Zeitplan, aber ich würde sagen, so oft wie Sie möchten und Wann Sie Zeit haben für Sie.

+357
Benjamin Van Biber 23.06.2011, 04:44:15

Ich bin 27, 185 lbs Wiegen (23% Körperfett, Ziel 15%), und meine aktuelle Kreuzheben ist 215lbs. Ich habe auf Kreuzheben für die letzten 6 Monate. Mein Ziel ist, heben Sie zweimal in meinem Körper Gewicht. Wenn ich mir ein Ziel gesetzt, jetzt möchte ich erreichen 200% Körpergewicht, Kreuzheben, indem Sie ein Jahr ab jetzt. Ist dieses vernünftige Ziel-Einstellung oder ist es überhaupt die richtige Art der Messung Stärke? Bitte beraten. Ich mache crossfit, und ich beim Kreuzheben mein max einmal in 2 Wochen.

+355
rainman 20.12.2012, 00:18:51

Mein beste Freund heiratet nächsten Monat und ich bin in der Hochzeit. Es stellt sich heraus, dass Sie eingeladen, mein ex den ich noch nicht gesehen in einem Jahr. Ich möchte in Form kommen. Aber ich arbeite lange Tage in einem camp und nicht haben in der Regel viel Energie, um zu schlagen die Turnhalle.

Ich hörte von einem neuen Produkt namens Muscle Core X, aber es scheint nicht allzu vertrauenserweckend aus. Ich bin Männlich, 6'0 hoch, 185lbs mit ein bisschen einen Bauch, und der Durchschnittliche Arme. Bitte bitte helfen Sie mir, Streik Eifersucht in meinen ex.

+332
tika 07.10.2018, 16:45:05

Ich gehe davon aus, dass deine beiden Ziele sind:

  1. Verbessern Sie Ihre Leistung
  2. Bleiben Sie gesund und unverletzt

Ich werde auch davon ausgehen, dass Sie gesund und ausgeglichen für Intensive Aktivität.

Wenn Sie wollen, erhöhen Sie Ihre anaerobe fitness, sind Sie gehen zu müssen, tun Abständen. In diesem Fall würde ich empfehlen, all-out-Intervalle; stellen Sie eine erhebliche Belastung auf Ihrem system, und das wird dazu führen, Sie zu verbessern. Ich würde empfehlen, beginnend mit einfachen sprints zweimal die Woche; gehen Sie aus und wärmen Sie gründlich, finden einen guten Platz, und dann führen Sie so hart wie Sie können für 30 Sekunden. Wieder für 3 Minuten, und wiederholen Sie dann. Wenn Sie nicht mehr arbeiten kann, mit der gleichen Geschwindigkeit, du bist fertig mit der Sitzung. Normalerweise wäre dies 4-6 Bemühungen; wenn Sie die Treffer 6 und fühle mich immer noch okay, Sie brauchen, um die Intensität oder fügen Sie einen zweiten Satz nach 10 Minuten Erholung.

Ein paar Schlüssel zum Erfolg. First off, wenn Sie ausgeführt werden, die Sprint-stellen eine große Belastung auf Ihre Muskeln und Sie bekommen konnte übernutzung. Gute Schuhe und eine gute Lauffläche wird helfen. Zweitens Intervallen arbeiten, weil Sie eine hohe Last auf dem system, und zu machen, müssen Sie sich gut erholt. Stellen Sie sicher, nehmen Sie ein paar Tage zwischen Ihre Sitzungen, und wenn Sie nicht eine gute Leistung in den frühen Intervall festlegen, Abbruch der Sitzung. Ich würde das nicht tun-Intervalle, die mehr als zweimal in der Woche, und das kann auch zu viel sein. Achten Sie auf Ihren Körper. Ich wäre nicht vollständig, legt die Woche der Fall, aber es ist okay zu tun, 1-2.

Wenn Sie diese richtig, Sie machen einen signifikanten Unterschied in der sowohl Ihre aerobe und anaerobe fitness.

Ich bin ein fan von Gewichtheben im Allgemeinen, aber ein lifting Programm Recht vor eine wichtige Fertigkeit, die Konkurrenz, ist keine gute Idee. Könnten Sie sich verletzen, und auch wenn Sie nicht, können Sie am Ende mit merkwürdig müde Muskeln, werfen Sie Ihr timing.

Für das Gewicht Teil, würde ich konzentrieren sich auf gute Ernährung. Die Intervalle werden dabei eine Menge von Ihnen, und wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren zur gleichen Zeit, Sie könnte zu weit gehen.

+317
wildebeesty 12.07.2011, 11:55:00

Herr A und Herr B, Herr C alle drei trainieren in der gleichen Ebene & Essen die gleiche Menge an protein und Kohlenhydrate....

Herr A, Schlafmöglichkeiten für 9 Stunden....

Herr B schläft 8 Stunden....

Herr C, Schlafmöglichkeiten für 7 hs....

Ist Herr A bauen die Muskel-Anfang [ oder mehr ], als Herr C ?

Wie viel Schlaf wirklich wichtig für Muskelaufbau?....

In unserem Fitness-Studio , einige Senioren sagen, Sie schlafen nur 6 Stunden wegen Mangel an Zeit, noch haben Sie gute Muskeln!....

+280
cwconnell 28.04.2012, 19:11:16

Ja, aufrecht Reihen sind eine der gefährlichsten übungen für Ihre Schultern, zusammen mit wide grip pull ups, hinter dem Kopf pulldowns, etc.. Ich würde empfehlen, nicht tun Sie. Sie können sogar weh, die Schultern zu einem Punkt, wo Sie leiden an dauerhaften Schäden, oder wo Sie operiert werden müssen. Wenn Sie Sie stärken wollen, Ihre Deltas und fallen, würde ich vorschlagen, tun, shrugs, Schulterdrücken, side lateral raises, Rückgang Fliegen, und vorne wirft.

+230
MH Rohman Masyhar 15.03.2011, 22:54:51

Die über-65-jährigen Bevölkerung wächst rasant, und viele von uns sind training ernst nimmt und einige konkurrieren im Sport.

Sollten alte Menschen trainieren anders als junge Menschen? Es wurden Studien über die Ausbildung für alte Leute?

+225
ShakaMusa Bereshangko 08.11.2012, 00:01:37

Ihre Strategie hängt davon ab, ob Sie schauen, um Muskeln aufzubauen, oder einfach nur die Allgemeine Gewicht. Wenn Sie schauen, um einfach nur schwerer geworden, seine ziemlich einfach; Sie müssen nur mehr Kalorien Essen als du verbrennst. Da Sie die Ausübung der mit es, aber es sieht aus wie Sie suchen, um Muskelmasse zu gewinnen.

Der wichtigste Teil, um zu gewinnen Muskel Masse Essen eine ausreichende Menge an protein während des Tages. Sie Schießen sollten für so etwas wie 1,8 g/kg, als dieses Verhältnis wird lassen Sie Ihren Körper, machen Sie das beste aus Ihr Training in Bezug auf Muskel-Gewinne. Sie wollen zu Essen, genug Kohlenhydrate, um Ihnen die Energie, um effektiv zu tun, Ihr Training; wenn du tust, cardio Arbeit wird der Betrag höher sein. 60-70% der täglichen Kalorien (jede carb ist 4 Kalorien) sollten aus Kohlenhydraten stammen, wenn Sie schauen, um Gewicht zu gewinnen. Schneiden aus Wüsten und fast-Food wird dazu beitragen, sicherzustellen, dass ein erheblicher Teil des Gewichts, das Sie auf werden Muskeln, wie diese Strategien sollen Ihnen helfen, Ihre gesamte Kalorienzufuhr von Ballonfahrten zu hoch.

Es gibt eine Reihe von verschiedenen Arten von Lebensmitteln, die gut für Ihre Ziele; ich werde einige hier auflisten, aber wirklich alles, was passt in der Form von hohen protein-und geringere Fett - /Kalorien wird Ihre Ziele anpassen.

  1. Cold cut Aufschnitt (Pute, Schinken, Huhn) - Diese Arten von Fleisch, alle werden Sie mit viel protein und sehr wenig Fett und Kalorien. Werfen Sie in ein sandwich kann eine große Weise sein, gehören einige Kohlenhydrate als gut; so stellen Sie sicher, nicht zu gehen zu schwer auf der mayo.

  2. Eier - Ein paar Eier einem Tag bietet viele Nährstoffe und protein, wenn Sie auf der Suche nach Essen mehr als das, möchten Sie vielleicht zu prüfen, Eiklar zu vermeiden, verbrauchen zu viel Cholesterin.

  3. Rotes Fleisch - Während diese haben mehr Fett als das kalte Fleisch schneiden, in Ihren Bemühungen, Gewicht zu gewinnen, Sie brauchen nicht so besorgt mit Fett.

  4. Fisch - eine Weitere hervorragende Quelle von protein und sehr wenig Fett.

  5. Griechischer Joghurt, Magermilch - Diese Arten von Milchprodukte liefern Eiweiß ohne das Fett von regelmäßigen Joghurt oder Vollmilch.

  6. Bohnen - Bestimmte Arten von Bohnen (Soja -, Nieren -, weiß -, lima) haben viel protein.

  7. Nuts - Während in der Regel mehr Fett, diese bieten immer noch große protein Vorteile.

Zusätzlich zu diesen Arten von Lebensmitteln für protein, enthalten die Körner in Ihre Mahlzeiten für Kohlenhydrate, und Sie können Früchte und Gemüse für Ihre ernährungsphysiologischen Vorteile.

In Bezug auf, wenn, um diese Lebensmittel zu Essen, es hängt wirklich davon ab, was für Sie arbeitet. Wenn Ihr Magen ist wohl mit Ihnen zu Essen, bevor ein Training, das funktioniert gut; aber in der Regel funktioniert es am besten, um die Mahlzeit vor dem Training leicht, und dann verbrauchen Sie mehr protein nach. Wenn Sie arbeiten heraus um 5pm, dies könnte bedeuten, Essen eine größere Mittagessen und dann nichts mehr bis nach dem Training; wenn Sie arbeiten heraus an 2pm, könnten Sie Essen Sie ein leichtes Mittagessen, dann ein frühes Abendessen nach. Das wichtigste wird sein, zu arbeiten und zu konsumieren, die richtigen Mengen an protein und Kohlenhydrate; der Zeitpunkt ist von deutlich geringerer Bedeutung.

Arbeiten in den morgen können ein guter Weg, um den Tag zu beginnen, aber in Bezug auf, ob die am besten für Sie, es wieder hängt davon ab, was Sie sind komfortabel mit. Wenn Sie genug Energie haben, morgens zu Ihrem hit zahlen und arbeiten mit der Intensität, dann go for it, wenn Sie sind, ziehen Sie sich in die Turnhalle und Durchführung einer trägen Training, könnte es am besten zu warten, bis am Nachmittag. Das effektive workout das ist, was zählt, nicht das timing von ihm. Außerdem schlafen ist auch wichtig, also, wenn Trainings früh, Auswirkungen auf Ihren Schlaf, es wäre das beste, zu warten, bis später.

+188
Andre Borges 05.09.2016, 21:21:36

Momentan arbeite ich 3x in der Woche Kraft training mit New Rules of Lifting: Kompressor-workouts, die Förderung Ganzkörper-training Ansatz. Mein plan ist, fügen Sie laufen training, um es in Ordnung zu verbessern Herz-Kreislauf-Ausdauer, fehlen von denen fühle ich mich sowohl in der täglichen Aktivität und beim Kraft-Training. Mit einem Krafttraining als erste Priorität, die Frage ist, wie beide miteinander zu kombinieren. Einige meinen Gedanken Folgen, ich würde Ihre Hilfe schätzen, die Dinge zu Sortieren.

In der ersten Phase (die ersten 2-3 Wochen, wahrscheinlich), laufen, workouts, sehen wahrscheinlich mehr wie lernen zu laufen eher als eine schwere Last, die sich auf weitere Ausbildung, so dass ich vermute, dass ich Schritt halten konnte, Stärke 3 Trainingseinheiten pro Woche und kombinieren Sie mit 3 kurzen (15-20 Minuten max) läuft workouts. Ist es besser 6 Tage des trainings, mit nur einer Art von Aktivität zu jeder Tages-oder zwei Trainingseinheiten pro Tag manchmal um Tage der Ruhe?

Irgendwann, nehme ich an, laufen konnte Auswirkungen auf die Erholung zwischen Kraft Training und mehr Möglichkeiten entstehen:

  1. Halten Ganzkörper kraftworkout aber Last reduzieren auf 2x pro Woche, abwechselnd mit 2-3 läuft workouts mit höherer Intensität als auf der ersten Stufe;
  2. Halten Sie Stärke Training bei 3x pro Woche, aber ändern, um den unteren/oberen Körper split - Zug-Beine 1x pro Woche und oberen Körper 2x pro Woche geben sollte, die Beine erholen sich besser und kompensieren die Last auf den oberen Körper;
  3. Lassen Sie Krafttraining unverändert aber haben weniger laufen Training als auf der ersten Stufe, 1-2 pro Woche, aber mit einer höheren Intensität.

Natürlich, all diese Möglichkeiten sind legitim und ich sollte wahrscheinlich versuchen Sie alle, aber ich würde gerne feedback bekommen, wie das funktioniert, wenn jemand es versucht hat, oder einige andere Optionen, die ich verwenden könnte, oder, auch sehr geschätzt, einige Ratschläge auf was ich definitiv nicht tun sollte.

+143
Paul Kroon 21.04.2014, 06:08:54

Ich planen Sie zu trinken, Honig als Quelle der Glykogen-für ein Ultra-Marathon von 80 Kilometern und 4400 Meter D+, ich Plane, es zu tun, zwischen 12 und 14 Stunden, meine Frage ist also , Wie viel Milliliter Honig würde ich brauchen?

+94
NetStarter 30.10.2016, 00:07:31

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil