Wenn der optimale Wiederholungsbereich liegt bei 8-12 für Hypertrophie, warum meine ästhetik fokussierten Programm hat 5 Wiederholungen für einige workouts?

Ich habe folgende coolcicada die PPL-routine für eine Weile und ich Liebe es, aber ich wählen Sie dieses Programm über andere, nur weil der Ersteller behauptet, es ist hyperthropy und ästhetik konzentriert, er spricht nicht über die Stärke überhaupt.

Doch diese routine hat, solche kleinen Mengen für einige übungen wie

Flache Barbell Bench Press: 3x5
Sitzend (oder Stehend) Langhantel Schulter/Overhead Press: 3x5
Incline Barbell Bench Press: 3x5
Barbell Rows: 3x5

Bin ich verschwende meine Zeit mit dieser routine, wenn mein Ziel ist ästhetik?

+328
Vishal Kanaujia 16.01.2013, 17:12:36
18 Antworten

In ein paar Tagen bin ich auf den Weg zu camp als Ratgeber. Mein problem ist, dass in diesem camp gibt es keine Turnhalle, so dass bedeutet, ich werde sein, ohne ein Fitness-Studio für 2 Monate. Ich hoffe, jemand kann mir ein paar Anregungen, wie man wirklich ein gutes Training über den Sommer. Ich beziehe mich nicht nur laufen, schwimmen und ball spielen, sondern ich möchte etwas, das kann auch stimulieren meine Muskeln zumindest genug, so dass Sie nicht so Aussehen, kleinere durch die Zeit der Sommer vorbei ist und ich wieder in der Turnhalle. Sandsäcke und eine Klimmzug/pull-up-bar ist über das Ausmaß von dem, was ich zur Verfügung haben wird, um mich, so dass jeder Vorschlag, wäre wirklich sehr nützlich.

+971
Patricia Girafalco 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Ihr Ziel ist es zu Punkten auf diesem test, dann ist der beste Weg, um sich vorzubereiten, üben das genaue übung. Anpassung (einschließlich VO2Max) ist sehr spezifisch, und den Aufbau Ihrer VO2Max auf einige andere Bewegung (wie Langstreckenlauf oder Spinnen) wird weniger effizient und zielgerichtet.

Ich schlage vor, regelmäßige Schulungen tust genau das "piep-test" (ein shuttle-run, ich sammle). Dieser test erfolgt in der Regel in Innenräumen sowieso, also kein Problem mit winter-Wetter.

+934
user38125 27.04.2016, 18:50:22
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Bei Kniebeugen, auf meinem Weg zurück, bis mein Gewicht hält Verlagerung auf die Kugeln der Füße. Von meinem Verständnis mein Gewicht ungefähr gleich verteilt, während er zu Fuß, mit vielleicht etwas mehr auf die Ferse.

Was könnte das bedeuten über meine form?

Ich habe keine Aufnahmen oder Fotos zu zeigen im moment.

+906
petzi 21.01.2010, 19:53:12

Nicht alle protein ist verdaut.

Aber ohne genug, der Körper wird ernähren sich während der Nacht. Dies ist der Grund, warum Kraftsportler, Bodybuilder, etc. Essen Sie langsam-verdauliches protein (z.B. casein) vor dem Schlafengehen-um eine nachhaltige protein-store.

+901
Arthur Wayne 28.03.2013, 12:48:26

Ich habe halt Probleme... ich weiß, hört sich interessant an.

Wie auch immer, ich brauchen, um zu verbessern meine Fähigkeit zu halten, um etwas länger als nur ein paar Minuten, ohne zu verletzen mich. Ich werde verpflichten, einen langen Hindernis-Parcours, und ich will nicht zu zücken ein paar Kilometer, weil ich nicht genügend Kraft oder Griff. Ich Baue meine Stärke, ich brauche einfach nur Hilfe auf mein Griff.

Was kann ich tun?

+877
leberwurstsaft 03.03.2017, 14:05:47

Es ist normal, Es ist Muskel wohl eine Kombination aus Müdigkeit/nervous_system überlast/Glykogen(Blutzucker und Elektrolyten)_depletion.

Ich habe mein Leben nach dem sehr intensiven Training oder nach den spielen basketball oder Fußball, oder auch nach dem laufen oder Wandern sehr weit oder schnell .

Wenn ich rehydrieren mit gatorade , und ich schlafe, und ich warte 4-6 Stunden, alle zucken geht Weg. Sehr selten wird auch weiterhin für bis zu 12-24 Stunden, aber das ist ein zufälliges zucken eines Muskels, nicht zufällig Muskeln zucken nach dem Zufallsprinzip.

+756
jimm peterson 08.03.2010, 23:25:36

Sie könnten versuchen, Koffein-Pillen, ich weiß, für eine Tatsache, Sie tun genau das gleiche wie Koffein im Kaffee

Koffein ist in Ihren Körper entwässern obwohl, das kann auch etwas damit zu tun haben, wie es zieht Wasser aus dem Verdauungstrakt

+655
niles velle 08.01.2017, 00:23:04

Ich habe vor kurzem begonnen die Einnahme von BCAA zu helfen, mich zu erholen, nach einer Fitness-Studio-Sitzung, wie es war, der mich eine lange Zeit um sich zu erholen. Jetzt Erholung ist fast instant.

Ich bin versuchen, um Muskelmasse zu gewinnen, das funktioniert ziemlich gut. Wollte aber mal wissen, was wäre die nächste Ergänzung zu nehmen.

Ich bin bereits für meine tägliche protein-shake (39 G protein), multi-vitamin, Omega-3-und jetzt BCAA. Ich bin nur der Einnahme von 2 Dosen von BCAA und die Anleitung sagt ich kann bis zu drei pro Tag.

Irgendwelche Vorschläge oder tolle Artikel wäre toll. Ich habe bereits viel gelesen, aber alle eine Meinung, aber keine Allgemeine Richtlinie.

Ich sollte auch beachten, dass ich auch sibirischer Ginseng.

+574
wanda burdell 18.01.2015, 11:01:32

Wenn Sie möchten, um stärker zu werden müssen Sie trainieren Ihren ganzen Körper, sonst werden Sie am Ende mit einem riesigen oberen Körper, aber nicht der Stärke, weil Sie Ihre unteren Körper kann nicht Unterstützung es.

Es gibt eine Menge von übungen, die Sie tun können, zu Hause, wenn Sie wollen auch weiterhin tun, push-ups, die sich hervorragend für Ihren oberen Körper, sondern stärken Sie Ihre Kern, Beine, möchten Sie vielleicht, um entweder weitere oder machen Sie noch komplizierter, auch ohne eine Widerstands-band. Sie könnten versuchen, die Diamant-Push-Ups, im Grunde ist es ein normaler push-up, aber Sie legte Ihre Hände dicht beieinander, so dass Sie mit Daumen und Zeigefinger die form einer Raute.
Wenn Sie zufällig einen gymnastikball zu Hause, können Sie das tun push-ups auf, dass auch. Die Beine auf den ball oder den Händen auf den ball. Diese sind eine ziemlich anstrengende übungen, trainieren Sie Ihre stabilisierenden Muskeln in den Rücken.

Sollten Sie mehr tun, als diese zwei übungen, die Sie erwähnen, die, wie erwähnt, gehen für ein workout, dass die Züge alle Ihre Muskeln, natürlich können Sie setzen einen Schwerpunkt, aber Sie sollten nicht ignorieren die anderen. Schauen Sie sich den link oben, gibt es andere Programme aufgeführt, z.B. für crunches und dips. Wenn Sie mehr Graben, um für andere Körpergewicht übungen.

Ich persönlich glaube den Körper-Gewicht-übungen dreimal in der Woche, Montag, Mittwoch und Freitag. Wenn Sie die zwei Tage Ruhe, nehmen Sie Sie, sonst könnten Sie mehr tun. Wie immer haben Sie zu Ihrem Körper hören ersten, bevor das hören auf andere Menschen (insbesondere diejenigen über das Internet).

Ihr Ernährungsplan klingt OK zu urteilen, was Sie sagen, aber überprüfen Sie Ihre Trinkgewohnheiten als gut.

+567
Sisay Tasma 06.12.2013, 05:45:07

Muskelkater ist irrelevant.

  • Haben Sie das Gefühl, Sie haben eine gute Training?
  • Wenn Sie in den Spiegel schauen tun Sie wie, was Sie sehen?
  • Sie erfüllen und übertreffen Ihre vernünftige Ziele?

Dies sind die Fragen, die Sie sich stellen sollten, wenn Sie wissen möchten, ob Sie hatte ein gutes Training. Mach dir keine sorgen über das, was die Waage (Sie können an Gewicht zunehmen, aber besser Aussehen) oder die Bremssättel (Sie können erhöhen Fett, aber stärker) sagen, verwenden Sie Ihre eigenen geistigen Maßstab zu beurteilen, den Erfolg.

+448
user23251 20.04.2019, 05:44:51

Ihre routine könnte wahrscheinlich verwenden mehr cardio-Training. 5-7 km einmal oder zweimal in der Woche-besser als nichts-nicht viel und nicht sehr wenig Verbesserung oder Erhaltung Ihrer fitness. Eine anständige routine läuft für die Aufrechterhaltung der fitness, könnten Sie zur Arbeit auf 30 Minuten pro Tag, 3-4 mal in der Woche.

Der rest Ihrer routine sieht besser aus.

+428
Sylver 10.08.2019, 00:34:06

Nun, ich denke, die neue apple watch ist das, was Sie brauchen. Es kann Ihren Herzschlag Messen und noch mehr Informationen.

Aber ja, zumindest müssen Sie zahlen 300$, aber Sie bekommen mehr als ein monitor, aber eine smart watch. Ich habe eine und ich denke, es ist großartig!

+415
rostbot 11.02.2012, 05:41:42

Angenommen, Person A und Person B übungen Ihre Muskelgruppen zweimal pro Woche für maximale Hypertrophie. Wenn man bedenkt, dass das einzige, was trennt die beiden Männer, wie Sie Ansatz Ihre Training, die man von Ihnen nutzen die oben genannten hypertrophen Frequenz ist die beste? Zum Beispiel Person A: Macht 9 Sätze Flachbank Brust-übungen, gefolgt von 9 setzt der Rückgang Hantelbank übungen Brust drei Tage nach. Person B: Hat 9 Sätze Flachbank Brust übungen und Wiederholungen die gleichen drei Tage nach. ANMERKUNG: Person A verschiebt seinen Fokus auf die untere Brust, wie viel von einer Rolle spielt bei Häufigkeit spielen hier (wenn überhaupt).

+203
Superuser 19.10.2013, 17:13:39

Wie schon andere gesagt haben, Sie mischen einige Konzepte. Kalorienanzahl auf der Verpackung von Lebensmitteln die Etiketten sind genau das, was würden Sie potenziell erzielen als Energie. Also in diesem Sinne ja, 1 Gramm protein Erträge 4 Kalorien (Es ist eigentlich mehr wie 3.89 oder so, aber 4 Kalorien, ist die akzeptierte Schätzung) der mögliche direkte Einsatz von Energie.

Aber ja, ein Teil davon geht an die Verdauung, und einige Teil, um Muskel-Reparatur, Wachstum der Haut, Haare, Wachstum, Atmung, etc. Es ist wirklich nicht ein Weg, zu sagen, dieser Gramm protein geht an Muskel, dieser Gramm protein, um die Haare, usw. Es ist eine Allgemeine Zählung, was nötig ist für alle biologischen Prozesse im Körper. So sind Sie richtig, dass nicht alle 4 Kalorien pro Gramm protein verfügbar sind, neu zu erstellen ein Muskel.

+175
William Garcia 29.08.2017, 21:15:57

Die akzeptierte Theorie (glaube ich) ist, dass quick-twich (weiß) - Muskel ist verantwortlich für sprinten und Gewichtheben und langsam-Schalter (rot) Muskel für Ausdauer.

Wir wissen, dass zu viel ausdauersport Ergebnisse in Verlust von Muskelmasse. Sind große Muskeln immer Haufen von den schnell zuckenden Muskel-oder sollte man das irgendwie trainieren, dass andere Muskel-Typ.

+174
Dave R 12.12.2013, 06:02:14

Kurze Antwort: Nein

Lange Antwort

Muskel-Speicher ist eine Sache, und so ist Kerne überlastung, muskuläre Zellen können viele Kerne. Sie gewinnen mehr Kerne in bestimmten Muskeln, die durch das übertreiben bestimmter Bewegungen und kontinuierliches Krafttraining.

Ihre Brust wächst schneller als der rest des Körpers, denn es hat mehr Kerne als andere Muskelgruppen. Auch wenn Sie nicht trainieren Sie Ihre Brust für 50 Jahre und dann kommen Sie zurück und tun eine Menge Bankdrücken deine Brust explodieren wird, wieder zu seiner vergangenen Größe.

Sie können das gleiche überlast-Prinzip auf den rest Ihrer Körper und machen Sie aufholen.

Einige Menschen neigen dazu, immer die Schuld Genetik, aber in Wirklichkeit ist alles über Muskel-Speicher und die Kerne in Ihre Muskeln. Ihr Körper immer erinnert, was du getan hast in deiner Vergangenheit.

+154
user41692 19.06.2010, 02:15:38

Ich habe mit dem training begonnen, vor etwa 3 Monaten. Hatte ich vernachlässigte mein training für den unteren Rücken für eine Weile, bevor Sie anfangen zu trainieren es wieder.
Nun, mein Körperfettanteil bei etwa 10% liegt und meine Wirbelsäule ist sehr sichtbar, in der Mitte des Rückens .
Ist dies aufgrund der fehlenden Muskelmasse in den unteren Rücken ? wenn nicht,welche Muskeln muss ich trainieren, um loszuwerden, der skinny-look ?

Hinweis: ich mache Klimmzüge, Körpergewicht Zeilen und Bogen-ups trainieren den gesamten Rücken.

+150
Julian Mau 10.12.2014, 17:01:54

Ich bin kämpfen mit, wie dick und groß in meine Oberschenkel sind und ich wirklich wollen, um schlank Sie nach unten. Wie mache ich das?

Das können Sie nicht. Spot-Reduktion von Fett von einem Bereich des Körpers ist nicht möglich. Allerdings können Sie verlieren Ihre gesamte Körperfett, und das wird sicherlich schlank hinunter Ihre Schenkel.

Ich habe noch um zu sehen, Ergebnisse

Dies ist, weil Sie nicht Essen nachhaltig in eine Kalorien-Defizit. Es ist die einzige Sache, die Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren. Kalorien in vs Kalorien aus. Das bedeutet, Sie können Essen, gebratenes Huhn auf Ihrem lokalen KFC jeden Tag und trotzdem Gewicht verlieren. Das ist natürlich, wenn Sie in ein Kalorien-Defizit.

Natürlich, dies ist nicht eine gesunde Ansatz, um Gewicht zu verlieren, da Sie nicht füllen Sie die ernährungsphysiologischen Bedürfnisse Ihres Körpers hat in Bezug auf die makro-und Mikro-Nährstoffen.

Ich mache Ausdauer-laufen

Sie haben nicht erwähnt, wie lange sind Sie schon dabei Ihre Ausdauer laufen, obwohl. Der Gewichtsverlust ist ein langfristiger Prozess. Je nachdem, wie man die extra Körperfett Sie haben, dauert es eine lange Zeit für Sie, um Ihr Ziel zu erreichen Gewicht. Jede Art von körperlicher übung ist nicht notwendig für die Gewichtsabnahme.

Es ist wieder der Kalorien in vs Kalorien aus. Allerdings, wenn Sie liegen in Ihrem Bett oder einfach sitzen auf einem Stuhl für den ganzen Tag, Ihr BMR wird sehr gering sein. Das wollen Sie nicht. Dies ist, weil, mit niedrigen Grundumsatz, Ihren Kalorienbedarf pro Tag wird auch niedrig sein. Essen weniger Nahrung wird halten Sie hungrig für eine längere Zeit.

Außerdem, wie sollte ich Essen?

Wie ich oben erwähnte, ist der beste Ansatz für Sie ist die Aufrechterhaltung einer Kalorien-Defizit in Ihrer Ernährung für eine längere Zeit, um zu sehen, alle wesentlichen Ergebnisse. Verfolgen Sie Ihre Kalorien für ein paar Wochen. Verwenden Sie ein Kalorien-tracking-app namens MyFitnessPal, welches im Play Store und iTunes.

Außerdem müssen Sie nicht brauchen, um zu verfolgen Kalorien, die Ihr ganzes Leben lang. Tun Sie es für ein paar Wochen und dann kann man nur den Augapfel, die Mengen der Lebensmittel, die Sie brauchen.

In Bezug auf die visuals, wirst du nicht viel sehen Veränderung in Ihrem Körper in nur wenigen Wochen.

Auch, wenn Sie möchten, verlängern Sie Ihren gesunden lebensstil, nicht besessen über das Essen. Einmal in eine Weile, Sie sollten etwas Essen, die traditionell "ungesund".

Nehmen Sie Bilder und verfolgen Sie Ihr Körpergewicht. Wenn Sie sehr ernst ist, sollten Sie idealerweise auch die Spur der Zoll in Ihre Taille und, was Körper Teil, der Sie am meisten bewusst.

Ich mache das intermittierende Fasten

Es ist nicht wirklich notwendig zu tun, Intermittierendes Fasten, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie sind komfortabel mit es, es ist in Ordnung. Nur Bedenken Sie, dass in den ersten Tagen, Sie fühlen sich hungrig, eine Menge. Ihr Körper wird es anpassen, mit der Zeit.

versucht, weniger zu Essen, Eiweiß und Kohlenhydrate und mehr Ballaststoffe, als auch ein wenig mehr gesundes Fett

Kohlenhydrate sind die häufigste Makronährstoffe in unserer Nahrung. Für das best-case-Szenario verringern und nicht die Fette und Proteine. Wieder, wie viel Fett, Kohlenhydrate oder protein spielt keine Rolle, solange Sie haben ein Kalorien-Defizit.

Wenn Sie wollen,', Gewicht zu verlieren und halten Sie Sie ab, die Sache, die Sie benötigen, im Auge zu behalten, ist die moderation. Kein einzelnes Lebensmittel kategorisiert werden können, wie gesund oder ungesund ist. Nur füttern Sie Ihren Körper, wie Sie finden, bequem und komfortabel. Verzehr von 'gesunden' 9 von 10 mal ist genug für eine gesunde Lebensweise.

+131
RnD 06.04.2016, 21:34:06

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