Ist mein Rücken biegen, während mein push-up?

Also ich bin ein wenig verwirrt. Ich nahm mich dabei Liegestütze und habe 3 screenshots

Dies ist meine erste pushup, während Sie wieder nach oben kommt:
Pushup 1

Das ist mir in meiner 2. pushup:
Pushup 2

Und das ist mir in meinem 3. pushup realisieren, mein Rücken biegt:
Pushup 3

Ich weiß, das ist seltsam, hochladen meiner Bilder wie dieses, aber ich möchte Fragen, ob mein Rücken ist wirklich Biege-oder wenn es nur eine Körperhaltung Sache, weil eine Menge Leute sagen, es ist nicht.

+83
professor 09.11.2018, 23:36:05
26 Antworten

Ich habe gerade angefangen Ab Stärke heute und es wird empfohlen, um sicherzustellen Proteinzufuhr ist ausreichend zu ernähren, Muskel-Wachstum, so dass der nächste lift kann eine schwerere Gewicht-1g protein pro Pfund Körpergewicht vorgeschlagen.

Ich weiß nicht wirklich sehen, warum es ist abhängig von dem Gewicht der person, wenn beide Licht Kerl und schweren Kerl noch erhöhen, indem Sie den gleichen Betrag jedem Training. Wäre das nicht das Muskelwachstum für alle erforderlich, zu heben, weitere 5 Pfund gleich sein?

+972
Fabian Keller 03 февр. '09 в 4:24

Essen kleine Mahlzeiten alle 3-4 Stunden ist gesünder, weil der glatter Kalorien Aufnahme.

Wenn Sie Essen, Ihr Körper erhält Kalorien-laden. Kalorien meine Energie für Ihren Körper, aber unsere Körper neigen dazu, zu "speichern" übermäßige ungenutzte Kalorien als Fett zu machen, verwenden Sie es später. Wenn Sie Essen kleinere Portionen, die Ihr Körper erhält weniger Kalorien in der Zeit und können völlig verwandeln Sie in Energie. In diesem Fall müssen Sie Häufig zu Essen, um Ihren Körper mit Energie versorgt.

Berücksichtigen müssen Sie die Einnahme von 1500 Kalorien täglich. Sie haben nur zwei Mahlzeiten 750 Kalorien jedes, oder Sie können bis zu 5 Mahlzeiten mit 300 Kalorien pro. Im ersten Fall ist es mehr wahrscheinlich, um die übermäßigen Kalorien, die nicht benötigt werden, für Ihren Körper im moment. So Essen kleine Mahlzeiten alle 3-4 Stunden, ist viel gesünder. Auch Sie fühlen sich nicht so voll und schwer, wie nach einer großen Mahlzeit.

+914
Anes 26.11.2018, 16:22:36

Im Grunde jede übung, die Sie tun können, 30+ Wiederholungen ohne Schmerzen. Für die rehabilitation möchten Sie eine geringe Belastung und eine Menge von Wiederholungen, diese erhalten das Blut fließt und helfen, den Heilungsprozess. Wenn push-ups sind zu hart, versuchen leichter Variationen, z.B. Schiefen gegen eine offene Tür und Durchführung der push-up-Bewegung. Stellen Sie den Winkel, indem Sie Ihre Füße entweder näher an die Tür oder weiter Weg, bis Sie tun können, 30-50 Wiederholungen. 3 Sätze sind ausreichend.

Stretching hilft auch. Stretching ist auch eine leichte exzentrische übung. Nehmen Sie einen Gürtel oder ein Gummiband und greifen über dem Kopf. Langsam bewegen Sie Ihre Arme nach hinten bis zum Gürtel berührt Ihr unten, dann Umgekehrt. Wiederholen Sie 5-10 mal.

+886
Hipo 15.03.2017, 00:27:53

Ich Frage mich nur, warum ich Geschwindigkeit zu Fuß so viel und haben viel Ausdauer, um zu Fuss an gute Gangarten für lange Zeit, aber immer wenn ich ausharren laufen, ich verliere den Atem sofort.

Nicht speedwalking den gleichen Druck auf das Herz, wie laufen? Ich meine, in etwas Grad die übung macht das Herz Pumpe Blut mehr und mehr Sauerstoff benötigen, richtig?

Warum also nicht laufen, auch laufen, langsamer als speed-walking, ermüden mich mehr als speedwalking?

+867
Ken Snyder 18.03.2018, 02:37:10

In meiner Ausbildung haben mich eher Zeit, wenn ich die deload und genießen Sie alle Arten von Lebensmitteln. Normalerweise passiert während der Ferien wenn ich meinen Körper voller Ruhe für paar Wochen. In diesen Momenten Gewinne ich genug Fett zu verlieren keine Spur von meinem six-pack(was für eine Erweiterung, weil der Muskel Atrophie) und dann, nachdem ich wieder auf die Strecke bin ich schnell loszuwerden, um das ganze Fett wieder.

Ich habe bemerkt, und wies darauf hin, bei vielen Gelegenheiten, dass ich dazu Neige, zu gewinnen Fett in einer bestimmten Art und Weise und verlieren die gleiche Weise. Zum Beispiel - ich Erstens setzen Sie Fett an den Seiten von meinem Bauch, dann auf meine Bauchmuskeln, dann auf meine Arme. Wenn ich Fett verlieren es beginnt meine Arme, dann meine Bauchmuskeln und schließlich verlieren das Fett von den Seiten und unteren Rücken.

Ich hoffe, meine Antwort hilft dir. :)

+764
Stephen Cagle 28.04.2012, 20:40:30

Es klingt wie Sie tun alles, was getan werden kann, um zu helfen Ihren Zustand. Das beste, das ich tun kann, ist geben Ihnen Ideen, inspiration.

1) Holen Sie sich den richtigen Stuhl. Da Sie im sitzen die ganze Zeit, es könnte einige spezielle Stühle, die helfen können, sitzen in einer besseren position.

2) Ändern Sie die position, die jeder so oft. Vielleicht einmal alle 30 bis 60 Minuten

3) Legen, während der Arbeit, wenn möglich.

4) Arbeit im stehen. Holen Sie sich eine Tabelle mit der Höhe verstellbar.

5) Versuchen Sie, die Wärme. Diese Seite schlägt vor, dass so gut wie einige andere Produkte zur Bekämpfung Beckenschiefstand.

6) Überlegen Sie sich eine shiatsu-Platz für Ihren Stuhl. Sie kommen auch mit Sitzheizung.

Ich weiß, Sie wissen schon übungen, aber denken Sie an einige der hip-mobility-übungen, wie hier beschrieben.

Sie könnte auch wissen dieser Seite, aber wenn Sie nicht, es könnte hilfreich sein.

Ich würde gerne hören, Ihre Ergebnisse in den Kommentaren, wenn Sie versuchen, einige von Ihnen.

UPDATE

Oh ja, das kann ich auch nur wärmstens empfehlen diese spezielle Thorax-bridge-Strecke. Es Wunder wirken, lockert Sie Ihre Schulterblätter und Brustwirbelsäule (Rücken zwischen die Schulterblätter). Arbeiten an Ihrer Wirbelsäule verbessern könnte die Angleichung in Ihre Hüften. Wer weiß? Vielleicht Ihre Hüfte kippen, ist das Ergebnis der Kompensation für eine starre Wirbelsäule.

Egal, die Strecke wird Wunder tun für Ihren oberen Rücken und verhindern die abgerundeten Schultern :)

+753
lekant 07.07.2014, 08:13:33

Die Rechner, die ich gesehen habe im internet Häufig mit einer Vielzahl von Indikatoren BMI (Körpergröße, Gewicht) Ruhe-Herzfrequenz (wird nicht immer genannt), wie viel übung, die Sie erhalten und ernährungsbedingte Faktoren zur Berechnung eines "body-age".

Ich persönlich lege nicht zu viel Vertrauen in diese Art von Taschenrechner, außer im Allgemeinen. Gesund Essen, viel Bewegung, nicht Rauchen, und Sie werden wahrscheinlich länger Leben. Jedoch, wie lange Sie Leben wird überwiegend gesteuert durch Ihre Genetik.

Meine Großmutter wurde 98 und rauchte jeden Tag aus, als Sie in Ihren Zwanzigern. Ein Freund, ein yoga-Lehrer und gut isst, hat derzeit Krebs diagnostiziert worden.

+590
average guy 10.01.2016, 11:39:12

Also die Frage sagt alles.

Diese Frage pop-out heute bei der Arbeit, ein Kollege versucht, erhöhen Sie Muskel-definition und dachte an diese...

Ich habe gelesen, es kann dazu führen, Unterernährung und Dehydrierung, konnte aber trinken Sie es für einen Zeitraum (3, 5, 10 Tage?) weiterhelfen mit der Bestimmung.

So Wird das trinken von destilliertem Wasser zu verbessern, die Muskel-definition?

Und auch, Wie viel Zeit man es trinken kann, während Sie gesund?

+575
zerogee 12.07.2010, 07:17:07

Wenn man die Muskeln aufgebaut schon, dann die Sache, die Sie tun müssen, ist nur die Praxis. Schließlich werden Sie daran erinnern, zu nennen, auf die Muskeln, die Sie brauchen, und es wird zur zweiten Natur geworden. Es gibt ein Beispiel, bekannt als das Johari-Fenster , das Häufig verwendet wird, um dies darzustellen:

Johari Window

Im Uhrzeigersinn von oben rechts:

  • Sie erkennen nicht, es ist mehr zu lernen, und deshalb wissen Sie nicht, dass Sie nicht wissen.
  • Sie werden sich bewusst (in Ihrem Fall durch den Tanz-Unterricht), dass es mehr zu wissen gibt, aber Sie wissen nicht, Sie noch.
  • Sie lernen, diese Dinge zu tun, bewusst, mit Anstrengung durch Praxis, Wiederholung und training.
  • Sie vertraut genug mit der Durchführung dieser ausgebildet Aktionen, die Sie nicht mehr begreifen, dass Sie Sie zu tun.

Es klingt wie Sie derzeit in der Dritten phase dieses Prozesses Ihre Frage und Kommentare, und wenn du weiterhin bewusst praktizieren und sich bemühen, Sie zu führen Sie die Bewegungen korrekt mit der richtigen Haltung, es wird schließlich eine Gelernte Reaktion, dass Sie automatisch durchgeführt werden. Nur nicht aufgeben und immer weiter üben!

+564
Luis Melendez 08.02.2016, 16:47:20

Ich kann mich mit Alec ' s Antwort, aber ich wollte eine andere Perspektive.

Es gibt 4 Zyklen Durchlaufen, wenn Sie trainieren:

  1. Initial fitness (was Sie zu Fuß in den Kraftraum mit).
  2. Ausbildung (Schwächung Ihres Körpers durch gezielte stress).
  3. Recovery (Ihr Körper ist aktiv reparieren Sie durch aktive und passive Erholung).
  4. Supercompensation (Ihr Körper ist größer/schneller/stärker von einer kleinen Marge).

enter image description here

Mitochondrien bis zu 8 Tage zu erholen und haben keine super-Kompensation Zeitraum. So lange Ausbildungszeit ohne deload kann die Ursache für die Schäden an den Mitochondrien zu bauen, bis zu einem Niveau, wo Sie nicht Fortschritt, ohne dass Sie wiederhergestellt werden soll (bis zu 8 Tage, abhängig von individuellen und Ernährung).

Während der Genesung während dieser Zeit sind Sie immer noch Muskelaufbau, was bedeutet, Ihr Körper benötigt immer noch den gleichen Kraftstoff würden Sie gegessen haben, während der Ausübung.

Wenn Sie Essen auf eine nachhaltige Kalorien (Erhaltung des Körpergewichts); dann deload-Training und Kalorien reduzieren gleichzeitig Ihre neue, niedrigere TDEE dann werden Sie etwas Gewicht zu verlieren, wie Ihr Körper noch mehr Energie aufwendet, sich zu erholen.

+558
AnkaMechta 23.08.2013, 03:56:58

"Soweit ich sehe, würde dadurch ein viel höheres Volumen für die Die Beine (in diesem Fall Quads) als für die Brust oder die Schultern."

Das hängt wirklich davon ab, wie Sie es betrachten wollen.

Nehmen wir an, jede übung, die Sie aufgelistet, die gleichen Sätze und Wiederholungen. Für die Einfachheit werden wir sagen, dass 10 Wiederholungen jeder.

In diesem Fall haben wir mit 20 Wiederholungen von quads (Kniebeugen und split-Kniebeuge).

Aber für die Schultern, grob gesagt, wir haben 30 Wiederholungen. (Bankdrücken, overhead press, lateral raise). Hinweis: ich sage weitgehend, weil man da mehr technische und versuchen, diese brechen durch die bestimmte Teile von der Schulter, aber für die meisten, sagen diese alle arbeiten die Schultern ist gut genug.

Es ist wahr, dass die Brust nicht so viel Arbeit obwohl, wie wirklich nur die Bank drücken würde eingestuft werden als Brust übung.

Im Allgemeinen ist es akzeptiert die Beine behandeln können, und somit am Ende brauchen mehr Volumen als die oberen Körper, um zu wachsen. Wenn Sie schon einmal auf Krücken für einen längeren Zeitraum, wo Sie mehr oder weniger zu Fuß mit Ihren Armen, die anstelle der Beine, die Sie schnell zu schätzen wissen, wie viel schlagen Sie Ihre Beine aus dem täglichen Leben. Dies ist zumindest die gemeinsame Logik hinter warum müssen die Beine mehr Volumen.

Es ist ein bisschen wie ein Kaninchenloch. Viele denken, Sie nicht wirklich brauchen, mehr Volumen, sondern die Menschen brauchen, um tatsächlich die Lautstärke härter. Zum Beispiel neigen die Menschen zu erhalten, nachdem es mehr mit Bankdrücken als eine Hocke, weil, na ja, Kniebeugen verletzt.

Noch, Sie gehen alle der Weg zurück zu Arnold ' s Tage, du wirst sehen, diese Jungs zu tun, 20 rep Kniebeugen. Sie haben sogar ein bisschen ein Mythos in der bodybuilding-Welt (vor allem, weil Sie so schrecklich zu tun!)

+540
Jonathan DEKHTIAR 17.08.2013, 00:38:48

Die meisten Menschen brauchen nicht wirklich Kalorien-Ersatz nach dem Training, und wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, es würde gegen die Aufrechterhaltung eines Defizits. Wenn Sie wirklich hungrig sind einen Tag nach dem Training einnehmen, könnten Sie Essen, ein wenig mehr an diesem Tag.

Ausnahmen - Wenn Sie arbeiten hart und schwer und ich meine lange trainieren, wo Sie hart arbeiten (sagen wir, 800 echte Kalorien oder vielleicht 1200, meinen die meisten Fitness-Studio-Maschinen) - dann ein Ersatz Getränk zu füllen Sie Ihre Glykogenspeicher ist eine gute Idee. Sie arbeiten nicht so schwer, ich würde also nicht stören.

+515
Marinus 26.11.2011, 17:25:48

HFCS ist in der Regel 55% Fruktose und 42% Glukose, während Saccharose ist 50% glucose und 50% fructose-Molekül - dies ist der Grund, warum HFCS ist etwas süßer.

Glukose kann verwendet werden, als Energie in jeder Zelle des Körpers, während Fruktose, wie ethanol, muss in der Leber verstoffwechselt werden. Fructose in der Natur ziemlich selten (kleine Mengen in Früchten, verpackt in eine Menge Ballaststoffe), so ist es nicht verwunderlich, dass die Leber ist nicht bereit, den Prozess, der große Mengen an Fruktose in unserer heutigen westlichen Ernährung.

Während der HFC ist an sich nicht schlimmer als Zucker, der niedrigen Kosten (aus subventionierten mais anstatt hoch besteuert sugar canes) macht es sehr attraktiv für Hersteller von Lebensmitteln setzen HFC in alles - soda, Milch, Saucen, Brot, you name it.

Also, statt der Einnahme von ein paar Gramm fructose, viele Menschen auf eine westliche Diät jetzt ingest mehrere Unzen, und dass, je nachdem wen man fragt, ist schlecht, sehr schlecht, oder die einzige führende Ursache der Adipositas-Epidemie.

Andere Süßstoffe sind nicht Zucker; wenn Sie sind schädlich, Sie sind schädlich in völlig anderen, unvergleichbaren Möglichkeiten.

Für mehr Informationen über den Stoffwechsel von Zucker, siehe: Zucker: Die Bittere Wahrheit

+474
Halalbin 10.05.2011, 03:26:37

Ich habe gerade angefangen, zu gehen, die Turnhalle, und ich könnte Bankdrücken mit Kurzhanteln 15kg für 10 Wiederholungen, aber Sie versuchen, die gleiche Sache mit noch 8kg auf der Bankdrücken-Maschine-Stämme aus meinen Armen viel mehr. Stapel-GEWICHTE sind in der Reihenfolge nummeriert, so dass ich davon ausgehen 8kg bedeutet, dass die Summe der GEWICHTE. Sind Maschinen, die nur Natur aus schwerer zu drücken, oder habe ich das Kurzhantel-drücken mit einer unzulässigen form, die verursacht hat minimale Muskel-Entwicklung? Danke!

+452
puff 24.04.2012, 07:27:45

Ich sehe nicht ein, warum die Ausbildung pull-ups zu scheitern wäre schlimmer als etwas anderes. Sie kann einfach nicht tun es jedes mal, weil Sie braten Ihr Nervensystem und brauchen Zeit, sich zu erholen. Tut es auch Häufig daher erhöht die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen. Und da die pull ups kann dazu führen, einige Schäden an der Schulter würde ich davon ausgehen, das ist der Grund, die Schulter ein kompliziertes Körperteil gesund zu halten und zu heilen.

Nun zu deiner Frage, der Stärke besteht aus zwei Komponenten : einem "physischen" und eine "nervös" werden. Die körperliche gewonnen wird, durch die Erhöhung der Größe/Anzahl der Muskelfasern. Die Nummer ist anscheinend nicht so einfach (oder überhaupt möglich) zu erhöhen, während die Größe kann erhöht werden über die klassischen body-building-training, d.h. eine höhere Anzahl von Wiederholungen, d.h. mehr Volumen. Das Nervensystem ist gewonnen durch das training bei niedrigen Wiederholungen, weil dann die Stärke wird gewonnen durch eine bessere Koordination der Muskelfasern zusammen, die bessere Koordination von miteinander verbundenen Muskeln und firing-rate, die notwendigen Muskeln. Nehmen jedes gute Buch über Krafttraining und Sie sollten sehen, diese beiden Komponenten.

Also ... ich würde sagen, es hängt davon ab, was Sie erreichen wollen. Geht zum Versagen trainiert auch den psychologischen Aspekt ist es, Ihre Fähigkeit, zu überwinden, "Schmerzen" und "Müdigkeit".

+416
Roee Adler 27.10.2014, 02:39:51

Wenn Sie wollten weiterhin mit push-up/pull-up ' s auch eine Menge Leute gefunden haben, die Gewinne zur Ergänzung Ihrer normalen workout-Routinen mit einem PLP - routine.

Start bei 10 Wiederholungen jeder tun, push-ups, Ausfallschritt, Klimmzüge, und mit jedem Tag erhöht die Anzahl der Wiederholungen um eins. So "Tag Eins" mache 10 Liegestütze, 10 Klimmzüge, 10 Ausfallschritte (jedes Bein), "Tag Zwei" do 11 jeder, der "Tag 30" du machst das 40 Wiederholungen von jedem.

Mehr info unter:

  1. NerdFitness
  2. T-Nation
  3. google
+370
jorik 09.05.2018, 06:48:58

Ich GEWICHTE heben dreimal pro Woche, ich Tue das nicht teilt, immer den gesamten Körper.

Hier ist, was ein typischer Hebe-Sitzungen sieht aus wie für mich:

  • 5 min warmup
  • 4*5 Klimmzüge
  • 10*3 oder 5*5 Bankdrücken
  • 3+3+1+1+1+3 schweres Kreuzheben, verschieben Hände, zunehmende Gewicht von 100 kg bis 130 über 150 bei den meisten, dann wieder runter.
  • 10*3 Zeilen-Kabel
  • 10*3 Entweder Kniebeugen oder Bein-curls + Knie-Erweiterungen
  • Einige übung ab, wie Beinheben oder gefaltet Knie dragon flags.
  • Einige isolation übung, die ich fühle mich wie zu tun
  • Dann haben wir in der Regel tun, einige Boxen auf den Pfoten, vielleicht 5 min.

Zeit-Weise, dieser wird in der Regel 60-80 Minuten, je nachdem, wie voll das gym ist, ich nicht ruhen viele zwischen den Sätzen, die selten mehr als eine minute.

Ich sehe einige Programme wie starting strength empfehlen dabei 3 aus 6 Grundübungen auf 5x5 bei jeder Sitzung, aber das scheint zu wenig zu mir. Auch ich sehe eine Menge Leute sagen, Sie "können nicht" Kniebeugen und Toten Aufzüge in der gleichen Sitzung.

Ich habe Gewichtheben ein paar Jahren so dass ich denke, ich kann nicht erwarten, dass die unglaublichen Gewinne, aber ich bin immer noch ein bisschen enttäuscht von meinem mageren Gewinne. Sollte ich den Schnitt etwas nach unten, auf mein Volumen? Ich bin 28 Jahre alt btw.

+338
SATANISTO 13.12.2018, 17:07:46

Ich schlage vor, Sie Lesen Sie den wiki-Artikel:

In großen Mengen, und vor allem über längere Zeit kann Koffein zu einem Zustand führen, bekannt als caffeinism. Caffeinism in der Regel kombiniert Koffein-Abhängigkeit mit einer breiten Palette von unangenehmen körperliche und geistige Voraussetzungen einschließlich Nervosität, Reizbarkeit, Angst, tremulousness -, Muskel - zucken (hyperreflexia), Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, respiratorische Alkalose und Herzklopfen. Darüber hinaus, weil Koffein erhöht die Produktion von Magen - Säure, hohe Nutzung im Laufe der Zeit führen kann Magen-und Zwölffingerdarmgeschwüre, erosive ösophagitis, und gastroösophagealen reflux Krankheit. Koffein kann auch erhöhen Sie die Toxizität von bestimmten anderen Medikamente, wie paracetamol.

Es gibt vier Koffein-induzierten psychiatrische Erkrankungen erkannt, die von das Diagnostische und Statistische Manual of Mental Disorders, Fourth Edition: Koffein Vergiftung, Koffein-induzierte Angststörung, Koffein-induzierte Schlafstörungen, und Koffein-bezogene Störung nicht anders angegeben (NOS).

Finden Sie weitere Artikel info und Referenzen.

+332
Seven74 01.10.2017, 05:14:14

Ich habe noch nie gehört, Kaffee behindern Gewichtsverlust allerdings, wenn Sie mit irgendeiner form von Zucker oder Süßstoff in den Kaffee, die auf jeden Fall Einfluss auf die Geschwindigkeit, mit der Sie Gewicht verlieren, weil Ihre Körper drehen, dass der Zucker in Fett.

Wenn Sie Kaffee trinken, würde ich vorschlagen, Sie trinken schwarzen Kaffee ohne Zucker und keine Süßstoffe. Die beste Zeit wäre, nur vor dem training, weil es taub, Ihre Muskeln leicht an und erlauben Sie schieben sich härter in der Turnhalle.

Die Dehnungsstreifen sind wahrscheinlich nur durch Ihr Gewicht Verlust. Sie könnten versuchen, zu tun, pilates, yoga und viel cardio wie laufen außen zu straffen. Dies ist ein gutes Zeichen, wie Sie verlieren Gewicht dann.

+322
Mite Mitreski 12.05.2018, 16:28:38

Um zu minimieren, Obere Falle der Aktivierung in dieser übung dehne ich mein Oberteil fallen, bevor Sie Gesicht-ziehen

Ich brechen Sie diese übung zwei verschiedene Bewegung.

1-Erste, ich kneife meine Schultern

2-haben Sie externe rotation und sqeeuze meine Schulterblätter und hinteren delts.

Wie zu minimieren Obere Falle der Aktivierung auf facepull?Welche form ist die beste Minimierung der oberen Aktivierung?

+287
Thisun Dharmappriya 23.12.2018, 10:52:44

Wenn Sie eine Krankheit haben, die nicht zulässt, dass Sie haben eine zu niedrige Glukosewerte, wie Sie können, senken Sie Ihren Körperfettanteil?

Kann ich machen, dass durch die Gewinnung mehr Muskelmasse? (I. e. da mein Körper verbraucht mehr Kalorien, wird mein Körper Gewicht zu stabilisieren, die bei einer niedrigeren Zahl mit dem gleichen Blut-glucose-Ebene?)

+175
Mykhas Kobernyk 03.12.2013, 14:58:07

Excusme im Voraus für Sie eine Antwort statt eines Kommentars. Ich kann nicht hinzufügen, Kommentare, noch, und ich konnte nicht widerstehen, zu geben eine andere Sicht.

Warum Fitness-Studio? Warum Gewichtheben? Mögen Sie solche routine? Es gibt tausend Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren und zu carrie ein gesundes Leben.

Gibt es irgendeine Sportart oder körperliche Aktivität, die Sie mögen? Fußball? Basketball? Tennis? Swiming? Inlineskaten? Joggen? Fitness? Martial arts? ...

Warum startet Ihr nicht von etwas, das setzen Sie durch, dass die mod, die macht Sie fühlen sich inspiriert und motiviert.

Jede körperliche Aktivität, die man mit der richtigen Intensität sind gesund für Sie. Es wird Ihre Meinung ändern und Ihre mod in kürzester Zeit. Später, wenn Sie spüren, wie das gehen schwer in eine andere Tätigkeit, dann gehen Sie und genießen Sie es.

Ich möchte ermutigen, um Sie sich für 'Plan B', um die Fitness-Studio-routine.

In meinem Leben habe ich geübt: Kampfsport, Fußball, Tennis, Radfahren, Spinning, inline-Skates, Fitness, Crossfit und joggen (ab und an). Gewichtheben ist die einzige, die ich habe musste mich zwingen, zu gehen zu halten :-). Endlich konnte ich ändern, die mod und jetzt gehe ich sehr motiviert.

Was auch immer Sie tun, es sollte Sie motivieren. Wenn Sie es gefunden haben, gehen Sie zum Arzt für die Unterstützung. Sagen Sie ihm/Ihr Ihren plan, und bitten Sie ihn, wenn Hyperthyreose ist ein problem. Um Rat Fragen. Und gehen Sie.für es ;-)

Schließlich, wie die Kollegen hier darauf hingewiesen, nicht vernachlässigen Ihre Ernährung. Es ist die Basis für alles, was sonst :-)

Hoffe es hilft Ihnen. Nicht aufgeben!!!

S. N: Fühlen Sie sich frei zu Bearbeiten, meine Antwort. Mein Englisch ist immer noch wenig und ich bin sicher, ich habe viele Fehler gemacht.

+133
ofBits 04.03.2014, 23:21:02

Cardio ist alles, was erhöht Ihre Herzfrequenz und Atmung, so ist es ziemlich weit offen in Bezug auf die Aktivitäten. Mit dem Knie Verletzung, die ich davon ausgehen, dass die meisten Arten von Aerobic gehen, um außerhalb Ihrer Reichweite (kein biegen, drehen, etc). Das ist, warum ich werde vorschlagen, Stuhl-Aerobic.

Ja, ich weiß, dass diese Art von übung ist Stereotyp, dass etwas geschieht, die von Senioren und Menschen, die wollen so tun, zu trainieren, während Sie sitzen vor dem Fernseher, aber wenn du die Mühe in Sie, werden Sie Ihre Muskeln trainieren, und die Tatsache, dass du tust es aus einer sitzenden position bedeutet, dass Sie nicht setzen Druck auf Ihrem Verletzten Knie.

Eine andere Möglichkeit ist die Fokussierung auf Kern-übungen wie crunches, Bein Aufzüge und Wendungen, aber ehrlich gesagt, ist es schwierig, diese übungen machen und nicht starten Sie drückte mit Ihren Beinen zu bekommen, dass zusätzliche bit nutzen, so dass möglicherweise kontraindiziert, die durch Ihre Verletzungen.

+125
hmedia1 22.06.2017, 06:39:08

mobcity zkore gibt gute Ratschläge. Sie können auch: setzen Sie sich auf eine übung (Swiss) ball, Knien, mit Polsterung unter die Knie, Knien auf einem Knie mit dem anderen Fuß gepflanzt, vor (so, dass alles so ist etwa neunzig Grad voneinander), und wechseln sich mit Ihrem anderen Bein hin und wieder ein leckeres Hüftbeuger und quad-stretch. Und auch mischen Sie alle oben genannten Vorschläge sind, so sind Sie die Integration regelmäßiger Bewegung. Sie können sogar verbringen einige Zeit in Ihrem Stuhl.

Wenn die Schäden, die Sie erwähnen, ist Rücken-Schmerzen, wenn Sie sich entschließen, auf einem Stuhl sitzen, wollen Sie eine Neutrale Beckenschiefstand, so stellen Sie sicher, Sie sitzen auf dem Rand, einem Kissen, oder haben die vor dem Stuhl Sitz niedriger als der Rücken. Ich bin mir nicht sicher, warum die Stühle weiter entwickelt werden mit horizontal-Sitze erleichtern das Becken stopfte. Ich mag auch, um meinen Rücken mit einem Kissen hinter meinen Rücken.

Ich habe gelesen, dass auch nur im stehen und sitzen, alle 30 Minuten können Wunder tun und fügen Jahre deines Lebens, und es ist schwer zu sprechen, sich selbst gerade stehen für eine zweite, die so denken, dies zu tun als ein absolutes minimum.

+85
Duane Whitaker 17.11.2018, 09:11:02

Ist möglich ist, auf genügend protein, um Muskeln aufzubauen, während Essen eine Vegetarische Ernährung?

Ja.

Ich wäre daran interessiert zu wissen, welche Lebensmittel Sie konsumieren.

Wenn ich hatte einen vegetarischen partner, den ich zu halten hatte, eine Vegetarische Ernährung, und Sie war ein fan der (die jetzt diskreditiert) protein Kombination von Theorie. Die Prämisse war, dass da die meisten Vegetarische Proteine sind mangelhaft in einer Aminosäure, sollte man eine Kombination von 2-Proteine, so dass man versorgt die Aminosäure, die dem anderen fehlt. In der Regel bedeutet dies, Bohnen plus Körner. Während Sie normalerweise erhalten, indem man alle Proteine verteilt über einen Tag, wenn Sie gehen, um zu arbeiten energisch, würde ich empfehlen, nach der Idee von protein-Kombination. Es war ursprünglich dokumentiert in dem Buch Diet For a Small Planet. Arbeiten mit einer vegetarischen Ernährung war härter, als wenn ich auf Fleisch basierende Ernährung. Ich fand, dass der Konsum von protein-shakes halfen mit ausreichend protein.

+66
Lee Townsend 22.10.2017, 19:30:01

Ich möchte kaufen eine Hantel und ein squat rack, so dass ich Sie Hochheben kann-zu Hause, sondern schaut sich um, es gibt so viele wählen aus Ihrer überwältigenden. Ich muss nur wissen:

  • Welche Marken sind vertrauenswürdig und empfehlenswert?
  • Unterschied zwischen Olympischen-bar und andere Arten?
  • Wie viel Gewicht sollte ich kaufen? Ich Hocke ~75kgs.
  • Was Länge und bar benötige ich?
  • Andere wichtige Faktoren, die fehlt mir hier?

Ich brauche etwas passendes für tun, Kniebeugen, schnappt, Kreuzheben, Bankdrücken etc.

edit: außerdem, was ist der Unterschied zwischen einem kalibrierten und unkalibrierten Platte?

+53
Tonny Madsen 24.01.2012, 11:57:46

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