Wie man meinem Bauch Bauchmuskeln in Form, ohne Maschine arbeiten outs & folgenden nur von zu Hause aus Arbeit outs?

Wie man meine Bauchmuskeln in Form, ohne Maschine arbeiten outs, folgenden nur die von zu Hause aus Arbeit outs?

Es gibt viele Artikel online diskutieren abs, die auch mithilfe von Maschinen oder GEWICHTE ..

Ich Frage mich, übungen wie planks, sit-ups & so weiter für meine Bauchmuskeln.

+474
M3000 10.04.2019, 01:55:12
28 Antworten

Ich würde sagen, ich habe einen ziemlich starken Griff. Aber wenn ich ziehen Sie 170 kg fühle ich mich in der bar anfangen zu rutschen (double overhand, keine Gurte, kein hook grip) direkt vor dem lockout, so verpasste ich den vollen lockout, weil meine Kräfte gab (die bar war nicht herunterfallen, ich war noch in der Lage, um es nach unten).

Mit gemischten Griff zog ich 3x165 kg am nächsten Tag die eine größere Leistung bei dem vorhergesagten 1RM von 175kg.

Die zahlen spielen keine Rolle und sind nur ein bloßes Beispiel. Meine Frage ist: Kann mein Körper Ausgabe mehr macht/Kraft, wenn mein Griff wird stärker, sagen wir so stark, dass ich nicht sogar das Gefühl hält sich etwas?

Gibt es eine Studie über dieses Thema?

+996
Tracey Tun 03 февр. '09 в 4:24

Ja, Sie können überfordert. Die wichtigste Theorie des Trainings ist, eine überkompensation/supercompensation Theorie: http://healthcorrelator.blogspot.com/2010/08/theory-of-supercompensation-strength.html

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Übertraining ist ein training, wenn Ihr Körper kann Sie nicht kompensieren und überkompensieren Schäden, die durch Training.

Es ist ein Beispiel, das dir verschiedene workouts, wo die erste ist eine Folge von übertraining.

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+967
SausthenesBfdv 14.11.2014, 13:39:51
Weitere Antworten

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Ich mag übung bands. Ein arm locken. [reverse] Fliegen ist mein Favorit. Halten Sie Ihre Kern eng, um gegen das Drehmoment von einem bewaffneten Fliegen zu vermeiden, bewegen Sie Ihren Körper. Ich Mach das mehr für ein core-Training als eine arm-Training.

+932
Emily leonheart 05.04.2010, 20:19:34

Ich habe getan, einige der Forschung im internet auf meine Frage und ich würde versuchen, eine Antwort auf meine eigene Frage, aber ich werde nicht akzeptieren, dass dies eine offizielle Antworten, bis dieser bekommt eine entsprechende Menge an Stimmen.

  • Tabata trainieren verbrennt rund 12 Kalorien/min bis 16 Kalorien/min.
  • Eine gemeinsame Formel beinhaltet ein 2:1-Verhältnis von Arbeit Erholungsphasen, zum Beispiel 30-40 Sekunden von harten Sprint abgewechselt mit 15-20 Sekunden von jogging oder walking. (Quelle)
  • Paar Beispiel-tabata workout-routine sind zu erwähnen unten, es spielt wirklich keine Wirkung zu viel auf welche Art von übung, die Sie wählen, es geht darum, wie viel Mühe Sie setzen in es.

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  • basierend auf der Intensität des Trainings, den Kalorienverbrauch Effekt scheint mehr auf "nach dem brennen", das ist das eigentlich ähnlich zu HIIT workout training. eine zusätzliche 150 Kalorien werden verbrannt, bis zu 12 Stunden, nachdem Sie die 4 min Tabata.

so, rechnerisch (unter Annahme eines durchschnittlichen Szenario)

4 *15 = 60 (4 min Training)
 + 150 
------------
 210 Kalorien

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Der Stil des Trainings kann zwischen 4-20 Minuten. Es ist bemerkenswert, dass Tabata nicht sein sollte führen Sie für längere Zeit (D. H. > 20 Minuten).

Ich wäre immer noch auf der Suche für jemanden, der nach dem eigentlichen Kalorien-Messung, gemessen über Geräte wie HRM

[Nicht im Zusammenhang mit Frage]

Nur weil ich darüber gelesen und ich fühle mich verantwortlich für post-it in meiner Antwort, die nützlich sein könnten für einen Anfänger, und wird Ihnen helfen, vermeiden Sie unnötige Verletzungen und Verlust

Was auch immer der Fall ist, sollten Sie Abstand von einem Arzt vor Beginn ausgewachsenen Tabata-training oder jede form von HIIT für diese Angelegenheit, wenn einer der folgenden Punkte auf Sie zutrifft:

  • Du bist über 40 Jahre alt
  • Du bist ein Raucher
  • Sie hohen Blutdruck haben
  • Sie oder jemand in Ihrer Familie hat eine Geschichte von jeder Art von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
  • Sie haben asthma
  • Sie haben eine Geschichte von jeder Art von Probleme mit der Atmung
+923
vipinvijayan vipin 12.08.2014, 16:15:06

Nach einer ACL-Verletzung, es gibt Tonnen von übungen, die man machen kann, aber fast alle von Ihnen konzentrieren sich auf die Muskeln um das Transplantat, und Sachen wie balance-übungen, plyometrics, etc...

Was über die Stärkung des Transplantats? Ist das möglich?

Zum Beispiel, die folgende übung zu setzen scheint eine Menge Druck auf das Transplantat für mich:

So, Sie sich hinlegen, heben Sie Ihren Verletzten Bein, und Sie halten die position Ihrer Beine fest, und dann beugen Sie das untere Bein nach oben und unten. enter image description here

+866
Trevor Allred 10.06.2015, 11:58:25

Was musste ich tun, um meine Lust unter Kontrolle ist zu "schrumpfen, mein Magen". Sie sehen, bevor ich eine Diät begann ich aß kein Frühstück, ein leichtes Mittagessen und dann Schlucht in den Abend zum Abendessen etwa 1 oder 2 Stunden vor dem Schlafengehen. Das Essen würde einfach nur sitzen und drehen, um Fett als ich schlief. Mein Magen bekam, wo es nicht voll glauben, es sei denn, ich war viel Essen.

Um dieses Problem zu lösen, begann ich zu Fasten. Ich sage dies nur tun, wenn Sie keine medizinischen Fragen und werden Sie nicht tun, jede Intensive körperliche Arbeit, während Sie schnell. Auch aufhören, wenn jederzeit Ihr unangenehm.

Start Essen Licht für ein paar Tage und dann versuchen Sie, sich 24 Stunden ohne Essen. Dann Essen, Licht für eine Woche und versuchen Sie 36-48 Stunden ohne Essen. Sie wollen nicht gehen über 3 Tage, zur Sicherheit. Jedes mal, wenn Sie dies tun, werden Sie feststellen, dass, wenn Sie Essen, es wird nicht weniger, füllen Sie sich. Ich sah in diesem, nachdem die Grippe für eine Woche und gehen ~3 Tage ohne Essen.

Arbeiten bis zu Fasten, einmal alle 2 Wochen und beginnen, Licht zu arbeiten und sehen, wie Sie sich fühlen. Dein Körper nichts mehr zu verbrennen, aber Ihr Körper Fett.

+784
Abraham Philip 23.05.2016, 02:19:22

Sie setzen sich selbst einem höheren Risiko. Es gibt immer die chance für Verletzungen passieren, ob Sie schlief für 12 Stunden oder keine.

Was wahrscheinlich passieren wird ist, dass Sie fühlen sich müde früher und nicht in der Lage zu heben, so viel wie Sie normalerweise tun.

+775
Sergio Alejandro 19.08.2015, 22:03:52

Ich kann nur anekdotische Erfahrung. Ich finde viele übungen leichter , wenn ich bin, lasse mich ablenken, indem Sie ein Buch Lesen, überprüfen mein Handy, etc. Jedoch wenn ich lasse ein Beobachter von außen sehen Sie mich, es zeigt, dass es in der Regel, weil ich es nicht mache die übung richtig. Manchmal bin ich dabei nicht die vollständige Palette von Bewegung. Manchmal ist es, weil ich bin der Suche nach Möglichkeiten nutzen, um die Trägheit zu meinem Vorteil (klassisches Beispiel ist das Radfahren, wo Sie können, lassen Sie das Schwungrad, gedacht, um Widerstand zu leisten, nicht viel von der Arbeit), oder eintragen von anderen Muskeln.

+754
Cacho Santa 02.07.2016, 20:23:13

Ich trainiere viel: 5 Tage in der Woche 30-60 Minuten cardio, 4-5 Tage die Woche Gewichtheben (vor allem Krafttraining, viel dead Aufzüge und Kniebeugen), 3-4 Tage / Woche klettern und 2 Tage in der Woche yoga. Vor kurzem habe ich beschlossen, alles aufzugeben, Ergänzungen, einschließlich protein-shakes, und haben sich dafür entschieden, alle meine Ernährung aus traditionellen Quellen (z.B. alles, was nicht in ein Pulver oder eine Tablette). So, um mein protein Bedarf habe ich begonnen, das Essen etwa 1 Pfund top round steak am Tag. Meine Frage ist diese: mit meinem aktuellen regiment, sollte ich besorgt über die negativen Nebenwirkungen des Konsums von so viel rotes Fleisch?

+746
Joismar Braga 06.09.2014, 20:39:50

Ich beobachtete ein paar Spiele, und die Dinge, die Sie erwähnt sind große beginnt zu helfen, die Suchenden Weg. Wenn Sie den Aufbau Ihrer Laufgeschwindigkeit und-Ausdauer, laufen 400s um eine Spur (nur mal um). Holen Sie sich rund um die Strecke in einer bestimmten Zeit, dann machen Sie eine Pause für eine bestimmte Zeit zu begrenzen, und dann gehen Sie wieder. Zum Beispiel, 3 Minuten, um zu bekommen, gefolgt von einer 2-minütigen Pause. Wenn Sie, um in 2 Minuten, dann bekommen Sie eine 3-minütige Pause. Wenn Sie kommen, um in 4 Minuten, Sie erhalten nur einen 1-minütigen Pause. Stick mit der Zeit und drück dich. Jedes mal, wenn Sie dies tun, löschen Sie entweder die Pause oder die Rundenzeit. Denken Sie daran, um warm-up und cool-down mit mindestens 5-10 Minuten jogging.

Auch wichtig, die Geschwindigkeit kann erhöht werden, indem Sie tun, sprints und Bein Training (Kniebeugen, Beinpresse, Beinstrecken, calf raises, leg curls). Setzen eine gewisse Größe und trainieren sprints durch ausführen von shuttles oder Bindestriche.

Viel Glück mit der position!

+592
Patrick Lelivelt 10.04.2017, 09:18:11

Nikotin scheint eine performance-Verbesserung Droge, wie Koffein. Aber weil Nikotin ist im Zusammenhang mit dem Rauchen, es scheint gefährlich zu versuchen, ein Nikotinpflaster, um bessere Fitness Ergebnisse.

Ist es sicher? Und wenn ja, wie sollte ich die Dosis? Gibt es irgendwelche unerwünschte Nebenwirkungen?

+580
JakeTheSnake 07.12.2012, 17:00:33

Also, wenn ich die übung nicht es verwenden, bis meine Testosteron, bewirkt mehr? oder keine der oben genannten. Wie kann ich mein Testosteron-Speicher und die Arten der Dinge, können zu verringern?

+533
Danielle vonEgypt 17.12.2016, 00:39:29

Wenn ich konzentriere mich auf die Herausforderung, mich in der Hebe, bin ich zuversichtlich, dass meine form war ausgezeichnet, und ich habe meine recovery gewählt—meinen Schlaf und Essen sind von hoher Qualität, ich fühle mich gut, keine Verletzungen—kann ich Gewicht hinzufügen, in der Erwartung, dass mein Körper wird sich erholen und stärker werden durch die für das nächste Training.

Wenn der Pflegebedürftige eine sekundäre Priorität, oder ich bin mir nicht sicher, wie gut meine form war an diesem letzten Satz, oder einige Elemente meiner Genesung nicht optimal, ich könnte versuchen, Gewicht hinzufügen, oder ich könnte bleiben, bei gleichem Gewicht und versuchen zu zerschlagen es und fühlen sich fähig, dies zu tun.

Die Antwort hängt von vielen situativen Faktoren ab. Für einen sportlichen Anfänger auf eine lineare progression, oder für jemand, der von Natur aus sehr vorsichtig und halten sich zurück, ich könnte sagen, Gewicht hinzufügen. Für jemanden mit nur mittelmäßigen form, oder ein nicht-Sportler, oder jemand, der inkonsistent ist, oder ein Dutzend andere Szenarien, das ich sagen könnte meistern Sie Ihre aktuelle Gewicht. Der lift in Frage, Fragen, auch, weil sehr skill-abhängig Aufzüge wie den clean, snatch, oder in die Hocke gehen versichern mehr Zeit als, sagen wir, Kreuzheben (für jemanden, der bereits tief verwurzelt richtige form im Kreuzheben).

+501
ruslanch 22.04.2010, 05:19:35

Sie können Messen Sie Ihren Körperfett-Prozentsatz?

Dies ist sehr wichtig, weil das Gewicht allein nicht geben, was Ihr verlieren/gewinnen.

In Bezug auf die Lebensmittel, die Sie Essen, das scheint gut, außer der Reis bei jedem Essen : das ist viel zu viel Kohlenhydrate, meiner Meinung nach.

Um Gewicht zu verlieren effektiver zu gestalten, sollten Sie sehr vorsichtig sein bei dem, was Sie Essen, bevor Sie schlafen. Ich Essen nur Fleisch und Gemüse zum Abendessen, sonst nichts : keine Kohlenhydrate (Reis, Nudeln..), keine Wüste.

Für die "cheat-Mahlzeiten" : es ist ok, einen zu haben, von Zeit zu Zeit, das wichtigste ist, dass Sie müssen zulassen, dass mehrere Tage zwischen Ihnen. In meiner Erfahrung habe ich gesehen, dass es die Art und Weise ist Schlimmste zu Essen, mehrere Mahlzeiten in einer Zeile, als eine große extra einmal in eine Weile. Auch, wenn möglich, versuchen, mit diesen cheat-Mahlzeiten für Mittag, vermeiden Abendessen.

Bezüglich der Salate, die Sie Essen zu Mittag, verwenden Sie nicht zu viel sauce, versuchen Sie zu vermeiden Brot (echt schwer, ich weiß!).

Schließlich, nicht den Fokus auf eine genaue Menge der Kalorien, die Sie können so viele Kalorien wie Sie wollen, wenn Sie Essen mageres Fleisch zum Beispiel.

Und wenn Ihr Ziel ist es wirklich, zu verlieren, eine Menge von Fett, die Sie könnten versuchen, ein high-protein-Diät, aber du musst halt cardio machen. Das ist ein Thema für Debatten, ich weiß, aber es ist die Dukan-Diät (den ich geben kann, mehr info auf, dass, falls erforderlich) : ich verlor 15 Kilo in 45 Tagen !

+482
carleyhall001 03.05.2014, 19:08:17

Ich habe gearbeitet, zu Hause für ein paar Monate mit meist guten Ergebnissen. Ich kam gerade zurück von einer Schulter-Verletzung, die ich bin mir ziemlich sicher, dass verursacht wurde durch unsachgemäße bilden in beiden Bankdrücken und dips: ich drückte meine Schultern nach vorne während der Bewegungen stattdessen zog Sie rückwärts mit einem Skapulier Kontraktion.

Ich werde wieder kommen, um die Turnhalle nach meiner Verletzung, und dieses mal würde ich mag, um sicherzustellen, dass ich nicht Durcheinander mein Körper wieder etwas falsch zu machen. An diesem Punkt, es ist nicht ganz klar zu mir, wenn ich ein Skapulier Kontraktion beim Bankdrücken oder auch beim tun dips, OH Presse, DL, Zeilen, und so ziemlich jede übung.

In anderen Worten, gibt es eine übung, bei der mit einem Skapulier Kontraktion ist eigentlich abgeraten?

+437
JonasCz 29.07.2013, 17:55:28

Ich habe gerade angefangen zu lernen, wie man schwimmt, wie ein Erwachsener aber ich habe das Gefühl, dass eine Stunde Unterricht in der Woche ist einfach nicht genug. Ich kaum vorwärts bewegen kann, mit meinen Armen und sicherlich habe ich fast rückwärts über meine Beine.

Als ein Ergebnis, ich bin bereits auf der Suche nach einem öffentlichen Schwimmbad zu üben, sondern müssen noch irgendeine Art von schwimmen Hilfe über Wasser zu halten. Was kann ich tun, auf meine eigene außerhalb Schwimmunterricht?

Nun ist die offensichtlichste Sache, die für mich aussieht wie übe meine Beine treten mit irgendeiner Art von Brett oder pullbuoy. Sind beide notwendig? Würde holding einen pullbuoy mit meinen Händen tun?

Auch wenn die meisten von Ihnen sind Billig, ich Frage mich, ob ich sollte nur ein wenig länger warten, bis ich es nicht mehr benötigen. Auf der anderen Seite, Frage ich mich, wenn die Menschen sich ein, um Ihre Technik zu verbessern auf lange Sicht.

+435
AlinaKir 02.08.2017, 09:27:37

Ellbogen Schleifen oder nicht, Sie sollten aufhören, die 100 rep-Sitzungen sofort.

Lesen Sie Dave ' s Antwort hier.

Lange Rede kurzer Sinn, du bist nicht der Muskelaufbau durch tun 100 Wiederholungen. Stattdessen fügen Sie mehr Gewicht, und do 3-4 Sätze von 8-12 Wiederholungen. Es sollte genug Gewicht zu machen, die Sie bereuen, die letzten paar Wiederholungen. In anderen Worten, sollten Sie nur kaum in der Lage sein, es zu tun.

Für die Ellenbogen-Schmerzen, wir geben meist die gleichen Ratschläge. Wir wissen es nicht. Wir können nicht wissen. Sollten Sie eine Untersuchung durch einen Arzt. Aber ja, es könnte sehr wahrscheinlich sein, aufgrund der 100 Wiederholungen. So ein Training würde mehr Schaden für Ihre Gelenke, als es gut für Ihre Muskeln.

+411
user63226 01.02.2017, 08:00:21

Die meisten Wolle-Socken wahrscheinlich nicht. Hier ist, warum. Es klingt aus meiner online-recherche wie der Geruch kommt von den nassen lanolin. Und Garth & Kim Travis schreiben:

Nicht alle Wolle Schafe sind in hohem lanolin; einige, wie, Golf-Küste haben sehr geringe lanolin Ebenen. Also, es hängt von der Rasse der Schafe. Auch, die meisten spinning-heute ist fertig mit gewaschenen Wolle — sehr gut gewaschen Wolle. Die lanolin entfernt wird, bevor drehen.

+410
Esther Edu 28.03.2017, 12:57:42

Stärke allein?

Es ist okay zu wollen, mehr zu tun als nur Krafttraining. Das ist daran zu erkennen, jedoch, dass die erste Zeit, wo Sie beginnen heben schwerer kann sehr produktiv sein, wenn Sie auf Sie konzentrieren, und viel weniger produktiv, wenn Sie versuchen zu jagen zwei Hasen zur gleichen Zeit.

StrongLifts, wie Starting Strength und andere 3x5 oder 5x5 Programme, basiert auf lineare progression, das ist möglich, weil von Ihrem status als Neuling. Fügen Sie das Gewicht jedes workout. Sobald es beginnt immer schwerer wird, es wird sehr intensiv, sehr schnell. Hinzufügen von Dingen, die zu Ihrem wöchentlichen workout-routine--Ergänzende Aufzüge, laufen, Rudern, lange Spaziergänge, spielen judo-wird drastisch beschleunigen den Prozess Abwürgen aus.

Offizielle StrongLifts Beratung

Mehdi, der Autor von StrongLifts, befasst sich mit der Frage, zusätzliche Klimaanlage im ersten "5x5-Report" ebook. Es ist auf Seite 57 meiner Kopie:

Wenn Sie irgendwie zu tun brauchen, Klimaanlage funktioniert (ich es nie tun), dann fügen Sie es NICHT auf Ihrem off Tage. HIIT ist viel zu stressig, weil es erfordert, dass Sie gehen alle aus, um wirksam zu sein. Wenn du es auf deine off-Tage, wie auch immer, Sie würde nie haben eine Erholung, und Sie würden schnell sein Abwürgen alle über dem Platz. Meine Empfehlung: warten Sie, bis die ersten 12 Wochen vorbei sind, bevor Sie sogar denken Sie dabei extra Klimaanlage funktionieren, so müssen Sie einige der Stiftung Herz-Kreislauf-fitness first. Dann können Sie es hinzufügen, aber am Ende Ihrer StrongLifts 5x5 (ja das ist schwer aber der einzige Weg), nie mehr als 2x pro Woche, und breitete es aus.

Rudern

Rudern 20 bis 40 Minuten definitiv qualifiziert als eine signifikante Menge an Arbeit, die auf der Oberseite eines Anfänger-lineare progression. Widmen Sie Ihrem Körper die Erholung Ressourcen, um andere Attribute als die Stärke (wie etwa erhebliche Rudern) bedeutet, dass Ihre Stärke wird eine Wand schlagen schneller, als wenn Sie durchgebuckelt und einfach aufgehoben. Wenn das OK mit Ihnen, das ist großartig! Es ist völlig in Ordnung, um die Arbeit auf mehrere Dinge gleichzeitig.

Es wäre auch ein feiner Ansatz zu setzen, Rudern auf der Rückseite Brenner. Sie könnten ein Licht 5-Minuten-Sitzung, bevor Sie Ihr lifting-Sitzungen als warm-up. Sie könnten auch wählen Sie unten die Länge der Ruder-Sitzungen deutlich und tun Sie eine hohe Intensität, 3 bis 5 Minuten-Zeile am Ende Ihrer Aufhebung Sitzungen, die würden Minimierung Ihrer Auswirkungen auf Ihre Aufhebung Fortschritt, während das beibehalten der guten metabolic conditioning-Effekt.

+389
user14166 05.09.2019, 22:32:34

Ich wurde diagnostiziert mit Rhabdomyolyse einmal. (CK-Werte waren rund 10k)

Nun Frage ich mich: bin ich eher ein anderes? Oder kennt einer die Geschichte hat nichts zu tun mit es? Ich war nicht in der Lage, finden alle Informationen auf dieser.

+286
Lawrence Furnival 02.07.2011, 08:28:31

Ich habe den Kauf der DVDs und Seminare von Cressey und Robertson und Ihre Freunde - alle, funktionelle sport-Trainer und rehabbers. Jetzt, da Sie es erwähnen, ich erinnere mich nicht, Sie tun jedem Kalb übungen wie ein body-builder machen würde (verschiedene Arten von Kalb wirft). Es gibt viel von Knöchel-Mobilität arbeiten, jedoch. Cressey hat Routinen, wo Gewicht übungen sind super gesetzt mit einer Mobilität, z.B. schwere Kniebeugen Satz folgte sofort mit einem Skapulier Wand schieben, Pause, wiederholen. Ich habe getan, Kalb Arbeit für das Körper-Gebäude in der Fernen Vergangenheit, und Sie nehmen eine Menge Zeit (>20 Minuten) und Aufwand (mehr Gewicht, als Sie hocken) und spezielle Ausrüstung (Körper-Gebäude - /Golds gym ist voll von dem Zeug), aber ich habe immer noch toll aussehende Kälber und die meisten Menschen nicht. Blick auf Cressey Show und Gehen und Robertson Single Leg Lösung und Bewerten und Korrigieren von Mike Robertson, Eric Cressey, und Bill Hartman, um nicht zu viel zu sehen, isoliert, Kalb Arbeit, aber Sie werden sehen, integrierten Beinarbeit und Beweglichkeit. Daneben Verstegan hat Core-Performance , die auch integriert Muskel-übungen und die Beweglichkeit der Gelenke. Mike Boyle ist ein weiteres vermerkt Kraft-und Konditionstrainer. Diese Jungs sind groß in baseball, Fußball und hockey.

+246
Trevor Johns 15.11.2013, 18:22:47

Ich genieße auszuüben, aber weit mehr, wenn es eine Aktivität wie laufen, Radfahren, Rudern, yoga, klettern, etc... Es ist ok mit mir, wenn diese Tätigkeiten stattfinden, in einer Turnhalle wie Laufbänder, einfach nicht eine bestimmte Fitness-übungen wie Bankdrücken, lat zieht, etc.

Von allen übungen die man machen kann, in der Turnhalle, bei weitem mein wenigsten bevorzugten sind jene, die auf meine Kern-und abs.

Mit, dass, kann mir jemand Dinge empfehlen, die sind ab - /core-heavy-Aktivitäten?

Zu definieren, dass in negativen. Nicht jede dieser Routinen http://healthandstyle.com/fitness/no-crunch-ab-exercises/

Kajak in den Sinn kommt, aber es muss doch andere geben, die ein intensives ab-Training?

+195
Rafid 29.09.2019, 02:57:26

Ich habe einen ziemlich vollen Terminplan. Ich bin auch ein begeisterter Zuhörer, um verschiedene podcasts. Ich benutze cardio Zeit als Ausrede, sich Zeit zu nehmen zum hören von podcasts (und somit unter die Decke, podcasts verwenden, als ein Vorwand, um zu tun, cardio).

Sicher, es ist in etwa vergleichbar mit Musik oder Filmen. Ich habe allerdings versucht Sie diese zu, und ich habe eine deutlich bessere Erfahrungen mit meinem cardio-Training, wenn ich füllen Sie mit interessanten verbalen material. Ich denke es hat etwas zu tun mit der Anregung zu einem anderen Teil von meinem Kopf; ich habe Sie aufmerksam auf die Worte & Ideen zum Ausdruck gebracht, und so nicht bemerken, die Zeit wie viel.

Natürlich, YMMV, aber ich schlage vor, geben Sie ihm einen Schuss.

+165
Luis Segura 22.06.2016, 14:33:38

Ich habe meinen eigenen persönlichen Daten aus der Forschung.

Ich überwachte meinen Fetten Verlust mit dem Maßband Methoden in Kombination mit Gewicht in kg über 3 Jahre, die Hälfte der Zeit würde ich streng sein bei unterschiedlichen monatlichen Abständen. Männlich, 27 bis 31 Jahre bei 175 cm groß, Gewicht zwischen 68 und 77. Ich legte die Muskeln auf einfach, aber auch Gewichtszunahme einfach, aber das ist, weil ich Liebe Essen viel zu viel.

Jedenfalls war ich zu verlieren 2cm in der Woche von meinem Bauch Umfang mit einer durchschnittlichen täglichen Defizit von rund 4000kj, dies entspricht 1kg Körperfett in meinen Berechnungen pro Woche, beachten Sie, dass der Körper das Fett, nicht Gesamtgewicht.

Nach der Berechnung können Sie sehen, dass ich brennen 28000 kj, um 1kg verloren an Körperfett.

Ich denke, die Wissenschaft war fast das richtige für mich, aber mein Körper scheint sich heraus zu setzen, die extreme Mengen von Wärme im Vergleich zu den meisten Menschen, ich merke, die meisten beim schlafen. Mein Körper ist heiss ohne bedeckt, während meine Freundin ist kalt und bedeckt. Zu wissen, diese kj-Ebene wirklich hilft, für mich, wenn ich brauche, um Gewicht zu verlieren, weil Sie ein einfaches Ziel.

Ich sollte anmerken, dieses Gewicht-Verlust-wurde nicht erhöht, mit cardio, versuchte ich die Hälfte der Zeit mit keine übung mehr als sitzen und gehen, um Lebensmittel zu kaufen, jedoch bin ich jeden Tag versuchen, zu bauen/pflegen meine Muskeln mit stretch-Bänder für weniger als 15 Minuten pro Tag. die andere Hälfte der Zeit als ich hatte das gleiche Niveau der täglichen kj Defizit war ich performing lange Perioden von intensiven cardio.

die Forschung gibt, scheint korrekt zu sein, Ihr tägliches Defizit ist der wichtigste Faktor bei der Gewichtsabnahme.

Ich sollte auch beachten das ich nicht darauf achten, wie viele Kohlenhydrate ich gegessen habe, aber ich wollte versuchen mein limit Fettaufnahme, wenn es um die Kohlenhydrate konnte ich nicht weniger interessieren, ich Liebe Nudeln und Reis zu viel. Ich denke, low-carb-Diäten sind nicht wirksam, aber Sie Essen protein, wenn Sie können.

+164
Michael Camden 17.09.2014, 22:26:26

Wartungsarbeiten zu erreichen im Ort, der Gewinne, können Sie trainieren mit der gleichen Intensität, aber Sie verringern die Lautstärke um etwa 30 - 40%.

+163
Black Noah 13.05.2016, 00:16:24

Die besten ab workout-routine, die ich empfehlen kann für das, was Sie Fragen, ist StrongLifts 5x5. Stellen Sie sicher, Sie beginnen mit einem nackt-bar, wie Mehdi Hassan (er ist der Kerl, der es erfunden hat) empfiehlt, und geduldig zu sein. Es wird Ihnen ein schlankes Aussehen, und Sie werden sehr stark in sehr wenig Zeit:

https://stronglifts.com/5x5/

Wenn nach, dass Sie trainieren wollen für die ästhetik, dann können Sie den anderen Hypertrophie/split-basierte Routinen, die es gibt. StrongLifts ist ein guter Weg, um zu starten, vor allem, wenn Sie noch nie gehoben. Nehmen Sie sich Zeit und ich kann nicht betonen, genug: stellen Sie sicher, dass Ihre form korrekt ist. Wenn du Kniebeugen oder Kreuzheben mit schlechter form wird es Sie später heimsuchen, und Sie können am Ende schlecht sich zu verletzen. Die videos anschauen... und genießen.

https://www.youtube.com/watch?v=EP2g3Sj3qSw (Das ist Training Ein) https://www.youtube.com/watch?v=ro3Mh9o7JPU (Das ist Training B)

+158
Cobus Theunissen 08.07.2012, 17:53:45

Der Weltrekordhalter über 1500m Sun Yang, eine Analyse seiner Hub pro Länge und Schlaganfall-rate finden Sie unter Sun Yang. Seine Schlaganfall-rate (oder-Frequenz) beträgt 0,96 (fast ein Schlag pro Sekunde) und seine Striche pro 50m Länge ist 27.

Ihre Schlagfrequenz ist 0.85 (48 Hübe pro 56 Sekunden) oder 51 Schlägen pro minute, also langsamer als Sun Yang (58 Schläge pro minute), und Sie brauchen, 48 Striche (1,04 m/Schlaganfall), wo er braucht 27 (1,85 m/Schlaganfall).

In Abbildung 1 habe ich gezeichnet, die zwei Punkte und eine von meinen eigenen Messungen: {{1.85, 0.96}, {1.04, 0.85}, {1.78, 0.68}} und auch - unter der Annahme konstanter Geschwindigkeit - die Taktfrequenz als eine Funktion der Hublänge, dass die ist-Geschwindigkeit = Hubfrequenz * Hublänge

Hier können Sie sehen, dass wenn Sun Yang hatte eine kürzere Hublänge (z.B. nicht so lange am arm, als er hat), er hat die Erhöhung der Taktfrequenz zu schwimmen, mit der gleichen Geschwindigkeit. Für mich zu nähern, Sonne-Geschwindigkeit (wahrscheinlich nicht passieren :-)), mein Schwerpunkt sollte es sein, die Frequenz erhöhen.

Fig1

Abb 1. Konstante Geschwindigkeit als eine Funktion von Hubfrequenz und Hublänge

Ob Sie wollen, ändern Sie die Geschwindigkeit oder halten Sie die Geschwindigkeit konstant und arbeiten mit einer Frequenz, Länge, Kombination, hängt davon ab, Ihre Allgemeine Ziele zum schwimmen. Zwei Referenzen, die Ihnen helfen können, sind:

Unter der Annahme, dass Sie wollen schneller gehen, ich würde Experimentieren mit den Schlaganfall-rate, z.B. durch eine tempo-trainer, z.B. Finis tempo trainer. Aber, meine eigenen Erfahrungen als fast Anfänger, ist, dass wenn ich die Erhöhung der Anstrengung über meine Technik, ich bekomme wirklich sehr schnell müde.

+140
Scott Scott 16.09.2018, 16:33:06

Ich bin 19 Jahre alt, Männlich, und versuchen, zu verlieren, etwas Fett (hab ein wenig love-handles). Ich werde mir denke, dass ich um 18-20% Körperfett.

Habe ich gemacht, stronglifts für 2 Monate ish stärker zu werden, ich bin bei 255 Kniebeugen usw (ich Wiege 205).

Ich habe Essen die Menge der Nahrung, die ich brauche, um zu bleiben das gleiche Gewicht, etwa 2500 Kalorien pro Tag. Einmal in eine Weile ich esse mcdonalds oder all you can eat sushi, etc.

Wenn ich Schneide meine Kalorien zu 1800-2000 am Tag, während Sie weiterhin stronglifts, werde ich in der Lage zu verlieren Fett? Wie wird es auf meine lifting-Fortschritt? Wenn ich wollte, um Gewicht schnell zu verlieren (ich hasse Diät) - wird es eine gute Idee, um zu Essen, auch weniger?

Dank

+100
Cameo Art Studio 11.11.2012, 05:16:48

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