Was sollte die richtige Zeit, einen Gürtel zu tragen (wenn überhaupt)?

Mein Aktuelles Körpergewicht liegt bei 57 KG (125,6 m Pfund) und bin 179 cms hoch.

Ich bin auf stronglift 5*5, und meine squat-Gewicht erreicht hat 110 Pfund und beim Kreuzheben bei 155 Pfund, während die GEWICHTE für die anderen übungen sind vergleichsweise niedriger als mein Körpergewicht, ich würde gerne wissen, was wäre das richtige Gewicht zu beginnen, tragen einen Gürtel, während hocken und deadlifting oder sogar tragen Sie einen Gürtel überhaupt?

Die Idee, das tragen eines Gürtel, kam zu meinem Kopf, weil ich bemerkte, dass einige im unteren Rücken Schmerzen heute, die noch nie zuvor gegeben hat. Auch Frage ich mich, wenn der Gürtel bietet einige Unterstützung für den Rücken, alles was ich weiß ist, dass es gibt das abs etwas zu bringen.

+299
Dr Raveem Ismail 01.12.2014, 06:31:39
26 Antworten

Zusätzlich zu den YYY ' s Antwort (eine ausgezeichnete Antwort):

  1. Für die Leute, die vorschlagen, einen persönlichen trainer sind, Fragen Sie Sie, wer Sie sehen. Fragen rund um, vor allem mit Freunden, können Sie in die Richtung, in der eine gute Referenz. Wenn mehrere Leute sagen "Diese person ist genial", in und für sich selbst auch einen persönlichen Bezug. Das wäre wie ein Personalchef hören über eine person, die qualifiziert sind für einen job, der von zehn seiner Freunde. Sie können sogar Fragen Sie Ihren Freunden, die vorschlagen, einen trainer für die Besonderheiten - wo steht der trainer excel?

  2. Fragen, ein paar Fragen an die trainer, Sie wissen, die Antwort auf, so dass Sie testen Sie die Reaktion. Zum Beispiel, eine Frage, die erfordert, dass jemand, der medizinisch qualifizierte (MD) ist ein guter test Frage - einige Trainer versuchen zu über-Schritt Ihr wissen (Gefahr), und geben Sie reiche Sie haben keine Erfahrung.

  3. Fragen Sie den trainer, wo er/Sie fehlt als trainer. Kein trainer wird perfekt sein, so gehen Sie nicht mit jemandem, der vorgibt, Sie ohne Fehler als trainer (Sie alle tun). Einige werden groß sein für Stärke, Ernährung, Flexibilität, und andere nicht. Identifizieren Sie Ihre Schwäche und wählen Sie einen trainer, wer der beste ist mit Ihrer Schwäche und am schlimmsten bei mit deiner Kraft.

+983
Mary Ngwa 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe ausgeführt in minimalistischen Schuhe für über 5 Jahre jetzt, vor allem off-road in Großbritannien Gestern ich warf mein zweites paar von Vivo Trail-Freaks, auch getragen durch 4 Paare von Merrell Trail Handschuhe.

Jeder getragen hat, die durch das Gewebe auf dem Spann, beginnend mit dem, was sieht aus wie Abrieb und endet in einem Riss, der von der Kugel bis zur Ferse. Einige Schuhe haben dauerte ein Jahr, andere nur ein paar Ausflüge.

Ich vermute, dass zu niedrig, um den Boden, die Schuhe nicht gut bewältigen, kleine Steine und Zweige - sollte ich achten, um mein laufen oder Schuh-Stil, oder ist das einfach eine Tatsache des barfuß Laufens?

+960
brooks 12.08.2011, 14:23:22

Sie sind immer nach unten, um die Biologie der Muskelkontraktion. Sie können Lesen, auf die Gleit-filament-Modell, das ist wirklich ganz interessant. Grundsätzlich werden Ihre Muskeln kontrahieren aufgrund von chemischen Reaktionen (vorübergehend chemisch verändern Sie Ihre Zellen). Ca2+ (calcium) wird verwendet, stark in den Prozess, und es wird aufgebraucht. Je mehr Kraft, die Ihre Muskeln brauchen, um zu produzieren, die mehr Kalzium, die Sie verwenden werden bis.

In Bezug auf Ihre Bankdrücken beispielsweise, Ihre Muskeln sind chemisch mit weniger Zutaten, um zu schieben Sie die Stange mit weniger Gewicht. Wenn Sie anfangen zu Fragen, für viel (schwere GEWICHTE) in einem kurzen Zeitraum (mehr Wiederholungen), die Sie führen, verwenden Sie mehr, mehr Muskeln zu Kraftstoff (ATP, Kalzium, etc). Sie sind auch verursacht körperliche Faser beschädigen, wenn Sie regelmäßig Ihre Muskeln , wenn Sie drücken Sie hart, damit Sie mechanisch schwächer.

Es gibt auch andere Dinge, die vielleicht sogar mehr bedeuten. Verminderte serotonin, was passieren kann nach langer übung kann senken Sie Ihre neuronalen Effektivität beim brennen der Muskeln (ein.k.ein. "ZNS-Ermüdung"). Vielleicht gibt es viel Kalzium, aber jetzt ist es ein serotonin-Sache.

+870
amijjm 21.06.2016, 09:48:18

Die Oberschenkel sind ein zwei-Gelenk-Muskel, was bedeutet, dass Sie sich kreuzen das Hüftgelenk als auch das Kniegelenk. So hilft es, verschiedene Strecken zu isolieren:

  • der Obere Teil der Oberschenkel (am nächsten an der Tuber ischiadicum oder das Gesäß einsetzen)
  • der untere Teil (nahe dem Kniegelenk)

Auch die Beinbeuger bestehen aus 3 verschiedenen Muskeln, im Grunde:

  • der Mitte des Oberschenkels Teil
  • die mediale Oberschenkelmuskulatur (innere hintere Oberschenkel)
  • die seitliche Oberschenkelmuskulatur (äußere hintere Oberschenkel)

Dieses video Ziele Dehnung jeder der oben genannten. Beachten Sie, dass er sich seine Bauchmuskeln, um die Kontrolle der Wirbelsäule. Er benutzt seinen Atem, rhythmischen, dynamischen Dehnungen. Hier ist eine weitere Variante mit dynamischen Bewegungen im stehen mit verschiedenen Ebenen der Bewegung. Sehen Sie, wenn diese helfen, vor allem isolieren und Dehnung der oberen Achillessehne.

Auch gibt es die längere statische Strecken als gut. Das statische dehnen kann einfacher sein, für Sie zu isolieren, Ihre Kniesehnen aus Ihr zurück, als die in deinem link. Wärmen Sie die Muskeln zunächst mit Bewegung oder Wärme, weil Sie eine bessere Strecke mit einem warmen Muskel.

Da ist man so eingeschränkt, dass Sie nur heben Sie Ihr Bein, 2' Sie haben wahrscheinlich eine neuronale Komponente der Dichtigkeit, was bedeutet, dass es ist nicht nur, dass der Muskel physisch verkürzt, aber die Nerven sind auch "angespannt" bewirkt, dass die Muskeln zu "halten", die enge Muster. Wenn das der Fall ist, mit PNF - Vertrag, entspannen und/oder rhythmische Strecken kann helfen, Sie zu release besser.

Es gibt auch einige physikalische Therapie-Techniken konnten, dass Ihr lernen. Man ist aufgerufen, PRRT , die Versionen Reflexe und kann sehr effektiv sein. (Sorry, es gibt keine youtube-videos. Sie müssen nehmen Sie einen partner mit, und Fragen Sie Ihren Therapeuten.)

Mit Ihrer Beschreibung können Sie auch wollen, dehnen Sie Ihre Gesäß-und Hüft-Rotatoren. Zusätzlich zu dehnen, können Sie mit einem foam roller selbst-massage und lassen Sie die Oberschenkelmuskulatur.

Für weitere Informationen auf die Dehnung sehen die Täglichen Strecken routine zur Erhöhung der Flexibilität und der Allgemeinen fitness? Die Hauptsache ist, finden Sie die Strecken, die sind am effektivsten für Sie und Holen Sie sich eine regelmäßige routine. Viel Glück.

+834
Tyaga 02.03.2011, 04:46:11

Ich mache yoga am morgen und Krafttraining am Abend. Wenn ich Folgen Sie diese routine für eine lange Zeit, die ich bemerkt haben, dass yoga in der früh hat mir geholfen, eine Menge über kommen
DOMS während des vorherigen Tages schweres heben. Also ich fühle mich sehr wohl und tun 4 workouts für eine Woche,plus fast 4 yoga-sessions

+748
DerKommissar 23.07.2010, 14:31:32

Ich kann nicht diagnostizieren Sie aber ein Arzt könnte in der Lage sein, zu identifizieren, wenn Sie irgendwelche der folgenden Schritte aus: enter image description here

Ich glaube, Sie haben können Thorakale Kyphose - /Vorwärts-Kopf ("Computer Guy" Glöckner): Upper cross Syndrom ist eine andere Haltung, Problem verursacht durch das sitzen während hunching vorwärts (an einem computer, über Bücher, etc). Die brustmuskeln und den oberen Rücken/die nächste neigen dazu, dicht zu sein, während das Skapulier Muskeln (Schulterblätter) und Nacken-Flexoren neigen, schwach zu sein.

Dieser reddit post hat ausgezeichnete Informationen darüber, warum Sie tun, andere übungen, aber viele der links abgebaut haben. Dieses pdf beschreibt, wie die spezifische übungen erwähnt (gehen Sie direkt zu Seite 4 für die Besonderheiten, die für diesen Abschnitt, obwohl alle Strecken sind gut).

Weitere Informationen finden Sie unter ExRx auf Gemeinsame Haltungs-Mängel

Quelle: reddit.com

+742
Zzodak 25.10.2018, 03:18:16

Mein Physiotherapeut hat mir gesagt, dass slouching für 20 Jahre war der Hauptgrund für meine Schulterverletzung im letzten Jahr, und ich musste aufrecht stehen von nun an, und nur heben Sie ein Gewicht, wenn meine Schultern wurden zurück.

Nach ein paar Monaten, wenn der Schmerz war Weg, Sie entlassen mich und Sprach zu sich zu nehmen schwimmen. Nachdem ich ins Wasser, Tat ich das einzige Strich-ich weiß, - Brust - und erkannte, dass ich verbrachte 90% der Zeit mit meinen Schultern nach vorne (also nicht zurück, wie ich war gesagt!). Ich machte mir sorgen, könnte dies nicht hilfreich. Meine Schultern sind nur Wesen zog sich zurück, kurz, wie meine Hände berühren und in meinem Kopf entsteht, zu inhalieren.

Meine Frage ist: Ist es korrekt, dass die Schultern sollten verbringen die meiste Zeit erweitert, nach vorne während der Stillzeit Schlaganfall?

Ich habe gejagt, die slow-motion-videos von YouTube aber nicht passieren, zu schweigen von diesem bestimmten Punkt, wahrscheinlich, weil die meisten Menschen nicht kümmert.

+704
DisTrasher 24.10.2017, 04:19:18

Watch TV.

Es ist schwer, ein Buch zu Lesen oder Blättern Sie durch ein iPhone auf einem Laufband oder einem stationären Fahrrad. Es ist nicht schwer zu trainieren Sie Ihre Augen auf einem TV-Bildschirm.

Ich persönlich schaue gerne Sport, denn ich bin irgendwie jocky, ja, aber auch, weil ein Spiel nicht verlangen sound. Sie können halten Sie Ihre Ohrstöpsel in die Musik pumpt durch ein Spiel.

Aber vielleicht sind Sie noch nicht in Sport, und das ist in Ordnung. Wenn Sie gehören zu einem Fitness-Studio, nicht schüchtern sein. Fragen Sie die Mitarbeiter, den Kanal zu ändern oder die initiative ergreifen, um den Zugriff auf die Kabel-box selbst und ändern Sie den Kanal. Finden Sie etwas, das Sie sehen wollen -- sagen Mythbusters oder Desperate Housewives. Dann sagen Sie, Sie werden Schritt nicht aus Ihrem Training Maschine, bis die zweite Werbepause oder Halbzeit oder irgendeine Szene, wo Teri Hatcher lässt sich mit einer Lieferung Kerl. Von dieser Zeit werden Sie vergessen, wie lange Sie schon gehen. Und ist nicht das, was schlagen Langeweile überhaupt geht?

+641
sudeep 08.07.2019, 18:51:44

Ich bin 43 alt, und ich habe geübt martial arts für die letzten paar Jahre. Meine Oberschenkel haben starke Muskeln, aber ich glaube nicht, dass Sie stark genug sind. Einige der Praktiker in meiner Kampfkunst, die haben Oberschenkel, die sind stark, wie Eisen, 'buchstäblich'.

Kräftige Schenkel sind wichtig, da wir absorbieren, trifft, die Sie verwenden.

Was ist der beste Weg, um Kraft den Oberschenkeln zu Hause mit minimalem equipment und minimaler Zeit (ich habe Hanteln und Eisen Fitnessstudio Oberen Körper Workout)? Es sind noch ein paar Bohrer relevanten Körper-von der Wissenschaft-Methode (Big 5)?

+520
marina kravchenko 17.01.2010, 20:33:04

Es gibt ein altes Sprichwort, die Sie vielleicht kennen:

"Wo ein Wille ist, da ist ein Weg".

Das erste, was zu erkennen ist, dass was auch immer Sie entscheiden zu tun, es wird nicht die gleiche wie CrossFit. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie nicht bekommen ein gutes Training. Zusätzlich zu einigen der Empfehlungen in den links, die du gepostet hast, würde ich schauen, um zu kaufen einige Widerstand bands. Sie sind relativ preiswert, einfach, mit zu Reisen, und bieten eine Vielzahl von übungen trainieren verschiedene Körperteile. Darüber hinaus übersehen Sie nicht alltägliche Elemente, die genutzt werden kann, in den Körper-Gewicht-übungen. Zum Beispiel durch Treppen. Mit einer Treppe können Sie tun, push-ups, step-ups und Trizeps-dips. Es gibt auch "komprimierbar workout-gear" , der Ihnen Widerstand.

Schließlich, möchten Sie vielleicht zu prüfen, Isometrische Übungen , die nicht erfordern keine Ausrüstung.

+501
voloshka 24.11.2016, 06:47:15

Der Gang-Zyklus


enter image description here

Gang ist im wesentlichen ein übergang zwischen den wiederholten Verlust der balance und Regeneration.

Während der Bewegung gibt es eine zyklische übertragung zwischen dem potentiellen und kinetischen Energie, die Minimierung der Energiekosten des Gehens. Effiziente Bewegung beinhaltet die Bewahrung und übertragung die größte Menge von Energie (Ihre Dynamik) zu helfen, treiben Sie vorwärts, während Sie Ihren nächsten Schritt.

Durch bewegen Sie Ihre Füße, ja, die Boden-Reaktions-Kraft minimiert wird, sondern Sie in Bewegung sind (und die Programmierung selbst in die Zukunft) zu verschieben ineffizient (bewegen Sie Ihre Füße).

Neben der Reibung, die Netto-Energiekosten während des Gehens ist proportional zur mediale, laterale und vertikale Verschiebung des Körpers Zentrum der Schwerkraft. Je größer die Verschiebungen, die größer die Energie Kosten.

Andere überlegungen schließen die Breite Basis der Unterstützung, die Winkel der Zehen-out, Haltung, phase, Periode von double limb support, zusammen mit der Erhöhung der Basis für die Unterstützung wird eine Zunahme der medialen/lateralen Versatz – alle diese Faktoren erhöhen wird, dienen der Steigerung der M/L Verschiebung des COG, die müssen Sie verbrauchen mehr Energie.


3 Arten von Kräften

Kontakt mit dem Boden führt eine der 3 Kräfte, die auf den Körper während der Standphase.

Vertikale Kräfte werden gleich und entgegengesetzt sind, und enthalten Reaktionen auf Belastung und Antrieb, in der Mitte Haltung diese vertikalen Kräfte weniger als Ihr Körpergewicht (BW).

Anterior und Posterior Kräfte sind entworfen, um zu verhindern, dass den Fuß rutschen, beim ersten Kontakt mit der AP-Kraft gerichtet ist, die post, wird es peak bei etwa 20% der BW und ist in Bezug auf den Körper COG. Als Ihr Fuß zuerst den Boden berührt, während der Eingabe Gange, die Kräfte werden gerichtet nach vorn, um dem Körper helfen, beschleunigen vorwärts.

Mediale Seitliche Kräfte neigen, kleiner zu sein als andere Komponenten und wird variieren mit der Basis-support (medial / laterale Kräfte werden weniger, wenn Sie zu Fuß mit einer kleinen Basis an Unterstützung, denn Sie würden immer mehr vertikale Unterstützung).


UPDATE

Nur um zu klären. In welchem Teil der Fuß (optimal) fällt zunächst hängt die Geschwindigkeit - Über ~120 Schritte/min können Sie nicht mehr erhöhen der Schrittlänge. Dies markiert den übergang vom gehen zum joggen/laufen und tritt bei ~190 cm/Sek.

Also, Sie wollen Sie joggen beginnen, wenn Sie beginnen zu fühlen, wie Sie zu haben. Joggen zu schnell ist, ähnlich wie joggen im Ort (Verschwendete Mühe und Energie). Ohne in die plantare Druck und ein Gelenk Gelenk-Kinematik-haben ein paar Tage? ;) - Ich werde es dort lassen und können weiteren Klärung, wenn nötig.

Meine andere Antwort kann hilfreich sein, um Sie als gut.


Quellen:

  1. https://web.stanford.edu/class/engr110/2009/Rose-08a.pdf
  2. http://europepmc.org/abstract/med/962568
  3. http://www.citeulike.org/group/532/article/379138
+460
Martha Goodwin 20.08.2010, 20:04:34

Suche Kostenlose software, die gut ist, zu verfolgen Ihre Läufe kann schwer zu finden sein. Ein Vorschlag, die ich habe, aber bisher noch nicht benutzt habe, ist das Nike+ system:

Nike+ hilft Sie verfolgen Sie Ihre Distanz, Tempo, Zeit und Kalorien zu verbrennen, während Sie laufen. Nach Ihrem Training können Sie senden, führen Sie Statistiken zu Nike+ online. Wo können Sie Ziele setzen, beitreten Sie Herausforderungen und verbinden Sie mit Freunden in der Nike+ community.

Sie können einen iPod, um Musik zu hören, und verfolgen Sie Ihre Lauf-Statistiken, nutzen oder Ihre "Laufenden Band" statt. Die software-app für Nike+ für den iPod ist 1.99 und die Ausrüstung für die Verwendung von Nike+ Kosten auch Geld: ~$70 für Sport-band, iPod-sensor ist $20.

Während ich diesen noch nie benutzt habe, ich bin sehr interessiert und werden hoffentlich mit bald und in der Lage sein, mehr zu geben, personalisierte feedback. Aber der Vorteil scheint zu sein, in der nahtlose Verknüpfungen des tracking, der Synchronisation und der Berichterstattung an alle Ihre Läufe.

enter image description here

+425
Pond Pond 26.03.2012, 20:22:59

Es gibt sowohl physiologische und neurologische Gründe zu bauen in Ruhe an. Auch elite-Athleten, die auf Volumen training die meisten von uns wären nicht in der Lage zu begreifen haben smart Perioden von leichter Trainings-und sogar vollständige Ruhezeiten.

Physiologisch training wirkt durch die Betonung der Körper gerade genug, dass die Anpassung ermöglicht es Ihnen, sich zu erholen und den Körper über das Ziel hinaus schießt ein wenig, so dass Sie am Ende stärker/stärker koordiniert werden als bisher. Dies zu tun, zu viel, jedoch wird das Feuer durch einen Grundsatz, bekannt als GAS (General Adaption Syndrom). Sie können darüber Lesen Sie hier:

http://www.healthnewsnet.com/gap.html

Grundsätzlich führt letztendlich zu Erschöpfung und erhöht drastisch die Gefahr von Verletzungen. In der Ausbildung stetig (3 - 5 Tage pro Woche) für die letzten 10 Jahre hatte ich keine ernsthaften Verletzungen, weil ich bauen in Ruhe an. Auf der anderen Seite kenne ich Leute, die sich weigern, zu stoppen, zu glauben, "mehr ist besser" und gehen non stop ... bis eine Verletzung hat, Sie auf Ihrem Rücken für Monate.

Viel besser zu bauen, in den restlichen Zeiten, wenn Sie können Steuern, als am Ende wird zur Ruhe gezwungen, weil Sie nicht lassen Sie Ihren Körper die Erholung, die er braucht.

Sie werden oft hören, werden Sie weniger wahrscheinlich zu müssen, um Ruhe, wenn Sie abwechselnd Muskelgruppen. Nach allem, wenn ich meine Beine, meine Arme ruhen, richtig? Dies ist nicht ganz wahr, aus zwei Gründen.

Grund: es sei denn, Sie sind mit völlig isolierten Bewegungen wie arm-Hanteln, Maschinen, etc., Ihre anderen Muskeln nicht teilnehmen zu einem gewissen Grad. Ihr Kern ist immer stabilisieren Sie Ihren Oberkörper, Ihre Beinmuskulatur arbeiten, um Stabilität, während mit dem Oberkörper zu bewegen, usw.

Grund zwei, und noch wichtiger: jedes Training Steuern Sie Ihre neuromuskuläre system. Es ist eine neurologische Wirkung. Dies ist, wo die Idee des "muscle memory" kommt aus dem und dem Grund, warum manche Menschen können extrem stark sein, ohne große Muskeln, es ist, weil Ihre neurologische system reagiert auf das Training, durch Verbesserung der Koordination der motorischen Einheiten, die Bündel von Nerven, die Feuer zu kontrahieren Muskel (wenn Sie heben ein schweres Gewicht oder einem kleinen motorischen Einheiten zu helfen, die Sie tun, und es ist nur eine Frage, wie viele aktiviert sind auf einmal). Jede Art von Ausbildung wird die Besteuerung Ihres zentralen Nervensystems und zu viel training kann zu Ermüdung führen. Diese Müdigkeit können Steuern Sie Ihre Nebennieren-system und erhöhen den Cortisolspiegel, ein Stresshormon, das macht es auch schwieriger, Fett zu verbrennen. Buchstäblich werden Sie belastet den Körper bis zu dem Punkt, Ihren Stoffwechsel verlangsamt, Sie Fett zu verbrennen weniger effizient und mehr Stärke gewinnt.

Also ja, bitte bauen Sie in Ruhe. Wenn Sie trainieren 5 - 6 Tage pro Woche, dann eine Woche von Licht-Aktivität ist wahrscheinlich in Ordnung, aber auch elite-Athleten, die ich kenne, versuchen Sie, mindestens eine Woche aus ALLER Schulungen mindestens einmal pro Jahr. Ich habe festgestellt, wenn ich den Zug nur 3 - 4 Tage pro Woche, dann kann ich gehen eine Menge mehr, ohne dass über einen längeren Zeitraum für die Erholung.

+399
Christo Wigget 24.06.2016, 12:06:37

Das hängt wirklich davon ab, was Ihre Ziele sind. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, dann ein Kalorien-Defizit ist eine gute Sache. Aber wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen, die Sie wirklich wollen, zu werden, gewinnt an Gewicht (wenn auch Muskelmasse), so dass Sie wollen, verbrauchen mehr Kalorien, als Sie verbrennen.

Sie sagten, Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, also werde ich ein wenig erläutern mehr. Von dem, was ich gelesen habe, kann man ja mehr Kalorien verbrauchen, an den Tagen, Sie trainieren und trotzdem Gewicht verlieren. Der Grund dahinter ist, die Vorteile der Ausübung nicht, halt nur die Kalorien, die Sie brennen während des Trainings. Muskeln verbrennen mehr Kalorien im Ruhezustand als Fett, also, wenn Sie tun, übungen, die Muskeln aufbauen, Sie können und müssen mehr Essen.

Sie erhalten auch eine "nach-brennen" nach einigen übungen. Laut dieser Quelle

Die übung nach-burn, oder die verbrannten Kalorien (oben Ruhe Werte), nachdem Sie eine übung, Anfall, bezeichnet als ‘überschüssige post-exercise oxygen consumption "oder " EPOC". Dies stellt den Sauerstoff Verbrauch über Ruhe-Ebene, die der Körper nutzt, um zurückzukehren selbst vor der übung sagen... Die Intensität im aeroben übung bout hat die größten Einfluss auf EPOC-Wert. Als übung Intensität nimmt zu, die Höhe und Dauer von EPOC-Wert erhöht. Daher, je höher die die Intensität, desto größer ist der EPOC-Wert und desto größer ist die kalorische Ausgaben nach dem Training.

Dies ist nicht zu sagen, dass Sie sollten verwenden übung als Ausrede, um mehr Essen als Sie benötigen. Wie Sie oben Lesen, nach dem brennen, hängt von der Art und Intensität der übung, die Sie tun. Jedoch in meiner Erfahrung, Kalorienreduktion ist nicht sehr nachhaltig (das ist, was Gewicht, das Sie verlieren, während einschränken, erhalten Sie zurück, wenn Sie jemals zurückkehren, zu Essen Ihre normale Menge).

+394
user1769197 28.01.2016, 02:34:13

Dies ist ein Forschungsprojekt über mich eigentlich. Ich bin bereits körperlich aktiv sind, führen halb-und voll-marathons, und bin eingebunden in Tanz und Ultimate Frisbee. BP und gut ist, so ist HR.

Aber ich hätte gerne ein Gerät, dass ich kann tragen zu Bett, und der Grund dafür ist, dass es einen Punkt in der Zeit, wo ich "fühle" meine HR beginnen zu fallen und alles zu entspannen, und ich möchte punch eine Stoppuhr ausschalten (und dann gehen Sie einfach zu schlafen), und dann kommen Sie zurück und vergleichen die Zeit, beginnen Sie mit der Herzfrequenz-Verlauf und sehen, wie Sie in Beziehung zueinander.

+375
Elizabeth Ogrady 14.02.2013, 16:41:07

Ich bin Planung zu Beginn der Einnahme von Klassen der "Tae Kwon Do", aber ich habe die geschweiften Klammern auf meine Zähne, die letzten 6 Monate mehr. So kann eine person mit Zahnspange lernen?

Ich kann nicht einmal leisten, einen einzigen Schlag auf meine Wangen oder das Kinn für die nächsten 6 bis 9 Monate.

+368
1311 29.11.2012, 10:19:14

Mittleren Alters, der nicht zu weit Weg für mich. Ich Liebe es zu laufen und Kniebeugen machen. Wenn das Wetter schön ist meine Woche wird etwas sein wie: Kniebeugen, Ruhetag, laufen, 2 Tage Pause, Kniebeugen... der Frühling ist gekommen und ich habe angefangen zu laufen (gewesen hocken den ganzen winter). Nun habe ich einige Schmerzen im Knie.

Meine Frage ist, tun die Knie in der Regel "schlecht gehen" im mittleren Alter, so dass man nicht wirklich halten, bis ein semi-aggressive heben, und führen Sie die routine, wie Sie zuvor getan haben oder, werden die Knie halten (und gestärkt), solange man nicht übertreiben?

Offensichtlich, die Antwort ist subjektiv zu einem großen Grad, aber ich vermute, es ist eine ausreichend große Allgemeine Komponente hier zu rechtfertigen, eine Frage.

+340
stefan 20.11.2014, 15:19:50

Wenn Sie geklebt sind zu einem bestimmten Max Squat Gewicht für mehrere Monate und Sie sind zu erhöhen versuchen, dass Max Squat Gewicht, alles andere ist gut zu brechen, die stagnierenden Umfeld.

  • 1 legged squats
  • wide stance squats
  • Kniebeugen enger Stand
  • Kniebeuge weiter nach unten (verwenden Sie ein leichteres Gewicht, wenn man weiter nach unten)
  • von unten, springen anstatt der normalen push
  • Alternative Ihre squat-Tagen mit 8 Sätze von 10 bei der schweren (aber nicht Ihre max) Gewicht

Wenn Ihr Körper wird angepasst, um etwas, es ist Zeit, das zu ändern. Nie lassen Sie Ihren Körper herauszufinden, was dein Geist hat dafür geplant. :)

+303
Vinhson 09.01.2018, 20:07:04

Offensichtlich ist die Menge an protein und Kohlenhydrate in der Ernährung sind von entscheidender Bedeutung, während Sie gehen in ein Defizit.

Erstens, das training mit gewichten geht, zu vermindern den Katabolismus in Ihre Muskulatur ( Katabolismus ist ein breites Konzept, und stets in deinen Körper in unterschiedlichen Kontexten ).

Dies ist aufgrund der molekularen Axt Akt-mTORC1 und Ihre downstreams. Die anabole Natur dieser Axt wird verhindern, dass Sie verlieren mehr mageres Gewebe als würden Sie, wenn Sie eigentlich nicht trainieren, während Sie in ein Defizit. Dieser Besondere Weg ist, verstärkt auch durch die pulsatile Sekretion von Testosteron wegen Ausbildung, und so hat eine gute schützende Wirkung.

Sie haben zu berücksichtigen, dass dieser Prozess geschieht sogar, während Sie auf einer hypercaloric Regime und versuchen, bulk-up. Aber in diesem speziellen Szenario sind Sie in Ihrer abgeschwächt werden, je nachdem Sie eine Diät-Muster. Ich erkläre Ihnen, wie Sie:

  • Kalorische Defizit amplitude: Wenn Sie Ihre Kalorien-Defizit ist zu hoch, werden Sie nicht wieder aufzufüllen effizient Ihre Muskel Glykogen speichert; dieses Substrat ist eigentlich der prime benötigen, wenn Sie haben zu trainieren und Ihr die erste Wahl für den Muskelaufbau im Kalorien Defizit. Erst nachdem ein großer Teil Ihrer Glykogen aufgefüllt werden Sie tatsächlich beginnen, Muskelgewebe aufzubauen. Dies ist, weil der AMPK , die hierarchisch höher als mTORC1. Wenn AMPK Sinne, dass der energetische status der Muskelzelle ist zu niedrig, es wird phosphorylate TSC2 ( ein anderer protein-Komplex), das in der Sequenz block mTORC1 von Induktion den anabolen Vorteilen.
  • Makronährstoffe-Verhältnis: Wenn Sie wirklich gehen, hoch auf Proteine ( und damit amminoacids ) haben Sie ( besonders von Leucin ) eine positiv stimulierende Wirkung auf die axe Akt-mTOR -, aber nehmen in Betracht ziehen, dass dieses ist hierarchisch UNTERLEGEN , um die Wirkung von AMPK ( dies hat einige biologische Stiftung - eine Zelle wird nie gehen durch Mitose, obwohl die nicht der Fall der Muskel-Zelle, wenn die Energie-Ebenen sind nicht hoch genug, um Unterstützung für seinen Kurs ). So dass Sie wollen, haben einen hohen Kohlenhydrate/Eiweiß:Fette-Verhältnis. Nie understimate die Kraft der Kohlenhydrate.

Was Sie tun möchten, ist, dass die kleineren Defizit möglich und laden Sie Ihre Glykogenspeicher auf rest-Tage ( Sie können dies tun, indem Sie eine Kalorien - /Woche Defizit aber mehr Essen, und vor allem Kohlenhydrate, auf rest-Tage ).

Um deine Frage zu beantworten: ja, Sie kann und wird Muskelmasse verlieren , aber das Ausmaß und der Beginn dieser Verlust wird, hängt von mehreren Faktoren, die Sie nicht einmal erwähnt.

  • Wie lange du trainiert hast
  • Wie ist deine wöchentlichen Kalorien-Defizit
  • Was ist das Körperfett Sie sind mit dem Ziel
  • Wie ist Ihr training ( sehr wichtig )
+249
Plug 21.06.2015, 02:01:54

Was wirklich half mir zu verstehen, ordnungsgemäße zurück arch ohne überdehnung war diese Kelly Starrett / Mobility Workout of the Day video. Die zentrale Idee ist einfach dies: drücken Sie Ihre Gesäßmuskulatur (Ihren Hintern). Das ist der große trick. Arch den Rücken, ziehen Sie die Bauchmuskeln und der spinalen erektoren-und einfahren shoulderblades, aber Pressen Sie Ihre Hintern. Diese meist verhindert eine über-Wölbung im unteren Rücken.

+230
Austin Pray 17.09.2014, 20:03:57

Ich glaube, ich habe gezogen, einige Muskel in meiner Schulter.

Ich weiß nicht, was Muskel es ist, aber es fühlt sich "kleine" - der Schmerz ist sehr lokalisierte, und ich kann den Schmerz fühlen, wenn ich massiere den Muskel.

Ich glaube der Muskel ist der vordere Deltamuskel.

Ich fühle den Schmerz, wenn Sie tun, jede Brust drücken Sie übungen - mehr Schmerzen, wenn Sie tun, Schrägbank, am wenigsten Schmerzen, wenn dabei die negativ Bank.

Viele Schmerzen, wenn dabei die Schulter drücken, kann ich auch nicht tun, diese übung wegen der Schmerzen.

Ich habe bisher beschränke mich auf die negativ Bank und pec fly-Maschine (pec fly-Maschine scheint zu halten, die Schmerzen in Schach, denn es schränkt meine form und trennt meine brustmuskeln ausschließlich, keine arm-Muskeln).

Ich war aggressiv Ausübung Brust, und sehen Ergebnisse.

Ich komme zurück in das, aber ich kann nicht mit diesen Schmerzen in der Schulter.

Ich gab es eine volle Woche Pause - kein Fitness-Studio für 7 Tage. Ich kehrte in die Turnhalle nach der Zeit ab, benched, und der Schmerz ist wieder da!

Was andere Brust-übungen kann ich tun, ohne noch die (glaube ich) anterior deltoid?

+109
Jonathan Kempf 24.10.2017, 02:23:19

Sie müssen möglicherweise einige Probleme mit oberen Rücken Mobilität und Schulter Mobilität. Ich hatte einige der gleichen Probleme und tun etwas Licht oberen Rücken/Schulter Mobilität, Arbeit mit bands oder mit einem Besenstiel, hat mir sehr geholfen.

Haben Sie jemals versucht, Schulter-Luxationen (oder sogar Widerstand-band, Schulter-Luxationen , die ich wirklich mag)? (Sie klingen schrecklich, aber Sie sind wirklich nicht schlecht lol)

Hier ist eine gute Grundierung von StrongLifts.com auf mit Schulter-Luxationen zur Verbesserung der Hocke Flexibilität: http://stronglifts.com/shoulders-dislocations/

+71
Vamsi Kalyan 08.08.2013, 11:23:41

Ich bin 48, Männlich, 5 Fuß 9 Zoll groß, und Wiege 99 kg (also ja, fettleibig).

Ich bin ein wenig verwirrt von der Art und Weise, um zu bestimmen, welches Gewicht sollte ich verlieren, in einer Woche oder einem Monat.

Basierend auf mein Alter, Gewicht und Körpergröße habe ich einen Grundumsatz von etwa 1900 (liegend im Bett) und ich zu Fuß etwa 50-60 Meilen pro Woche rund 3,5 MPH ...

Meine Ernährung ist etwa 2100 Kalorien pro Tag alles inklusive...

Wenn ich jetzt multiplizieren, 1975 * 1.55 ich bekomme ca 3100, so ich sollte sein nach unten um etwa 1000 Kalorien pro Tag, oder 7000 Kalorien pro Woche, was bedeutet, ich bin zu verlieren £ 2 pro Woche nur, dass ich meine Ernährung...

Aber ich habe auch Faktor in der basic 100-120 Kalorien verbrannt pro Meile zu gehen, die etwa 7000 in der Woche?

Wenn das der Fall ist, sollte ich verlieren, etwa 3-4 Pfund pro Woche.

Ist das richtig, oder muss ich flexibler sein, und nicht so viele Gedanken über die zahlen, nur halten Sie es für die 13 Wochen und sehen, wo ich bin?

+68
user8168837 15.06.2014, 18:34:31

Ich habe nicht ausprobiert, 5x5 training selbst, aber es

besteht aus zwei Ganzkörper-workouts:

Workout A: Kniebeugen, Bankdrücken, Langhantel Rudern
Workout B: Squat, Overhead Press, Kreuzheben,

Sie trainieren drei mal pro Woche, alternierend workout A und B und der Ruhe mindestens einen Tag zwischen zwei Trainingseinheiten. Sie nie Zug zwei Tage in einem Zeile, weil Ihr Körper braucht Tage, um stärker zu werden.

Also die Häufigkeit des Trainings festgelegt ist, können Sie nur anpassen/erhöhen Sie die Intensität/das Gewicht.

+32
Fool 19.10.2019, 07:37:59

Samstag war ich auf Fußballtraining, während ein Schuss auf das Tor vom linken Bein, ich fühlte mich leicht unangenehmes Gefühl im linken Knie (Rechte Seite des Knies). Und es ist alles, aber drei Stunden nach dem Spiel dumpfen Schmerz in der gleichen linken Knie begann. Bereits zwei Tage vergangen, aber der Schmerz bleibt. Die gleiche dumpfe,unangenehme und pulsierenden, aber nicht sehr stark. Kann ich es Knicken Knie ok und gehen kann.

Was kann es sein?

+19
Moif Murphy 21.11.2019, 12:17:04

Wenn Ihr Ziel ist einfach zu erreichen die Fähigkeit zu tun, ein paar push-ups, die Sie angreifen sollten, es mit dem Volumen (in anderen Worten, du musst es tun, eine Menge von push-ups zu tun, eine Menge push-ups).

Verteilt die Last über den ganzen Tag. Hier ist, wie würde ich nehmen, wenn mein max rep Bereich war 5:

  • Erstens, stellen Sie sicher, dass die fünf, die Sie tun können, sind strenge push-ups mit der richtigen form (als Aizul erwähnt). Ohne form, Sie verschwenden Ihre Zeit. So testen Sie sich entsprechend an und finden Sie Ihre max; stoppen, bevor Sie ausfallen (grind aus den letzten ein, wenn Sie müssen, aber nicht zu stoppen auf halbem Weg und Gesicht Anlage).

  • Jeden Tag nach, tun 2 super streng, langsam und kontrolliert push-ups, 4-5 mal im Laufe des Tages. Tun Sie dies für eine Woche, dann testen Sie Ihre max.

  • Wenn Ihr max noch 5, don ' T worry about it; wiederholen Sie das Programm der nächsten Woche. Schließlich erhalten Sie bis zu 6 oder 7; wenn Sie tun, fügen Sie eine weitere rep zu Ihrem täglichen sets. Zum Beispiel: wenn Sie das tun können 6 Wiederholungen hintereinander, nicht mehr als 3 Wiederholungen, 4-5 mal/Tag. Wiederholen Sie den Anfang der folgenden Woche.

Behandlung von jeder täglichen Sitzung als push-up-übung, sondern als ein Training mit Liegestützen in es. Was Sie für gehen, besonders in den frühen Stadien, immer alle die richtigen Muskeln zu kontrahieren und hemmen in perfekter Harmonie (während schließlich die Stärkung der Muskelfasern, zu spielen). An diesem Punkt, es ist näher an das erlernen einer neuen Tanz bewegen, als es ist "Training".

Sobald Sie an der 20-25-Bereich (ich weiß, es ist willkürlich, aber 20-25 ist ein solides Fundament auf zu bauen...in meinem Alter, es wäre genug, um die Mindestanforderungen an die Armee-PFT-push-up-score), starten Sie die Wiedergabe mit verschiedenen push up Variationen. Ehrlich gesagt, Google einfach mal "push-up-Variationen", und Experimentieren Sie. Verwenden Sie diese neuen Variationen-Programm einen Weg, um Ihre Ziele, egal ob Kraft, Kraftausdauer oder Hypertrophie (Muskelwachstum).

Wenn Sie möchten, halten Sie einfach auf, stoßen sich Ihre max-count (wie...ich weiß nicht...100+) an diesem Punkt, empfehle ich Ihnen ein Programm speziell für die tun eine Menge von push-ups. Stew Smith ist ein Meister in diesem Bereich.

Er hat eine Menge von verschiedenen Programmen zu helfen, US-Militär-ass Ihre fitness-tests, aber hier ist eine relevante freien:

Stecken Liegestütze? Versuchen Sie die Pushup Push-Workout!

Ich habe versucht, das über mich (zusammen mit pull-ups), und hatte eine sehr solide Ergebnisse (ging von 51 bis 64, die in zwei Wochen). Ich würde nicht empfehlen dieses ohne ein starkes Fundament, und das sagt er nur einmal, vielleicht zweimal im Jahr; er ist ernst...es ist anstrengend, aber es ist eine tolle plateau-killer. Hier ist ein schreiben auf meine Ergebnisse, wenn Sie interessiert sind:

Über 20% Push-Up und Pull-Up Erhält in 14 Tagen Mit Stew Smith-Programm

Seien Sie geduldig und konsequent und die Ergebnisse werden kommen.

+15
Korayem 12.12.2016, 23:51:25

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