Bank plateau, während andere Aufzüge weiter wachsen

Ich habe schon GEWICHTE heben für etwa ein Jahr jetzt, und mein erstes Programm mit dem ich gefolgt war, ab Stärke. Da habe ich dann verschoben auf greyskull und mein training in der Woche in der Regel wie folgt aussieht:

Mittwoch

Kniebeugen 2x5, 1x5+
Eine Bank B Drücken 2x5, 1x5+
Ein Tris-Puffer B Bis 2x10-15
Optionales Plugin

Freitag

A Drücken Sie B, Bench 2x5, 1x5+
A Bis B Tri 2x10-15
Kreuzheben 1x5+ (power cleans als Aufwärmen)
Optionales Plugin

Sonntag

Eine Bank B Drücken 2x5, 1x5+
Ein Tri B Bis 2x10-15 
Kniebeugen 2x5, 1x5+
Optionales Plugin

Während dieser Zeit habe ich erhebliche 'noobie' gewinnt, und habe nicht wirklich hatte keine schlechten plateaus bis jetzt. Für die letzten 3 Monate habe ich fest bei 85KG Bank und kann nicht scheinen, um Sie zu schütteln. Während dieser Zeit hat sich mein drücken, Kniebeuge und Kreuzheben haben alle langsam weiter wachsen.

Ich esse groß und bin ständig (langsam) hinzufügen von Gewicht. Mein Schlaf-Muster sind normal und ich bekomme genügend Schlaf für die Regeneration. Ich bin mir ziemlich sicher, meine form ist gut - flacher Kopf-Positionierung, leicht gewölbtem Rücken, gepflanzt Füße und Schultern, 45-60 Grad, grip und arm-Winkel zum Körper, Ellenbogen kommen in den Körper. Bar geht gerade nach oben und nach unten.

Meine Frage ist also, was ist die beste Sache, die ich hinzufügen können, um zu helfen meine Bank - dies kann entweder in Form von übungen oder Tipps zu erinnern, während der Aufzug. Gibt es eine Möglichkeit zu bestimmen, welcher Teil des Körpers ist verlangsamt mich nach unten am meisten? (Außer den offensichtlichen)

+205
MIkeFisher 24.09.2012, 05:07:04
22 Antworten

Willkommen in der fitness-board, Emma. Zuerst von allen, Molkerei hat nichts zu tun mit dem Problem, aber Ihre Kalorienzufuhr nicht. Wie viel deine Nahrungsaufnahme ist und wie viel Sie ausgeben, wie den Energieverbrauch während des ganzen Tages ist es, was zählt. Bezüglich Ihres Lehrer ' s Kommentar würde ich sagen, Nein, laufen nicht machen Sie Ihre Beine Fett Aussehen, sondern versorgt und straffer. Es gibt keine spezifische übung, um Gewicht zu verlieren, aus den Beinen, aber als Sie schon aktiv sind, würde ich es nicht empfehlen, alles, aber halten, zu tun, was Sie tun. Nur stellen Sie sicher, dass Ihre Kalorienzufuhr nicht überschreiten, Ihre Energie-Bedürfnisse.

+977
Leonard Saers 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe gelesen, ein gutes Stück, auf dieses aber wollte nur mal sehen, welche anderen Meinungen es gab auf dieser.

Ich bin 193cm (6'4") mit einer inneren Beinlänge von 84cm, ich habe mehr als der Durchschnitt Bein-Oberkörper-Verhältnis.

Beim Kniebeugen habe ich versucht, weit ( außerhalb der Schulterbreite, Zehen ), aber wirklich finden, das hart auf die Flexibilität.

Die bequemste postion ist eine auf den verhältnismäßig engen Haltung, ( ich bin breiten Schultern, Sie nennen könnte es zu einem "Nippel-Haltung' ) mit Recht wenig externen Knie drehen ( ob das Sinn macht, ich 'spread the floor' wie Sie sagen ).

Riskiere ich alles, was in dieser position? Möglich Knie-Probleme auf der ganzen Linie? Bin ich zu verpassen posterior-chain-Entwicklung?

+967
supreme 14.09.2012, 03:09:11

Ich habe mal gehört, dass grundlegende definition von Herz-Kreislauf-übung "übung, erhöhen Herzschlag für einen bestimmten Zeitraum"

Ist das wahr? Wenn ja, kann ich wählen Sie eine übung(wie Zehen zu berühren,Bein anheben,etc) für die Gewichtsabnahme?

+933
user75162 11.03.2014, 17:15:05

Ich habe gehört, dass Krafttraining senkt eine person, die Flexibilität über die Zeit. Wie bewahren die Flexibilität, während Sie immer stärker? Ist die Antwort nehmen yoga-Kurse zur gleichen Zeit? Oder, gibt es eine Möglichkeit ohne diese?

+887
stridersb 29.06.2010, 13:22:24

Hatte eine sehr sehr ähnliche Verletzung. Lief seit Monaten in den Vibrams und dann plötzlich hatte ähnliche Schmerzen. Wahrscheinlich, weil ich erhöhte die Laufleistung zu schnell von Woche zu Woche, von etwa 20 auf dann 25mi/Woche.

Die Diagnose war eine Entzündung und zu einfach nur Ruhe und nehmen Sie Prednisolon (Tablettenform) für 2 Wochen. Fast keine Verbesserung in 4-5 Tagen, und dann bam und all der Schmerz war Weg. Aber nehmen Sie den vollen Kurs.

Kurz gesagt - ja, es passiert. Bekommen Sie ausgecheckt. Auch Ihre primären könnte es herausfinden, wenn es einfach genug ist.

+835
Bob vardy 14.05.2018, 09:26:51

Ich bin kein Arzt.

Keines der Probleme, die Sie beschreiben, schließt LH-basierte Krafttraining. Sie können sich wahrscheinlich Kniebeugen, drücken, Kreuzheben und Bankdrücken ganz gut. (Beachten Sie, dass diese Bewegungen sind nicht "Gewichtheber" im Sinne von "Olympic weightlifting".)

Falls erforderlich, Sie können variieren, die Bewegungen, zum Beispiel -, Schulter-Steifigkeit, kann dies vorübergehend ausschließen, dass low-bar Kniebeugen, so dass Sie vielleicht Kniebeuge high-bar statt.

Sie brauchen sich keine sorgen über "verfestigen", über Krafttraining, die Haltungs-Aspekte, die Sie beschrieben. Trainieren einfach die Hantel Bewegungen mit der richtigen Technik, einschließlich geeigneter Verlängerung der Wirbelsäule (nicht aber hyper-extension) im Kreuzheben und Kniebeugen. Außerdem, es ist unklar, ob die Haltungs-Aspekte, die Sie beschreiben, sind wirklich "Probleme" oder "Probleme". (Tun Sie tatsächlich dazu führen, dass Sie Schmerzen/Beschwerden? Sind Sie sich sicher?)

Beiseite: Rolfing ist in der Anordnung der "komplementär-und Alternativmedizin" oder "CAM"; kurz gesagt, falsch. Erwägen Sie die Verwendung, das Geld für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder Langhantel equipment.

+822
ALexander 25.08.2011, 05:40:39

Schaut an, was es derzeit ist, würden Sie schreiben in Ihren Sitzungen die Sätze und Wiederholungen oder die Zeit, die für die gegebene übung, also 3 / 12, 3 / 60s, 30s, etc.

Das Problem mit dieser Art von recording-Sachen ist, dass es doesn T wirklich geben Ihnen viel Raum.

Eines der wichtigsten Dinge, wenn Sie versuchen, um in Form zu bekommen ist, um sich selbst stärker (alles ist einfacher, wenn Sie stärker sind), und eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun ist es, ständig erhöhen Sie das Gewicht, das Sie heben sind.

Was würde ich vorschlagen, dass Sie stattdessen tun, ist kaufen ein günstige notebook-und nehmen Sie Ihre Trainingseinheiten in die.

Die Vorteile eines Notebooks sind, können Sie Sie brennen, sehr viel mehr Informationen über Gewicht, Sätzen, Wiederholungen und Zeiten, aber Sie können auch aufzeichnen, andere Dinge, die vielleicht erwähnenswert sein...

Nicht schlafen in der Nacht vor und haben wirklich gekämpft mit dem Training? Schreiben Sie es auf!

Streckte Ihre Brust zu Beginn der Sitzung und fand die lat-pulldowns viel einfacher? Schreiben Sie es auf!

Habe einige Hüftbeuger die Arbeit am Ende jeder Sitzung und fand Ihre Kniebeuge für verbesserte? Schreiben Sie es auf!

Versucht, führen Sie eine 50kg snatch ohne training und ließ die Stange auf den Nacken und die Schultern knallte einer von Ihnen aus den Fugen? Schreiben Sie es auf! (In Anlehnung an Dan John, Chirurgie ist Gottes Art uns zu sagen wir etwas falsch gemacht haben).

Dies mag wie eine Menge Notizen zu nehmen, aber es gibt nichts ganz so motivierend wie flicking wieder durch Ihre notebook am Ende einer session und sehen, dass Sie nur benched mehr als jemals zuvor.

Erfolg hinterlässt Spuren (andere Dan John-ism) und jeder ist anders. Rekord Dinge, zurückzuschauen und herauszufinden, was für Sie arbeitet.

+782
Bill Annau 23.06.2017, 05:43:49

Ich schwimme 2 km oder mehr pro Tag und 4 Tage pro Woche.
In diesem Abstand, den ich verwenden, das kickboard und mache freestyle-kicks (200 m). Es dauert etwa 120 Sekunden, um alle 50 m in das kick-Sitzung.

Kann bitte jemand einen Weg vorschlagen, um meinen kicks und reduzieren dadurch Zeit?

+635
Ivan Wong 11.01.2019, 21:47:08

Kein riesiger Unterschied, aber das ist eine Menge von aerobic-Aktivität vor dem training mit gewichten. Wenn überhaupt, würde ich empfehlen, einige Kohlenhydrate wieder aufzufüllen Glykogenspeicher. Es gibt auch keinen Grund, das protein konnte nicht verbraucht werden beim Krafttraining.

Es hängt davon ab, was deine Ziele sind, aber hier ist ein repräsentativer Artikel könnten Sie überdenken, in welcher Reihenfolge Sie die Dinge tun.

+587
ruskine 30.01.2017, 16:58:55

Eigentlich mache ich beides. Ich Lauf 5 Minuten auf dem Laufband, um mein Herz aktiv nach einem langen Tag im Büro, das Blut pumpt durch meinen Körper, frischen Sauerstoff in die Muskeln.

Dann, bevor ich zu arbeiten auf eine bestimmte Gruppe von Muskeln, meinen ersten Satz der übung besteht darin, zu tun, 10 - 15 schnelle Wiederholungen mit einem leichten Gewicht, nur um sicherzustellen, dass die Muskeln, die ich verwenden werde, haben Blut Pumpen durch Sie, und "aufgewärmt", so kann ich nicht verletzt einen Muskel.

Zum Beispiel, wenn ich waren zum Training in der Brust und tun, flys, ich mache Sie mit einem leichten Gewicht ersten. Die letzten 4 - 5 wdh., ich Sie wirklich Strecken Sie die Hanteln so weit nach unten wie möglich ( vorsichtig sein, nicht zu verletzen Ihre Schulter ). Auf diese Weise habe ich das Gefühl meine Brust Muskel gedehnt schön und weniger steif, bevor ich die übung.

Als Nächstes nehme ich das Gewicht von meiner übung und machen das Training. Manchmal habe ich ein dropset ( verwenden Sie das schwerste Gewicht zuerst ) oder das Gegenteil ( Aufbau der Gewicht - manchmal kombiniert mit weniger repititions )

Ich weiß nicht, ob dies ist die effektivste Art und Weise. Ich fand, dass das perfekt für meinen Körper und Muskeln.

+542
lusiffer 20.07.2019, 06:34:30

In Bezug auf Produkt-design, wie groß ein Gewicht könnte die Menschen in die 95th-Perzentile (Männer & Frauen) heben in KG, pro hand, ohne übermäßig anzustrengen, sich selbst? Dies ist in Bezug auf Anthropometrie, und würden die Daten verwendet werden, die mit 95% hand-Größen, etc.

Wie bei der Definition von übermäßig übt sich, würde ich sagen, in der Lage zu halten, ein Objekt für einen längeren Zeitraum, ohne dass erkennbare Anzeichen in Bezug auf die Biologie, dass Sie dies getan haben, z.B. Schwitzen, Fühlen sich Unwohl. Zum Beispiel, ein Telefon ist unter diesem Aufzug, einen normalen Fernseher, ist oben.

+507
Felipe Abel 31.07.2016, 05:14:46

Wenn ich dabei bin curl oder Bizeps übung (mehr als mein palm Gesicht der Decke) ich fühle den Schmerz in meinem Unterarm zwischen mein Handgelenk und mein Ellenbogen. Der Schmerz befindet sich auf der Seite der ulna.

Der Schmerz scheint zu kommen, wenn ich release mein Griff.

Hat jemand wissen, Woher es kommt, Muskulatur, Nerven, ... ?

EDIT : ich habe die Prüfung mit einer Professionell und es scheint meine Muskeln die "Extensor carpi ulnaris"

Hat jemand wissen, wenn es kommt von einer schlechten form oder zu viel Gewicht ?

Dank

+407
RG11 12.01.2011, 00:45:27

So mehr oxidative Enzyme heißt, Sie haben eine höhere Kapazität für länger und härter.

Und es stellt sich heraus, dass in einer ersten Studie (16) auf die Wirkung von HIIT training auf oxidativen Enzymen gezeigt, dass der massive Anstieg der Muskel-Skelett-oxidative Enzyme in den Fächern Eingriff in 7 Wochen intensiver Rad-sprints, in denen Themen durchgeführt, die vier bis zehn 30-Sekunden-maximaler Rad sprints, gefolgt von 4-minütige Erholungsphase Abständen, auf nur drei Tage pro Woche.

Aber was ist mit HIIT vs. aerobic cardio?

Ein weiteres 6-Wochen Trainings-Studie (5) gegenüber dem Anstieg der oxidativen Enzyme, ergab sich aus entweder:

1) vier bis sechs 30-Sekunden maximale Anstrengung Radfahren sprints, gefolgt von 4.5-minütige Erholungsphase Kämpfe und durchgeführt, 3 Tage pro Woche (dies ist ein klassisches HIIT training)...

oder...

2) 40-60 Minuten steady Radfahren bei 65% VO2 max (ein leicht aerobe Intensität) 5 Tage pro Woche.

Die Höhe der oxidativen Enzyme in den Mitochondrien unter den Probanden, die durch die HIIT-Programm waren signifikant höher – auch wenn diese Leute waren in der Ausbildung nur einen Bruchteil der Lautstärke der aerobic-Gruppe.

Wie konnte sich diese gute Ausdauer Anpassung geschieht mit solchen kurzen übungszeiten?

Es stellt sich heraus, dass die erhöhte mitochondriale Dichte und der oxidativen Enzymaktivität von HIIT ist, verursacht durch eine völlig andere Botschaft-Signalwege als herkömmliche Ausdauertraining.

In diesem alternativen Weg, einen "master-Schalter" aktiviert wird, fördert die günstigen endurance-adaption. Dieser Hauptschalter ist bekannt als PGC-1α (ausgesprochen als "pee-gee-sehen-eins-alpha", wenn Sie Ihre Freunde beeindrucken wollen), das steht für "peroxisome proliferator-activated receptor-g coactivator-1α". PGC-1α bewirkt, dass positive Zunahme der mitochodnrial Dichte und der oxidativen Enzymaktivität, können aber aktiviert werden, indem zwei komplett getrennte Signalwege – die calcium–calmodulin-kinase (CaMK) Weg oder die Adenosin-Monophosphat-kinase (AMPK) - pathway (15).

Kontinuierliche, umfangreiche Ausdauertraining scheint zur Aktivierung der master-PGC-1α-switch, über den ehemaligen Weg, während intensives Intervall-training aktiviert es über den letzteren Weg

Quelle

+344
cool 24.09.2017, 21:03:04

Ich bin 5'10" groß und Gewicht nur 56kg. Ich bin versucht zu Massiv sein und einige tun Training täglich, wie push-ups, mindestens 30 Minuten, mit zwei Pausen. In den letzten 6 Monaten habe ich gewonnen, nur 5kg.

Ich bin ziemlich beschäftigt und kann nicht gehen in die Turnhalle regelmäßig. Wie kann ich einen guten Körperbau und Gewicht zu gewinnen, ohne ein Fitness-Studio?

+318
bernie2436 16.04.2016, 06:14:08

Ich bin immer in Körpergewicht, training und Suche zu kaufen ein pullupbar.

Was seid Ihr mir empfehlen: kaufen Sie ein pullupbar in meiner Tür oder eine station?

Auch Empfehlungen auf, die pullupbar (welches Produkt) sind herzlich willkommen!

Ich habe etwas Platz für eine station, aber es kann nicht zu groß (ich würde sagen 1m von 1m

+318
northamerican 22.05.2014, 12:30:23

Testosteron ist ein Steroidhormon. Ein steroid einfach präsent sein, bedeutet nicht notwendigerweise, dass eine person, die guten Gebrauch davon. Männer sind offenbar im Durchschnitt gehen zu out-perform-Frauen in Heldentaten, und Sie haben mehr Natürliche steroid-Produktion hilft, aber Sie machen einen Fehler in den Ausschluss aller anderen Faktoren.

Anstatt zu Fragen, wie kann eine Frau stärker sein können nur Fragen, wie ein nicht-steroid-Benutzer können stärker sein als jemand, der oft doping. Jemand mit Erfahrung könnte schnell die Liste aus einer Reihe von Gründen, wie zB:

  • Bessere Ausbildung
  • Trainiert Mehr
  • Eine Bessere Allgemeine Gesundheit
  • Als Genetisch/Biologisch Begabter

Steroide sind nur ein Faktor. Wenn ich steroid würde ich wahrscheinlich noch nie nahe gekommen, um weiblich world records in alle Aktivitäten/Aufzüge einfach nicht weil ich trainiere hart genug, noch Folgen Sie einer effektiven Zeitplan.

Vergleicht man Personen auf der gleichen Ebene. Die top-level-Männer, alle weit über die top-level-Frauen, und der Durchschnittliche Mann ist weit stärker als die Durchschnittliche Frau.

+252
Joana B 19.09.2017, 13:22:48

Lassen Sie mich zunächst sagen, dies ist nicht etwa eine Verletzung. Es gibt keine Schmerzen während oder nach meinem workout (abgesehen von der normalen Gefühl ein Muskel anspannen beim heben von schweren gewichten). Es ist einfach so, dass meine inneren Oberschenkel scheint zu funktionieren, sehr viel schwieriger ist, als es vor 20£.

Das Gefühl, das verläuft entlang der Innenseite meiner Oberschenkel, als ob es könnte meine sartorius oder Adduktoren, aber ich sehe nicht, wie entweder die sind verwandt genug, um die Kniebeuge zu werden, Färbung während der Aufzug. Das macht mich Frage mich, ob vielleicht meine form ist irgendwie falsch und als Ergebnis eine übermäßige Anteil der Last wird ausgelagert auf die Muskeln sein, wenn es mehr auf die großen Muskeln (VM, VL, Gesäß, etc.). Ist es eine gemeinsame form Fehler, die sich in eine Lastabtragung aus den prime movers zu den sartorius-oder Hüft-Adduktoren? Oder ist es, dass die sartorius-oder Hüft-Adduktoren sind mehr wichtig, die Kniebeuge, als ich vermutet hatte; es ist also zu erwarten, dass Sie fühlen sich angespannt unter einer schweren Last?

Für was es Wert ist, ich bin mit dem Ziel für eine Breite Haltung, low-bar-Kniebeuge. Und wenn ich sage, die Breite Spur, die ich meine, wie ein oder zwei Zoll mehr als Schulterbreit und mit den Füßen darauf hingewiesen, 30°.

+223
A King 01.02.2017, 07:30:01

Sperrung eines unbekannten medizinischen Fragen, ist es möglich, dass Sie einfach nur anstrengend über Ihr Herz die Fähigkeit, Sie zu halten, so zu sprechen. Die Tatsache, dass Sie erwähnen, dass dies geschieht, wenn Sie sich schieben. In Ruhe, Ihr Herz pumpt so viel Blut, wie es Pumpen in. Blut aus dem Körper tritt in das Herz über die Rechte Seite (atrium zum Ventrikel), die ist dann gepumpt, um die Lunge für die reoxygenation hat. Dass reoxygenated Blut geht dann zurück zum Herzen (linke Seite) gesendet werden, um den rest des Körpers (und dann verbrachte Blut geht zurück bis in das Herz über die Rechte, usw.).

Wenn die linke Seite nicht effizient in der Lage zu halten mit den Anforderungen Ihres Körpers, Flüssigkeit beginnt, sammeln sich in winzigen Spuren in Ihre Lungen, sozusagen als ein Rückstand. Und da sind Sie atmen, Sie fangen den Duft und eine kleine Menge von dem Geschmack (das ist gebunden an den Geruch sowieso) des hemoglobins im Blut.

Wenn Sie Ruhe, Ihr Herz beginnt zu fangen zurück bis zu dem Körper der langsam sinkenden Nachfrage und der Geruch dürfte Weg geht an diesem Punkt.

http://www.runnersgoal.com/why-do-i-have-a-metallic-taste-in-my-mouth-during-strenuous-exercise/ http://www.livestrong.com/article/322820-metallic-taste-in-the-mouth-during-exercise/

+191
Macdara 15.02.2015, 20:15:08

Gideon,
Wie bereits in den Kommentaren oben, der Bizzy-Diät nicht wirklich eine Diät-Programm; es ist ein schnelles fitness-Programm (im Gegensatz zu Insanity oder P90X); der Hauptunterschied ist, dass es garantiert ein Ergebnis in 21 Tagen.

Ernährung

Beim Kochen wird empfohlen (weil es billiger und du hast mehr Kontrolle), sind Sie frei zu kaufen Fertiggerichte. Sogar einige fast-food-restaurants bieten gesundheitsbewusste Mahlzeiten jetzt. Es gibt low-Kalorien-Hähnchen-wraps aus Küken Fila (etwa 250 Kalorien, glaube ich) und einige gesunde Burger von Wendys (etwa 400 Kalorien). Sie können auch kaufen gutbürgerliche Gerichte von anderen restaurants sowie Besuch der gesundheitsbewussten restaurants für Ihre Optionen.

Das größte problem haben Sie mit diesen pre-warmen Speisen ist die Menge von Natrium. Die meisten von Ihnen sind hoch in Salz, also müssen Sie aufpassen, für Sie. Ihre aktuelle Auswahl von Lebensmitteln bestehen nur aus Gemüse und Obst; Sie brauchen viel protein zu. Also im Grunde, Ihre Auswahl von Lebensmitteln sollten aus mindestens Eiweiß und Ballaststoffe. Eier, Müsli, Milch, Pute, Huhn, usw sind Optionen, die Sie einsehen können. Aber ja, Sie können ändern Sie die Lebensmittel zu entsprechen, was ist derzeit für Sie.

Übungen

Die meisten der übungen im Workout sind die übungen, die Sie tun können, in Ihrem Wohnzimmer, die Sie nicht brauchen, ein Fitness-Studio, um Sie zu erreichen. Da Sie bereits Hanteln, können Sie verwenden Sie anstelle von Langhanteln. Wenn Sie geschehen, haben eine pullup-bar (die können Sie bei Walmart für ungefähr $30 oder weniger), können Sie alle verbleibenden Maschinen. Nur sicherstellen, dass Sie Ihr Training auf einer Matte, Teppich oder etwas weiches, so dass Sie nicht zu viel Druck auf Ihre Gelenke.

Sie brauchen nicht, ein Planschbecken für die cardio (obwohl Sie es auch benutzen kann); ausführen. Sie können laufen rund um die Nachbarschaft, nach oben und unten Treppen, oder einfach nur in einem einzelnen Raum. Kein Laufband benötigt wird.

Workout B hauptsächlich verwendet Ihr Körpergewicht und einige leichte Kurzhanteln, die Sie bereits haben. Sie können diese auch ohne zusätzliche Geräte.

Wenn Sie Angst vor der Intensität, gehen in Ihrem eigenen Tempo und Pausen. Es sei denn, Sie haben gesundheitliche Probleme, die möglicherweise verhindern, dass Sie von der Durchführung des Programms, haben Sie alles (und der rest) - durchführen der übungen fast so, als empfohlen.

Am Ende, ist Ihr Ziel, um das Gewicht zu verlieren, nicht komplett, einige Programm. Und Anpassung von Programmen in etwas, das passt Ihren Zeitplan und Kapazität wird Ihnen helfen, viel mehr als folgende er streng.

Die einzige option, die Sie nicht haben, ist nicht der Arbeit aus.

Gehen Sie nun brennen einige goo :).

+133
Akshay Sudhakar 17.01.2017, 16:44:55

Im Grunde, Sie trinken das äquivalent von Zucker Wasser. Malto-dextrose ist ein glucose-polymer, und weil das so ist, es schmeckt nicht so süß wie Zucker. Es ist großartig, wenn Sie ein Ausdauersportler und wollen, dass die Kohlenhydrate durch die reduzierte süße. Es hat einen hohen glykämischen index, also zu deinem Körper, es ist ziemlich viel wie man nur Essen Saccharose.

Ich sehe nicht den Punkt von jeder Einnahme in so viel extra Zucker. Der Punkt, der eine Masse ist, um sicherzustellen, dass Sie über einen überschuss an Nährstoffen. Die meisten Athleten nehmen in extra-protein, weil das, was Sie am meisten brauchen, um Muskeln aufzubauen.

Wenn Sie möchten, eine gute Referenz, die auf Füllstoffe, versuchen die reddit fitness-forum. Finden Sie eine Tonne von nützlichen Informationen.

+98
Alanta 06.11.2018, 04:37:56

Stick mit richtigem Essen. Die einzige Zeit, die protein-Pulver sind eine sinnvoll ist nach dem Training. Sie sind stark insulinogene. Sie sind also nicht die ideale Proteinquelle im Laufe des Tages, wenn Sie wollen schlank bleiben. Stick mit Huhn, Türkei, Eier, Rindfleisch, Milchprodukte (griechischer Joghurt). Wenn Sie eine Abneigung gegen Tierische Produkte, Bohnen, Nüsse und Hülsenfrüchte sind geladen mit protein als gut, Sie müssen nur kombinieren Sie mit Getreide, um den vollen Kompliment von Aminosäuren, da Sie unvollständig sind Ihre eigenen. Diese Lebensmittel sind alle geladen mit protein und Sie sind viel mehr Füllung, Befriedigung und Erhaltung der im Laufe des Tages. Halten Sie es einfach und vermeiden overthinking it.

+25
Vedant Chourey 16.06.2015, 23:16:08

Für bodybuilding und Muskelwachstum, Sie wollen, halten Sie Ihre Ruhezeiten relativ kurz. Dieser Ansatz unterscheidet sich von Krafttraining-und macht-orientierte Olympischen Gewichtheben, in der die Ruhezeiten von drei, fünf oder sogar zehn Minuten aufgerufen wird zwischen max-effort Sätze.

Rippetoe und Kilgore empfehlen, sehr kurzen Ruhezeiten zu optimieren Muskel-Größe:

Wenn Muskel-Hypertrophie, ist die einzige Sorge, die Reste von 45 Sekunden oder weniger sind am besten. Es scheint da einen link (wenn auch nicht notwendigerweise eine ursächliche Beziehung) zwischen Milchsäure-Produktion von Widerstand übung, hormonellen status, und erhöht die Muskelmasse. Zwischen-legen Sie Pausen von etwa 45 Sekunden wäre optimal bei der Aufrechterhaltung dieser Beziehung.

(Seite 82, Praktische Programmierung)

Ich bin kein bodybuilder, aber ich glaube, es wäre sinnvoll, mehr Ruhezeiten für jene übungen, wo man konzentriert sich mehr auf Kraft als auf Hypertrophie. Möglicherweise verfügen Sie nicht über alle übungen, wo das ist wahr, aber es ist eine überlegung Wert, Stärke arbeiten, auch in einem Hypertrophie-Programm. In diesen Fällen wäre es noch gut zu halten die Ruhezeiten kurz--sagen wir, drei Minuten.

Wenn Sie nicht abschließen können Ihre später legt, dann würde ich senken das Gewicht, vermindern die Zahl der sets, oder akzeptieren Sie eine längere Ruhezeit, bis Sie sind besser angepasst an Ihr Aktuelles Programm.

+15
Vaseph 20.03.2016, 09:11:19

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