Im Vergleich zu Ihrer gesamten Kraft, haben Frauen größeren unteren Körper Kraft im Verhältnis zu Ihrem Oberkörper als Männer haben?

Es ist ein Irrglaube , dass Frauen in der Regel stärker unteren Körper Kraft als die Männer. Dies ist nicht, was ich verlange. Meine Frage ist nicht direkt zu vergleichen Frauen, die unteren Körper Kraft der Männer. Es ist gezeigt worden, dass Männer in der Tat sind in der Regel alle um mehr Muskeln als Frauen ( einschließlich der unteren Körper Kraft ).

Meine Frage ist über das Verhältnis der Stärke zwischen den oberen und unteren Körper über die beiden Geschlechter. Zum Beispiel, wenn standardmäßig Männer hatten eine Obere Körper Kraft von 10 ( gemessen wie viel Sie heben kann/push ), und Ihre unteren Körper Kraft war eine 5. Würden Frauen etwas entlang der Linien von Ober-Körper Stärke: 7 und unteren Körper Kraft: 4. Der Unterschied zwischen den beiden zahlen, die weniger für die Frauen, vertreten durch die genaueren zahlen. Was bedeutet, dass im Vergleich zu Ihrer Gesamtstärke, Frauen haben einen stärkeren unteren Körper als Männer haben ( mit dem jeweiligen Geschlecht zu gegenüber der eigenen Gesamt-Stärke ).

+92
Faller 15.09.2013, 20:11:37
30 Antworten

Ja, Molke-protein kann nützlich sein für ältere Menschen auch. Journal of The American College of Nutrition, JACN, berichtet, dass die älteren Menschen haben größere Proteinbedarf als jüngere Erwachsene. Gegeben, dass Sie Ihre Mutter ist, zu trainieren, Einnahme von whey protein (oder anderen biologischen Quellen von protein), besonders sofort nach dem Training kann auch helfen, Ihr minimieren altersbedingten Muskelschwund. Hier sind einige Hinweise:

JACN -

  • Protein-Gewebe-Konten für 30% der whole-body protein turnover, aber das rate sinkt auf 20% oder weniger durch Alter 70. Das Ergebnis dieses Phänomens ist, dass ältere Erwachsene benötigen mehr protein/Kilogramm Körpergewicht als jüngere Erwachsene.

  • Hohe Niveaus des diätetischen proteins nicht beeinträchtigen Nierenfunktion bei einer Person, die nicht über prädisponierende Nierenerkrankungen.

  • .. die Anforderungen für das exogene protein ist mindestens 1,0 Gramm/Kilogramm Körpergewicht mit zusätzlichen Mengen benötigt, um zu heilen Wunden oder Dekubitus, Infektion zu kämpfen oder um neues Gewebe zu ersetzen, die normalen Verluste

  • Regelmäßige Bewegung stimuliert die protein-Umsatz Gewebe und Muskelmasse zu erhalten. Es ist jedoch wichtig, dass ausreichend Energie und Eiweiß bereitgestellt werden, die aus exogenen Quellen, so dass Muskel-Gewebe-und anderen protein-Komponenten wiederhergestellt werden können.

Laut einer Studie in der Januar 2008-Ausgabe von "Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care",

  • Ältere Personen sind noch in der Lage zu reagieren, um sowohl Krafttraining und anabole Signale zur Verfügung gestellt von protein-Einnahme, sofern bestimmte Aminosäuren, wie Leucin, anwesend sind. Whey Proteine sind eine reiche Quelle von diesen essentiellen Aminosäuren und schnell heben plasma-Aminosäuren und liefert so die Grundlagen für die Erhaltung der Muskelmasse. Mehrere Studien Supplementierung mit Molke-protein haben gezeigt worden, um wirksam zu sein, in das die Effekte von Widerstand übung, vor allem, wenn die Ergänzung tritt in den Stunden rund um die training.

Obwohl Ihre Mutter die übungen sind möglicherweise nicht sehr intensiv, es klingt wie Sie ist auf dem richtigen Weg und die Zugabe von Molke-protein nach Ihren übungen können helfen, Muskelmasse zu erhalten und sollte nicht Schaden (es sei denn, Sie hat eine Nierenerkrankung, wie @Evain Scholle hingewiesen).

+998
Terri Jenkins 03 февр. '09 в 4:24

Ein Anhaltspunkt sollte Weltrekorde in verschiedenen Liften und in welchem Alter Sie sind, nehme ich die "worlds strongest man" Wettbewerb als Grundlage für meine Berechnung der "stärkste" Alter.

2014 - Žydrūnas Savickas - 38 Jahre

2009 - Žydrūnas Savickas - 33 Jahre

2004 - Vasyl Virastyuk - 30 Jahre

1999 - Jouko Ahola - 29

1989 - Jamie Reeves - 27

1979 - Don Reinhoudt - 34

Sind nur ein paar random picks, aber das Durchschnittsalter dieser ist: die 32-jährige.

Also mit optimalen training, werden Sie peak rund 30-35 Jahre alt. Jedoch, wenn Sie beginnen, GEWICHTE zu heben, die bei 30, es ist ziemlich klar, dass Sie Gipfel später, und so weiter.

Viele alte Menschen bekommen zusätzliche Testosteron, um gegen die sinkenden Ebenen, in diesen Tagen, weil es scheint, um gesund zu sein, also ich denke, man könnte verlängern Sie Ihren Goldenen Tage ein wenig, es sei denn, du konkurrierst.

+903
Madre500 09.08.2017, 17:55:12
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Wenn Sie können einfach schlafen, während immer noch die Verdauung einer Mahlzeit, gehen für Sie.

Es gibt keinen Schaden, andere als der mögliche Verlust des Schlafes. Probieren Sie es aus, und sehen Sie, wie Ihr Körper beschäftigt sich mit ihm. Wenn Sie noch ausgeruht aufwachen, es ist in Ordnung.

Es ist üblich, aufwachen und haben das Badezimmer zu benutzen, wenn Sie aßen eine Mahlzeit kurz vor dem Schlafengehen. Es ist auch ziemlich common erleben Alpträume, weil Ihr Körper nicht völlig in Ruhe.

Aber bottom-line ist; versuchen Sie es und sehen Sie selbst.

+870
Sidda 02.08.2016, 04:01:41

Wenn Sie buchstäblich begann mit 0 körperliche Aktivität und begann, all dies tut, verstehe ich die Schmerzen. Gegeben, die Sie Essen und genug Ruhe, dein Körper gewöhnt sich an diese, innerhalb eines Monats oder zwei, bei denen wird es allmählich weniger intensiv für Sie.

Ich würde nicht sagen, du bist overtrained obwohl. Es klingt wie Ihr Körper ist die Anpassung an den Aktivitäten ist es nicht gewohnt, werden sich wund und müde, ist ein Teil dieses Prozesses. Als overtrained ist etwas ganz anderes.

+839
TheValK 26.09.2011, 15:59:04

Ich bin auf der Suche an einem australischen research paper emergency room-Daten. "Die Ursachen von Verletzungen bei fitness-Einrichtungen präsentiert viktorianischen Notfall-Abteilungen - Identifizierung des Hauptschuldigen". Die ... häufigsten Ursache, führte zur Einlieferung ins Krankenhaus ... war "zerquetscht zu fallen/fiel GEWICHTE". Eine andere große war stolpern über Geräte. Also, wenn Sie GEWICHTE heben, gehen Sie langsam, heben Sie die Dinge sorgfältig, ziehen Sie Ihr Smartphone und seien Sie achtsam, was Sie tun. Wenn es Eisen ist im Vergleich zu Ihren Körper, Ihren Körper verliert.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5005555/

+793
Christiane Ianneli 22.03.2011, 21:35:23

Um hier (in Russland) ist es sehr üblich, zu Fragen, zufällige Menschen, die ruhen in der Nähe, Sie zu finden. Wenn Sie das training mit einem partner, ist es natürlich richtig, zunächst Fragen, Sie und nur auf andere Menschen, wenn Ihr partner ist nicht in der Lage, Sie zu finden, e. g. durch zu beschäftigt mit Ihren eigenen übungen, die erlauben keine pause oder temporäre arm Behinderung.

Ich frag einfach den nächsten ruhenden person, wenn Sie Geist-entdecken Sie mich. Niemand verweigert sich.

+771
koumoul 24.06.2018, 15:39:45

DOMS ist nicht gut verstanden und es gibt nicht allzu viele narrensichere Methoden, um zu verhindern/behandeln. Am Ende des Tages, Zeit ist die einzige Sache, die garantiert helfen: sowohl in Bezug DOMS gehen Weg nach ein paar Tagen, als auch Ihr Körper immer mehr verwendet, um die übung mit mehr Praxis. Andere als die, einige Dinge, die vielleicht helfen:

  • Mehr schlafen
  • Mehr Essen
  • Massage
  • Aktive Erholung: sehr Licht, niedrige Intensität übung, um zu erröten Blut durch die Gegend
  • Eis
  • Kontrast-Duschen
  • Stellen Sie sicher, warm-up richtig vor dem Training
+733
Arcane 03.11.2019, 11:51:31

Ich war kürzlich 200 lbs und ging hinunter, um 160 Pfund in etwa 6 Monaten ganz kleine und einfache Veränderungen in meiner Ernährung. Im wesentlichen, entschied ich mich 2 Dinge: 1.) streng zu sein, für Mittagessen (keine hohen Zucker -, Kohlenhydrat-oder Fettgehalt), zum Beispiel, weiß Hähnchenbrust mit zitronenabrieb, geröstetem Gemüse und ein Glas Wasser.2.) Stoppen kaute herum, nach dem Abendessen. Andere als die, ich esse regelmäßig und normal und haben nicht aufgehört, etwas zu Essen, die ich verwendet, um zu Essen vor. Wenn in einem restaurant, als ich noch um die rippen, wenn ich will. Ich fand es sogar sehr leicht, um das Gewicht zu verlieren und ich war auch nicht Ziel, zu verlieren, dass viel. Der trick ist, nicht zu streng mit dir selbst betrügen kann, von Zeit zu Zeit, wie lange Sie sich an Ihren plan halten den größten Teil der Zeit. Ich fand auch heraus, die Anstrengung, gut zu Essen, ist nicht wirklich eine Anstrengung, denn ich war schnell Essen gerne Gemüse mehr als junk.

Ich begann auch, joggen, nachdem ich Gewicht verloren. Ich Tue, 10 km 3 mal die Woche und ich kann Euch sagen, die Bewegung hat keinerlei Auswirkungen auf mein Gewicht. Was auch immer Sie verbringen exercicing Ihr Körper wird Einnahme überschuss (manchmal unbewusst), um der Lage sein zu gehen durch Ihre workouts. Also mein Rat ist, Wenn Sie wollen, exercice, tun Sie es in Form zu halten, nicht, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie wirklich wollen, Gewicht zu verlieren, ändern Sie Ihre Ernährung.

+721
anvi77 06.06.2018, 20:03:47

Schwere Krankheit und Müdigkeit, und entfernte/schwaches Gefühl dauerte eine ganze Stunde - das Gefühl ein wenig schwach ist das normal bei Kniebeugen auf einem schweren Gewicht natürlich, aber etwas besorgt über die Länge der Zeit dauerte - es fühlte sich ernst für etwa 30 Minuten

Scheint wirklich seltsam. Zuerst fragte sich, ob es sein könnte, Herzinfarkt aber keine Schmerzen in der Brust

10sets x 10 WH x 90 kg rest:60er Jahre

Aber es trifft mich auf halbem Weg durch, 3. Satz von Bank-Pressen gerade nach, die sind normalerweise nie irgendwelche Probleme

Beginnt zu fühlen, ok jetzt aber verwirrt, was gerade passiert ist und ob das normal ist. Hat sonst noch jemand erlebt? Ich habe nicht erlebt, alles so schwer vor und das habe ich getan GEWICHTE in viel geringeren Satz zahlen, 3x8, 3x10-für eine lange Weile und gehen 1-2 mal die Woche für eine Stunde. Hatte nicht erwartet, mit diesem. Nicht sicher, ob ich besorgt sein sollte oder was, fühlte buchstäblich, wie curling und Sie schlafen gehen und wie ich in der Nähe war, um krank zu viel. Jemand Erfahrung? Wahrscheinlich kein Herzinfarkt, da ich fühle mich jetzt viel besser aus. Nur rätselt, wie sich das anfühlt

Auch finden Sie viele Beiträge von Leuten, die sagen, Sie fühlten sich krank - fein, aber keine für die Länge der Zeit, die hier beteiligt sind.

Ich fange an, fühle mich viel besser jetzt, seit Sie zu schreiben.

Hinzugefügt: 1RM Kniebeugen ist wahrscheinlich ~120kg Ich ging zurück und absolvierte Training heute morgen und war in Ordnung - davon ausgehen müssen, da bin ich stil-Eingabe war kein Herzinfarkt. Aber die seltsamste Sache. Frage mich, ob konnte worden Milchsäure-überlastung oder so etwas seltsam, das macht mich krank

+709
pmxz 29.01.2011, 00:43:21

Vor kurzem habe ich einen pull-up-bar von einem Freund, aber er fehlte die Halterungen/Becher in der Tür. Da ich nicht finden können, die Montagehalterungen separat erhältlich überall im internet, ich denke, der Position auf dem Baumarkt eine alternative gefunden werden.

Die pull-up-bar ist ähnlich wie diese: https://www.amazon.ca/Everlast-EX2405BK-Chinning-Sit-Black/dp/B00091RXLY/ref=sr_1_1?s=sports&ie=UTF8&qid=1466453777&sr=1-1&keywords=pull+up+bar

Sanitär-Flansche sind unwahrscheinlich, zu arbeiten, weil die Formen auf unsere Türen ragt (nach innen) und ist genau die gleiche Größe wie der Durchmesser der bar, so dort ist kein Raum für den äußeren ring (obwohl, ich könnte nur Schrauben Sie ihn in in 2 Orten — oben und unten)

Ich überlege, die versuchen, eine PVC-Kappe, mit Löcher gebohrt in den Boden, obwohl ich mir sorgen über seine Fähigkeit zum halten bis mein Gewicht.

Andere Ideen oder Vorschläge? Wissen Sie, wo ich bekommen kann pull-up-bar Halterungen? Denkst du, dass ein PVC-Kappe halten?

+675
Thomson Ignesious 07.05.2011, 23:49:52

Bei der Suche an, was die leisten enthalten, gibt es (wie bei allen Lebensmitteln) die drei wichtigsten Quellen der Energie: Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß.

Die zwei Balken verbunden haben ähnliche Zusammensetzung, wenn es dazu kommt, also, wenn Sie wirklich Messen Sie Ihre anderen Einnahme während des Tages, der Unterschied ist zu vernachlässigen.

Wenn man in bars, die mehr im Allgemeinen, gibt es ein paar Unterschiede zu sehen, je nach, warum Sie wollen, zu Essen, die bar:

  • "Energie-bar": in der Regel ziemlich Reich an Kohlenhydraten, beworben für das Essen, vor/während dem Training.
  • "Recovery bar": Diese haben ein bisschen mehr protein in Ihnen, in der Regel gute post-workout (vor allem als schnelle Proteinquelle nach dem Krafttraining)
  • "Fitness-bar": Mehr oder weniger gemeint, machen Sie sich weniger hungrig in so wenigen Kalorien wie möglich. Mehr für Gewicht-Verlust als die tatsächliche fitness.
+537
laurentius 13.06.2015, 01:55:22

Das standard-Protokoll für vernetzte fitness-Geräte ist ANTmit ANT+ in der Regel implementiert, um die Interoperabilität. Die standard-Herzfrequenz-Geräten ist das senden von Seiten mit zusammengestellten Daten aus dem Gerät. Somit ist es extrem wahrscheinlich, dass sowohl das Laufband und die Uhr empfangen die gleichen Daten von Ihrem monitor. Es sei denn, Sie ändern sich diese Daten (Z. B. glätten der Daten zum Schutz gegen selten Nachrichten, oder ändern Sie die angezeigten Herzfrequenz-Daten, basierend auf anderen Informationen) oder die Anzeige von verschiedenen Feldern (die standard-Seite hat nur das timing, zählen, und der computer die Herzfrequenz, aber Sie könnte haben einen sensor, der sendet zusätzliche Informationen), sind die Chancen, dass beide Geräte exakt die Anzeige der Daten gegeben.

Der wahrscheinlichste Fall, dass ich kann denken von ist-Daten-Latenz. Entweder Ihre Uhr oder das Laufband in Betrieb in einer anderen Geschwindigkeit, entweder verzögert die Anzeige Ihrer Herzfrequenz oder die Anzeige eines geglätteten Wertes basiert auf mehrere Eingänge, während die Zeitspanne zwischen updates. Wenn Sie zu katalogisieren, werden die Werte aus beiden Geräten, ich vermute, dass die Antwort wäre wahrscheinlich Sprung in den Daten, aber letztlich, ich denke, die größte zum mitnehmen hier ist, dass die Daten, die Sie erhalten, ist genau, nur nicht unbedingt in den gleichen Zeitraum.

+530
Johannes Tynes 08.08.2012, 11:36:29

Es gibt ein paar Dinge zu beachten, aber lassen Sie uns es brechen in Kategorien...

  • Wasser - viel Wasser Trinken! Haben es bei jeder Mahlzeit, jeden snack, und sogar zwischendurch, wenn Sie Durst bekommen. Wenn es für Sie zumutbar, tragen Sie eine Flasche Wasser mit Ihnen, wohin Sie gehen, und Sie können sip auf Wasser den ganzen Tag lang. Es gibt so viele Vorteile, einfach Wasser trinken, aber das sollte ein Klacks sein.
  • Kalorien - Eine TDEE Rechner wird ein guter Ausgangspunkt, aber Ihre Waage werden, was bestätigt, was Sie-stick mit. Als beide einen neuen lifter und als jemand mit genug extra Körperfett, sind Sie ein heißer Kandidat für ein so genanntes "Körper Neuzusammensetzung" (Aufbau von Muskeln und Fett zu verlieren gleichzeitig). Um dies zu tun, werden Sie wollen, um Ihr Aktuelles Gewicht zu halten, und zu tun, dass Sie wollen, Essen eine bestimmte Menge an Kalorien jeden Tag (siehe Beginn dieses Absatzes). Recht jetzt, Sie wollen etwas tun, wie 2700 Kalorien pro Tag, aber wenn Sie am Ende gewinnen oder verlieren Gewicht am Ende jeder Woche, nur ändern Sie Ihre Kalorien um 200 oder weniger, je nachdem, wie nah Sie sind für die Aufrechterhaltung Ihr Gewicht, die Woche.
  • Eiweiß - Protein ist ein Makronährstoff, eine der drei (die anderen beiden sind Fette und Kohlenhydrate). Um sicherzustellen, dass Sie immer die maximale Muskelaufbau Vorteile von protein, Sie wollen konsumieren etwa 0,8 Gramm protein pro Pfund Körper Gewicht. Also für Sie, jetzt werden Sie wollen, um zu Essen 146 Gramm protein pro Tag. Dies sollte nicht konsumiert werden, in einer einzigen Mahlzeit, sondern über den Tag verteilt.
  • Fette und Kohlenhydrate - Abgesehen vom protein, der rest der Kalorien kommt aus diesen beiden anderen Makronährstoffen. Es gibt verschiedene Kennzahlen, die Sie hören könnten, schlug vor, doch einfach das tun, was für Sie arbeitet - es ist eigentlich egal. Beachten Sie, dass Fette, die eher sättigende, während Kohlenhydrate sind Ihrem Körper die primäre Energiequelle.
  • Mikronährstoffe - Sie Alle sind wichtig, aber die wichtigste von allen sein wird-Faser (30 Gramm pro Tag). Sie nicht haben, um wrack Ihr Gehirn versuchen zu finden eine perfekte balance von alle Ihre Mikronährstoffe in jeder Mahlzeit über den gesamten Tag. Statt, nur machen Sie eine Anstrengung, um Sie den ganzen Tag über.
  • Mahlzeit-Planung - Download von "MyFitnessPal", um Ihre phone und planen Sie Ihre Tage im Voraus. Es gibt mehrere Mahlzeit Planung von Strategien, aber eine, die ich würde vorschlagen, die drei Teil Mahlzeit; ein protein, einem grünen/faseriges Kohlenhydrat-und stärkehaltige Kohlenhydrat. Experiment, obwohl, sehen, was andere Menschen tun und finden Sie heraus, was am besten für Sie arbeitet. Einige Leute haben Erfolg Essen alle 2-3 Stunden, während andere Erfolg haben, Essen in einem kleinen mehrere Stunden-Fenster. Einige Leute haben Erfolg, indem Sie Essen nur bestimmte Arten von Lebensmitteln, während andere Erfolg haben, nur durch den Verzehr bestimmter Mengen von Lebensmitteln. Meine größte Vorschlag hier wäre, das zu tun, was nachhaltig für Sie, wenn Sie das hassen, was du tust, es ist nicht nachhaltig.
  • Ergänzungen - Sie sind nicht notwendig, aber Sie können sicherlich hilfreich sein. Protein-Pulver sind zum Beispiel, nur eine von vielen möglichen Quellen von protein, dass Sie können wählen, zu verwenden. Multivitamine ebenfalls enthalten die gleichen Vitamine, die Sie finden können, in der normalen Nahrung. Pre-workout ist etwas, das man einfach nicht Los zu bekommen aus der Nahrung, aber es ist auch etwas, das konnte nicht mehr optional. Zwei Ergänzungen, die ich empfehlen würde, sind Kreatin (5 Gramm pro Tag) und omega-3 Fisch-öle (2000-3000 mg / Tag), da Sie viele Vorteile bieten und sind wahrscheinlich nicht ausreichend gefunden in eine person, die die Nahrungsaufnahme alleine. Einer der besten Plätze zu finden, die Qualität ergänzt werden LabDoor, eine unvoreingenommene Quelle mit der fair Labor getestet Bewertungen.

... all das sagte, wenn Sie wollen machen Sie das beste aus Ihrer Zeit im Fitnessstudio verbracht und Ihre Zeit, die Sie wiederherstellen, werden Sie wollen, stellen Sie sicher, dass Sie nach einem kompetenten Trainings-Programm, die erstellt wurde, von jemandem glaubwürdig. Stellen Sie sicher, was auch immer Programm, das Sie Folgen, entspricht Ihre Trainingsziele zu. Die besten Wünsche!

+521
Tom Mornini 27.06.2013, 16:28:24

Es hängt davon ab, es gibt durchaus ein paar verschiedene Formeln zur Verfügung, je nachdem, wer die Tat, die Forschung, und wenn es durchgeführt wurde. Zum Teil werden die verwendete Methode zur Bestimmung der verbrannten Kalorien kann haben einen Einfluss auf die Formel.

http://www.stanford.edu/~clint/Run_Walk2004a.rtf

Das ist ein link auf eine veröffentlichte Studie von der Universität Syracuse, Vergleich verschiedener Methoden zur Berechnung der Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie suchen eine Uhr, Laufband oder andere Geräte, die Messen es für Sie, irgendwo in Ihrer Literatur, die Sie sollten beschreiben, welche Methode Sie verwenden.

+464
pizza fan 19.03.2017, 07:29:04

Die meisten Leute tun schwere shrugs verwenden Hanteln; Hanteln einfach nicht genug Gewicht. Es ist in EXRX-index. EXRX hat auch eine große Liste der häufigsten Fehler, während das Schulterzucken, möchten Sie vielleicht, darüber zu Lesen, besonders die "rollende" Bewegung, dass die Menschen dazu neigen zu tun.

Nicht, dass Sie gefragt, aber ich persönlich finde nicht viel Verwendung für Sie. Wenn Sie deadlifting, Rudern, tun Langhantel Pressen, und reinigt (eine typische Verbindung Woche) werden Sie schlagen den Teer aus Ihren Schultern und oberen Rücken sowieso.

+453
Saeddien Mejia 28.02.2018, 02:47:27

Ich bin in meine zweite Woche von meinem marathon-training und heute hatte ich meine zweite Schwellenwert-training.

enter image description here

Also wo meine normalen workouts sind überwiegend von mittlerer Intensität, dieser Schwellenwert-training ist eine hohe Intensität Intervall. Ich war in der Lage zu gehen oben bei meinem Assessment-Training und ich schaffte es, den Aufenthalt in der Gelben Zone für 5 Minuten Letzte Woche.

enter image description here

Dieses mal jedoch auf halbem Weg durch meine Gelbe Zone hatte ich eine unangenehme Begegnung mit dem Mann mit dem Hammer. Ich begann zu hyperventilieren und konnte nicht schneller, ich Tat mein bestes, um zumindest nicht verlangsamen, aber weiter sind kläglich gescheitert. Danach dauerte es fast 5 Minuten, bevor meine Atmung Rhythmus wurde wieder etwas normal.

Ich hatte nicht gegessen, in ein paar Stunden, wie ich es getan habe, bevor alle meine Trainingseinheiten, noch habe ich das Gefühl ein Mangel an Energie, wie z.B. Benommenheit. Trank ich 0,5 l Wasser vor, also ich war nicht dehydriert entweder. Auch ich fühlte mich ziemlich gut, bis ich hatte, um zu beschleunigen in Richtung der Gelben Zone, so dass es fühlt sich wirklich wie es kam aus dem nichts.

In der Schule grad hatte ich ein VO2max-test, der auch zeigte, dass mein Lüftungs -, anstatt meine Herzfrequenz war meine wichtigste begrenzende Faktor. Aber auch wenn es zu erwarten war, verstehe ich nicht, warum es sein würde, mich zu schlagen so früh auf. Zugegeben, ich habe erst angefangen wieder läuft 10 Wochen und alle diejenigen, die workouts maximal ging an die Grüne Zone und dauerte nicht länger als 30 Minuten. Aber ich bin baff, dass ich nicht sogar behaupten, 170 BPM...

So nun Frage ich mich, warum habe ich hit mit dem Mann mit dem Hammer und was soll ich tun, um zu vermeiden das nächste mal.

+448
Isak Pontus 15.07.2014, 20:16:36

Hohe Insulinspiegel soll angeblich erhöhen Sie die Zellen, die Kreatin-Zufuhr Kapazität, das ist gut für den Muskelaufbau. In der Tat, einige Athleten resort der Konsum von raffiniertem Zucker, wie glucose oder maltodextrose nach dem Training. Die konsequente Hyperglykämie führt zu steigenden Insulinspiegel natürlich.

Sie müssen auch Bedenken, dass diese Ergänzung-Produkte sind ein riesiges Geschäft, und oft auch Ihre Produkte beworben werden, was Sie eindeutig nicht sind. Sie wissen, der Arzt lächelnd in den Katalog, und versprach, dass dieser Besondere mix von einfachen protein(das könnte man einfach durch ein steak Essen) geht, um Sie Riss in ein paar Wochen und mit minimalem Aufwand? Ja, gut, sein job ist wohl die Arbeit in einem call-center in Osteuropa.

Also, ein protein-supplement mit Insulin Verstärkung könnten enthalten einige raffinierte Zucker und Acetylcholin und Phorbol-Ester (Sie verstärken die Glukose-induzierte insulin-Sekretion). Lesen Sie Hier. Oder alternativ und wahrscheinlicher, schrieben Sie es auf es einfach, weil es gut klingt, zu wissen, dass Menschen, die gehört haben, der den Insulinspiegel Auswirkungen auf Kreatin-Einnahme wird wahrscheinlich kaufen Sie das Produkt.

Ist es sicher? Ich würde nicht vorschlagen, Sie chemisch zu verstärken Sie Ihre insulin-Sekretion, aber ich habe weder einen schlüssigen Beweis, dass es Sie verletzt. Ich kann jedoch davon ausgehen, dass: Eingriffe das Natürliche Gleichgewicht in unserem Körper gebunden ist, zu Problemen führen. Die schiere Verstärkung von insulin führen wird, den Körper zu Geheimnis weniger in den ersten Platz, bis zu dem Punkt, wo es erreicht ein normales Niveau wieder. Wenn Sie plötzlich die Einnahme von dem Produkt, das Sie erleben konnte, wie diabetes Symptome, bis Ihr system wieder anpasst. Denken Sie auch daran, diese hohe Konzentration protein-shakes sind eine Menge Arbeit für Ihre Leber. Für einen Jungen Erwachsenen mit einer gesunden Ernährung, sollte es kein problem sein, aber übertreiben Sie es nicht. Nach 8 Wochen max. Ich normalerweise tragen eine lange Pause (ich verwende die standard-Whey-Protein - LINK).

+395
jars99 19.07.2016, 22:23:03

Sind diese Tipps in der Bild richtig (wissenschaftlich ) ?

Ja, Sie gelten immer noch.

Was ist mit den restlichen Tagen, die spielt eine wichtige Rolle in den Aufbau von Muskeln ?

Rest days sind, wenn Ihre Muskeln meistens tut seine wachsende(/reparieren)

Auf der anderen Seite, wenn dies nicht der praktischen Ausbildung Art und Weise, wie der optimale sets-reps Programme um Muskeln Masse , und wie oft sollte man üben, eine Woche ?

Sie hängt davon ab, Ihre Ziele und Ihre Bewegungen. Wenn Sie konzentrieren sich auf den Aufbau von Masse dann mehr Volumen (5-6 Tage Woche) traditionell beliebt ist. Für dieses training ist Kraft, 3-4 mal in der Woche ist beliebt. Vermeiden training 7 Tage die Woche, Sie müssen zur Erholung mindestens 1 Tag.

+340
henry Onsa Jnr 29.04.2015, 08:29:39

Kurz gesagt - ja. Aber...

12 Trainingseinheiten im Durchschnitt nicht so eine kleine Nummer, aber wie ich sehe aus Ihrer Frage, dass Sie sind verstreut und nicht sehr planned2.

Ich denke dabei geplante Training ist die beste option für zu gehen. Sie wissen, wenn Sie gehen, um zu trainieren und Essen kann und der rest entsprechend. Es gibt viele Trainingspläne und Dinge, die Sie tun können, um Fortschritt in kleinen Schritten, anstatt zu versuchen Sie zu gehen eine Menge, jedes mal mit harten Trainingseinheiten.

In der Regel trainiere ich für den sake des Trainings erhöhe ich die Länge meiner Ausführung, und wenn ich ' m-training für ein Rennen, das ich mir gesetzt habe, eine statische Menge von Kilometern, die jedes workout muss ich komplett in kürzerer Zeit.

So können Sie besser läuft, aber du bist nicht maxing Ihre volle Potenzial in diesen trainings.

+315
theraccoonbear 18.07.2018, 11:47:04

Ich habe bodybuilding für ungefähr 4 und eine halbe Jahre. Zwei Stunden am Tag, 5-6 Tage in der Woche. Mein Körper hat ging von null auf ziemlich verrückt in diesem Zeitraum. Ich war eine hagere 105lbs 18-jährigen Mann zu einer nun 170lbs 22 Jahre alt.

Im Laufe meiner verschiedenen Ausbildungen, ich habe einige Programme, die einen Tag für alle 2 Tage von der Arbeit aus.

An diesen Tagen aus, ich fühle mich schuldig, ängstlich und fast krank... Es macht mich krank, dass ich nicht im Fitnessstudio und heben schwerer oder anderen helfen sich zu verbessern Sie Ihre form. Ich fühle mich süchtig...

Was verursacht dieses Gefühl?

+268
Haymon 28.06.2012, 05:06:17

Was passiert, wenn ich weightlift über eine bar mit hat 8kg auf der einen Seite und nichts auf der anderen Seite der bar? Wird es Auswirkungen auf meinen Körper? Wenn es wirkt, was die Auswirkungen?

+206
naye 03.02.2018, 07:50:57

So viel, wie Sie können, würde ich empfehlen, zu versuchen, im Grunde tun Sie Ihr workout in den Raum und dann entscheiden. Sie können nicht wissen, bis Sie versuchen. Wie Sie sagen, es könnte sein, ein problem zu besteigen, einen Heimtrainer oder ein Laufband, weil Sie grundsätzlich davon ausgehen, dass eine Fuß-Kopffreiheit und auch, wenn Sie Schaukeln, wenn Sie laufen. Eine Sache zu beachten Sie auch die Lüftung ist und was der Raum ist, gehen, zu riechen und zu fühlen, wie.

Meist werden aber nur stellen Sie sicher, dass Sie tun können, jede Bewegung, die Sie machen möchte. Sprünge, deckenlifter und pull ups sind echt die Höhe, Besondere übungen so gehen Sie in den Raum und versuchen, Sie.

+168
Jacqueline Breault 05.02.2011, 09:10:45

Jede Art von anhaltender körperlicher Anstrengung betrachtet werden kann, als "übung" aber die eigentliche Frage ist, ist es produktiv nehmen Sie Ihre gewünschten fitness-Ziele? Ist die Intensität, die Dauer und die mechanik konsistent mit dem, was Sie erreichen wollen?

Darüber hinaus sollten die Fragen der Sicherheit so eine Sache. Jede Art von übung Programm sollte geübt werden, mit Achtsamkeit gegenüber der Aktivität, vor allem jede Art von Krafttraining, um Verletzungen zu vermeiden. Im Idealfall sollten Sie nicht abgelenkt werden von geistig beobachtet Ihre Bewegung und form. Lücken in der Aufmerksamkeit sind potentiell gefährlich, auch mit 10 Kilo gewichten.

Schließlich können Sie entdecken, dass, insgesamt, es ist mehr produktiver und angenehmer zu trennen, Ihre Freizeitaktivitäten aus, Sie training Aktivitäten, denn wenn Sie sich auf einzeln, Sie werden feststellen, Sie verbringen weniger Zeit mit dem Training zu gewinnen, zumindest so viel, wenn nicht mehr, in Bezug auf Ihre fitness-Ziele, und Sie werden in der Lage sein, um die volle Aufmerksamkeit zu schenken, Ihre TV-Programme. In einer Weise, wie es wichtig ist, achtsam zu sein, während des Trainings, es ist auch wichtig, achtsam zu sein, während der Unterhaltung, weil dies schafft eine immersive Erfahrung.

+144
Maxmya 21.02.2014, 21:24:06

Der San Francisco marathon hat erhebliche Höhenunterschiede (über 800 Meter insgesamt).

Wie wirkt sich das auf die typischen Zeiten, die es dauert, Läufer absolvieren diesen Kurs im Vergleich von ganz flach-Kurse?

Sagen meine Zeit auf einem flachen Kurs ist 3:30. Was sollte ich erwarten, dass für die SF-marathon? Was ist, wenn meine Zeit war 4:00 auf einem flachen Kurs?

+127
user61474 26.05.2014, 21:26:32

Obwohl er vorsichtig mit dem Bankdrücken habe ich bemerkt, ich fühle mich meiner linken Schulter, ein bisschen mehr als ich tun reverse grip lat Pulldown , wie pro das Bild unten.

enter image description here

Ich überlege, die Ausbildung des rechten arms und\oder Kniebeugen, um der linken Schulter ein rest.

kann ich noch Vorteile kaufen training nur die Rechte Seite plus Kniebeugen?

wo kann ich sehen, mehr zu diesem Thema?

+117
voltik 07.02.2011, 16:34:22

Niemand kann Ihnen sagen, was ist "besser", wenn die Beantwortung Ihrer Frage. Sie sind anders und bieten Ihnen mit unterschiedlichen Ergebnissen.

Ich habe Gewichtheben seit 7 Jahren und habe gymnastik für rund 5. Ich habe Sie getrennt, denn das würde bedeuten, dass ich heute nur den Körper-Gewicht-Training. Ich würde sagen, ich habe mehr definition meiner Muskeln verloren aber Größe, Volumen. Zur gleichen Zeit gewinnt an Größe und Volumen. Dasselbe gilt für Stärke.

Was ich durch dieses bedeute, ist, dass, bevor ich aufgehört Gewichtheben könnte ich Bizeps-curl mit 27.5 kg Hanteln pro arm für 6 Wiederholungen. Letztes Jahr, als ich überprüft, ich konnte Bizeps-curl mit 22.5 kg nur. Allerdings habe ich an Stärke gewonnen gymnastik Ringe. Wenn ich Bizeps-curling-so viel konnte ich nicht viel tun, auf die Ringe und jetzt kann ich mich ein gymnastik-Kreuz. So gewann ich einige Stärke und verlor einige Kraft in den Bizeps. Das Kreuz ist eine komplexe übung, die beinhaltet die ganze upperbody, aber ich bin erwähnen, der Bizeps nur da, dass ist der Muskel-Gruppe, dass ich einen Vergleich über.

Jetzt über das Volumen in den Muskeln. Ich Verweise auf meinen Armen wieder. Nachdem ich aufgehört Gewicht meiner Arme habe kleinere. Aber mein Bizeps auf Ihrer eigenen noch viel größer, alle Bizeps-curling noch nie geschafft, zu erweitern mein Bizeps so viel, wie Sie erweitern Sie nur nach einem Jahr kontinuierlichem ring-Training. Sie bekam auch viel schlanker. Dann letztes Jahr kurz nach einem Training der Bizeps-curling in eine Gewichtheben Fitness-Studio habe ich bemerkt, dass mein Bizeps gewann mehr Größe(got dicker), aber verloren definition, bekam sperriger suchen. Das war natürlich nicht zu offensichtlich, denn es war nur ein Training, aber ich bin verwendet, um Sie zu bemerken Veränderungen in meinem Körper nach so vielen Jahren.

So wählte ich den Körper-Gewicht-training für die finde ich es unterhaltsam und ich mag die Ergebnisse besser(Aussehen und Stärke gewonnen). Es bedeutet nicht, dass es besser oder schlechter im Vergleich zu Gewichtheben. Noch ist es zu verhindern, dass Verletzungen, das Risiko ist gleich mit beiden Aktivitäten.

+106
Misonik 09.07.2012, 06:14:07

Ich habe im internet gesucht für core-übungen für den Aufbau abs, und ich bin ein bisschen verwirrt. Einige sagen, dass sit-ups ist ideal für gut definierte abs, während einige sagen, dass Sie nur besser werden bei sit-ups und sonst nichts. Ich verstehe, dass sit-ups ist besser als nichts, und dass es den Aufbau der abs in gewisser Weise. Meine Frage ist, was ist die beste übung für die immer so groß/gut definiert abs möglich? Und wie viele Wiederholungen und Sätze?

+106
mefodiy15 02.08.2010, 22:35:57

Science-Based Medicine, hat eine überprüfung der Literatur, zusammen mit weiteren 14 "super-Lebensmittel", die von Dr. Oz.

Dr. Oz behauptet: Enthält EGCG (epigallocatechin-Gallat), der "erhöht das Hormon, verantwortlich für so dass Sie fühlen sich satt"; "kann helfen, zu verhindern Lagerung von überschüssigem Fett", "verbessern Sie Ihre Appetit-regulierenden Hormonen" und wird sich ändern, wie Ihr Körper verarbeitet Heißhunger und metabolisiert Essen.

Reality-check: Grüner Tee, gebraut aus den nicht fermentierten Blättern der Camellia sinensis pflanze. Es enthält eine Reihe von biologisch aktiven Inhaltsstoffe, die geglaubt werden, (wenn nicht festgelegt) ein Allheilmittel für fast alles. Mit Bezug auf Gewichtsverlust, eine systematische überprüfung von grünem Tee für Fettleibigkeit ergeben, dass grüner Tee hat keine sinnvollen Effekte, und ein Cochrane-review folgerten , dass alle Effekte sind "wahrscheinlich nicht klinisch wichtig".

+75
Carlos licea 09.09.2014, 08:21:47

wenn ich waren zu Dünn und wollen einen muskulösen Körper, sollte ich Fett zu wachsen, und erst dann gehen Sie zum Fitness-Studio? oder starten Sie einfach FITNESS-Studio direkt?

+61
Bobbie D 01.11.2013, 22:02:24

Es gibt eine Studie, die im Umlauf, die zeigt, dass Muskeln erhöht, einfach durch die Einnahme von anabolen Steroiden, ohne zusätzlichen Aufwand. So würde man sich vorstellen, dass, wenn Sie haben etwas an sich, das erhöht dein Testosteron und das menschliche Wachstumshormon, und hatte genug protein, die Sie bekommen würde (minute, aber) ähnliche Ergebnisse.

Ich weiß nicht, ob es gibt keine Forschung, die ganz spezifisch auf Ihre Frage, obwohl, und ich könnte mir vorstellen, dass die daraus resultierenden erhöht wäre sehr klein.

+46
krk 05.03.2012, 06:25:27

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