Isometrische finger-training - individuell vs. Kollektiv

Bisschen hintergrund - meine Trainingsziele sind letztlich darauf ausgerichtet, klettern und max Kraft. Ausdauer und Hypertrophie sind Dinge, die ich bin nicht daran interessiert.

Jetzt, wie die meisten Kletterer, die ich Zug mit einem hangboard, wo ich isometrisch hängen von kleinen Kanten für kurze Zeit. Ich erhöhe die Intensität durch die Verwendung von kleineren Kanten oder das hinzufügen von mehr Gewicht.

Ich dachte, dass die Arbeit jeden finger isoliert wäre wahrscheinlich ein effektiver Weg, um drücken Sie die meiste Kraft von jedem finger aber wenn ich schaute auf die Anatomie der finger-Flexoren, der (2) die wichtigsten Muskeln, die flex den Fingern befestigen, um alle 4 Finger (habe ich vorher dachte, jeder finger hatte seine eigenen Muskelkraft).

Ich denke, meine Idee/Ziel ist jetzt klar. Also die Frage ist wirklich, was sind die Vorteile/Nachteile der Ausbildung Fingern einzeln? Glaubst du, es wäre ein Vorteil die Ausbildung individuell vs. Kollektiv?

+623
mul14 23.09.2018, 05:27:07
16 Antworten

Wenn ich stehe normalerweise fühle ich mich den Großteil meines Gewichts verteilt unter dem großen Zeh-Gelenk (das Gelenk am nächsten an der Fuß die richtige), und die Innenseite meiner Ferse. Ich nehme an, das ist abnormal. Auch ich habe Zwiebeln und Hallux valgus Operation bevor, und ich denke, dass mein Gewicht verteilt ist, wie das vielleicht der Grund, warum ich bisher entwickelten bunions. Ich hatte nicht die Zwiebeln für 10 Jahre, nach der Operation.

Was ich jetzt mache ist selbst-Korrektur, durch absichtliches verschieben meiner Knöchel, so dass das Gewicht fühlt sich gleichmäßig verteilt auf der gesamten Fläche unter dem Fuß. Das ist jetzt eine Gewohnheit, und ich Tue es, ohne darüber nachzudenken.

Ich habe keine Probleme mit diesem, noch mit häufigen und lang andauernden oder einfach nur Allgemeine täglichen walking. Ist dies eine schlechte Angewohnheit, die ich mich eingelassen habe, aus irgendeinem Grund?

+975
Dhamodaran 03 февр. '09 в 4:24

Ich Stimme mit Dave, der beste Zeitpunkt ist, wenn Sie es machen. Der wichtige moment ist hier zu verstehen, dass Sie danach Streben sollte, starten Sie jedes Training zur gleichen Zeit. Damit der Körper entwickeln eine Gewohnheit, zu arbeiten, sich zu bestimmten Stunden. Auf diese Weise wird es sein, "bereit" für ein Training und deiner workouts gehen wird glatter.

Früher habe ich Training morgens, abends, mittags. Je nachdem, was mein Plan war. Im letzten Jahr arbeitete ich auch in einer software-Firma und meine Arbeit Tag würde beginnen um 11 Uhr. Auf diese Weise sorgte ich dafür, dass Training morgens vor der Arbeit. Das ist, wenn ich fühlte mich am meisten energisch, nach einem Tag vor dem computer, ich würde, fühlen sich lethargisch und faul, viel zu tun. Es können unterschiedlich sein für jeden. Solange Sie nicht zu überspringen auf Ihre Mahlzeiten und verzichten Sie nicht auf Ihr Training haben Sie keine Probleme, unabhängig von der Zeitplan, den Sie für Ihr Training!

+937
kostoprav 17.06.2019, 13:37:43
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Nun, es hängt alles davon ab, was Sie versuchen, zu betonen, während Ihres workout.

Zum Beispiel Bizeps Training abgeschlossen werden kann, in feine Mode mit Kurzhanteln. Einzel - /Doppel-Kurzhantel Curls sowie Varianten dieses Basis-workout sind ideal (zum Beispiel, ändern Sie den Griff oder das hinzufügen von etwas wie Fat Gripz so wie zu verdicken die bar und betonen, Unterarme).

Aber die Kälber (zum Beispiel) gearbeitet werden kann, sehr effektiv und einfach mit der Smith-Maschine. Einfach eine Plattform, die unter die Langhantel und heben Sie sich mit Ihren heels für einen tollen isolationistischen Training. Ich würde einen link posten, aber ich kann nicht mehr posten, als 2 meiner Antwort. Sie finden den Artikel auf der Seite, die ich verlinkte zu vorher.

Schließlich, wenn Sie sind besorgt über das tun einer Langhantel Kreuzheben mit der Smith-Maschine, dann check-out dieser Artikel erklärt, wie es gemacht wird mit der Maschine und entscheiden, ob das aussieht wie etwas, das Sie tun können, denn es ist ein tolles Training, wenn der richtige Formular verwendet wird.

Ich hoffe, dass ich angesprochen haben, einige Ihrer Anliegen und ich Wünsche dir das beste mit deiner persönlichen fitness.

+906
Mintoo Bhogal 06.12.2013, 00:14:23

Zusammenfassen der Studie gepostet von ColonelFazackerley, effizienter, nur wenn Sie Ihre marathon-Geschwindigkeit unter der normalen crossover-Geschwindigkeit zwischen gehen und laufen.

Acht wettbewerbsfähigen racewalkers wurden untersucht, um zu bestimmen, a) die Geschwindigkeit, wo zu laufen und racewalking werden ebenso effizient ist, b) wenn bei einer ähnlichen VO2, die physiologische Reaktionen auf submaximalen übung unterscheiden zwischen Lauf-und racewalking, und c) wenn VO2 max erreicht werden können, während racewalking. Die Geschwindigkeit, mit der die Lauf-und racewalking entlockte den gleichen VO2 (etwa 30 ml X kg-1 X min-1) wurde zwischen 8 und 9 km X h-1. Racewalking war effizienter bei niedrigeren Geschwindigkeiten, und das laufen war effizienter bei höheren Geschwindigkeiten. Beim laufen und racewalking waren im Vergleich zu ähnlichen Sauerstoff-Verbrauch, Herzfrequenz, ventilation, wahrgenommene Anstrengung, und respiratory exchange ratio Antworten waren identisch. Während der maximalen Belastung, das laufen und racewalking führte zu einem ähnlichen VO2 max (60.4 +/- 1.3 vs. 58.1 +/- 1.5 ml X kg-1 X min-1), Herzfrequenz (193 +/- 4 vs. 188 +/- 4 bpm), Lüftung (130.6 +/- 5.9 vs. 126.3 +/- 6.6 l X min-1), und nach dem Training Blut-Milchsäure-Konzentration (9.8 +/- 0.6 vs. 9.6 +/- 0.7 mM). Diese Ergebnisse zeigen, dass die Geschwindigkeit, wo racewalking und ausgeführt werden, die ebenso effizient ist ähnlich der crossover-Geschwindigkeit für konventionelle laufen und Walken. Herz-Kreislauf -, Atmungs -, Wahrnehmungs-und Antworten während des Laufenden und racewalking sind die gleichen während der maximalen Belastung, und während submaximalen übung zur gleichen VO2.

+799
alh84001 11.08.2012, 14:38:56

Ich würde gerne hören von jemandem, der eher fortgeschrittene downhill-Skifahrer, wie jemand, der teilgenommen hat im slalom oder mogul Ereignisse, oder ist ein veteran back-country Skifahrer.

Gibt es eine Vorlage Programm, das Sie gefolgt werden, eine stärkere Skifahrer, etwas vorgeschlagen, Sie durch einen coach oder personal trainer?

Gibt es einen bestimmten Muskel-Gruppe in Ihrem Kern oder unteren Körper würden Sie vorschlagen, mit Schwerpunkt auf?

Es kann entweder für Buckelpiste, slalom, Lichtungen, wieder Land, was auch immer ich mag alle Arten von Skifahren. Ich bin schon ein guter Skifahrer, ich will nur besser werden, und ich denke, dass physisch stärker an den richtigen stellen helfen kann, einfach so viel wie geht auf den Berg und setzen ein paar Stunden.

Dies ist kein Duplikat von dieser Frage , die ist die nächste, die ich finden konnte, weil dieser Beitrag nur Gespräche über jemand mit Knie-Probleme.

+784
tutts 14.07.2017, 00:07:52

Ich bin 5'9 und 153 Pfund jetzt und 24 Jahre alt. Ich arbeite regelmäßig für ein Jahr. Aber ich habe das Gefühl, dass die Ergebnisse jetzt nicht so eindrucksvoll, wie es früher war.

Ich gehe ins Fitnessstudio 4 mal die Woche 2 Muskelgruppen jedes mal. Montag Brust und Trizeps, Dienstag Rücken und Bizeps, Donnerstag Schultern und Beine, Freitag Brust und abs. Ich mache auch abs am Dienstag. Ich arbeite an der Brust zweimal in der Woche, weil ich will, zu bauen mehr Muskelmasse auf meine Brust. Ich ziemlich viel verwenden Sie das gleiche Gewicht für rund 9 wdh. und 4 Sätze für jedes workout. Manchmal ich hinzufügen, 2.5 lb auf jeder Seite für mein Brust Training. Aber ich bin noch nicht ganz zufrieden mit meiner Brust, Muskel-Masse. Wie sollte ich ändern, um meine routine zu bauen mehr Muskelmasse?

Ich habe auch gehört, dass es verschiedene Zyklen im training, in der Füllstoff-Zyklen und schneiden Zyklen. Füllstoff-Zyklen sind für den Aufbau von Muskelmasse und in diesem Zyklus sind Sie erwarten, mehr zu Essen, und Sie sind wahrscheinlich zu gewinnen Körperfett. Und beim schneiden Zyklus, die Sie tun, mehr cardio und reduzieren Ihr Körperfett. Ist das wahr, wenn ich Muskelmasse aufbauen möchten progressiv? Ist es möglich Muskelmasse aufzubauen, ohne durch diese Zyklen?

+513
Humberto C 25.02.2015, 18:47:17

Das ist eine Formel, die machen Sie eine gute Schätzung, aber es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass es nur eine Schätzung und individuellen Kilometerstand variieren. Der einzige Weg, um sicher wissen, ist, es zu versuchen.

  • Diese Formeln sind im Allgemeinen richtet sich an erfahrene Kraftsportler; Anfänger sind kaum in der Lage sein zu heben die vorhergesagte 1RM weil Sie noch nicht trainiert Ihr Nervensystem ausreichend zu stimulieren Ihre Muskeln.
  • Nach der Praktischen Programmierungsind, können Frauen in der Regel heben Sie eine Intensität, die in der Nähe Ihres 1RM mal mehr als Männer können, so z.B. 5RM ist viel in der Nähe Ihres 1RM als ein Mann in der Regel wäre.

Diese online-1RM-Rechner listet eine Reihe von alternativen Formeln:

  • Brzycki: 1RM = W x (36 / (37 - R))
  • Epley: 1RM = W x (1 + 0.0333 x R)
  • Lander: 1RM = (100 x W) / (101.3 - 2.67123 x R)
  • Lombardi: 1RM = W x, R0.1
  • Mayhew et al.: 1RM = (100 x W) / (52.2 + (41.9 x e-0.055 x R))
  • O ' Conner et al.: 1RM = W x (1 + 0.025 x R)
  • Wathan: 1RM = (100 x W) / (48.8 + (53,8 x e-0.075 x R))
+468
nikk 04.08.2014, 20:36:58

Wie alle anderen Elemente, die Köche, die das protein wird Kochen, wenn die Temperatur geht über 130. Beim mischen mit heißen Gegenständen. Man sollte hinzufügen ein wenig in einer Zeit, bis Sie bekommen haben, alle Zutaten in die heiße Mischung, wenn Sie sehen, verklumpen dein Gemisch ist zu heiß und sollte nach dem abkühlen auf eine niedrigere temp. Mache es seit Jahren mit meiner 21g Pulver protein jeden morgen, Schokolade, Vanille und manchmal mische ich das zusammen. Einen hervorragenden start in einen guten morgen.

+448
user94062 20.09.2019, 20:24:04

Derzeit Lauf ich ca 7 km jeden Tag. Ich fühle, dass dies zu viel für mich, da ich auch trainiere jeden zweiten Tag. Es ist einfach zu zeitaufwendig mit meinem neuen job. Ich will einfach nur, um in Form zu bleiben, und ich habe nicht die Absicht, läuft auf marathons etc.

Meine Frage ist: Da meine Muskeln und Knorpel auf lange Sicht (20-30 Jahre). Was ist besser für meinen Körper?

  • Laufen 3-4 km jeden Tag
  • Laufen 7-8 km jeden zweiten Tag
+422
Sergiy Sokolenko 08.06.2015, 18:17:09

Flüssige Diäten im Allgemeinen nicht für die langfristige Arbeit. Selbst wenn Sie alle die Kalorien, makro-und Mikronährstoffen perfekt ausbalanciert das grundlegende problem ist, dass ein Sättigungsgefühl. Wenn Sie nicht zufrieden mit dem, was haben Sie verbraucht, der Drang ist sehr stark, um zu betrügen.

Unsere Körper sind entworfen, um masticate unser Essen, und ohne diese stimulous wir fühlen instinktiv, dass etwas fehlt. Darüber hinaus werden die meisten Flüssigkeiten sind hoch verarbeitet. Während dies bedeutet, dass Sie können haben eine höhere Absorptionsrate, es bedeutet auch, dass es nicht nur stick mit Ihnen. Whey protein Isolate, der gold-standard für "schnell absorbierende protein" wird Sie hungrig innerhalb einer halben Stunde. Sie werden auch bemerken, dass die Verpackung auf protein-Pulver sagt nicht zu verwenden, das Pulver als Ihre ausschließliche Quelle der Ernährung.

Das heißt, eine flüssige Ernährung kann eine wirksame Kurzfristige Lösung zu Schuppen einige Pfund. Durch Kurzfristige reden wir nicht mehr als 90 Tage, und vorzugsweise 1-2 Monate. Es hat den Vorteil der Vereinfachung Ihres Einkaufs Anforderungen und Zubereitung von Speisen. Es hat den Nachteil, Kosten, und ein nagendes Gefühl von hunger. Passen Sie gut genug, nach ein paar Wochen, aber es immer noch Blätter, die Sie in dem Wunsch, etwas zu kauen.

+362
ozge 22.04.2016, 02:43:39

Ich Hebe Hanteln jeden Tag und ich bin riesig ich fange mit dem schwersten Gewicht, das ich tun kann 25 wdh. oder so, dann reduziere ich das Gewicht ;) Es ist sehr effektiv

+297
Devil mode 27.03.2018, 04:37:17

Sie konnte Essen fast alles (auf einem kalorischen Defizit) und drop Körperfett. Wenn Sie erreichen Makronährstoff und Mikronährstoff-Ziele, das wird noch mehr helfen. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln noch nicht genug gewachsen, obwohl, Sie sehen Sie nicht auch im unteren Körper Fett Prozentsätze.

Finden Sie einen "TDEE Calculator" (google), tun 200-500 weniger Kalorien als das, was Ihre TDEE ist, und Sie werden fallen Körperfett. Wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, versuchen Sie immer das 1,5-2 fache Ihres kg Körpergewicht in Gramm protein UND halten Sie Ihre Kalorien-Defizit von 200 oder weniger als Ihre TDEE.

+271
magohamoth 23.11.2019, 02:19:46

Meiner Meinung nach, es ist nicht einmal eine Frage. Auf jeden Fall erhalten Sie Ihre protein in. Ihr Körper braucht sich zu erholen nach dem Training und Sie protein brauchen, zu tun, so effizient. In der Tat, sollten Sie schauen, zu kaufen, Casien protein-Pulver anstelle des regulären Typs. Es wird vorgeschlagen, dass Casien protein ist langsamer zu brechen und hilft Ihnen dabei, einen anabolen Zustand, wenn Sie schlafen.

http://en.wikipedia.org/wiki/Casein#Protein_supplements

+243
Bruno Afonso 29.12.2015, 19:10:08

Ok, also einfach ein paar Sachen, da ist dies ein sehr beliebter posten, und ich glaube, es ist wichtig, die Menschen wissen, was Sie tun.

Sie konnte absolut nehmen Creatin nach dem Training, weil es wohl noch funktionieren, jedoch die pre-workout-Vorteile sind viel bedeutender, da Kreatin gibt dir "extra-energie", um führen Sie Ihre Wiederholungen.

Zweite Sache, weight Gainer sind meiner Meinung nach Schrott. Es ist vor allem die Zucker und die in Kombination mit einer aromatisierten Molke-protein und eine mittelmäßige Ernährung könnte wahrscheinlich zu diabetes führen.

Und schließlich die Sache mit den nicht nehmen, Ihre BCAAs mit Ihrer Molke ist, dass Sie im Grunde die gleiche Sache. Ich bin mir nicht wirklich sicher darüber, Wann nehmen Sie Ihre BCAA ' s aber da habe ich nicht experimentiert/recherchiert, dass mich.

+95
Mirh 03.11.2011, 12:33:42

Laufen. Laufen zu halten. Laufen wieder. Laufen wieder. Laufen wieder.

Ihre Vorherige Erfahrung, werden Sie wahrscheinlich überrascht sein, wie schnell du in der Lage bist, zurück zu laufen, auch mit Ihrem aktuellen Zustand. Es wird schwer sein, die ersten paar Wochen, aber (vor allem mit den Erfahrungen aus der Vergangenheit), wirst du in der Lage sein, an einen Punkt zu gelangen, wo ein langsames joggen fühlt sich leicht. Diese langsamen joggen hat ein vergleichbares belastungsniveau zu Wandern; das zu vereinfachen, können Sie machen Sie joggen, desto besser werden Ihre Ferien in die Berge gehen. Gewinnen Kenntnisse mit anderen cardio-übungen auch helfen würde, aber ausgeführt wird, bieten die meisten Vorteile, weil es die Ziele die gleichen Muskeln wie Wandern und da haben Sie es getan, bevor. Ein paar Wochen laufen kann drastisch ändern, wie Licht, Sie fühlen sich auf Ihre Füße; diese änderung wird helfen, körperlich und geistig.

Als für wie zu Beginn laufen wieder, nehmen Sie es langsam. Es ist wichtig, nicht zu versuchen zu erreichen, zu weit und enttäuschen sich selbst. Das Gefühl, mehr zu wollen, nach einem kurzen Lauf ist dramatisch günstiger als detesting die Aktivität nach einem fehlgeschlagenen mehr laufen. Die genaue Entfernung mit zu beginnen hängt wirklich davon ab, wie aus der Form, die Sie sind, sondern versuchen für 20% der Strecke, die Sie zu tun pflegte, und in einem langsameren Tempo, sollte das gut funktionieren. Am nächsten Tag, wenn 20% fühlte sich gut an, versuchen Sie, 30%, oder 20% in einem schnelleren Tempo. Arbeiten Sie Ihren Weg up diese Weise halten die Ausführung machbar. Wie ich bereits erwähnt habe, werden Sie wahrscheinlich überrascht sein, wie schnell Sie können wieder in Form.

+56
loveen48 03.10.2011, 17:03:32

Ich mache ein paar hängende Knie wirft und ehrlich gesagt, Sie sind nicht schwer, überhaupt auf meinem Bauch oder an den Beinen, aber das problem ist, dass ich kann nicht halten meine Hände, bis es auf die pullup-bar, sind Sie ständig Verrutschen und das hindert mich daran, auf diese Weise mehrere Wiederholungen — ich bekomme bis zu 15 Wiederholungen pro Satz max, wenn ich wirklich das Gefühl, dass mein Bauch und Beine behandeln konnte, viel mehr. Ich habe versucht, mit Handschuhen, die tatsächlich machen, meinen Griff noch schlimmer, und ich habe auch versucht, mit Mehl bedecken meine Hände in Ihr, aber keiner der genannten geholfen... Kann mir jemand helfen mit diesem?

+11
Megalit 10.02.2016, 14:22:50

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