Fitness-Geräte für Rückenmuskulatur

Ich verwendet, um zu gehen, das Fitness-Studio hatte eine Ausrüstung für das Rückenmuskulatur-training. Die Ausrüstung hat mir geholfen, loszuwerden, von schrecklichen Rückenschmerzen hatte ich für mehrere Jahre.

Ich bin auf der Suche um zu kaufen, eins von diesen für mich, aber ich weiß nicht, der name. Könnte jemand bitte sagen Sie mir die Namen und vielleicht finden Sie mich, um ein Foto/website, die zeigt, dass einer von denen.

Dies ist eine Skizze der Anlage.

enter image description here

+652
pantulis 10.08.2013, 17:51:56
22 Antworten

Ich würde empfehlen, sich auf Sicheres schwimmen und erstreckt sich, wie die, die hier detailliert. Ich würde bleiben Weg von viele von den älteren schwimmen streckt sich und den partner unterstützt arm streckt sich, als Sie gezeigt haben, zu erhöhen Lockerheit in der Schulter und sind assoziiert mit einer höheren Inzidenz von Verletzungen.

+972
kaliflynn 03 февр. '09 в 4:24

82% aller Sprunggelenk-Probleme im Fußball sind Inversionen, Verstauchungen (Rollen der Knöchel nach innen). Die häufigsten sind die nicht-Konstante Inversion Verstauchungen, die kommen von unebenen Flächen, Nähte in Rasen-Felder, etc. Während viele clubs weltweit seit Jahrzehnten eingesetzt Bandage zu minimieren Verstauchungen im elite-Profi-Spieler, Klimaanlage wird jetzt empfohlen, die von der FIFA medical committee. Don Kirkendall von North Carolina ist der resident-Experte hier in den Vereinigten Staaten, serviert auf dem US und FIFA Medical Ausschüsse.

Das FIFA 11+ übungen empfohlen werden für Erwachsene Spieler und mit einigen änderungen, die für Jugendliche Spieler. Sehen http://f-marc.com/11plus/exercises/.

Die FIFA empfiehlt auch das balance board und wobble-board-übungen auf Seite 16 des folgenden Dokuments zu strengthed den Knöcheln und Bindegewebes http://www.fifa.com/mm/document/footballdevelopment/medical/59/78/19/ffb_gesamt_e_20035.pdf. Board-übungen sind auch sehr nützlich in der Verhinderung von Knie-Probleme.

Wenn ein Knöchel absolut muss geklebt werden, eine bessere Lösung ist eine gut ausgestattete Knöchel Klammer. Das Problem mit dem Klebeband ist nach 15 Minuten beginnt es, sich zu lösen und nicht den gleichen Vorteil für die gesamte Spielzeit.

+953
Caroline white 27.07.2011, 06:10:40

Gut danke, Sie hat mich einfach fühlen wie ein freak :)

Ich denke es ist wohl Genetik, wie groß Ihr Brustkorb ist. Ich bin mir nicht wirklich sicher, aber das ist wohl nicht zu ändern, dass viel. So ist es sehr wahrscheinlich, dass, egal was Sie tun, Sie nicht genau so Aussehen wie der Kerl auf dem Foto. Dennoch, Sie tun das beste mit, was Sie haben.

Da kann man wohl nicht erweitern Sie Ihre Brustkorb Sie etwas tun können, mit der Sie Brust und Rückenmuskulatur. Dafür brauchen Sie ein wenig überschuss an Energie (mehr Essen dann ausgeben). Für die Ausbildung würde ich empfehlen, Klimmzüge, drücken und Bankdrücken für Oberkörper-Entwicklung. Werfen Kreuzheben und Kniebeugen für die Symmetrie. Versuchen Sie, heben schwerer und schwerer. Ich denke, starting strength ist eine ziemlich gute Ausgangsposition.

+795
Amanahumpa 14.10.2013, 08:34:18

Stamm: Verletzung, die wirkt Muskeln oder sehnen, befestigen Sie die Muskeln und die Knochen. Diese treten nach einem schnellen reißen, drehen oder ziehen. Sie können diese nach überdehnung oder einer über-Kontraktion. Mit einem Stamm, Sie können Schmerzen, Schwäche und Muskelkrämpfe.

Verstauchungen: Verletzungen und betrifft die Bänder, die den Knorpel ist, dass Knochen auf Knochen. Sie erhalten eine Zerrung beim dehnen oder reißen der Bänder. In der Regel tritt nach einem trauma (Sturz oder etwas, das verdrängen, das Gelenk von der normalen Ausrichtung). Kann leichte Abnutzung oder vollständig sind. Sie erleben in der Regel Blutergüsse, Schwellungen, Instabilitäten und schmerzhaften Bewegung.

Unabhängig davon, was Sie haben, die Behandlung ist die gleiche. RICE: Rest, Ice, Compression, Elevation. Offensichtlich Ruhe den Verletzten Bereich. Eis für die ersten 24-48 Stunden, um zu verhindern, dass weitere Schwellungen und Beschädigungen. (Gelten nur für 20 Minuten in einer Zeit). Kompression, die in form ass wrap oder Schienen. Und dann die Elevation. Elevate die Verletzung Extremität über dem Niveau des Herzens. Dieses hilft, wenn Ihr Fuß ist geschwollen. Dies wird helfen, zu mobilisieren, die Schwellung aus dem Fuß und ziehen Sie es zurück, bis Ihr Bein. Das nimmt den Druck von Ihrem Fuß und hilft, die Schmerzen zu reduzieren. Auch, wenn Sie weiterhin Schmerzen haben, können Sie nehmen NSAR (Nicht Steroidale Anti-entzündliche Medikamente. Diese sind über den Ladentisch, wie Advil oder ibuprofen.)

Tipps, um zu vermeiden, Verletzungen: Vermeiden Sie die Ausübung oder beim Sport, wenn man müde ist oder Schmerzen hat. Essen eine gut ausgewogene Diät zu halten, Muskeln zu kräftigen. Pflegen Sie ein gesundes Gewicht. Versuchen Sie zu vermeiden, fallen (Z. B. sand oder Salz auf vereisten Flecken auf Ihrer vor Stufen oder Bürgersteige). Tragen Sie Schuhe, die gut passen. Holen Sie sich neue Schuhe, wenn die Ferse trägt sich auf die Seite. Übung jeden Tag. Werden in der richtigen körperlichen Zustand, um eine Sportart zu spielen. Aufwärmen und dehnen vor dem spielen ein sport. Tragen Sie Schutzausrüstung, wenn Sie spielen. Führen Sie auf flachen Oberflächen.

Diese Verletzungen heilen in der Regel nach einer Woche oder zwei, je nachdem, wie schlimm die Zerrung/Verstauchung ist. Wenn diese einen kompletten Riss wäre, würde Chirurgie erfordern, und Sie müssten zu sehen sein, die von einem orthopädischen Arzt.

In Bezug auf die Beantwortung Ihrer ersten Frage, ich bin mir nicht so ganz wohl diagnostizieren, ob Sie haben eine Zerrung oder eine Verstauchung, die über das internet, ohne dabei meine eigenen körperlichen Prüfung auf Sie. Aber, da noch nicht erwähnt habe, eine Instabilität, ich würde denken, dass Sie wäre eine Belastung.

+774
TIER 0011 11.11.2013, 05:41:12

Ich will das ein für alle mal erledigt.

In den letzten Jahren, ich habe gehört (und gelesen), eine fast perfekte 50/50-split, was die beste Technik ist für die Gewinnung von Muskelmasse (bulking).

  1. Einige Quellen sagen, dass, wenn Sie wollen, setzen auf die Muskelmasse, das Gewicht sinken ein wenig nach unten und mache viele Wiederholungen.

  2. Andere Quellen sagen das Gegenteil tun, hohem Gewicht und niedrigen Wiederholungen.

Ich kann nicht zitieren irgendwelche Quellen, die speziell - gemeinsam sind diese Artikel, die ich online gelesen und die Leute, die ich gesprochen habe über die letzten paar Jahre.

Für was es Wert ist, ich habe bemerkt, einige Erfolge in der Vergangenheit mit geringem Gewicht und hoher rep für Füllstoffe (habe aber schnell ein plateau erreicht, nachdem Sie auf ungefähr 20 Pfund (~ 9 kg). Gut, aber ich wollte zu halten, bläh.)

Ignorieren, Diät (ich weiß schon, über diese Hälfte von "die Fitness-Studio-Spiel"), kann jemand geben eine definitive Antwort auf welche der beiden lifting-Techniken, die ich beschrieben habe, ist am besten für Füllstoffe?

+771
Anjela 02.10.2011, 13:10:58

Ich tun würde, ein Gewicht, das Sie wissen, Sie können halten Sie Ihre Haltung so gerade wie möglich. Wenn Ihr ganzer Körper ist Rucken zu und her, werden Sie nicht setzen, wie viel Spannung auf die Muskeln, mittlerer Rücken, latissimus, Bizeps, und Sie werden beginnen, das "Helfer" Muskeln oder Muskeln in der Nähe, um Ihnen zu helfen vervollständigen diese Bewegung.

Isolation und gute form wird erzielen bessere Ergebnisse als schlechter form, und erstellen Sie eine zusammengesetzte Bewegung aus etwas, das bleiben sollte, auch deutlich statischer.

+759
Dhruva Jain 21.10.2010, 10:39:04

Für andere Menschen erleben das gleiche Problem, wer kann nicht oder nicht wollen, erhalten Hilfe von einem persönlichen trainer -

Ich war mit dem gleichen Problem nach Kniebeugen - eine scharfe Schmerzen im unteren Rücken, die schien noch schlimmer, wenn ich fuhr für längere Zeit oder setzte sich bei der Arbeit den ganzen Tag. Die Sache, die geholfen hat, mich am meisten zu dehnen oder ausrollen meine Hüfte Beugemuskeln, pre-und post-workout. Ich habe eine Menge Forschung zu diesem bestimmten Thema und es scheint, dass, wenn Sie sich nicht dehnen Sie Ihre Hüfte Beugemuskeln genug ist, dann könnte es definitiv dazu führen, Schmerzen im unteren Rücken.

Lesen Sie diesen Artikel.

Hip Flexor Streckt

+711
Christoph Schiessl 20.01.2012, 05:17:40

Eine Studie hat gezeigt, dass, wenn Sie tun sich beide schwer mit wenigen Wiederholungen und leichter mit höheren Wiederholungen, die Muskeln wachsen mehr als nur eine Art von Training. Auch die Variationen in sets verwendet werden kann, wie stripping GEWICHTE leichter, dann tun mehr Wiederholungen.

Sie sollten beginnen mit warm-up-Bewegungen. Kann enthalten verschiedene übungen und stretching. Einige Leute Aufwärmen mit leichteren gewichten. Sie tun sollten, heavy compound Gewicht heben zuerst, dann den anderen anheben, und alle cardio-später, da kann man nicht schweres heben gut wie erschöpft. Es ist auch gute Praxis zu machen schwere kurzen 30-Sekunden-sprints nach dem Training, denn es dauert nicht lange, aber aktiviert die Muskeln gut. Denken Sie daran, sich zu dehnen danach.

Man könnte auch überlegen, die Zeit zwischen den sets. Wenn es kürzer ist, es gibt weniger Wartezeiten, aber die GEWICHTE ein bisschen leichter.

+672
Darthmaul 27.02.2013, 09:33:52

Für die in den letzten Wochen habe ich gezielt die Aufnahme meiner Speisen und Getränke-Aufnahme, zusammen mit meiner übung. Ich würde sagen, dass meine Netto-Kalorienzufuhr mit einer Genauigkeit innerhalb von 100 Kalorien oder so. Ich habe auch schon Wiegen mich zur gleichen Zeit jeden Tag, als erstes am morgen, nach dem Besuch der Toilette und ohne Kleidung auf.

Plotten Sie ein Diagramm der Netto-Kalorien vs Körpergewicht zeigt eine starke Korrelation. An den Tagen, dass ich einen Kalorien-überschuss, mein Gewicht steigt am nächsten Tag, proportional zu den Kalorien-überschuss. Dieser trend wird noch deutlicher, wenn ich den Durchschnitt der Kalorien-überschuss und Gewicht über eine ganze Woche.

Jedoch, eine Sache, die ich bemerkt habe, ist, dass Kalorien aus Alkohol scheinen nicht besonders auf mein Gewicht, sicherlich nicht so viel wie man erwarten könnte aus dem Heizwert. Zum Beispiel, jedes jetzt und dann könnte ich eine große Nacht und trinken, zum Beispiel, 6 Bier. Dies ist das äquivalent von 1200 Kalorien. An Tagen, an denen ich esse, das Niveau der Kalorien-überschuss aus der Nahrung, mein Gewicht Unterschied ist sehr Auffällig, am nächsten Tag. Es ist jedoch kein großes Gewicht Unterschied nach dem trinken dieses Niveau von Alkohol.

Die beste Korrelation, die ich finden kann ist wenn ich nur die carbs aus dem Bier. Also 6 Liter Bier, 100 Gramm Kohlenhydrate, 400 Kalorien. Darunter das in meinem graph zeigt eine gute Korrelation, wie mit der Nahrungsaufnahme.

Also, mein Fazit daraus ist, dass die Kalorien aus dem eigentlichen Alkohol sich nicht von meinem Körper, sondern einfach ausgeschieden. Nur die Kalorien aus den Kohlenhydraten im Getränk sind für die Energiegewinnung verbrannt wird.

Ist das richtig? Ich habe gesehen, so viele verschiedene Artikel, die nicht scheinen zu akzeptieren. Einige sagen, dass alle Kalorien in Alkohol werden zur Energiegewinnung verbrannt. Einige sagen, dass alle Kalorien in Alkohol werden sofort ausgeschieden. Einige sagen, dass alle Kalorien, die in Alkohol gelagert werden sofort als Fett. Und alle diese Artikel behaupten, dass die anderen Theorien sind einfach nur "Mythen"!

Also, was ist die Wahrheit, wie Alkohol ist für den Körper?

+619
Alistair Knock 08.02.2013, 11:36:15

Dies ist meine zweite Woche, vo2max training, wo jede Woche 2 rest days. Ich trainiere den ganzen Körper während der Woche. Ich brauche viel zu Essen. Wenn ich nicht genug zu Essen, Katabolismus, der mich weckt. Ich habe schon 2-mal mehr Vitamine:

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wo sind Mineralstoffe Mg, Fe, Zn, Mangane, Kupfer, Selen, Crome.

als gewöhnlich und verdoppelt casein für die Nacht-nach, die Muskeln begannen sich wieder schön. Wenn ich das Gefühl der Steifheit, die Einnahme von mehr Vitamine entspannt den Körper: es funktioniert, ich weiß nicht, warum. Es ist fast unmöglich zu wissen, was genug ist: ich trainiere nach Gefühl -- als große GEWICHTE wie möglich, lange Pausen und so oft wie möglich. Ich trainiere im Fitness-Studio.

Gibt es irgendwelche Richtlinien, wie viel mehr Vitamine, Ernährung etc sollte eine gesunde sportliche person während der vo2max-Woche?

+580
Tragetaschen 18.11.2017, 04:17:31

Es gibt viel Auswahl, dass Athleten haben bei der Auswahl der Socken. Die meisten dieser Socken sind Ohr in Richtung Feuchtigkeit whicking material. Meine Frage ist, diese Art athletische Socken machen einen Unterschied in der Allgemeinen Pflege des Fußes und damit die Leistung der athelete?

+580
Huckphin 20.10.2013, 12:59:33

Ich hatte eine rezension in meinem Fitnessstudio gestern, und der trainer gemessen mein Körperfettanteil, Gewicht, Größe etc zu und rief, dass mein Körperfettanteil verbessert werden muss (es ist jetzt bei 8%), er hatte noch nie gesehen oder gehört, so gering ist das viszerale Fett Prozentsatz - und das ist derzeit bei 1%. Aber er hat nicht erwähnt, was die ideale Menge ist, oder ob es überhaupt gut oder schlecht ist.

Wenn es darauf ankommt, ich bin 27 jetzt, bei 180 cm und 54 kg. Ich bin sehr, sehr Dünn - schon immer, und bin, der versucht, an Gewicht.

ps: ich habe ursprünglich gedacht, sagte er: "vaskuläre Anteil Fett", aber, googeln es gibt mir keine Ergebnisse, schlägt aber vor, viszerale Fettanteil statt, so nehme ich an, ich hätte verhört ihn.

+566
Hoowee 29.10.2015, 11:38:32

Diese Maschinen sind beide näher an der Beinpresse Maschinen als alles andere. Sie wird sowohl aktivieren, als den Quadrizeps mehr als alles andere, obwohl das eine, Sie Stand aktivieren, und ein wenig mehr von Ihrem Gesäß.

Mit eingeschaltet, um Hanteln für Kniebeugen kann ich definitiv sagen, dass die Kniebeuge Maschinen, die Sie hier aufgelistet sind nicht gehen, um Ihnen die gleichen Vorteile und sind sehr viel leichter als Kniebeugen parallel mit einer Langhantel auf dem Rücken. Auch eine Smith-Maschine, begrenzt die Menge der Kern der Arbeit, dass die Kniebeugen normalerweise anders.

Wenn ich arbeiten war mit den Maschinen, angefangen mit einem, wie Sie Sie auf den Boden und wechselte dann zu der man ähnlich wie im Bild auf der Oberseite (obwohl er mehr vertikal). Hier sind meine Beobachtungen:

  • Sitzend Kniebeugen sind im wesentlichen Beinpresse. Treffen Sie Ihre quads die meisten, und kaum etwas anderes.
  • Stehend Kniebeuge-Maschine noch ein bisschen mehr Hintern, obwohl es gezwungen, meinen Rücken in eine unnatürliche position. Ich fühle mich nicht gut nach "sqatting" 360lb mit, dass die Maschine (nur zwei Balken aus der max es gehen würde).
  • Beide arbeiteten die hip Beugemuskeln, welche Grenzen Sie Ihre Flexibilität
  • Die Maschinen nicht nach einem natürlichen Rhythmus, der für meinen Körper-Bewegung.

Kniebeugen mit einer Langhantel, um parallel führt die folgenden arbeiten aus:

  • Arbeit Ihre Gesäßmuskulatur, Beinbeuger und Adduktoren, wie Sie starten aus dem Loch--nach einer schönen Strecke an der Unterseite, die der Verbesserung der Flexibilität
  • Arbeiten Sie Ihren Oberschenkelmuskel, als Sie komplett zu lockout
  • Arbeiten Sie Ihren Kern, wie Ihr Körper hält die Langhantel gleichmäßig (Sie verlieren auf einem Smith-Maschine, aber die beiden anderen Vorteile)

Weil die Langhantel-Kniebeugen Treffer eine ganze Menge mehr Muskel Bereiche, und in den Proportionen Ihres Körpers wurde entwickelt, um mit stress umzugehen, die ich nicht bekommen kann die gleichen poundage noch wie ich mit den Maschinen.

Die beiden hocken Maschinen, die Sie aufgelistet, sind sehr ähnlich in den Bereichen, die Sie treffen.

+541
SomeGal 30.01.2016, 14:51:41

Für die Durchführung meines tablet, eigentlich hatte ich meine Mutter näht mir einen kleinen Rucksack, der Schlingen über meinen Rücken. Es hält fest an meinen Rücken, so gibt es keine wirkliche Prellen zu kümmern, und Sie machte es in einer Weise, wo kann ich drehen Sie es um meinen Körper, wenn ich keine Lust verzerrte, um es zu erreichen. Für die Tablette, die ich selbst mit einem Gurt auf den Rücken, ich werde manchmal einfach zu tragen es in meiner hand, Hände wechseln, wenn ein arm müde wird. Es fügt eine zusätzliche kleine workout und hält es praktisch (es ist auch in einer shock-resistant Gehäuse, damit ich nicht haben, um über sorgen, fallenlassen oder fallen).

Für Kopfhörer, die ich verwendet, um Sie nur Billigen Shop-Dollar ersetzt. Waren die Kabel lang genug zu erreichen, aus dem Rucksack und low-cost bedeutete, dass der Ersatz Sie jedes halbe Jahr oder so war ein kleiner Einfluss auf mich. Jetzt nutze ich ein Bluetooth-headset, nahm ich an Aldis für ungefähr $15. Weniger Drähte zu kümmern, obwohl es bedeutet, eine Sache zu halten aufgeladen.

+540
stricq 23.07.2013, 02:54:51

Ich bin 33 Jahre alt. Vor 3 Jahren hatte ich guten muskulösen Körper mit 65 kg Gewicht und verwendet, um regelmäßig ins Fitnessstudio gehen.

Vor drei Jahren habe ich geheiratet, und mein Leben wurde verändert. Ich gewann 15 kg Gewicht, sehr großen Bauch Fett. Auch Dank meiner software, IT-job, jetzt mein Gewicht ist 80 kg.

Ich denke jetzt ist der Beitritt Fitness-Studio, Gewicht zu verlieren. Mein Ziel ist es, zu verlieren mindestens 10 kg.

Aber mein Freund empfahl mir, es ist besser, dass ich anfange, jeden morgen auf die Straßen - /Garten-anstatt sich in Fitness-Studio gehen, um Kosten mich 4-5% von meinem monatlichen sparen. Und in Indien, sogar gute Fitness-Studios haben wirklich dumm, 10. - Klasse-pass-Trainer, die gar nicht wissen, die Rechtschreibung von Ernährung und glauben im spot-Reduktion. Es ist also nutzlos beitreten Fitnessstudio für trainer die hier helfen.

Aber ich bin besorgt, dass, nur laufen+Diät geht zu verringern/verlieren meine Muskeln sowie, für die ich gearbeitet habe, sehr sehr schwer in den letzten 3 bis 6 Jahre durch den Beitritt Fitness-Studio.

Trotzdem finde ich den Beitritt Fitness-Studio wird mir helfen, Muskeln aufzubauen oder zumindest nicht zu verlieren.

Also lohnt es sich für mich in Fitness-Studio und trainieren Kraft+Cardio+Diät zu gewinnen Muskel oder zumindest nicht zu verlieren?

+409
markhenry11 28.10.2019, 08:51:18

Einige Zeit in den letzten Monaten, Hochziehen standardisierten seine online-Informationen über berechnete Gewicht gehoben auf den verschiedenen Maschinen, basierend auf der effektiven Gewichts, je nach der Heber Körpergewicht. Eine Suche nach "Hoist Beinpresse [oder was immer] freie Gewicht-äquivalent" sollten Sie auf Ihrem Rechner. Wenn Sie eine Referenz Aufkleber auf Ihre Geräte, es wird davon ausgegangen Körper Gewicht von 150 Pfund, das ist auch der Standard-Startpunkt für den Taschenrechner.

+361
Linda Sherman Gordon 16.11.2011, 08:08:20

Sie arbeiten sechs Tage die Woche, Woche für Woche scheint mir, wie könnte es ein problem sein. Ihr Körper braucht Zeit, um sich auszuruhen, wie gut. Ich denke zumindest, wenn Sie drängen sich um neue Ziele, die Sie arbeiten sollten an einem Tag und rest am nächsten.

Arbeiten, drei mal die Woche, war schon immer die sweet-spot für mich. Sie können immer dann Rampe bis die übung für ein kurzfristiges Ziel und ruhen Sie sich anschließend eine ganze Woche. Mehr ist nicht immer besser.

Wenn das Ihr Ziel ist, dann verlieren einige Gewicht kann Ihnen gut tun. Ich war sicherlich nie gehen, um führen Sie eine pull-up, wenn ich wog 130 kg, aber jetzt Wiege ich 105 kg pull-up ist viel mehr erreichbare Ziel.

+343
KeithRosales 18.05.2011, 03:54:18

Gibt es eine Reihe von Möglichkeiten. Sie umfassen:(bitte verzeihen Sie die formlos schriftliche Liste)

  • Das Herz ist das töten Ihrer Gewinne im Muskel
  • Sie haben einen schnellen Stoffwechsel haben und Essen noch mehr
  • Sie sind einfach nicht genug zu Essen, auch wenn Sie denken, Sie sind und auch wenn Sie don ' T haben einen schnellen Stoffwechsel
  • Sie haben ein medizinisches problem oder Verletzungen sollten Sie mit Ihrer Adresse Arzt
  • Sie zu viel zu tun leicht, Körpergewicht, und aerobic-übungen anstatt das zu tun, schwerere GEWICHTE
  • Sie leiden unter starkem stress
  • Sie denken, Sie sind schwächer, aber es ist alles in deinem Kopf
  • Sie leugnen Ihre Arme und Beine und sind nur durch die Arbeit Ihrer Brust, Rücken, Schultern und abs statt zu arbeiten, die Gliedmaßen müssen wir nutzen helfen, diese Teile. Schwache Trizeps=Low bench press
  • Sie schossen Steroide, hörte aber
  • Sie Gewicht verloren, wodurch das Bankdrücken schwerer
  • Sie sind nicht die Ausbildung oft genug
  • Sie wurden unter Verwendung unsachgemäße form, sondern verändert es die richtige form
+342
mzblack214 11.11.2015, 17:05:09

Wenn es nur Ihre griffkraft (Unterarme geben), können Sie immer versuchen zu integrieren, und einige Unterarm-übungen in das Ende Ihrer routine. Ich immer versuchen zu tun, einige Bauern Spaziergänge (mit heavyish Hanteln) und einige Biege-back Handgelenk-curls. Ich versuche manchmal umzukehren, die Bewegung der locken und es über eine Bank statt.

Wenn es Ihr mit den Fingern (Hände) geben Sie, möchten Sie vielleicht die Investition in eine gripmaster/Griff Trainingsgerät. Sie sind in der Regel verwendet für die Gitarren-Spieler, aber ich habe ziemlich viel Glück mit Ihnen in die Vergangenheit. Sie laufen in der Regel über $10 in den meisten. Hoffe, das hilft!

+340
Goanparadisetravels Goa 28.08.2018, 08:46:10

Von was ich finden kann in Bezug auf das Buch "the No Sweat Trainingsplan: Verlieren Sie Gewicht, Gesund und Leben Länger', aber er konzentriert sich auf besser Essen und tun einige moderate Menge an Training - besser Essen, dann sind Sie jetzt und mehr trainieren, dann sind Sie gerade tun. Beides zusammen bieten Sie ein Gewicht-Verlust-plan, die effektiv ist. Wie bei allen anderen "no sweat" plan, der Fokus liegt auf Menschen, die derzeit nicht Essen gesund und haben keine (oder sehr wenig) Sport....für diese Gemeinschaft von Menschen, die alles, was funktioniert, für eine Zeit.

Ihre Frage: Macht es einen Unterschied welche übung für Gesundheit/Gewichtsverlust - ja, und das Buch hat den gleichen Rat in der es in Bezug auf diese (es scheint zu sein, einen Abschnitt in einem Buch, wo hohe metobolism Art übung wird empfohlen - wie joggen, das bewirkt, dass die meisten Menschen zu Schwitzen..). Je mehr Sie schieben sich, desto mehr profitieren Sie bekommen. Meine Empfehlung: setzen Sie sich einige Ziele für sich selbst und basierend auf der zur Verfügung stehenden Zeit und Ressourcen, entwickeln Sie einen plan, um diese Ziele zu erfüllen. Ich bin zuversichtlich, dass eine gute Gewichtheben Programm wird die meisten Menschen mit Gewichtsverlust und grundlegende Kraft, die wir alle brauchen. Wenn Ihr Ziel ist es, in einem Iron Man Wettbewerb, dann ist Ausdauertraining die beste ist. Einfache Gewicht Verlust? planen Sie eine Diät, die Sie mit Leben können und Fuss 1/2 hr a day.....also, Schritt eins: setzen Sie sich einige Ziele...in der Liste hier und mal sehen, was wir tun können, um zu helfen

+303
user3404333 18.12.2010, 23:07:47

Nein.

Maltodextrin absorbiert, fast so schnell wie Traubenzucker aka dextrose aka Traubenzucker. Es ist nur ein industrieller Ersatz von reinen Stärke.

Während glucose, kann nützlich sein für die Getränke während der Spiele, es wird nicht empfohlen für die Wiedergutmachung. Sie müssen langsamer Kohlenhydrate vorzugsweise in Kombination mit kleineren Mengen an Fett und protein zu stabilisieren, Ihren Blutzucker in der Pause und zuletzt während das nächste Spiel. Auch 150-200 kcal ist eine "kleine" Mahlzeit im Vergleich zu angeblich 600 kcal verbrannt während der 60 Minuten Spiel, Ihrem Körper lieber eine stabile Versorgung mit Energie.

Wenn Sie Lust haben, Ihr Blutzucker zu niedrig ist, direkt nach dem Spiel, und Sie brauchen einen Schub, ich schlage vor, Sie Essen eine Banane, die enthält etwa die Menge an Kalorien, die Sie für Fragen und kleine Mengen von Fett und Eiweiß. Es ist viel schneller absorbiert als Vollkorn-Produkte, aber nicht so schnell wie maltodextrin aufgelöst in Wasser.

+227
natali0001 31.03.2019, 15:31:56

Muskelmasse nimmt zu, wenn die übung bewirkt, dass microtears in Ihre Fasern, und Ihr Körper erholt sich. Die Reparatur-Prozess stärkt die Muskeln durch die Erhöhung Ihrer Größe.

Sie können microtear Ihre Muskeln in beide Richtungen (schwer und leicht), obwohl der standard-rep-Schema für bodybuilding ist 3x8 (schwer genug, um reißen effektiv, und leicht genug, dass Sie reißen können mehrere Male).

PPL ist ein beliebtes Gewichtheben routine, um Muskeln aufzubauen Größe (https://www.google.ca/search?q=ppl+routine&oq=ppl+routine&aqs=chrome.0.0l6.2447j0j7&sourceid=chrome&ie=UTF-8).

Auch Ihr Körper gibt mehr Hormone mit anaboler Wirkung, wenn Sie beim heben von schweren, während es löst katabolen Hormone, wenn Sie heben Sie Licht.

Alles in allem, Sie können nicht schief gehen mit 3x8. (unter 6 wdh. Steuern mehr dein ZNS [zentralen Nervensystems] als Tränen Ihre Muskeln - zum Beispiel, bei den 8 Wiederholungen, jede rep Tränen der Muskel um 0,1%, während bei 5 Wiederholungen pro rep Tränen der Muskel von 0,12% (20% Steigerung), Sie reißen 3 x 0,8% = 2.4% mit 3x8 und nur 3 x 0,6% = 1.8% mit 3x5).

+28
shokc51 26.05.2016, 14:32:59

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