Widersprüchliche Ratschläge bezüglich der Sätze und Wiederholungen einschließlich der progressiven überlastung

Mit videos wie die von Athlean-x, das gemeinsame Thema zu sein scheint progressive überlastung bei gleichzeitiger Erhöhung der Wiederholungen.

Jedoch habe ich jemanden getroffen zu sein scheint, tun das genaue Gegenteil, aber, und er hat gewonnen beträchtliche Masse und ein schlanker Körper.

Sein regime ist das folgende (verallgemeinerte):

  • 15 Minuten cardio - entweder Steigung gehen oder laufen
  • 4 Sätze 20 Wiederholungen Bankdrücken, Hanteln, etc. mit keine überlast, d.h. Zum Beispiel, er einfach Aufzügen 132 Pfund/60 Kilogramm bei der Durchführung eines Bankdrücken und nicht progressiv overload.

Ich Schätze jeder ist anders, aber ich finde es nicht einfach, wenn es scheinen so viele Variationen auf die Ratschläge und Empfehlungen.

Was ist die Faustregel oder was ist zu empfehlen als der beste Ansatz, wenn Sie wollen, Gewicht zu verlieren und gewinnen Muskel?

+633
Lain 24.06.2017, 01:42:09
19 Antworten

Es gibt eine ganze Menge Los hier.

Erstens, die Vorstellung von einem "richtigen" squat ist offen für eine interpretation. Niemand würde sagen C) ist richtig, aber B) und A) sind umstritten.

Zum Beispiel, wenn Ihr Ziel, während Sie hocken zu treffen, die quads, dann A) ist richtiger als B). Beachten Sie, wie A) hat eine größere Knie beugen. Der Hintern ist näher an den heels:

squat knee flexion comparison

Wenn Ihr Ziel ist, schlagen die posterior chain (unteren Rücken, Gesäß, Beinbeuger), dann B) ist korrekt. Beachten Sie, wie viel mehr vertikale der Oberkörper ist in Einer). In einem besetzten, unteren Rücken nicht viel Arbeit, wenn es sich nicht bewegt!

squat form comparison lower back

Ebenso, wenn Ihr Ziel ist, heben Sie die die meisten Menge an Gewicht, dann möchten Sie in der Regel gehen Sie mit der Kofferraum-mehr-lehnte-forward-Ansatz, da es sich um mehr Muskelmasse = mehr Hubleistung.

Dies ist, warum Menschen können wieder hocken mehr als Sie können front squat. Ein front squat ist mehr aufrecht, damit mehr quad dominant und weniger posterior chain dominant. Darüber hinaus ist es schwer zu lehnen Sie sich nach vorne in einem vorderen Hocke - du wirst verlieren-bar!

front squat back squat comparison

Credit: Ab Stärke.

Ich habe mit grünen und roten Linien für gute und schlechte, aber beachten Sie, wie das alles könnte rückgängig gemacht werden.

  • Für jemand mit Knieschmerzen Geschichte, eine Kniebeuge mit mehr Kniebeuge weniger sein kann richtige für Sie.
  • Für jemanden mit Schmerzen im unteren Rücken Geschichte, eine Kniebeuge mit mehr Kofferraum flexion möglicherweise weniger richtig für Sie ist.

Struktur

Verletzungen der Geschichte ist ein Weg der Individualisierung die Hocke. Eine weniger geschätzt element Knochen Variante.

Vielleicht am meisten bekannt ist die Hebel-Längen. Beachten Sie den Unterschied:

lever length comparison femur torso squat

Wenn Sie schon lange Schenkel relativ zu Ihrem Oberkörper, ist es schwieriger, bleiben aufrecht. Diejenigen, die Schenkel schieben Sie Ihre Hüften zurück, als Sie nach unten gehen. Lehnt den Oberkörper nach vorne, ist eine verständliche Kompensation: wenn Sie versuchen, bleiben aufrecht, Sie sind viel eher nach hinten fallen.

Dies ist ein großer Grund Olympische Gewichtheber haben kurze Beine im Verhältnis zu Ihrem Oberkörper. Ja, kurze Beine bedeutet, dass Sie nicht mit verschieben Sie die bar so weit, aber es bedeutet auch, eine einfachere Zeit bleiben aufrecht. (Denken Sie daran, wenn Sie fallen nach vorne in eine vordere Hocke-das ist die position der Fische in einem sauberen-und-Ruck - du bist viel mehr wahrscheinlich, um einen dump der bar.)

Wir können diese weiter. Beachten Sie, wie die low-back-orientierten hocken umfasst mehr hip flexion. Die Knie in die Brust:

squat comparisons hip flexion angle

(Dies gilt insbesondere, wenn die Tiefe konstant gehalten wird. Beachten Sie, wie das Rechte Bild ist nicht so tief buecken. Wenn Sie hocken, der gleiche Tiefe und damit mehr trunk flexion, bekommen Sie den Stamm noch näher an die Knie.)

Tja, wie nicht jeder kann tun, eine Spaltung, nicht jeder kann sich verbiegen Ihre Hüften sind die gleichen

Zum Beispiel, wenn eine person hat eine Tiefe Hüftpfanne, die den Kopf des Oberschenkelknochens auf den Hüftknochen früher:

                     hip impingement squatting

Dies ist eine version der Oberschenkel acetabular impingement (FAI). Wenn jemand immer Schmerzen in der Vorderseite der Hüfte, während Sie hocken, wie ein kneifen, das ist in der Regel die Ursache. Oft, Sie laufen aus dem Zimmer. Die Knochen sind miteinander kollidieren.

Umgekehrt, seichten hip sockets bedeutet, es ist leichter zu hocken tiefer / beugen Sie Ihre Hüften. Ballett-Tänzer sind bekannt für seichte hip-sockets. Aber...mehr Mobilität ist nicht immer eine gute Sache! Ballett-Tänzer sind berüchtigt für Hüftdysplasie. Oder denken Sie an jemand mit chronischen Schulter-Luxationen. Wenn das Gelenk ist nicht so gemütlich in der Steckdose ist, ist es mehr mobile.

Es gibt noch mehr zu berücksichtigen. Die aufrechte Kniebeuge erfordert mehr Knöchel Flexibilität sowie.

                                                  ankle movements up and down

ankle comparison squat

Dies ist auch der Grund, warum Olympische Gewichtheber tragen Schuhe mit großen Ferse-Aufzüge. Durch die Anhebung der Ferse relativ zu den Zehen, Sie plantarflex den Knöchel. So, jetzt haben Sie mehr Platz zum dorsiflex, bevor Sie auf Ihrem terminal Knöchel Bereich der Bewegung. Genau wie die Hüften, versuchen dorsiflex den Knöcheln zu viel, und Sie werden beginnen Gefühl einer Blockierung oder kneifen, aus den Knochen hämmern Ineinander.

Aber die Hüften sind in der Regel die primäre Sorge, wenn es um "richtige" Kniebeugen. Hier gibt ' s mehr info, wie Sie können variieren von person zu person:

  • Hip-retroversion- Wir haben nur geredet vorwärts-und rückwärts-Bewegung. Diese befasst sich mit der rotation.

  • Hip-Anpassung Einschränkungen- Dieses ist ein großes. Die erste Reaktion auf diese Art von Informationen ist immer "Ok, wie kann ich das ändern? Was muss ich dehnen?" Der Punkt hier ist aber, das ist strukturell. Ähnlich wie unsere Höhe, sobald er gesetzt ist, der Knochen nicht wirklich ändern Sie die Ausrichtung.

  • Verständnis der trade-offs- Wie diese Strukturen von Vorteil sein kann.

+977
James Roscoe 03 февр. '09 в 4:24

Disclaimer: wenn Sie erleben wiederkehrende Schmerzen, die für Wochen dauert während Ihres workouts, dann sollten Sie auf jeden Fall erwägen, einen Arzt oder Physiotherapeuten, check it out. Der rest meiner Antwort geht davon aus, dass Sie die "Entwarnung" von deinem Arzt und dass dies in der Tat nichts mehr als ein Ungleichgewicht in Ihre Handgelenke.

Für mich klingt es wie die übungen, die Sie dabei sind zu stark für Ihre schwächeren Handgelenk zu behandeln, damit die Schmerzen. Ich würde die Waage wieder auf das Niveau der Intensität und allmählich aufbauen Handgelenk Stärke, bevor Sie versuchen zu tun, diese übungen in der Intensität, die Sie jetzt sind. Darüber hinaus möchten Sie vielleicht zu prüfen, indem einige zusätzliche griffkraft übungen, um Ihre routine zu beschleunigen die Erholung. Hier sind einige übungen, die Ihnen dabei helfen, das Handgelenk Stärke:

  1. Kreuzheben. Sehen Sie, diese Frage für die Beratung auf den Aufbau von griffkraft als dein Kreuzheben fortschreitet.
  2. Tennis-ball zu quetschen. Legen Sie einen Tennisball in der hand, drücken Sie ihn so hart wie Sie können, dann release.
  3. Handgelenk locken. Holen Sie sich eine sehr leichte Stumme Glocke (vielleicht 1-5 lbs starten), halten Sie es in einem 90-Grad-position, um Ihre oberen arm mit der Handfläche nach oben zeigt, dann locken das Gewicht, ohne den Unterarm (nur die hand und das Handgelenk wird bewegt).

So weit, wie Ihre aktuelle übungen, mit einem wrist wrap ist völlig in Ordnung, und als Sie die Skala in der Intensität kann es oft zu einem notwendigen Werkzeug, um Verletzungen zu vermeiden. Auf dem build-up-sets, die ich empfehlen würde den Verzicht auf den Packungen, und nur mit Ihnen über Ihre Arbeit-Sätze / übungen, die Ihnen Probleme. Dass gesagt wird, die wraps werden kann, eine Krücke, die verhindern, dass die Griffstärke aus den Entwicklungsländern, und führen zu eventuellen Abbau von Handgelenk Stärke in Bezug auf die Erholung der Muskeln.

Wie für die Verwendung einer oder beide, ich persönlich würde stick mit beiden. Zum einen, wenn die schwachen Handgelenk Schmerzen aus dem Training, sind die Chancen auf das andere Handgelenk ist nicht allzu weit entfernt. Zweiter, mit nur einem Handgelenk wickeln, die Sie entwickeln wird, die Muskeln asymmetrisch.

+897
Jive Jivemo 15.03.2015, 12:01:24
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Klingt wie Sie am Anfang Ihrer Spiel mit der Aufrechterhaltung eines gesunden lebensstil und Gewicht. Ich gebe Sie cuddos für diese Art von Engagement. Ich habe gelesen, dass Sie nicht Gewicht zu trainieren, aber ich wollte nicht sehen, Sie erwähnen, wenn Sie nahm Ihre Körpermaße? Ich Frage, weil ich das fertige Body for Life Challenge einmal und verlor insgesamt 17 Zoll mit sehr wenig Gewicht Verlust und Gewicht training. Ich weiß, dass du nicht Gewicht Zug, aber auch die geringste körperliche Aktivitäten geändert, um Ihre tägliche routine hinzufügen können, Muskelmasse (Körper-Resistenz-training zum Beispiel). Ich schlage vor, Sie versuchen, nehmen Sie sind Körpermaße, nur um zu sehen, ob dies die Gewichtszunahme Täter (oder noch besser immer Ihre Muskelmasse Gewicht aufgenommen, die vom Arzt bei Ihrem nächsten physischen). Angenommen, dies ist nicht der Fall, empfehle ich einen cheat-Tag (keine Bewegung und Essen mehr als Ihr routinemäßig Kalorienzufuhr einmal die Woche onky). Es ist ein guter Weg, um Ihren Stoffwechsel erhöht, mehr zu verbrennen auch mehr Fett als sonst, unabhängig davon, wie hoch es wird schon. Im Gegenzug werden Sie positiv, Gewicht zu verlieren. Autoren von Gesundheits-und fitness-Bücher und fitness-Profis sind sich beide einig auf diese, und viele andere mehr. Ich weiß, es funktionierte für mich. Für Hunger und bekommt Kopfschmerzen öfter als sonst wird Ihr Körper versuchen, Ihnen etwas sagen. Ich empfehle das Gespräch mit Ihrem Arzt über diese Erfahrungen zu bekommen, mehr Antworten. Ich hoffe, ich habe geholfen, koste es was es Wolle. Gott segne und viel Glück.

+814
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+629
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Also vor kurzem habe ich verloren, wie 2 kg von Durchfall und nun merke ich, dass meine Brust nicht gepumpt, bis mehr (oder mein Bauch ist geschwollen vom Durchfall)

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+624
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Warum machen die Leute, Besonderheit Boxer werfen Schläge in die Luft beim laufen? Gibt es einen Grund, und gibt es einen Namen für diese?

+621
eosterberg 06.02.2016, 03:40:39

Es gibt ein paar Gründe, die Sie vielleicht nicht sehen, Aufbau von Muskeln und nur Fett gewinnt.

Ich beginne mit dem ersten, das mir einfällt, und die meisten wahrscheinlich aus meiner Sicht. Sie sind. Nehmen Sie Bilder, viele von Ihnen. Wenn Sie in einem überschuss und Muskelaufbau Sie sind natürlich zu gewinnen Fett zu. Das wird so Aussehen, wie Sie gewonnen haben meist Fett, wenn in Wirklichkeit Sie haben gewonnen, Fett-und Muskelgewebe. Wenn Sie haben Bilder, die Sie vergleichen sich selbst in Ihnen. Wenn Sie verlieren das überschüssige Fett nach Ihrer Masse, werden Sie wieder Muskel-definition, und Sie können sehen, alle Gewinne, die viel einfacher.

Ich bin auch neugierig, wie du trainierst. 5-6 mal pro Woche? Leichten gewichten? 1RM ist? Hohe Wiederholungen? Niedrige Wiederholungen? Wie lang sind deine sessions? Machst du cardio? Welche Art von training machst du? Das alles sind wichtige Faktoren bei, wie du trainierst.

Wenn Sie Essen in einem überschuss und schlagen Sie Ihre protein-Ebene werden Sie feststellen, Muskel-Gewinne, die Sie arbeiten heraus sind angemessen.
Ihren Körper entwickeln, mehr Muskelmasse, wenn Sie:

A.) Geben Sie Ihrem Körper einen Grund, mehr zu bauen (arbeiten aus, damit Ihr Körper passt)

B.) Geben Sie Ihrem Körper die richtigen Werkzeuge, um Muskeln aufzubauen (Protein, eine richtige Erholung, etc.)

+611
pinguina 11.01.2013, 07:21:12

Aufhören mit dem täglichen Gewicht heben? Versuchen Sie, geben Sie Ihrem Körper 48-72 Stunden der Wiedergutmachung zwischen den Trainingseinheiten.

+500
Msmia2k 19.06.2019, 01:06:33

Denken Sie an den Oberarm als Hebel. Oben an dem Hebel wird die Schulter, unten den Hebel als die Ellenbogen.

          humeral extension

Da unten geht rückwärts, oben vorwärts geht:

          humeral extension anterior glide GIF

Bild-Quelle: Warum Tippen nervt, Ihren Hals, Schultern, Ellbogen und Handgelenken, und was zu tun ist

Sie haben wahrscheinlich gesehen, dass der alte cop bewegen sich zu lösen, einen verdächtigen, wo Sie ziehen Sie den arm hinter den verdächtigen. In anderen Worten, je weiter sich Ihre Ellenbogen geht hinter der Schulter, die mehr den oberarmkopf nach vorne geht, desto wahrscheinlicher bekommen Sie Schmerzen in der Vorderseite der Schulter.

So impingement-AC-Gelenk ist nicht die einzige Sorge. Übermäßige anterioren gleiten des oberarmkopfes kann auch Schmerzen verursachen.

Sie haben erwähnt, Sie können sich nicht bewegen Sie die Ellbogen so weit zurück, als die Schulter ist entführt 90 Grad. Das ist, wenn Sie versuchen, bewegen Sie die Ellbogen zurück in diese position, anterioren gleiten des oberarmkopfes ist mehr wahrscheinlich. Sie haben weniger Raum, um zu bewegen Sie den unteren Rand der Hebel zurück, bevor Sie die front des Hebels nach vorne geht.

Dies ist ein Grund, warum Menschen sich besser fühlen Bankdrücken mit den Ellenbogen in, statt. Oder, wenn die Ellenbogen sind out, warum eine person fühlt sich besser mit einem Boden drücken als ein normales drücken. Mit dem Boden, die Ellbogen nicht so weit zurück gehen.

Beispiel: https://www.youtube.com/watch?v=izkl-QRPn48

Impingement ist ein Anliegen zu sein. Als der Arme um etwa 90 Grad Abduktion ist, wenn die Schulterblätter kick mit Drehung nach oben:

         upward rotation skeletal animation

Aus diesem video.

Jedoch, während Sie ein Bad, tun wir das Gegenteil von dem, was passiert, wenn wir heben die Arme. Wenn wir Sie entführen, 90 und die vergangenen 90 wir protract und nach oben drehen der scapula. Während Sie ein Bad, wir sind die Entführung des humerus, noch zurückziehen (und möglicherweise) nach unten drehen der Schulterblätter. (Beispiel: jemand hat den Fokus auf "die Schultern nach unten und zurück.")

shoulder motions

Gefunden in Probleme mit foam rolling. Unsicher ursprünglichen Quelle.

Wenn Sie nicht nach oben drehen das Schulterblatt, dann wird der oberarmkopf ist eher Marmelade in die Strukturen oberhalb (impingement.) Versuchen Sie einfach, sich zu bewegen Sie Ihre Arme nach oben, ohne sich zu bewegen Sie Ihre Schulterblätter. Es wird nicht fühle mich großartig.

Außerdem ist das eher ein individuelles Anliegen Gegensatz zu Allgemeinen Anatomie sprechen, übermäßige superior glide ist wahrscheinlicher, wenn die humeri sind bei 90 Grad Abduktion. Beachten Sie diese person oberarmkopf nach oben gleiten. Rot ist es, wo es ist, Grau ist, was wir bevorzugen würden:

humeral superior glide

Das ist, einfach, indem Sie die Arme im 90-Grad-Abduktion eine person möglicherweise bereits übermäßig mit Ihren Folgen. In anderen Worten, viele Menschen haben Schmerzen bei 90 Grad Abduktion, ohne noch etwas anderes zu tun.

Beachten Sie, superior glide kann nur auftreten, in Ruhe:

         superior glide posture

Credit: Beispiel einer Haltungs-Bewertung.

Aber während der Entführung, und es ist wahrscheinlicher, und mehr wahrscheinlich, die Schmerz zu verursachen. (Die Menschen nicht haben in der Regel Schmerzen nur halten Sie Ihre Arme an Ihrer Seite.)

-> Warum würde jemand haben, überlegen glide? Vielleicht Sie stützen sich auf Ihre Ellbogen viel:

         humeral superior anterior glide leaning on elbow

Mehr details.

Recapping,

  1. Anterior glide ist wahrscheinlicher, wenn Sie versuchen zu bringen, die Ellenbogen wieder in 90 Grad Abduktion
  2. Bei 90 Grad Abduktion der Schulter klingen sollten bereits engagieren, in den aufwärts-rotation, noch in einem dip-tun wir das Gegenteil, so dass impingement zwischen dem oberarmkopf und dem AC-Gelenk eher
  3. Superior glide ist wahrscheinlich eher in einer position der Entführung, als nicht, eine weitere Erhöhung der Quote von impingement
+491
Junbao Wang 23.07.2017, 06:41:13

Meine nach-Wiegen-im Paket enthalten sind eine kleine gegrillte Hähnchenbrust und eine gut gekochte Süßkartoffel mit butter gegessen langsam. Das klappte ganz toll. Ich Trank auch viel Wasser, obwohl die Säfte würden auch angemessen sein. Molkerei wäre schlecht beraten, als würden alle frittierten Lebensmitteln oder andere Lebensmittel, die Ihnen Schwierigkeiten mit der Verdauung.

+489
ardee 06.03.2011, 21:18:33

Der Gewichtheben-Schuhe haben eine Feste Sohle, so sind Sie viel besser als alle regulären Sport-Schuh, den Sie tragen würde, mit einer gepolsterten Sohle, aber ja, die erhöhte Ferse wird ein problem sein (genauso, wie wenn man ein Brett oder eine Platte unter der Ferse für einen Aufzug). Du bist besser dran heben in Vivo Barefoots oder Vibram FiveFingers (im Fall des ehemaligen, Sie werden wollen, nehmen Sie die Innensohle heraus). Barfuß heben funktioniert auch, aber das ist nur lebensfähig, in ein Haus Fitnessstudio (und vielleicht ein CrossFit Fitness-Studio).

+436
anthony1111 31.08.2018, 20:44:59

Ich habe gehen in die Turnhalle seit august 2010 nun nach langer Pause ( 2 Jahre ), und ich ändere mein Training Programme regelmäßig noch keinen Stillstand oder Anpassung.

Ich muss sagen, dass ich nicht genügend Schlaf im moment, und ich bin mir ziemlich sicher, dass es einen Einfluss hat auf mein Training und verursacht weniger Muskel-Wachstum. Ich bin mir dessen bewusst, dass, aber starten Sie Ihr eigenes Geschäft, nur erfordert das eine Menge Zeit.

Ich habe immer vor der Tatsache, dass meine Brust, Bauch und Schultern gewinnen leichter als mein Bizeps, aber Sie würde davon ausgehen, Sie würden wachsen, die meisten, weil Sie Sie-in praktisch jeder übung.

Meine aktuelle workout-Programm ermöglicht es mir, um den "rest" genug zwischen den Trainingseinheiten. Ich bleibe nicht, um es genau, ich sehe es eher als Richtlinie.

  • Tag 1: Brust ( flys, peck deck, Bankdrücken ( + Steigung oder Rückgang), Steigung dbs Presse, ...)
  • Tag 2: Schultern & Rücken ( Zuläufe, military press, ...) + 30 Minuten cardio
  • Tag 3: Beine oder der rest ( Woche 2 / Woche 1 )
  • Tag 4: Arme ( curls, Trizeps-übungen, ... )
  • Tag 5: 40 Minuten cardio ( Rudern für den Rücken, laufen ) + abs
  • Tag 6: Ruhetag oder Beine ( Woche 1 / Woche 2 )
  • Tag 7: leichte Training ( insgesamt aber sehr leicht ) ca. 40 Minuten workout

Ich bin nicht auf der Suche nach übungen insbesondere für mich zu gewinnen, Bizeps leichter. Ich habe die Arbeit aus ( mit langen Pausen ) seit 7 Jahren jetzt und weiß eine große Menge von übungen ( und es gibt immer noch das internet ).

Was würde ich sehr gerne mit, ist einige Ratschläge bekommen, gibt es einige Richtlinien.

Vielleicht ist es in meinen Genen zu gewinnen Brust leicht mehr als der Arme, vielleicht ist es mit der Tatsache zu tun, dass mein job als Programmierer nicht lassen Sie mich meine Arme viel...

Jede Beratung wird sehr geschätzt

+435
pierre tardif 26.07.2019, 18:55:24

Na ja auf jeden Fall - Ernährung nach einer yoga-Sitzung unterscheiden sich mit der Ernährung nach einer langen Strecke laufen-Sitzung. Es kommt darauf an, was deine Ziele sind für die Ausbildung? Sind Ihre Ziele Fettabbau, Muskelaufbau, Allgemeine Gesundheit/Wohlbefinden, training für ein bestimmtes Ereignis? Es hängt auch von der Intensität Ihres Trainings und die Häufigkeit/Dauer von diesen!

+328
Thilak Raj M 15.03.2013, 16:09:32

Tauschen Sie die shakes für die eigentliche Nahrung. Sie sind eine Ergänzung, nicht eine Mahlzeit ersetzen. Wenn Sie sind besorgt über die protein-Aufnahme, trinken Sie viel n(echte, ganze) Milch, wenn es stimmt mit deinem Magen, oder Essen Sie viel (farm -) Eier. Sie sollten in der Lage sein, um Ihre ~150 Gramm protein aus echten Quellen: ein halbes Dutzend Eier zum Frühstück, Huhn für das Mittagessen, steak zum Abendessen, vielleicht mit einem post-workout-shake mit Vollmilch und Molke, wenn nötig. Aber drei protein-shakes am Tag teurer ist als nötig und schafft ein Mangel an diätetische Vielfalt.

Als ob Ihre Ernährung ist "genug" oder "zu viel", das ist eine Frage für Sie. Verlieren Sie Fett Masse? Sind Sie müde die ganze Zeit, und wenn ja, wird es Auswirkungen auf Ihr Training? Wenn Sie Ihre Ernährung ist, zeigen die Ergebnisse, es funktioniert. Wenn nicht, ist es nicht.

Im moment bin ich verwirrt, wie, wo Ihr Essen ist und warum alle der Hafer. Auch wenn Sie Gewicht verlieren, müssen wir Essen. Fasten funktioniert für eine kurze Zeit, aber für die meisten Menschen, es irgendwann zu schwer.

+284
panibreda 26.02.2017, 17:25:03

Lifting ist immer noch wichtig, die Menschen später im Leben, denn es liefert die Kraft, um den Körper zu unterstützen, wie Sie ist zunehmend brüchig. Nicht alle Gewichtheben ist von Vorteil jedoch. Als weitere senior lifter mit einem möglichen Herz-Risiko, definitiv nicht trainieren für Stärke (heavy 1rp oder ähnlichen übungen). Konzentrieren Sie sich stattdessen auf ein geringes Gewicht mit einem Schwerpunkt auf Technik und Wiederholung. Dies gewährleistet, dass die Muskeln sind dabei die erforderlichen Bewegungen ohne stress auf Ihren Körper beteiligt mit schwerer mehr zusammengesetzte Aufzüge. Herz-Risiko deutlich verringert diese weniger anstrengend, aber immer noch nützlichen übungen.

+229
daniellgarrettt 29.12.2015, 05:06:43

Ich kann nicht finden, was ich denken würde, eine zuverlässige Referenz für die 35% Abb.

So weit wie ich kann machen aus, (mung) Sprossen sind etwa 3% protein. Also 200 Gramm geben würde, Sie etwa 6 Gramm. Alfalfa-Sprossen haben etwas mehr vielleicht 4% protein.

Eine Guideline Daily Amount-oder protein-für einen Mann wäre 55grams und 45 Gramm für eine Frau.

Also, ich würde sagen, Nein, 200g Rosenkohl wäre nicht genug protein auf seine eigene.

http://nutritiondata.self.com/facts/custom/602335/2

http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2302/2

http://www.gdalabel.org.uk/gda/gda_values.aspx

+228
Craig Aspinall 25.07.2011, 01:46:24

Eine günstige und effektive Methode ist, um Ihre hand in einen Eimer voll Reis, während eine Faust. Sobald Sie dies getan haben, öffnen Sie Ihre hand. Je tiefer Sie Ihre hand in den Eimer, desto schwieriger wird es werden.

Alternativ Metolius macht der Grip Saver ist eine viel mehr portable Methode und ermöglicht das arbeiten sowohl flexion und extension. Dies ist, was ich verwenden.

Es ist auch der Gyro Exerciser. Ich bin mir nicht sicher wie gut es funktioniert die Streckmuskeln, aber Sie sagen, es tut. Ich habe nur kurz eine von diesen, aber ich kann dir sagen, es fühlt sich an wie es funktioniert, alles in Ihre hand und arm.

+151
contributorpw 12.06.2014, 19:24:09

Ich bin eine kleine scrony 18 Jahre alt und ich möchte zu get ripped! Ich habe kein Selbstvertrauen Probleme, ich hasse einfach Menschen die Vorteile von mir, denn ich bin ein kleiner zu bauen! Ich bin nie hungrig, aber ich esse genug, um mein Gewicht zu halten. Ich bin etwa 5'6" und Wiegen 125£. Ich habe wissen Ahnung, wo Sie beginnen, Gewichtszunahme und drehen Sie es in Muskel -. Ich mache keinen Sport, damit meine Ausdauer ist nicht groß, entweder. Ich würde gerne wissen, wie zu bauen, als auch. Hilfe bei der täglichen Ernährung und eine 7-Tage-work-out-plan, ich kann steigern Sie langsam die Schwierigkeit wäre schön, auch! Eine spezielle Frage, die ich habe ist: Wie viele Kalorien sollte ich Essen, jeden Tag für Gewichtszunahme? Und spielt es eine Rolle, wenn es junk-food? Ich habe gehört, dass, wenn Ihre Gewichtszunahme ist es eigentlich egal, idk ob das stimmt oder nicht

Körper: Ht - 5"6' Wt - 125 lbs. Alter - 18

Brauchen Sie Hilfe bei: Ernährung/wie viele Kalorien brauche ich täglich Muskelaufbau Trainingsplan Und Ausdauertraining Trainingsplan

Ich hoffe, Sie trainieren täglich

+42
partner 12.11.2017, 18:38:34

Ich glaube, Sie müssen überprüfen Sie Ihre Mathematik. In seiner Ernährung Abschnitt, er sagt, Sie werde immer 6 Mahlzeiten pro Tag, mit 35 - 45g Eiweiß pro Mahlzeit. Das ist von 210 bis 270 Gramm pro Tag.

Bei deinem Gewicht (139lbs), er sagt zu bekommen 2780 Kalorien pro Tag. Seine makro-Verhältnis gibt Ihnen 973 Eiweiß-Kalorien, 1390 carb-Kalorien und 417 Fett Kalorien.

Protein enthält 4 Kalorien pro Gramm, Kohlenhydrate enthalten 9 Kalorien pro Gramm und Fett enthält 4 Kalorien pro Gramm. Dieses wissen, basierend auf Ihrem Gewicht, Sie würde sein Essen 243.25 Gramm protein, 154.4 Gramm Kohlenhydrate, und 104.25 Gramm Fett pro Tag.

Der Schlüssel ist hier die Verhältnisse. Wenn Sie Essen 2780 Kalorien pro Tag, die Kalorien haben, kommen entweder aus protein, Kohlenhydrate oder Fett. Also selbst wenn Sie weniger protein, würden Sie brauchen, um hinzuzufügen, Kohlenhydrate oder Fett zu bekommen, die Kalorien. 243 Gramm protein ist wahrscheinlich ein bisschen hoch für jemanden deiner Größe, aber das ist auch nur ein 4-Wochen-Programm, so ist es fein.

+39
Evgenii13 02.01.2014, 00:37:22

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