Ich bemerkte Sie im Zusammenhang mit meiner Frage und dachte, dass Sie interessiert sein könnten in der Tatsache, dass ich geschrieben eine Antwort mit dem Namen der Bewegung Dejan war dabei, sowie weitere details. Mit welcher Geschwindigkeit laufen Sie und haben Sie als langsamer? Starting slow kann sehr nützlich sein: da Sie zu halten kann es viel mehr werden Sie mehr motiviert, und Sie werden mehr Kalorien zu verbrennen, in die insgesamt laufen. Auch das Risiko auf Verletzungen wird reduziert. Und wenn Sie erst einmal den Dreh raus haben, können Sie immer Ihre Geschwindigkeit erhöhen. Das valsalva-impliziert eine Atem gehalten; Sie sind exspiration gegen eine geschlossene glottis. Unterscheidet sich dies mit der Art des Trainings? z.B. Gewichtheben vs. laufen? Es gibt wohl Sachen, die Sie tun können. Fragen Sie einen Physiotherapeuten. Mit Bezug auf lumbale disk, ich denke, eine gute core-Stärke, so sorgt Ihr Rücken bleibt in der richtigen position die meiste Zeit, daher Verringerung der "schlechte" laden der beschädigten Scheibe.

Ich bin nicht einverstanden mit der Tom Gray ' s Antwort. Folgen Sie nicht den meal plan. Jeder ist Verschieden und haben unterschiedliche Bedürfnisse. Bauen Sie eine Mahlzeit plan, die Ihnen helfen können mit Ihrem Bedarf. Diese Mahlzeit plan kann perfekt sein für jemanden, oder (wahrscheinlicher) wirklich unangemessen für jemanden, der einige sportliche Aktivität.

Nur hinzufügen, dass einige Ratschläge für Ihr problem :

  • Nicht verhungern yourselfs. Genug zu Essen, aber gute Nährstoffe. Wenn Sie zu viel Essen oder schlechten Nahrungsmittel, nehmen Sie GEWICHTE. Aber wenn Sie nicht genug zu Essen, werden Sie verlieren einige Fett nur zeitlich. Einmal wirst du Essen, ein wenig mehr wieder, Ihr Körper Stapel mehr Fett, nur im Falle einer erneuten Hungersnot. Nur durch den Verzehr von richtigen Mahlzeit, die Sie bekommen können, Fahrt Ihr problem. Vegetarier oder nicht, Sie brauchen Proteine, also vergessen Sie nicht, fügen Sie einige. (tofu, Körner etc...)

  • Sinnvoll sein, mit Ihren Zielen. Motiviert sein, wie dies ist eine gute Sache, wenn Sie wollen, etwas neues zu beginnen. Aber wenn Sie wollen 1,5 H einen Tag von Training, können Sie leicht verlieren die motivation. Es ist mein Fall. Jedes mal, möchte ich so viel zu tun. Und nach 2 Wochen, ich ausgelassen Tag, weil ich nicht die motivation an diesem Tag, sagte, das werde ich morgen machen. Und 1 Monat später, merke ich, gab ich alles. Also, legen Sie ein realistisches Ziel, wie 30m oder 45m, und halten Sie es tun !

Wenn Sie möchten, dass einige Programm, können Sie beginnen, zu betrachten, Focus T25, P90X3, Wahnsinn oder P90X (die BeachBody Produkte). Arbeit für die Menschen so weit, wenn diese Art von denken können, die Sie interessieren.

Viel Glück !

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