Wie maximieren Sie hanteltraining?

Also ich gehöre nicht zu einem Fitness-Studio, aber meine Wohnung Gebäude hat einen. Alle zu denen ich Zugang habe sind Kurzhanteln beginnen bei 10 und bis zu 50 gehen.

Wie konnte ich das optimale Training mit diesen Hanteln? Ich habe einige der Forschung getan und pull workouts von Bodybuilding.com und einfach konvertieren Sie die Hantel übung, um Ihre Hantel entspricht.

Zum Beispiel, ich mache Kurzhantel-Bankdrücken statt Langhantel Bankdrücken.

Aber ich fühle mich wie es muss einen besseren Weg geben.

Irgendwelche Vorschläge?

+66
Byldozer 22.03.2012, 17:40:15
29 Antworten

Ich begann ein paar Monate her und erst gestern beschlossen, zu versuchen, whey protein zu helfen, mit meiner Fetten Verlust, die ich habe nicht viel Fortschritt, auch nach der Umstellung auf eine gesündere Ernährung.

Ich kaufte Whey Gold Standard von Optimum Nutrition, siehe bitte Bild unten.

Gestern vor dem Abendessen habe ich beschlossen, zu versuchen, eine Kugel mit kaltem Wasser. Ich Trank ein paar tiefen Zügen ein und begann sofort zu spüren, Kribbeln um meinen Körper. Ich wischte es Weg und begann zu Essen mein Abendessen, bestehend aus braunem Reis und etwas Fleisch und Gemüse. Während des Essens das Kribbeln wurde stärker, ich begann zu fühlen, Benommenheit, und mein Herz begann Rennen. Ich rief meinen Freund, der benutzt das gleiche Produkt, und er sagte, ich bin einer jener Menschen, die empfindlich auf whey protein und mein Blutzuckerspiegel sinkt. Ich aß etwas mehr und begann, sich besser fühlen nach ein paar Stunden, obwohl ich nicht weiß, wenn ich fühlte mich besser, wegen dem Essen oder nur wegen der Zeit.

Heute arbeitete ich an der Turnhalle und danach aß ich ein größeres Abendessen als üblich, bestehend aus gebratenem Reis, Hähnchen, Karotten und Kohl, um mich vorzubereiten, um zu versuchen, die Molke wieder. Dieses mal nach dem trinken die Molke, ich habe einige Kribbeln vor allem um meinen Kopf, aber eher mild. Mein Herz wollte nicht Rennen. Wie ich bin tippe mein Kopf ist noch nicht prickelnd, aber es ist sehr mild.

Meine Fragen: was ist diese Reaktion? Und ist es sicher für mich zu halten, die Einnahme von whey protein?

Danke!!!

label facts

+933
shoek 03 февр. '09 в 4:24

Soweit ich weiß, Menschen, die verbringen 8 Stunden stainding noch (wie shop-Personal, Fließbandarbeiter oder stehen Sicherheit), haben auch Probleme, meistens mit den Füßen und Beine: ödeme, etc... habe ich noch nicht durchgeführt, die jeder ernsthafte Forschung auf Sie, aber das macht Sinn. Und am Anfang stehen lange wird auf jeden Fall unangenehm oder sogar schmerzhaft.

Also meiner Meinung nach das beste, was wäre zu machen, stehen/sitzen Verschiebungen, wie 2-2-2-2 oder was Ihr Körper "sagt" Sie.

By the way, wenn Sie anfangen zu stehen und aufgeben Pausen/Spaziergänge (die Sie alle N Minuten, sind Sie nicht?), es ist vielleicht nicht gut für Ihre Augen und Gliedmaßen.

+835
giovannipds 07.11.2010, 12:09:41
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  3. Versuchen Sie nicht, hinzufügen von Fett zu nichts.
  4. Halten Sie ein Tagebuch über alles, was Sie Essen.
+825
Domovishkino 19.03.2014, 20:06:28

Aus meiner Sicht, als jemand mit einem kleinen Brustkorb und langen Armen (zum Glück, mein Oberarm ist länger als mein radius und ulna), Bankdrücken birgt einige Risiken. Jemand mit einem Fass-Brust und kurzen Armen ausführen kann Bankdrücken in einem sicheren Bereich der Bewegung, in der Erwägung, dass, wenn ich das konsequent mache Bankdrücken mit Stange auf der Brust, mein Ellenbogen wäre eigentlich niedriger als mein Rücken - das wäre nicht gut für meine Schultern. Ich in der Regel tun, meine drückt mit der Innenseite der mein Ellbogen nicht niedriger als mein Rücken, aber die bar nicht berühren meine Brust. Ich bin mir nicht ganz sicher, was der Vorteil ist, der mit einem Brett über andere Optionen. Ich würde denken, dass tut die Presse im inneren ein squat rack mit pins auf der niedrigsten Höhe, die Sie wollen, dass die bar zu gehen, würde mehr Sinn machen, und wäre sicherer. Alternativ tut einen Stock drücken Sie stattdessen mit den boards (wenn nötig) unter die Platten würde auch mehr Sinn machen für mich.

+817
Raisa Volkova 24.05.2013, 05:50:04

Wenn ich gehe zu einem Fitness-Studio zu trainieren, ich bekomme wirklich nervös, weil ich das Gefühl, als ob die Leute mich oder Sie denken, daß ich dumm Aussehen. Es nur macht mich wirklich nicht wollen, um ins Fitnessstudio zu gehen und ich verliere die motivation, irgendwelche Hinweise?

+787
Zak Payne 16.03.2016, 22:00:37

Ich lese Rippetoe, und ich kam in den folgenden Aussagen. Ich Lerne, wie man Kniebeugen, aber ich verstehe nicht, was damit gemeint ist das folgende:

Die Kniebeuge ist-stretch-Verkürzung-Zyklus ist aus drei Gründen wichtig:

  1. Der stretch-reflex speichert Energie in das visko-elastische Komponenten der Muskulatur und der Faszie, und diese Energie wird verwendet bei der Wende aus dem Boden.
  2. Die Strecke erzählt, das neuromuskuläre system, die eine Kontraktion ist zu Folgen. Dieses signal Ergebnisse in mehr kontraktile Einheiten feuern effizienter, sodass Sie erzeugen mehr Kraft, als wäre möglich, ohne den stretch-reflex.
  3. Da diese besonders belasteten Strecken wird durch das absenken phase der Hocke (die verwendet alle Muskeln der hinteren Kette über Ihre full range of motion), die anschließende Kontraktion Rekruten, viele von mehr motorischen Einheiten, als würde eingestellt werden, in eine andere übung.
+773
Eagle 11.01.2017, 00:27:29

Bei einem Körpergewicht von 101kg, ich habe Folgendes 1RMs:

Overhead press: 60kg Bankdrücken: 95kg Kreuzheben: 170kg Kniebeuge: 120kg

Nichts besonders erstaunliches, aber es dauerte trotzdem noch eine ganze Menge training, um hier zu bekommen, als ich begann als 140kg extrem schwach nerd, der hatte nichts getan, aber sitzen an einem Schreibtisch für über ein Jahrzehnt. Es dauerte ein gutes Stück von Haltung und Beweglichkeit arbeiten, bevor ich tun konnte, diese übungen richtig.

Jedoch, trotz dieses Niveau der Stärke, ich bin nicht sichtbar muskulös. Ich erwarte nicht, um zu sehen, Muskel-definition, da sich mein Körper-Fett-Ebene ist immer noch zu hoch, aber meine Arme fast mager Aussehen, und meine Oberschenkel haben nur kaum sichtbare Kurven der Muskeln.

Habe ich meistens training mit Gruppen von 3-5 reps. Ist das der Grund, warum ich noch nicht entwickelt, die viel Muskelmasse? Es stört mich ein wenig, dass ich nicht einmal schauen, wie ich ins Fitnessstudio zu gehen.

+762
chaneyz 26.02.2017, 15:25:32

Ich habe gehört, dass Bauchmuskeln sind winzig klein und können ausgeübt werden, jeden Tag.

Stimmt das, oder brauchen wir 1 bis 2 Tage Pause dazwischen, genau wie die anderen Muskelgruppen, also Arme, Schultern, Rücken, Brust, Gesäß, Oberschenkel, Beine ....

Übrigens, ich mache leichte übungen zu Hause, die Typen, die Sie finden würde, auf Pinterest und maximale Hantel Gewicht 8 kg

+744
rawrecruit 12.11.2017, 18:30:09

Definieren Sie profitieren. Wenn Sie wollen, eine Menge pushups, dann ist es klar, du bist das richtige zu tun.

Aber wenn Sie versuchen, erstellen einer insgesamt starken Körper, und Liegestütze sind die einzige Sache, die Sie tun, dann nicht. In der Tat, wenn man nicht kompensieren, indem zumindest arbeiten Sie Ihren oberen Rücken, dann Sie werden absolut nicht profitieren. Sie werden einen Beitrag zu muskulären Dysbalancen, und die Schultern werden nach vorn gezogen so dass Sie eine hohle Brust.

Sollten Sie eine richtige workout-Programm. Liegestütze sollten ein Teil von ihm. Nicht alle davon.

+743
geekisthenewcool 10.06.2012, 16:55:09

Wie bereits von s3v3ns oben, es ist sehr schwer zu "zwingen" jemanden zu trainieren. Ihre beste Wette ist wahrscheinlich zu finden, einige low-impact-Aktivitäten zusammen zu machen, oder für ihn zu tun mit anderen. Sie könnte gehen auf Spaziergänge mit ihm. Er konnte mit einem Tai-Chi-Gruppe in einem örtlichen community center. Sie wollen eine situation schaffen, wo es nur wenige Hindernisse für ihn tun Training (low-impact hilft gegen Argumente nicht das Gefühl, Tipp-top-Tag, zum Beispiel) und das einrichten einer routine mit support-Struktur (regelmäßige Spaziergänge mit Ihnen oder die Teilnahme an Klassen macht es eine geplante Aktivität und bringt auf sozialen Druck).

+674
user52205 14.06.2011, 21:01:04

Disclaimer: ich bin spezialisiert in der Ganganalyse, also natürlich bin ich stark voreingenommen.

Was sind Ihre Optionen für die Schuhe?

  • Ohne Schuhe, also barfuß laufen
  • Minimal-Schuhe, wie Vibrams
  • Run-of-the-mill Laufschuh (unter 100$)
  • High-end-neutralen Schuh
  • High-end-Korrektur-Schuh

Wenn Sie sich entschieden haben, die ersten beiden Optionen sind nicht für Sie, Sie gehen zu müssen, wählen Sie einen Schuh. Das lässt drei wichtigsten Optionen: benötigen Sie eine gewisse Korrektur oder nicht? Ohne eine Gang-Analyse der einzige Weg, diese zu beantworten, ist, indem wir Ihre Geschichte: haben Sie eine Geschichte von running-Verletzungen, verwenden Sie Orthesen in Ihre normale Schuhe oder benötigen Sie orthopädische Schuhe? Wenn jeder von denen ist ja, sich selbst zu überprüfen, vor dem Kauf ein paar Schuhe, weil Sie bei einem erhöhten Risiko für immer verletzt. Da gibt es keine günstige Korrektur-Schuhe, sind Sie ziemlich viel Pech.

Aber was, wenn Sie gerade erst angefangen zu laufen und haben keine vor Verletzungen? Nun, das bedeutet nicht, du bist nicht in Gefahr. Wenn Sie planen zu Holen, läuft wie ein regelmäßiger Bestandteil der Trainingseinheiten, als Sie einen Anteil an verhindern, dass aus geschieht. Da die meisten überlastungsschäden nehmen eine lange Zeit zu heilen, Sie ' ll ruinieren alle Fortschritte, die Sie gemacht haben so weit, begrenzen Sie Ihre Optionen für alternative Trainings-und meine, Sie haben zu Holen ein weiteres Training, bis Sie geheilt. Also, wenn das nicht für Ihren Geldbeutel, tun Sie es für Ihre Gesundheit. Wenn Sie den Kauf der richtigen Schuhe können Sie nicht verletzt, als die trade-off alleine sollte ein no-brainer.

So sagen Sie sich selbst überprüft wird, bedeutet dies, Sie haben zu kaufen teure Schuhe? Auch Schuhe, unabhängig von der Qualität, tragen sich im Laufe der Zeit und deutlich schneller als die meisten Menschen zugeben möchten. Menschen, die anfangen zu laufen, neigen dazu zu Holen Ihre alte tennis-Schuhe oder einige abgenutzte paar Turnschuhe, die Sie haben herumliegen. Große no-no, da falsche Schuhe und abgenutzte Schuhe sind eine der Hauptursachen für Verletzungen. Sie können ändern Sie Ihre roll-off-Muster der falsche Weg, weil einige Teile des Schuhs sind mehr abgenutzt als die anderen, und verursachen eine asymmetrische Belastung. Gute Schuhe neigen dazu, aus mehr haltbares material. Das bedeutet, Sie werden in der Lage sein zu unterstützen Sie Ihre Füße für einen längeren Zeitraum, die möglicherweise nicht sicher Geld, aber hoffentlich verhindern, dass Sie immer verletzt.

Wieder, Sie machen einen trade-off zwischen zahlen 100$ mehr oder nicht in der Lage zu laufen, für ~6 Wochen. Wenn Sie die Begünstigung Geld über Ihre eigene Gesundheit, als bist du nicht tun sich selbst einen gefallen. Insgesamt laufen ist eine ziemlich kostengünstige übung, Sie brauchen nicht zu zahlen für ein Fitness-Studio oder Schwimmbad. Abgesehen von einigen funktionale Kleidung und Schuhe, Sie brauchen nicht viel anders. Die Investition in diese Dinge, während Sie nicht wissen, ob Sie werde bleiben, ist immer ein Glücksspiel. Sie können aber auch den Unterschied zwischen eine angenehme Erfahrung und eine schreckliche eins. Zum Beispiel, läuft in einem Baumwoll-shirt werden Sie beginnen, zu genießen und zu halten, um Ihre Körper im Laufe der Zeit. In der Erwägung, dass mit funktioneller Kleidung, die Sie entwässern wird der Schweiß, und fühlen sich angenehmer (und warm!).

Wie John erwähnt, haben Sie keine Garantie, dass Sie erhalten eine hochwertige Analyse, so es sei denn, Sie sind sehr seriös und Freunde empfehlen den Platz, ich würde ihn um Rat, und zuerst einige (möglichst) kostenlos beraten zu lassen. Wenn Sie einen check-up, stellen Sie sicher, stellen Sie Fragen, scheuen Sie nicht zu Fragen "dumm" Fragen, ob er weiß, was er tut, er sollte in der Lage sein, Ihnen zu sagen, warum. Denken Sie daran, Sie nicht haben, um Schuhe zu kaufen von dieser person, können Sie immer seinen Rat und kaufen Sie die Schuhe irgendwo erschwinglicher. Sicher sein, zu versuchen auf verschiedenen Paaren von Schuhen, nicht nur diejenigen mit einer extravaganten Farbe oder diejenigen, die auf Verkauf, gibt es große Unterschiede zwischen den leisten und baut zwischen verschiedenen Schuh-Marken. Wenn der Schuh nicht richtig anfühlt, lassen Sie Sie nicht reden, Sie in es zu kaufen.

Wenn Sie sich entschließen, nicht bekommen, einen check-up, sicher sein, zu kaufen ein anständiges Schuh. Einige Hinweise, wie man erkennen:

  • Beim drücken gegen den Bogen, von der Rückseite des Schuhs, es sollte nicht wölben, sondern geben Ihnen das Gefühl, dass seine harte und in der Lage zu widerstehen, einige stress.
  • Wenn Sie den Schuh halten Sie zwischen beiden Händen und versuchen Sie zu biegen, Sie, schauen, wo es Kurven. Wenn Sie sehen, wenn die Kurve rechts durch die Mitte, am besten vermeiden Sie den Schuh (es sei denn, Sie suchen Nike Free). Ihr Fuß hat seine Gelenke in der Nähe der ball des Fußes und das ist, wo der Schuh sollte bend zu.
  • Wenn Sie versuchen, auswringen der Schuh wie ein Handtuch, es sollte der Versuchung widerstehen, die Bewegung. Wenn nicht, hat er wahrscheinlich keinerlei Unterstützung.

Aber im ernst, tun Sie sich einen gefallen, erhalten eine angemessene Ganganalyse und renommiertesten Orte, über die es als kostenlosen service , wenn Sie kaufen die Schuhe von Ihnen. Schuh zumindest werden Sie nicht doppelt bezahlen!

+657
smilejkeee 18.09.2016, 23:31:37

Die Einnahme von Eric und Dave die Antworten berücksichtigt, müssen wir verstehen, dass die Kinder die Körper sind noch in der Entwicklung. Sie werden nicht haben, was wir als komplette neuromuskuläre Kontrolle über Ihren Körper ganz.

Ich glaube, eine strukturierte lifting-Programm für Kinder kann eine fantastische Einführung in die kontrollierte multiplanar Bewegung. Ich glaube, wir neigen zu, werfen unsere Kinder in den sport zu früh, nicht unter Ihre Entwicklungs-Physiologie zu berücksichtigen.

Einen Punkt würde ich gerne nach Hause zu fahren, ist, dass , weil Sie Ihren Kind/ern sind noch in der Entwicklung, zu erkennen, dass die meisten der Anpassungen konzentriert sich auf das zentrale Nervensystem und die Fähigkeit, verwenden Sie die Muskulatur; das Hypertrophie, Kraft, oder die Stromversorgung sollte nicht das Ende sein Ziel. Vielmehr sollte man den Fokus rein auf Bewegungsmuster. Lernen, wie man eine übung sicher und mit guter form vs, die versuchen, sich stärker.

Sobald Sie in der Pubertät ist, dann wäre eine gute Zeit, um zu verfolgen, muskuläre Anpassung allein.

**

+652
dorona 12.06.2018, 03:59:12

Wenn das intermittierende Fasten gibt Ihnen die Schlaflosigkeit, die Art und Weise zu lösen, zu stoppen intermittierende Fasten. Der Mangel an Schlaf wird mehr tun, Schäden an Ihrer Gesundheit, Leistungsfähigkeit und das Allgemeine Wohlbefinden als das intermittierende Fasten helfen würde, diese Dinge. Finden Sie einen anderen Weg Ihre Ziele zu erreichen.

+519
Prototype 11.07.2016, 12:13:06

Machen Sie es eine Belohnung für einige geplante Ziel erreicht - stellen Sie sicher, Sie haben sinnvolle wöchentliche Ziele, um sich selbst motiviert. Es geht nichts über positive Verstärkung.

+434
Davidaferbark 23.04.2018, 01:52:22

Vergleicht man die Ernährung der Körner zu Gemüse oder zu Fleisch Sie werden sehen, die Körner sind weitgehend wertlos. Beachten Sie, wie die meisten Getreide sind 'Angereichert mit Vitaminen und Mineralien!!!'. Sie tun das, sonst gibt es keinen Nährwert. Wir evoloved Fleisch zu Essen und Gemüse - kein Getreide. Die meisten Menschen sind zu einem gewissen Grad alergic auf gluten, das in Getreide.

Ich habe nicht gegessen, alle Körner in Monaten, und ich fühle mich großartig. Probieren Sie es aus. Ich Folge Eelvex Beratung.

+407
Shadowyar 05.01.2017, 18:36:27

Als Dunkler Hippo Staaten gibt es nichts physikalisch falsch mit dem sitzen zwischen den Sätzen, und in der Tat, ein rest in zwischen ist oft das, was Sie brauchen, um geben Sie Ihrem Körper eine chance zur Wiederherstellung Glykogen in Ihren Muskeln für eine Brennstoff-Quelle und zu Atem zu kommen.

Psychologisch gesehen, würde ich jedoch einen VORBEHALT hinzufügen, dass, sitzen kann Sie in einen mentalen Zustand, der "rest", so dass es einfacher zu starten, denken "Oh, gut, ich fühle mich müde genug. Wir packen für den Tag". Es variiert zwischen den Menschen, aber ich weiß, dass ich bin ein bisschen anfällig für zu lange dauert, wenn ich nicht mal mir selbst, oder halten Sie in Bewegung.

+397
aLcOmAnDa 01.02.2019, 18:23:03

Haben Sie als double kettlebell front squats? http://breakingmuscle.com/kettlebells/the-2-kettlebell-front-squat-the-best-exercise-youre-not-doing

Zwei 53 s geben würde, Sie 106lbs..

+383
Carlee 19.12.2015, 10:58:01

Optimale Sprung-Training Ohne Einschränkungen

"Arioch" empfiehlt Kniebeugen, plyometrics, und die Geschwindigkeit der Arbeit mit submaximalen gewichten zur Verbesserung der Sprunghöhe:

Ein athlet, der möchte zu verbessern, seine vertikalen Sprung sollte nicht nur hocken, sondern führen eine Vielzahl von Assistenz-Arbeit, die spezifische sowohl die Verbesserung hocken Stärke, sowie insbesondere die Verbesserung der Sprung-Fertigkeit. Wie springen erfordert einen großen Kraftaufwand in eine minimale Menge an Zeit, die übungen wie Kniebeugen durchgeführt werden sollte, zu erhöhen Muskelkraft, Muskel-Querschnittsfläche deutlich korreliert zu zwingen Ausgabe. (30) Wenn Sie wollen, um die Steigerung der macht durch Hausbesetzungen zu unterstützen, in die vertikale zu springen, muss man trainieren, um erzeugen ein hohes Maß an Kraft.(31 ,32 ,33 ) Dies wird getan, indem du eine dynamische Art und Weise, wo man versucht, generieren eine große Menge an Kraft, während Sie mit submaximalen gewichten. Diese hat gezeigt, dass ein großer Trainingsreiz für die Verbesserung der Sprungkraft. (34) Ein Programm, bestehend aus einer Sitzung, einmal wöchentlich schwere Kniebeugen, ballistische heben, und plyometric training, bei jedem durchgeführt wird, während ein separates Training sollte die maximale stimulus während ermöglicht maximale Erholung und supercompensation.(35,36)

...

30 Kraft-Geschwindigkeits-Beziehungen und die Ermüdbarkeit von Kraft und Ausdauer-trainierten Probanden. Kanehisa H; Ikegawa S; T unaga Choi, J. Y., Takahashi, H., Itai, Y., & Takamatsu, K. (1997).

31 Vergleich der Trainingseffekte zwischen power-up-Typ und bulk-up-Typ im Krafttraining. Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung, 29(5), Supplement abstract 54.

32 Hellebrandt, F. A. (1972). Die Physiologie des motorischen Lernens. In R. N. Singer (ED.), Lesungen in motor learning (S. 397-409). Philadelphia, PA: Lea & Febiger.

33 Christina, R. W. (1996). Hauptursachen für die übertragung der Ausbildung: Implikationen für die Verbesserung der sportlichen Leistung. In K-W. Kim (ED.), Human Performance Determinanten im sport (pp. 25-52). Seoul, Korea: Korean Society of Sport Psychology.

34 Wilson, G. J., Newton, R. U., Murphy, A. J., & Humphries, B. J. (1994). Die optimale Trainingsbelastung für die Entwicklung von dynamischen sportliche Leistung. Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung, 25(11), 1279-1286.

35 Morrissey, M. C., Harman, E. A., & Johnson, M. J. (1995). Widerstand training-Modi: Spezifität und Effektivität. Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung, 27, 648-660.

36 Kraemer, W. J., & Newton, R. U. (1994). Training für verbesserte Sprungkraft. Sports Science Exchange, 7(6), 1-12.

Das klingt für mich wie ein wöchentliches training-Programm, bestehend aus:

  • ein workout, bei dem du die Arbeit auf maximale Stärke mit Kniebeugen und vielleicht Kreuzheben
  • ein workout, bei dem du die Arbeit auf Geschwindigkeit und Kraft, indem du mit submaximalen Gewicht für ein paar Wiederholungen gemacht mit so schnell eine bar Geschwindigkeit wie möglich. Das erinnert den modernen Leser stark von Louie Simmons " dynamic effort-Training. Könnte man vielleicht auch nutzen, squat jumps, reinigt, power cleans, schnappt, macht schnappt, oder Sprünge mit Kurzhanteln oder einer Gewichtsweste.
  • ein plyometric-und Sprung-Technik-Training

Einschränkung Springen Training Bodyweight Übungen

Ich vermute, dass geladen würde Arbeit deutlich effizienter als Körpergewicht-nur jump-training, aber Coach Sommer ' s Building Gymnastik-Körper erwähnt, pistols (einbeinige Körpergewicht Kniebeugen, halten den ganzen Fuß flach) und springen Pistolen gemacht für Entfernung und Höhe. Er empfiehlt, das hinzufügen einer Gewichts-Weste die auch. Ich habe versucht, diese, aber nur versuchte.

+360
Francois Nadeau 02.12.2015, 09:14:22

Werfen Sie einen Blick auf diese Frage eine indirekte Antwort auf Ihre Frage. Im Grunde, Muskel-Größe und Stärke nicht immer hand in hand gehen. Stärke ist die Fähigkeit, Arbeit zu verrichten-und Sie werden nie stärker werden, wenn du noch nie GEWICHTE erhöhen. Sie können aber auch größer, wenn Sie erhöhen das Volumen der Arbeit mit niedrigeren gewichten.

Beachten Sie auch, dass Anfänger dazu neigen, zu sehen, größere/schnellere Gewinne als Menschen, die trainiert haben, viel länger. Der Hauptgrund ist, dass die Differenz zwischen dem potenziellen und dem aktuellen Fähigkeit wird viel kleiner.

+322
Counter Ashley 19.07.2012, 17:58:22

Gestern habe ich ein ziemlich schweres oberkörpertraining um 11 Uhr. Ich arbeitete meinen Armen, bis ich Sie konnte sich kaum bewegen, die EZ bar ihn Weg.

Eine Weile später, gegen 7 Uhr, hatte ich ein paar drinks, und fühlte die Notwendigkeit, zu trainieren wieder (ich weiß nicht, warum). Ich habe ein anderes Training, fast so intensiv bei der einen früher in den Tag; arbeiten, die exakt die gleichen Muskeln.

Ich weiß, man soll geben Sie Ihrem Körper Zeit zum ausruhen zwischen den Trainingseinheiten, aber es ist innerhalb der gleichen Tag, und ich bin nicht dabei jede Hebe-heute (den Tag danach).

Meine Frage ist, was war wahrscheinlich das Ergebnis von dem zweiten Training an diesem Tag? War es eher nützlich oder schädlich?

Ich bin ein 23-jähriger Mann.

+315
STiFF 04.04.2015, 23:02:27

Mein Haupt-sport ist hockey. Ich möchte wirklich zu werden, ein schneller Läufer sowie die Verbesserung meiner Ausdauer und meinem Tempo daneben.

Was sind einige übungen/Dinge, die ich tun muss, um dies zu erreichen? Wenn jemand hatte ein Training planen, das wäre viel zu schätzen. Ich danke Ihnen sehr.

+312
Sandboxer 02.04.2014, 03:11:59

Ich würde sagen, dass zu tun, Rudern, ohne GEWICHTE, Kanu, Kajak, und werfen Schläge(Handschuhe tragen), an einer Tasche sind alle Formen des guten Oberkörper-cardio.

+275
Anastasya 07.04.2010, 21:25:27

Wenn Sie Ihre routine ist raus 8 Wiederholungen bedeutet es, sobald Sie sich stark genug, um 8 Wiederholungen sollten Sie move up (Schwerer).

Sonst werden Sie stagnieren/Atrophie, ich meine, Sie können erhöhen Sie die Wiederholungen, aber irgendwann werden Sie einfach auf ein plateau und werden nicht Erhöhung Ihrer Wiederholungen jede Woche.

+213
phpisuber01 09.04.2019, 16:44:30

Es hat alles zu tun mit der person. Top-Sportler trainieren jeden Tag und viele Stunden. In der Regel verbrachten Sie einige Jahre, so dass der Körper in der Lage zu widerstehen, sehr viel training.

Ich war die Schnellste Jugendliche in Norwegen einige Jahre zurück in die 60-200m, und trainiert etwa 20 Stunden pro Woche, in den Wochen mit der meisten Belastung. Das war, als die im Alter zwischen 15 und 18. Ich hatte keine Probleme mit Verletzungen, aber auch dies ist oft individuell.

Wenn jemand will, um jeden Tag trainieren, wie ich, der trick ist, die haben eine Menge variation in der Ausbildung. Ein einfaches Beispiel, nur um einfach zu zeigen, was ich meine, ist dieses:

Montag: Laufen Dienstag: Oberkörper Gewichtheben Mittwoch: Unterkörper Gewichtheben Donnerstag: Mobilität und stretching Freitag: Laufen ...

+187
spiel 12.12.2016, 00:08:41

Ich habe diese Zweifel, wenn ich das Gefühl, etwas Störung der Magen, nachdem meine pushup-routine.

Ich betrunken einen Liter Wasser und fing an, meine pushup-routine, und fühlte mich sonderbar, wie oben schon gesagt.

Ist es eine schlechte Idee, das zu tun meine routine, nachdem Sie einen Liter Wasser?

+148
mkaran 02.02.2012, 09:58:54

Ich auch, bin ein computer-Ingenieur und bin an einem computer den ganzen Tag. Ich fing an 185lbs und 20% Körperfett. Nicht annähernd so groß, wie Sie verkünden, Sie selbst zu sein, aber in einer ähnlichen position dennoch.

Die Ernährung ist sehr wichtig: ich benutze ein Protokoll namens Intermittierende Fasten. Wenn Sie zu umarmen diese änderung des Lebensstils werden Sie fallen Fett sehr schnell. Holen Sie sich in einem kalorischen Defizit, gesunde Lebensmittel zu Essen und bleiben Weg von schnellen und gebratene Lebensmittel. MyFitnessPal, wie bereits in anderen Antworten, ist eine große Hilfe für die Verfolgung von Kalorien und Makronährstoffen, fügen Sie diese mit WENN. Nahrungsergänzungsmittel mit protein-shakes, etc.

Übung: es sei denn, Ihr Armen, die nicht arbeiten, bleiben Sie Weg von der Crosstrainer und das Laufband zu starten. Holen Sie sich auf einem workout-routine, wo Sie Stärke trainieren, vielleicht 4 Tage pro Woche, und tun, irgendeine Art von geringer Intensität cardio, ich.e Flotten Spaziergänge (1 Stunde), bis Sie in einige HIIT-High-Intensität Intervall-training.

Machen Sie Ihr Krafttraining eine split-routine, versuchen Sie, Brust/Rücken, Arme, Beine, Schultern - laufen nicht rund um die Turnhalle und versuchen, jede Maschine ist es um ein Ganzkörper-workout. Es nicht zu tun, nichts Dramatisches, zusammengesetzte Bewegungen sind dein Freund versuchen, squat, bench, deadlift, usw. Ich verwendet die Get Swole - Programm, das funktionierte sehr gut für mich. (Nevermind die Stapel von musclepharm Produkte, und die Mahlzeit timing irrelevant)

Kern der Entwicklung ist enorm wichtig und war ein wichtiger Faktor in meine Fortschritte. Stellen Sie sicher, einige Zeit zu verbringen und zu tun, Kern der Arbeit, vielleicht auf Ihre low intensity Tage. Und ich meine nicht crunches ich meine Bretter, gewichtet Wendungen, Widerstand Wendungen, ab rollouts (wenn Sie können), etc.

Nehmen Sie sich Zeit: Es geht um eine Menge von Konsistenz in Ihrer Ernährung nicht bekommen, fehlgeleitet. Wenn Sie fallen aus der Bahn: Holen Sie wieder auf.

Auch in Bezug auf timing, ich aufwachen, Essen 5:00 Uhr und lernen Sie das Fitness-Studio von 6:30-7:30, bevor ich meine Tag. Das, intermittierende Fasten und bulletproof Kaffee führen zu hohen Energie -, high-Ausrichtung, hervorragender Fett-Verlust-Ergebnisse, behalten Muskelmasse, und sehen Sie die Ergebnisse, was natürlich das wichtigste.

+144
aberdysh 16.08.2010, 18:05:21

Können Sie versuchen, Kniebeugen, sehr gute balance und eine gute all-over-Bein übung. Blick auf die wikipedia-Seite und gehen Sie zu der plyometric/Körpergewicht Abschnitt für einige Variationen

+135
reveolia 22.02.2018, 12:41:56

Wenn Sie sich bewegen Sie Ihre Beine nach vorne und ziehen sich bis, es ist ein Weg, um "schummeln" ein wenig auf die Bewegung. Bist du mit dem Schwung Ihrer Beine schwingen bis zu Ihnen helfen, sich hochzuziehen.

Es ist nicht wirklich ein problem, da es wird Ihnen helfen, einige mehr pull-ups, aber Sie sollten versuchen, halten Sie Ihre Beine hindurch an der Bewegung. (Sie können halten Sie Sie nach oben, unten, oder quer, sondern versuchen, halten Sie stabil, unabhängig davon, wo Sie sind, während die pull-up)

Soweit, warum fühlt es sich härter, wenn Ihre Beine hielten sich zurück, das ist wahrscheinlich verursacht durch zwei Dinge. Als erstes könnte es den gegenteiligen Effekt haben, wenn Sie sind, treten Sie Ihre Beine wieder. Zweitens, indem Sie Ihre Beine hinter dir, du bist dehnen Sie Ihre Kern und die Verwendung, die während der pull-up-zusätzlich zu Ihren anderen Muskeln.

Für die beste Praxis, versuchen Sie, halten Sie den oberen Teil Ihrer Beine (bis Knie) gerade mit dem Rücken, und beugen Sie Ihre Knie leicht, so dass Ihre Füße sind hinter Ihnen. Nicht Dreschflegel/kick Ihre Beine und konzentrieren sich auf Ihren Rücken/latissimus/Bizeps.

+110
pridira sokol 27.11.2016, 12:01:16

Der einzige Grund zu warten, 48 Stunden ist die Maximierung der Hypertrophie (Muskelwachstum) post-exercise. Die stärksten Menschen, die Sie jemals treffen dudes sind, die Graben Gräben, jeden verdammten Tag. Die 48-Stunden-Fensters kam aus dem bodybuilding, NICHT Gesundheit und fitness. Kraft und Gesundheit haben nur tangential Korrelation zur Muskelmasse. Trainieren Sie jeden Tag. Sie können nicht sehen, die GAINZ, BRO! Aber Sie werden gesünder. Beachten Sie, dass dies alles geht aus dem Fenster, wenn Sie starten übertraining, aber hier ist das schmutzige Geheimnis: die meisten Menschen sind NICHT stark oder... äh... endurancey genug überfordert, mit Ausnahme der meisten Läufer, die gekommen sind in der 30+ km/Woche club und oder wer nicht genug Schlaf/Ernährung auf geht, um Ihnen zu erlauben, sich angemessen zu erholen.

+102
HARIVARUN P 07.10.2014, 18:46:44

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