Ist es notwendig, einen rest der Woche?

Ich habe gesehen, fitness-Programme, die sich sechs Tage Training pro Woche, und nach drei oder vier Wochen haben eine ganze Woche Erholung. Der Begriff "recovery" ist irreführend, weil Sie noch Training an sechs Tagen in der Woche, aber es ist nur auf ein geringeres Gewicht. Ich Frage mich, warum oder wenn diese Woche benötigt wird.

+419
Krokop 07.10.2018, 20:45:49
23 Antworten

Sind Sie ausatmen, wie Sie heben und nicht belasten? Ich nehme ja, wie du schon heben seit Jahren. So oder so, nicht dazu führen würde, es...

Neben den älteren Erwachsenen, die ich nicht oft sehe. Nehmen Sie NSAIDs, bevor oder nachdem Sie Leben? Sie nicht zulassen, dass Ihr Blut zu gerinnen, wodurch Blutergüsse. Kann passieren, wie Sie Alter oder könnte eine zugrunde liegende Autoimmunerkrankung (wie vasicitius) etc..

+990
Kristopher Hall 03 февр. '09 в 4:24

Nach Ansicht der meisten Bergsteigen Ausbildung Bücher (Bergsteigen ist meine Disziplin, und es ist bei den meisten Ausdauer-intensiv in meiner Meinung nach), sollten Sie trinken , bevor Sie immer durstig.

Zitat aus "Die Freiheit der Berge":

Trinken Sie mehr Wasser als üblich, vielleicht 2 bis 3 extra-quarts (Liter), während der 24-Stunden-Zeitraum, bevor ein Aufstieg zur Steigerung Ihrer Kraft und Ausdauer. Darüber hinaus ist es ratsam, trinken Sie eine großzügige Menge von Wasser, fühlt sich mehr als notwendig, unmittelbar vor Beginn der Aufstieg. [...]. Warten Sie nicht, bis Sie Durst zu trinken, Durst ist ein Zeichen, dass Dehydrierung ist die bereits im Gange ist. Ein besserer Indikator für ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist leicht gefärbte oder farblose Urin.

Für was Fragen Sie, wie zu trinken, laut Steve House-Buch "Training für die Neue Alpinismus" Sie trinken sollte oft und in kleinen Mengen eher als das Gegenteil.

Wasser ist auch sehr wichtig , nachdem Ihr Trainings-und sport-performances zu helfen, Ihre Wiederherstellung, so viel es danach. Ein schneller Weg, um zu Messen, wie viel Wasser hast du Locker nach einem Ausdauertraining, unter der Annahme, dass Sie nicht Essen, während Sie Gewicht sich auf eine genaue Skala vor und nach der übung. Der Unterschied im Gewicht ist die Menge an Wasser, das Sie verloren, und Sie sollten zumindest wieder aufzufüllen, bis zu diesem Wert.

+959
Kevin Jones 14.07.2013, 21:14:23
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Sie haben das Recht, grundlegende Konzept, das geringe Gewicht übungen können dabei helfen, kleinere Muskeln. Jedoch erfordert ein besseres Verständnis der Kinesiologie (Bewegungslehre), um zu wissen, die kleinen Muskeln, die Hilfe brauchen, wie oft, und Wann.

Zum Beispiel Gewichtheber, die den Fokus auf Bankdrücken und Zeilen werden die großen Muskelgruppen trainiert. Ist jedoch die Rotatorenmanschette kann ungenutzt bleiben, weil alle umliegenden Muskeln kompensieren. Je mehr Sie halten, heben schwerer, desto schlimmer wird das problem bekommt. Schließlich kann man eine Verletzung der Rotatorenmanschette, die halten Sie von der Bank für eine Weile. Die Jungs drüben bei DeiselCrew.com haben ein tolles video für eine Woche der Schulter-Reha, die Sie tun können, um die Stärkung der kleineren Muskeln.

Es gibt jedoch weitere, Ergänzende wichtigsten übungen einen Heber tun können, um gesund zu bleiben Rotatorenmanschette und anderen stabilisierenden Muskeln. Zum Beispiel, die stehende overhead-Presse macht einen guten job der Aufrechterhaltung der Schulter Gesundheit. Sie können es nicht für so viel Gewicht wie die Bank, und übt Sie die Schultern auf einer anderen Ebene be-das ist mehr ideal für die Art, wie unser Körper gebaut ist.

Einige kleine übungen sind überflüssig, wenn Sie kombiniert mit anderen Stoff hebt. Zum Beispiel, Unterarm-curls machen keinen Sinn, wenn Sie schweres Kreuzheben und/oder pullups/Klimmzüge. Der Grund dafür ist, dass Ihre Unterarme Holen Sie sich mehr als genug Anreiz hält sich an die bar.

Hier ist die untere Zeile:

  • Sehr geringes Gewicht-Widerstand-isolation-übungen sind ideal für rehab/prehab von kleineren unterstützenden Muskelgruppen.
  • Zusammengesetzte Aufzüge übung die Mehrheit der kleinen Muskeln, mit einigen bemerkenswerten Ausnahmen
  • Genauso problematisch wie Unterforderung (Atrophie) ist eine übernutzung Verletzungen. Die häufigste form der übernutzung Verletzungen tendinitis-eine Entzündung der sehnen im Gelenk wird überlastet.
  • Nicht zu vernachlässigen Mobilität. Mobilität-übungen können auch verhindern, dass eine andere Art von Verletzungen, die aufgrund nicht die Flexibilität, um Ihre wichtigsten übungen mit der richtigen form.

Ein besserer Ansatz wäre, zu diagnostizieren und Probleme zu lösen. Wenn die Probleme sind Häufig genug, planen Sie eine regelmäßige Wartung. Zum Beispiel, einmal im Monat können Sie die Schulter-Reha-Protokoll, um einen gesunden Schultern. Sie werden sehen wollen, was die bestehenden rehab/prehab-Routinen da sind, und dann zu planen, Sie zu integrieren, zu unterschiedlichen Zeiten.

+945
emka22 23.07.2019, 22:57:45

Mit meinem vollen Herzen empfehle ich das "Tao der ausgewogenen Ernährung, Geheimnisse, die von einer dünnen und gesunden Körper" von Dr. Stephen T. Chang.

Dieses Buch zeigt nicht nur, wie Sie bereiten Sie einfache und dennoch gut ausgewogene, nahrhafte und schmackhafte Gerichte (behandelt, eigentlich), aber es revelas einen völlig neuen Blick auf das nutritionism.

Es gibt auch übungen in dem Buch sind keine üblichen Gewicht-Verlust-übungen. Vielmehr stärken Sie den Körper die Funktion sich ins Gleichgewicht zu bringen (weil er Fett ist eine Möglichkeit, von unausgewogen). Diese übungen sind verblüffend einfach und doch so effektiv.

Ich habe 7.3 kg in 3 Wochen. Ich weiß nicht, wie. Ich habe nie fehlte, gutes Essen oder ein Tropfen Schweiß fallen :)

Dies ist meine top-Empfehlung! :)

Sie können check it out auf thegreattao.com und Lesen Sie auch einige interessante Artikel.

+944
jimharkins 30.07.2012, 17:16:13

Andere haben schon darauf hingewiesen, das offensichtliche paradox. Ich Stimme nicht mit einigen der Antworten (insb. in Bezug auf das Reiten). Ich dachte, ich würde meine Meinung:

Reiten sollten, Muskeln aufzubauen, weil der Kern Stabilisierung und Beinmuskulatur verwendet werden, eine Menge, während Sie versuchen, zu bleiben auf dem Pferd und geben dem Pferd Signale durch drücken gemeinsam Ihren Beinen, etc. Wenn dies fühlt sich nicht wie eine Fingerübung für Sie, das könnte für Sie geeignet sein.

Vielleicht wollen Sie auch zu versuchen, einige leichte yoga - am Anfang ist es im Grunde eine Frage der halten Sie Ihre balance. Allein das aufbauen der unterstützenden Muskeln. Und mit ein bisschen übung bekommen Sie vielleicht motiviert, um zu versuchen, je schwieriger / anstrengender Positionen.

Diese Dinge wird man nicht in der perfekten Form (was auch immer das ist) schnell, aber an diesem Punkt ist es wirklich wichtiger, Sie zu erhalten, etwas zu tun regelmäßig. So wählen Sie etwas, das fühlt sich nicht wie viel von einer Erschöpfung und tun es... und nicht bekommen, demotiviert durch andere sagen, dass "wenn Sie nicht wund danach war es nicht ein echtes Training" oder ähnlich.

+919
Mario A Guzman 13.02.2016, 19:34:26

Ich bekomme oft eine leichte Kopfschmerzen innerhalb von ein paar Stunden nach der Beendigung einer halb marathon Rennen oder eine andere Intensive Entfernung ausführen. Ich sonst das Gefühl in Ordnung. Gibt es gemeinsame Ursachen/Methoden um zu verhindern, dass solche Kopfschmerzen? Wasser trinke ich während dieser läuft regelmäßig, aber in Maßen, nur so fühle ich Durst, und ich esse viel von der standard-finish-line-tarif. Ich bekomme nicht diese Kopfschmerzen nach kürzer oder weniger intensiv ausgeführt wird.

Fand ich eine ähnliche Frage auf dieser Seiteund bin nicht sicher, ob meine Frage wäre als ein Duplikat ist oder nicht (ich Rede nur eine leichte Kopfschmerzen mit keine anderen Symptome oder Anzeichen für eine verminderte Immunantwort).

+904
Rakoci 26.11.2010, 05:27:10

Ich habe ein paar Pfund zu vergießen und ich habe angesichts ein Menge von verschiedenen Arten der Ernährung, aber alle von Ihnen sagen, dass, egal wie niedrig Ihre Kalorienzufuhr ist, gleichzeitig eine große protein-Aufnahme ist entscheidend - eine Proteinzufuhr rund um die Bestellung von 2g/kg Körpergewicht.

Ich bin auch sehr interessiert an der Start der Keto-Diät, wie ich es getan habe vor, aber was ich bemerkt habe mit der Keto-Ernährung ist ein Mangel an Energie, und ich mache einen Arbeiter, der job derzeit, also kann ich nicht haben einen Mangel an Energie...

Danke!

+788
user18934 18.10.2019, 17:19:39

verwenden Sie mark lauren (ein special ops-trainer) pistol squat, überprüfen Sie diesen link

Die meisten von mark lauren ' s trainings sind "kurze" timed (max 7 Minuten) und höchst effizient. Und Aus persönlicher Erfahrung ( ich habe die Ausbildung kontinuierlich für 2 Jahre), habe ich nie das Gefühl, mein Körper "benutzt", um diese übung dh jedesmal, wenn ich die Pistole hocken, fühle ich mich viel Energie, höhere Adrenalin, meine Muskeln wachsen und ich eigentlich den Schmerz fühlen, egal wie viele Male Sie es getan haben, bevor und nach wie vielen Jahren u trainiert haben.

Seine besten kurzfristigen/höchst effizienten Bein-work-out.

+610
Shans 05.10.2015, 21:54:34

Ich bin 300+ lbs Obelix. Immer noch zu kämpfen mit Übergewicht. Ich bin NICHT auf der Suche für die Empfehlung - "Oh, Sie brauchen nicht diese ... haben Sie versucht, diese ...ausprobiert ? " Ich habe eine präzise Frage. Wenn ich verbringe 2 Std. zu Fuß in der Natur env. walking down diesen Wege .. sehen nicht zu Schritt auf jedem ein bisschen hundekacke ....VS tut einem Laufband in einem etwas schnelleren Tempo ( etwa 0,3 -0.5 mph ), aber mit DEF viel Steigung ( Bereich 8-11 . Die meisten Zeiten, 8-9 ) ... was verbrennt mehr Kalorien und das Fett schmilzt
Laufbänder

  • Schnellere Geschwindigkeit

  • Weg Höherer Steigung

  • Macht mich Schweiß ( aber in diesem Ort und die Zeit der yr - Schwitzen, aber nicht nass sein )

Zu Fuß :

  • langsamer ( sorry - ich kann nicht verwalten, joggen )

  • Ich kann vielleicht mal länger

  • Im Laufband der Gürtel bleibt in Bewegung, so gibt es einige ein bisschen Hilfe auf deine Schritte ..vs walking., haben zu gehen, ohne das etwas passiert Sie unten .
  • Körper akklimatisiert, um die gleiche routine im Laufband vs Fuß ist anders . Jeder Augenblick ist anders
  • Frische Luft Exposition während des Gehens
  • Genießen können, hören / sehen etwas auf meinem iphone, ohne immer abgelenkt, die Aufmerksamkeit braucht. Im Laufband - cant do etwas schwerer, die Aufmerksamkeit braucht - mit den Einstellungen, die ich verwenden - nur sehen Sie etwas sinnlosem wie CNN.

Sie möchten wissen, welche ist die "bessere Angebot"

+597
alkalinecoffee 20.12.2012, 02:33:33

Ein einfacher Weg, um dies zu betrachten, ist, Sie sind zu anfällig, um nach vorne beugen, wenn Sie kommen aus einer Kniebeuge. Also, wie können Sie üben länger aufrecht?

Cueing

  • "Streck deine Brust raus"
  • "Machen Sie es so können Sie immer Lesen Sie die Buchstaben auf Ihrer Brust"
  • "Kopf hoch!"
  • "Geradeaus schauen"
  • "Look up"

Es ist eine Kunst, cueing. Was funktioniert für einige nicht für alle arbeiten. Jedoch können Sie sehen, die Allgemeine Idee oben ist, um die Wirbelsäule aufrecht. Zum Beispiel, neigt der Körper zu Folgen, die Augen. Wenn Sie auf der Suche nach unten, dass könnte dazu führen, dass Sie Runde über einige.*

Dies ist der einfachste und Schnellste Weg, um Korrektur, wenn es nicht fail-safe.

Gezwungen Hocken Praxis

Manchmal ist eine freiwillige Aktion ist einfach nicht genug. Wir können dann die Umgebung verändern.

Praxis hocken vor einer Wand:

        wall squat facing

Credit: Diesel Stärke

Wegen der Wand vor Ihnen, werden Sie nicht in der Lage nach vorne zu lehnen, viel (zumindest nicht, ohne auf Ihr Gesicht). Es ist ein guter Weg, um Nut die Bewegung und erhalten die Muskeln, die Sie wollen, grundiert und angepasst. Beispielsweise könnten Sie dies als warm-up oder zwischendurch Hocke setzt.

Man könnte noch weiter und tun etwas ähnliches mit einer bar auf Ihren Rücken. Zum Beispiel, wenn Sie set-up Ihrer Hocke, so dass die bar ist sehr nah an dem Gestell, Sie haben die gleiche Wirkung wie die Wand in die Hocke. Das ist, wenn Sie nach vorne lehnen, die Langhantel auf dem rack.

Dies ist im wesentlichen, was eine Smith-Maschine*:

smith machine 1

Vorne Hockend ist ein weiterer Ansatz. Da die bar auf der Vorderseite Ihres Körpers, werden Sie gezwungen zu bleiben, mehr aufrecht. Wenn Sie nach vorne beugen, mit der bar auf, vor Ihnen, werden Sie es dump.

        front squat

Kredit.

Praxis während des Tages zu

Schließlich, wenn Sie sagen, sitzen in einem abgerundeten oberen Rücken Haltung, den ganzen Tag (Kyphose), oder einfach nur lehnen Sie sich nach vorne, starrte auf einem computer zu viel, das könnte sich lohnen arbeiten zu. Nach allem, wenn Sie üben beugt sich nach vorne, den ganzen Tag, es ist natürlich, das man sehr gut in Bewegung.

sitting positions

In der Tat, beachten Sie die position oben. Hat die person die Hüften und die Knie gebeugt. Sie sind tatsächlich in einer Kniebeuge-position. Sie tun es nicht absichtlich, aber wenn Sie saß wie ein rotes X oben, solltest du üben, in einem besetzten Haus mit einem forward lean, der für Stunden und Stunden jeden Tag.

Weitere Hilfe in diesem Bereich.

Ein Muskel durch Muskel konzentrieren kann eingeschätzt werden,

Viele nähern sich einem problem wie diesem, da "Sie versuchen, verwenden Sie Ihre hintere Kette mehr als Ihre vorderen."

Was Sinn macht. Wenn Sie in die Hocke gehen, ohne sich über überhaupt, wirst du fühlen, dass mehr in den quads als Sie Ihren unteren Rücken, Gesäß / Beinbeuger. Nachdem alle, dies ist der Grund, warum ein Guter Morgen ist eine hintere Kette trainieren. (Niemand tut das, weil Sie versuchen, zu schlagen, Ihre Quadrizeps.)

Man könnte sogar schicker und sagen "Ihr thorakalen extensoren sind nicht so gut arbeiten, wie Sie sollten." Aber das ist nicht unbedingt wahr. Sie könnte nach vorne beugen, aber nicht die Rundung nach vorne. Es ist ein Unterschied. (Rundung nach vorne ist, wo die Verletzung Anliegen kommt. Beugt sich nach vorne, ohne Rundung in Ordnung ist. Wieder, das ist der Punkt, der einen Guten Morgen, und die übung Kreuzheben.)

Wieder, kann es von Vorteil sein hier. Allerdings, wenn Sie konzentrieren Sie sich auf die Bewegung, die Sie versuchen zu korrigieren, die Muskulatur wird auf sich selbst aufpassen. Plus, es gibt keine Garantie, wenn Sie ging auf ein paar Monat quad. Stärkung Programm, Sie würde plötzlich anfangen, hocken mehr aufrecht. Der Körper ist sehr spezifisch in seiner Anpassungen. Eine Stärke gewinnen kann passieren, in der Abwesenheit von Technik ändern. (Nur weil Sie Steroide nehmen, bedeutet nicht, Sie sofort zu schlagen kann einen baseball weiter. Sie müssen noch üben schwingen einer Fledermaus.)

*Ich weiß, einige von die die-hards hier kann nicht teilweise suchen, bis ala Rippetoe-fans oder diejenigen, die besorgt über die überstreckung des Halses. Sowie einige möglicherweise nicht wie die Idee der Verwendung eines Smith-Maschine. Halten Sie im Verstand die Frage ist, wie kann der Mensch bleiben aufrecht. Es ist nicht, wie können Sie Kniebeugen mit allem, was in der idealen Ausrichtung. Für einige, ein Ersatz in z.B. den Hals werden kann, lohnt sich die bessere position an z.B. den unteren Rücken.

+597
Isabelle Beery 27.12.2018, 04:09:18

Ich habe gefallenen Bögen und tragen orthodics. Ich habe Sie nicht regelmäßig getragen Sandalen oder sogar low-top-Schuhe bei über acht Jahren. Eine Fußpflegerin hat mir eine Reihe von übungen mit einem Tennisball, um meine Bögen und die einigen geholfen. Ich Frage mich, ob es irgendwelche anderen übungen kann ich tun, um zu helfen stärken, meine Bögen. Umgekehrt Frage ich mich, ob es irgendwelche übungen, z.B. Kniebeuge, die ich vermeiden sollte.

+549
evianpring 25.06.2016, 10:39:33

Mit der Arbeit, die Sie verbessern können Ihre statisch-passive Flexibilität in jedem Alter. Aber die Gewinne, die Sie sehen werden wird die Zeit erheblich verringern, wie das Alter steigt: je älter man wird, desto schwieriger ist es zu gewinnen Flexibilität. Die besagt, dass es unmöglich wäre völlig falsch, obwohl.

Finden Sie unter den "How Aging-Wirkung Flexibilität" Abschnitt Dehnung und Flexibilität - die Flexibilität , die von Brad Appleton für einige wissenschaftliche Gründe dahinter.

+544
joyi99 14.06.2010, 04:36:41

Es ist alles ausgewogen durch Osmose. Sobald Ihre Muskel-Läden von Glykogen beginnen, erschöpft, Ihr Körper wandelt Blutzucker (Glukose) in Glykogen in den Muskeln aufgebraucht. So werden Ihre Muskeln noch bekommen Glykogen, nur nicht von anderen Muskeln.

Als ein beiseite, Ihr Körper ist nicht sehr gut.

+395
shanen 11.11.2018, 01:20:07

Ich bin ein 20 Jahre Alter Mann. Meine Größe ist 162cm (ca. 5feet 4in) aber mein Gewicht nur 42kg (ca 92 Kilo). Das macht mein BMI ca 16.00 Uhr. Das geringe Gewicht ist nicht genetisch bedingt oder das Ergebnis einer Krankheit jeglicher Art an. In der Tat, seit der letzten 5-6 Jahre habe ich fest auf das gleiche Gewicht. Ich habe versucht, arbeiten ein paar Jahre zurück, für ein Jahr, aber es hat nicht funktioniert gut. Das geringe Gewicht, der begonnen hat, bereiten mir ernsthafte gesundheitliche Probleme welche gehören all-time-low stamina, vorzeitige Erschöpfung, Schwäche in verschiedenen teilen des Körpers, und eine geringe Immunität.

Ich bin Planung auf Beginn der Arbeit aus wieder, aber dieses mal will ich sicher sein mit meinen workout plan und Diät-regime. Mein Tagesablauf ist,

  • 7:30 Uhr wake up
  • 8:00 Uhr verlassen für Hochschule
  • 8:30am - 5:30pm college
  • 9:30 Uhr Abendessen
  • 11:00 Uhr schlafen

Ich bin eine Reine Vegetarier. Bitte lassen Sie mich wissen, wenn ich brauche, um bieten mehr info als die.

+343
Relster 07.05.2010, 05:30:17

Mein Lieblings-Zitat von John Broz ist:

Wenn Sie kann nicht gehen in die Turnhalle und Kniebeugen schwer, zweimal am Tag, jeden Tag, Sie sind nicht overtrained, du bist undertrained.

Greg Glassman definiert übertraining als:

Übertraining ist nicht Schlafentzug, Schmerzen oder systemischen oder Muskel-Ermüdung durch übermäßige Ausbildung der Lautstärke. Übertraining ist eine neuroendokrine schlagen, die im Zusammenhang mit übermäßig intensiv Arbeit – mehr Ruhe wird nicht unbedingt helfen, reduziert die Intensität.

Er geht dann auf zu sagen:

Warum ist es, dass die am meisten geneigt sind, zu sorgen und zu Fragen, was "übertraining", ist ungefähr so wahrscheinlich, um einen neuen Rekord in der Olympischen Decathlon, wie Sie sich jemals überfordert?

Ich persönlich habe getan, Monate solide sehr hoher Intensität 14-20 pro Woche Trainingseinheiten mit hervorragenden Ergebnissen. Es ist schwierig und dauert doppelt so viel Zeit außerhalb der Turnhalle zu "verwöhnen", nur um gesund zu bleiben.

Meiner Meinung nach, keine Gedanken über übertraining. Du wirst wissen, Wann es Zeit ist, um es zu skalieren zurück.

Dies ist eine wirklich gute sciency Artikel über die Bulgarische Methode geschrieben, die durch ein phd in Neurobiologie. Ich denke, unser Freund Bee können, wurden in den "Dunklen Zeiten". Es scheint, diejenigen, die macht durch die dabei am erfolgreichsten sind, während diejenigen, die nicht scheitern kann.

P. S.: ich trainierte unter Broz' Philosophie für ein paar Monate. Kniebeugen jeden Tag. Es ist schrecklich. Ich weiß nicht empfehlen, es sei denn, du konkurrierst. Ich habe einige ernsthafte Fortschritte aber.

+312
krumpelstiltskin 20.08.2015, 03:12:00

Die Frage, die Sie sich stellen sollten, ist nicht 'wie?', sondern 'warum?'

Die "Wissenschaft vom Essen so viel', wie Sie es ausdrückte, ist nicht vorhandenen. Was Sie in Ihrem Körper verdaut werden und verwendet werden, wie Sie Ihren Körper hält. Alles, was Ihr Körper nicht sofort verwenden, wird 'Warteschlange' und später verwendet. Es ist also egal, wenn Sie Essen, 8 fistfuls von Essen jeden Tag, oder wenn Sie auf große Mahlzeit jeden Abend.

Unterstützt wird dies durch viele Menschen, Gewicht zu verlieren (oder Muskeln aufzubauen) mit einem intermitten Fasten (IF) Ernährung. Bei einer IF-Ernährung, Sie sind im Grunde 16 Stunden Fasten und Essen nur während einer 8-Stunden-Fenster. Also Fragen Sie sich, wenn Ihr Körper kann nur so viel in 8 Stunden, wie diese Menschen, Ihre Ziele zu erreichen? Sie tun das, weil meal timing spielt keine Rolle.

Also zurück zu der Frage, die Sie sich stellen sollten: Warum möchte ich zu Essen 6-8 Mahlzeiten am Tag? Naja, es hängt vor allem von Ihrem lebensstil ab. Wenn Sie gerne Essen, 6-8 Mahlzeiten am Tag, mit allen Mitteln, gehen Sie vor. Wenn Sie wollen, Essen Sie 3, 4 oder 5 Mahlzeiten am Tag, das ist auch cool. Der takeaway Punkt hier ist, um es Arbeit für Sie. Während 6-8 Mahlzeiten die Größe einer Faust, die funktionieren könnte für Kris Gethin, es funktioniert möglicherweise nicht für Sie. So finden Sie, was funktioniert und bleiben Sie dabei, denn die einzige Diät, die funktioniert, ist die auf, können Sie durch ziehen.

Auf zur Zubereitung: Die Portionsgröße sollte deutlicher werden, sobald Sie passen Sie die Mahlzeit-Frequenz zu dem, was Sie gewohnt sind, so werde ich nicht in zu gehen, dass so viel. Bedenkt man, du bist Essen 'ganz viel' Huhn-Fleisch zu jeder Mahlzeit, es gibt einige alternativen, die Sie nutzen könnten. Einige Nahrungsmittel, die ich nicht missen will eine Diät:

  • High protein: Huhn, Geflügel, Fisch
  • Komplexe Kohlenhydrate: Brauner Reis, Vollkorn-Nudeln, süße Kartoffeln
  • Gesunde Fette: Mandeln, Nüsse, pflanzliche öle, Fisch (mal wieder)

Natürlich können Sie immer fügen Sie Gemüse wie Karotten, Brokkoli, Tomaten, Gurken und Früchte in angemessenen Mengen.

Einige Letzte Worte auf das Training. Ein 5-Tage-split ist suboptimal für die meisten Menschen, wie du trainierst jede Muskelgruppe nur einmal pro Woche. Für, die, um wirksam zu sein, müsste man eine sehr hohe Intensität, die nur wenige Menschen mithalten können. Ich würde eher zu 2-3 Ganzkörper-Trainingseinheiten pro Woche und fügen Sie in einigen cardio, aber das ist nur mir. Am Ende hat es, (wieder) Arbeit für Sie. Wollte es nur mal erwähnen.

+297
user13979 14.05.2019, 11:28:08

Es hängt alles davon ab, Ihr Ziel. Dieses Phänomen wird auch als reverse-Diäten und erhöht Ihre Wartung Kalorien, so dass es leichter zu schneiden es später für eine Diät.

Wenn Sie nach einer Mahlzeit plan, deine Makros sind immer die gleichen. Sie sind alle in der Größe erhöhen, nicht nur einer.

+247
RyanFalon 22.11.2013, 03:58:14

10% für einen Mann und 18% für eine Frau ist gesund und nachhaltig, ohne zu viel Aufwand.

Id nicht empfehlen, etwas weiter unten, die für eine längere timr Zeit!

+192
marzapower 22.06.2017, 12:37:02

Wenn Sie wollen grösse, Sie wollen nicht zum rest sehr lange - vielleicht unter einer minute zwischen den Sätzen. Ihr Ziel in die Turnhalle, um Ihre Muskeln so ermüdet wie möglich und so schnell wie möglich (und dann nach Hause gehen um zu Essen!)

Ich bin derzeit dabei ein hybrid-Training zu gewinnen Größe (aber ich will auch noch auf die Festigkeit zu arbeiten ein wenig, die in der Regel ist mein langfristiges Ziel) und mein Training ist:

1 Satz 5 x heavy (80-90% von one-rep-max). Dann, wie viele Sätze von 5 wie möglich (bei 80% der ersten Reihe) noch dabei gut in form. 40-60 Sekunden Pause zwischen diesen.

Ich sage, dies ist ein hybrid, weil, wenn ich gehen rein für die Größe und nicht zu besorgt über die Stärke wäre, würde ich wahrscheinlich erhöhen die Anzahl der Wiederholungen auf 8-12 (und die GEWICHTE entsprechend leichter).

+189
Donald Bertsch 14.05.2016, 16:30:46

Ihre Oberschenkel verbunden sind, um Ihre untere Rückenmuskulatur. Viele Male verspannte Oberschenkelmuskulatur kann die Ursache für Schmerzen im unteren Rücken, weil Sie Kraft der unteren Rückenmuskulatur zu dehnen. Die Antwort ist nicht so Strecken Sie die Oberschenkelmuskulatur vor - das kann mehr Schaden als nützen. Dehnen, nachdem Sie verletzt sind, nicht helfen, entweder. Der Schlüssel ist, zu warten, bis nach der Genesung und Strecken Sie die Oberschenkel nach jedem Training.

Natürlich ist das eine Diagnose, die nicht von einem Arzt. Er hat Arbeit für mich.

Hier sind ein paar links zu bestimmten Kniesehne dehnt für Rückenschmerzen: http://www.spine-health.com/wellness/exercise/specific-hamstring-stretches-back-pain-relief http://golf.about.com/od/fitnesshealth/a/back_stretch_2.htm

Sprechen Sie mit einem Sport-Spezialist, wenn es hält. Sie wollen, dass jemand, der sieht, dass die Athleten den ganzen Tag und jeden Tag der Diagnose Ihrer Sport-Verletzungen, nicht jemand, der ein generalist.

+184
NoChance 31.05.2013, 12:38:18

Im Grunde, dass wir die Leute bitten, zu kommen, spielen Fußball, basketball, laufen, oder sogar etwas einfach, wie einfach das werfen der frisbee herum und niemand kann es machen. Sie entweder nicht reagiert, oder wirklich schwache Ausreden. Wie "3 Ladungen Wäsche zu waschen, zu tun" oder "es ist ein wenig warm heute", wenn es 72 und kein wind.

Diese sind alles Leute, die in Ihren frühen 20er Jahren und in relativ guter Gesundheit. Manche verheiratet, manche nicht. Die meisten sind computer-nerds, die verbringen den Großteil Ihrer Freizeit mit Spiel(jeglicher Art) und Tippen Sie auf Orte wie Stack Exchange. ;)

Irgendwelche Tipps oder tricks, um Sie zu bekommen, um außerhalb kommen und etwas zu tun? Oder sollte ich einfach aufgeben?

Auch vielleicht mehr zum Thema, alle übungen, die Sie empfehlen würde, um Sie aktiv zu, ohne dass es zu stark auf den "Anfänger"? Sport oder Allgemeine fitness ist ok.

+44
Mehul Raval 03.12.2017, 20:57:24

Was bewirkt, dass mehr Kalorien verbrannt pro min während der Aktivität? Gibt es eine Liste von allen wichtigen Faktoren? Idealerweise Antworten sollte wissenschaftlich bewiesen oder gesichert, aber wenn nicht, dann eben eine Liste / Ideen was es sein könnte ist in Ordnung. (Nur zur Klarheit, Aktivität, ich meine nicht, z.B., zu Essen, sondern eine übung, wie gehen, laufen, Fahrrad, Fitness-Studio, ... .)

Ich würde davon ausgehen, das größte (oder einzige ?) Faktor ist der erhöhte Herzschlag, die eine Aktivität verursacht.

Wenn es mehr Faktoren als das, was ist dann die ratio, die Sie tragen, um Kalorien zu verbrennen pro Zeiteinheit?

+42
K Burke7415 11.05.2016, 21:43:21

Bezüglich einer kontrollierten Studie mit dieser speziellen Reha-Protokoll, werden Sie nicht finden. Das problem ist, dass es mehrere Reha-Protokolle, und solange es gründet auf rationalen Prinzipien, die Sie alle arbeiten.

Jedoch, in Bezug auf die Bildung von Narbengewebe, finden Sie viele Ressourcen, einschließlich einem kurzen Artikel auf Medical News Today:

  • Wenn der Körper verletzt wird, sendet es die Fibroblasten in das Gebiet.
  • Zunächst wächst es, innerhalb der Klumpen zu helfen, die Blutung zu stoppen, und verbinden Sie die beiden Seiten des Risses
  • Die Fibroblasten wachsen steifer im Laufe der Zeit, und schließlich einen Vertrag, um ziehen Sie die Seiten zusammen.

Ein Auszug aus dem Artikel kann etwas Licht auf das Thema auf der hand:

Die berichtete Forschung zeigt zum ersten mal, dass ein mechanischer Mechanismus ist von entscheidender Bedeutung für diesen übergang von der Migration zur kontraktilen Zellen. Um diese änderung vorzunehmen, die Fibroblasten benötigen, um an Ihren "Spinat" -- das Wachstum Faktor sitzt in der matrix, die, einmal befreit, stimuliert die Produktion von glatt-Muskel-Proteine. Früher haben die Wissenschaftler postulierten, dass die Fibroblasten Taten dies, indem Sie die Verdauung der matrix. Aber EPFL-Wissenschaftler Boris Hinz, Doktorand Pierre-Jean Wipff und Ihre Kollegen haben entdeckt, dass die Zellen entsperren der Wachstumsfaktor über einen rein mechanischen Prozess.

Verwiesen Papier: Pierre-Jean Wipff, Daniel B. Rifkin, Jean-Jacques Meister und Boris Hinz, "Myofibroblast contraction aktiviert latente TGF-b aus der extrazellulären matrix", Journal of Cell Biology, December 17, 2007.

Eine andere , weniger wissenschaftliche Artikel über LiveStrong wirft auch ein Licht auf das Thema. Im wesentlichen Teil des Heilungsprozesses ist die Wiedererlangung der vollen Bewegungsumfang so bald wie möglich. Dort sind weitere Verweise am Ende des Artikels, wenn Sie geneigt sind, mehr zu Lesen.

Die Anwendung Dieser Informationen, um die Rechnung Reha-Sterne-Protokoll

Wenn man bedenkt, dass Narbengewebe bildet sich durch Natürliche Heilungsprozesse mit den Fibroblasten, und dass die vollständige Palette von Bewegung in den Verletzten Bereich hilft die Fibroblasten seinen job tun, mehr effizient, das einzige, was Links ist, um zu definieren, vollständige Palette von Bewegung für Ihren Muskel-Bauch. Kniebeugen, ein Ganzkörper-übung tun, um nahezu jeden Muskel beteiligt.

Jedoch gibt es ein Gleichgewicht. Offensichtlich wollen Sie nicht erneut verletzen Bereich. Nur etwa jeder Reha-Protokoll habe ich gesehen, zeichnet sich durch eine sehr hohe Wiederholungen bei sehr geringem Gewicht. Das Ziel ist es, das Blut fließt zwar die Fläche, die zwei Dinge tut:

  • Spült Entzündung, Flüssigkeiten und Nebenprodukte Reparatur
  • Liefert frischen Sauerstoff, Blut, etc. der Bereich

Die Kombination der mechanischen Bewegung des leichten Kniebeugen, und das Blut fließt durch die Gegend bietet günstige Voraussetzungen für die Minimierung von Narbengewebe. Der wichtigste Aspekt ist, um nur tun, die Reha-Protokoll und keine anderen arbeiten bis. Schwere Arbeit auch bald wieder verletzen Bereich.

+41
brec 01.01.2016, 13:42:26

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