Fettabbau, ich bin Abwürgen bei 200lbs

Ein paar Kugeln auf mein Leben und meine Gewichts-Geschichte:

  • Ich wog so viel wie etwa 265 Pfund, nach dem college.
  • In den vergangenen Jahren habe ich zwischen 220 und 240 umher.
  • Innerhalb der letzten 6 Monate ich habe mittlerweile mein Gewicht auf bis zu 200 lbs.
  • Meine Ernährung besteht aus den folgenden:
    • Vollkornbrot
    • Käse
    • Scheiben deli-treffen
    • Oliven
    • Rosinen
    • dunkle Schokolade
  • Mein Training besteht aus laufen, 1-2 Meilen und machst Liegestütze und stups.
  • Ich kann laufen, eine 7 Minuten-Meile und kann 40 Liegestütze mit guter form, und ich bin immer besser bei den situps.

Ich will zu verlieren, etwas Fett und gesünder. Ich bin nicht zufrieden mit meiner aktuellen Form. Ich bin auf der Suche nach Empfehlungen für meine Ernährung und Bewegung, um mir zu helfen, dieses Ziel zu erreichen. Ich bin bereit, hart zu arbeiten und meine Ernährung umstellen, wenn nötig.

Ich glaube, dass meine Diät funktioniert ziemlich gut für mich, weil ich nicht Verstand Essen langweilig Diäten, die sind ziemlich nahrhaft, obwohl ich die cheat-und Essen gehen, einmal in eine Weile.

+551
maxgashkov 07.07.2019, 23:10:02
22 Antworten

Wie Sie bemerkt, sind Sie nicht verbrauchen genug protein. Sie haben nur eine echte Quelle, ein Tag, an dem Fleisch zum Mittagessen), mit geringen Mengen kommen aus den Nüssen, beim Abendessen, oder Milch zum Frühstück.

Davon abgesehen, dass große Mengen protein ist nicht genug, zu bauen oder zu pflegen Muskeln auf eigene... Sie brauchen Kalorien für das. Und wenn Sie Diät, Sie müssen nicht Kalorien zu ersparen.

Einfach ausgedrückt, die Muskeln erfordern Kalorien zu erstellen und selbst pflegen. Wenn Sie Diät, werden Sie zwingen Sie Ihren Körper zum Ausschlachten selbst (Fettreserven, Muskeln) zum Ausgleich für den Mangel an Kalorien, die er erhielt. Daher ist es üblich, kleinen bis mäßigen Muskel-Verlust, wenn Sie auf einer Diät.

Ich schlage vor, Lesen Sie diese Antwort für weitere Informationen über Fett verlieren, während den Aufbau oder die Aufrechterhaltung Muskel.

+995
Arie 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin auf der Suche um Antworten auf verschiedene fitness-Fragen als ich versuche herauszufinden, wie integrieren Sie Bewegung in mein Leben, aber ich wachsen frustriert mit all den Stimmungen, Vermutungen und Ideologien gibt. Kann jemand empfehlen, einige bezogen, kritische Informationen heraus dort über fitness und Bewegung? Es wäre toll, wenn es auch tatsächlich überprüft viele der Ideen...zum Beispiel, ob compound-übungen zur Verbesserung der funktionellen fitness besser als isolationsübungen, oder, wenn es wirklich eine Unterschied zwischen training für eine Größe im Vergleich zu Krafttraining? Während viele der Ideen, die Sinn machen, ich will wissen, wie gut Sie getestet wurden. Ich denke, eine Menge von Informationen gibt, kann auf der Grundlage von begrenzte wissenschaftliche Daten und dann extrapoliert audaciously (oder scheint die wenigen Male, die ich hatte die Zeit, sich für die Förderung von Studien). Es scheint auch "Kulte der Persönlichkeit" gibt, wie Pavel (mit Wasserkocher Glocken), die offenbar die feine Informationen über eine praktische basis, aber diese Persönlichkeiten scheinen auch eine Kraft haben, zu segnen, eine Hypothese als wahr in der "fitness world", ohne über den wissenschaftlichen Prozess. Zusätzlich zum fitness zu gehen scheint, durch wie viele Modeerscheinungen und trends wie die Nährwertangaben. So gibt es zum Beispiel HIIT, functional fitness, cross-training (Crossfit), core-training, olympischem Gewichtheben, yoga, pilattes, Stabilitäts-übungen, und ich bin einfach nur zu erwähnen einige der Dinge, die scheinen mehr Sinn machen für mich.

Sowieso, der Punkt ist, dass vielleicht zu viel Suche auf dem Internet und das Lesen von lame pop-fitness Bücher hat, füllte meinen Kopf mit zu vielen Ideen, die ich jetzt in Frage stellen. Kann jemand etwas empfehlen, das mir helfen aussortieren alle diese Reste?

+982
gans 13.11.2017, 19:26:44

Ich habe laufen in Vibrams nun schon eine ganze Weile (bis zu 8 Meilen zu einem Zeitpunkt, bei einer 8:20 pace). Es ist fast völlig schmerzfrei, wenn ich nicht laufen auf den Straßen. Allerdings, wenn ich tun, mein Fuß schmerzt, als hätte ich gestanden den ganzen Tag oder zu Fuß den ganzen Tag. Wird dieser Weg gehen?

+980
jodylai 20.09.2015, 04:59:25

Kurze Antwort, 180 ist ein Beispiel von cadence, nicht das optimale, obwohl es ist eine typische minimale Anzahl für wettbewerbsfähige Läufer und ein guter Ausgangspunkt.

Ihre Höhe, Gewicht, Bein-und Schrittlänge und des running-Fähigkeit bestimmen Ihre optimale Trittfrequenz. Alltag Läufer in der Regel fallen zwischen 160-170 Schritte pro minute, während die elite-Läufer den Boden schlagen um 180 Schritte pro minute oder höher—mit etwas über 200 an Ihre schnellsten Geschwindigkeiten.

Leider, es ist wirklich nicht eine Formel, so ist es im Grunde eine Frage der Bestimmung Ihrer Trittfrequenz, und dann versuchen, es zu ändern und zu sehen, ob es für Sie arbeitet.

+711
Falkyr 26.10.2010, 17:08:31

Versuchen Einbeziehung von sozialen Medien, z.B. melden Sie Ihr Training auf dailymile.com. Dies stellt eine Art von realen Leben (doch noch etwas anonym) Rechenschaftspflicht.

Wenn ich mitten in der marathon-training ist, dass die post meinen Fortschritt, Zwang mich zu ein paar workouts, die ich sonst übersprungen. Es kann auch inspirierend sein zu sehen, wie Ihre Freunde tun, die in Ihren Trainings-Programme zu.

+707
bluden 05.01.2015, 08:03:20

Lift big to get big

Das gilt für jeden Muskel, Bizeps, quads, Trizeps, Rücken, Vorder -, und Seite-an-Seite.

Ziel für 3-5 Satz von 8-12 Wiederholungen mindestens zweimal in der Woche, und versuchen, erhöhen die Betrag, den Sie heben konsequent.

Denken Sie auch daran , den Bizeps sind verantwortlich für mehr als nur Ellenbogen flexion, sondern auch für das Handgelenk supination. Also ich würde empfehlen, tun Kurzhanteln Bizeps-curls, halten Sie die Hantel so Handflächen auf Ihre Oberschenkel an der Unterseite der Bewegung, und wie Sie erhöhen drehen Sie Ihr Handgelenk, so dass Ihre Handfläche nach Ihren Schultern an der Spitze der Bewegung.

+694
user94982 26.05.2011, 03:23:31

Ich bin eine person, die nicht workouts.Mein problem ist, dass ich versuche, schwer zu erzielen ist offensichtlich Muskeln.Im Training schien es meine Muskeln, aber wenn ich halt nach 2 Stunden gibt es nicht naheliegend. Zusätzlich habe ich Blut testen mein Blutzucker war von 94 bis 108 ml/gr, und mein cholisterol 204 von 200.Nun,es gibt pass 3-4 Wochen, die ich nicht Essen Zucker nicht eine einzige süße, und ich bin nicht wenig Essen Dinge, die zu tun hat mit cholisterol. Ich anfangen zu Essen gesünder.Vor dem Training esse ich Banane, nachdem ich Essen einige der depeneds auf mein Eier oder Milch mit quaker/ omega-3/green apple/ griechischer Joghurt/ Honig/Huhn/Fleisch/andere Lebensmittel oder Gemüse Salaten.Ich bin 65kg ich habe wenig offensichtlich Muskeln aber nichts, das die Wahrheit für den Abstand, den ich am Training.Jungs, wie ich sehen quaranteen Ergebnisse. Sollte ich von morgen bis in die Nacht trainieren, um mein Essen. Was sollte ich hinzufügen ..meine Trainingseinheiten sind gut . alle sagen, das mein Stoffwechsel oder die Lebensmittel..

+690
i0n 31.05.2012, 12:42:45

Vollständige Offenlegung: ich bin Programmierer und Sitze an meinem computer den ganzen Tag. Ich habe ein Laufband Schreibtisch, aber ich habe vergessen, es zu benutzen!

Um deine Frage zu beantworten: Sie sollten nicht arbeiten, die gleichen Muskelgruppen, Rücken an Rücken. Sollten Sie arbeiten verschiedene Muskeln auf jeder Arbeit aus und haben eine rotation zu tun. Das gleiche gilt für die Ausführung, die Sie nicht tun sollten zwei harten Trainingseinheiten wieder zurück, sollten Sie einen rest haben oder einfach Tag dazwischen. In Ihrem Fall, wenn Sie wollen, um ein 6 Tage-Plan es könnte wie folgt Aussehen

1. Tag - Beinbeuger Und Kreuzheben

Tag 2 - Brust

Tag 3 - Rücken

Tag 4 - Schultern

Tag 5 - Quads

Tag 6 - Arme

Tag 7 - OFF

Sie können Training Alltag, einfach die Arbeit einem anderen Teil des Körpers

Natürlich kann man Google und finden einen plan, der passt, oder wenn Sie bei einem Fitness-Studio haben Sie Pläne für Sie.

+625
webwakko 09.08.2014, 10:08:27

Möchten Sie, Gewicht zu gewinnen, oder wollen Sie, um Muskeln aufzubauen?

Der billigste Weg, um Gewicht zu gewinnen, meist Fett wird durch den Verzehr von viel Kohlenhydrate wie Zucker, high-fructose-Sirup, etc.

Wenn man bedenkt, die meisten (alle?) die Menschen wollen, um Muskeln aufzubauen, sollten Sie vorsichtiger sein:

  • Reis und Kartoffeln sind Billig und zumutbar sind Quelle von Kohlenhydraten
  • Huhn, Fisch, Eier - billige Quelle von protein
  • alle nicht-mageres Fleisch, Nüsse - gute Quelle von Fetten

Versuchen Sie nicht zu zwingen, Gewicht zu gewinnen, zu viel, denken Sie daran, Sie wollen gut Aussehen, nicht Fett.

+623
thalesmello 13.06.2011, 10:57:23

Die wichtigste Funktion der gerade Bauchmuskel ist, Rollen den Oberkörper nach vorne. Entgegen der landläufigen Meinung und Methode, biegen an der Hüfte funktioniert, Hüft - /Bein-Beuger, mit minimaler Beteiligung der Bauchmuskeln.

Für Wachstum, Sie brauchen, um stress der Muskel wie jeder andere, mit progressiver überlastung in den Hypertrophie-Bereich für Sätze/Wiederholungen. Um zu starten, können Sie tun Körpergewicht übungen wie traditionelle crunches und hängendes Bein-curls. (Für die locken, der erste Teil wird die Arbeit der Hüft-Beuger, dann die endgültige curl funktioniert das abs.)

Sie pflegen müssen ein ziemlich neutraler Wirbelsäule und vermeiden curling Ihr Hals oder setzen Sie Ihre Hände hinter dem Hals/Kopf zu "ziehen" sich. Diese wird dazu führen, Hals Schmerzen, die Sie beschreiben.

Auch, nicht vernachlässigen die anderen core-Muskeln. Schrägen Bauchmuskeln sind die Muskeln verantwortlich für die Drehung des Rumpfes und die unteren Rückenmuskeln werden gearbeitet durch die Verlängerung Art übungen. Alle diese zusammen bearbeitet werden müssen, oder Sie riskieren Ungleichgewicht, dass die Ursachen von Rückenschmerzen als andere Muskeln versuchen, zu kompensieren.

+592
Andrlog 31.07.2014, 05:05:08

Ich habe einen hintergrund in der bodybuilding-training und functional training für das klettern. In beiden Fällen ist es von entscheidender Bedeutung, um zu halten, die bestimmte Feste Beträge von Wiederholungen innerhalb der Serie, der Anzahl der Serien pro übung, Zeiten, Pausen usw.

Wenn ich gelernt, über crossfit gesehen oder auch so genannte ghetto-workouts auf youtube - diese schien zu fehlen solche Theorie oder sogar gegen die Muster, die ich getroffen hatte, bevor. Ich würde gerne wissen, die Theorie, die hinter diesen Ansätzen und anderen gleichermaßen die Allgemeinen fitness-trainings wie die Klimaanlage für das Polizei -, Militär-oder parkour.

+577
Hazim Sager 09.02.2013, 12:37:18

Ich möchte Sie bitten, eine Frage zu meiner Taille Größe. Es ist 87,5 cm (34.25 cm) für ein paar Wochen jetzt und es ist immer noch viel Fett rund um meinen unteren Rücken und unteren Bauchmuskeln, aber trotz Essen ein Defizit ich kann nicht verlieren diese Zoll. Ich habe auch schon Essen zu einem Defizit für etwa ein Jahr jetzt, weil ich verwendet, um zu Wiegen 90kg also ich weiß nicht, ob das vielleicht auch etwas damit zu tun. Ich habe vor kurzem angefangen Füllstoff in der Hoffnung, zu gewinnen, mehr Muskelmasse, so kann ich zwar meinen Stoffwechsel stärken, aber ich möchte nicht noch dicker zu werden. Ich merke auch, dass der Füllstoff wird mir nicht helfen, Fett zu verlieren da ich in einem Kalorien überschuss, aber wenn ich immer auf die schneiden, dann werde ich sehr mager. Ich habe gute definition in meine Bauchmuskeln und Brust etc. aber es ist diese im unteren Rücken/ab-Fett, das wird nicht gehen, während mein Schnitt. Ich bin mir nicht sicher, ob dies wegen Insulinresistenz oder andere Faktoren, aber ich mache das intermittierende Fasten, um zu versuchen, um mich mehr insulin empfindlich. Ich will ein 80 cm (31.5 inch) Taille, aber es scheint unmöglich, da meine Taille nicht nach unten gehen in der Größe.

Seit Füllstoff für die letzten 2 Monate, die ich gewonnen habe, über 5kg und ging von 65KG auf 70KG und meine Taille ist jetzt bei 88.5 CM, und die Größe meiner Arme und Brust hat sich auch nach oben gegangen. Ich will eine schmalere Taille als die Ferien kommen und ich will gut Aussehen, wenn ich an den Strand gehen und mein Hemd ausziehen, aber ich weiß nicht, ob schneiden, bedeutet, dass ich verlieren meine Muskeln. Ich habe Angst, dass ich zu schneiden beginnen und verlieren Muskeln, aber kein Fett überhaupt und ich bleibe mit einem großen Taille und die gleiche Menge an Muskelmasse, die ich begann, die Massen mit.

Das sind meine stats:

Höhe:178CM (5'10") Gewicht:70KG(154 lbs) Alter:17 Brust:105CM (41.3")

Ich danke Euch so sehr Eure Zeit und Hilfe und sorry für das lange Lesen

Vielen Dank

+545
chelzy mae gutierrez 02.03.2012, 06:24:00

Ich habe starke Meinungen, die darauf schließen lassen, dass whey Nahrungsergänzungen ohne Verdauungs Enzyme sind Verschwendung. Das Gegenargument ist, dass unser Körper alle notwendigen Enzyme zu verdauen whey und zusätzlichen Enzyme können Schaden ist auch sehr stark im internet.

Meine Frage ist, Wenn ich mit whey zu füllen, die Eiweiß-Lücke in meinem Diät-und post-workout-recovery-was sollte ich whey mit Enzymen oder Molke ohne Enzyme?

Danke !!!

+538
Brian mercado 10.10.2017, 18:41:31

Vielleicht ist Ihr Muskel-Leistung ist (genetisch?) besser geeignet für langfristige Ausdauer-Sportarten wie marathon laufen zum Beispiel.

Einfaches experiment. Einfach nur beobachten, was passiert:

Sagen Sie Ihr, dass -obwohl Sie vielleicht nicht die schnellsten in der ersten Hälfte des Spiels - Sie kann immer noch die schnellsten in den letzten 15 Minuten des Spiels , wenn die anderen Spieler sind mehr erschöpft als Sie.

Vielleicht kann Sie ja einfach schneller sein als die Verteidiger in einer der letzten Angriffe. Es ist möglich, score wichtigsten Ziele, die Art und Weise. Sie müssen weiterhin bereit sein, zu führen und am Ende, es ist schwierig, nach langsamer für 80 Minuten (oder wenn die anderen Spieler nicht ausgeschöpft wird). Vielleicht können Sie noch zu motivieren, Ihre?

+450
oluola 17.03.2017, 23:41:54

Die Kühlung des Körpers weitgehend geschieht durch Verdunstung von Wasser, sei es das Wasser in Ihrem Schweiß oder von einer externen Quelle. Es gibt eine zusätzliche Kühlung, das passiert, wenn mit Wasser übergossen, dass einige die Hitze ist wahrscheinlich auf das Wasser übertragen, das tropft dann Weg. Auf der anderen Seite, sind Sie die Erhöhung der Menge an Gewicht, die Sie tragen, besonders wenn Sie haben, saugfähige Kleidung auf, und Sie erhöhen das Risiko von scheuern aus der nassen Kleidung.

On a side note, und teilweise um Ihre Bearbeitung zu umfassen Kommentar von wo Sie starten, immer negative Effekte, Schwitzen funktioniert über Verdampfung. Im Gegensatz zu dem glauben vieler, einweichen in Schweiß ist nicht eine gute Sache, weil es bedeutet, dass Ihr Körper kann nicht mithalten mit der Kühlung. Im Idealfall, der Schweiß verdunstet so schnell, wie es kommt aus der Haut, so dass Sie wind mit einem Matten Glanz, im schlimmsten Fall. Das tragen von Kleidung erschwert den Prozess, weil der Lappen auffangen der Feuchtigkeit und, wenn Sie genug Wasser in der Kleidung, wirkt es als Isolierung, trapping Wärme im Wasser auf den inneren Ebenen. Ihr Körper reagiert auf das wahrgenommene zusätzliche Wärme durch Schwitzen mehr. Wenn Ihre Kleidung sind schon gesättigt, das Wasser wird nur Tropf entfernt und bietet einige kleine Vorteile, aber Sie verhindert die Natürliche Kühlung durch Verdunstung. In kälteren Wetter, wie pro Ihre zweite link, es bedeutet auch den Verlust von der richtigen Temperierung und damit eine Erhöhung der Gefahr der Unterkühlung, weil Ihr Körper wird aufhören zu Schwitzen, aber die Abkühlung weiterhin auftreten, Wasser verdampft von der Oberfläche Weg.

Letztlich, einweichen sich in Wasser, wenn Sie bekleidet ist, ist eine schlechte Idee. Einweichen Sie selbst im Wasser, wo Sie nicht nur Kleidung (c.f. oben-ohne-Läufer) vielleicht haben einige kleinere Vorteile, aber Sie werden weitgehend verschwendet Wasser. Wenn Sie training laufen völlig durchnässt (sagen wir, jemand training für Tough Mudder-Art-event, oder ein Soldat die Ausbildung für Operationen bei schlechtem Wetter), dann bekommen Sie die geringe Wirkung von lernen zu Leben mit den Nebenwirkungen, aber das ist wie diskutieren die Vorteile des Laufens mit geprellten Fuß.

Als ein postscript, es gibt eine Stimme in meinem Kopf sagen, dass das Gießen von Wasser über Sie selbst, vielleicht auch Durcheinander, mit Schutz-öl in Ihre Haut, erhöht die Gefahr von Sonnenbrand und aufspringen in viel die gleiche Weise, dass schwimmen oder lecken Ihre Lippen können das Risiko erhöhen. Ich glaube nicht, dass würde hier gelten, da es eine relativ kleine Menge von Wasser, das hinunter die Oberfläche (gegen längeres eintauchen wie im schwimmen oder der Druck, der leckt sich die Lippen), aber es ist etwas zu prüfen.

+324
Kenny Lee 10.12.2016, 01:59:54

Ich weiß wie du dich fühlst. Ich wechselte zu Texas Methode in etwa 3 Wochen. Es ist das original Madcow.

Die Theorie hinter dieser intermediate-Programme ist, dass Sie programmiert haben, die Last auf den Balken, so dass dieses Training ausreichend stört die Homöostase. Was bedeutet, dass, wenn Sie gewählt haben, das richtige Gewicht, brauchen Sie nicht zu tun, mehr Volumen zum auslösen einer Anpassung.

Mark Rippetoe ' s "intermediate" - Buch, "Praktische Programmierung", beschreibt die Texas-Methode werden im detail in Kapitel 7. Er bekam auch eine kurze Zusammenfassung der die gleiche Sache auf T-Nation

Aus dem link,

Unterstützung der Arbeit: ginge es nach mir, würde ich begrenzen jede Hilfe übungen zu einigen kurzen arm der Arbeit am Montag. Ich würde auch begrenzen übermäßige Wochenende Frivolität, die möglicherweise Auswirkungen auf das Training... Die Texas Methode ist immer noch sehr einfach in Bezug auf die Anzahl der übungen.

Die Theorie hinter Texas und Madcow sind die gleichen. Sie wurden erfunden von den gleichen Leuten. Sie können sehen, dass Rippetoe nimmt eine klare Haltung gegen mehr Volumen. Wenn es zu einfach ist, um die komplette Training, er würde vorschlagen, erhöhen das Gewicht. Vielleicht ruhen mehr Zeit zwischen den Sätzen auf Ihr Volumen Tag würde Ihnen erlauben, dies zu tun. (Er empfiehlt, "nicht mehr als 8-10 Minuten" zwischen Arbeit setzt. Das ist eine riesige Ruhezeit.) Die Wahrheit für mich ist, dass ich nicht einmal 5x5 90% 1RM. Das Volumen Tag komplett zermalmt mich bei 80% 1RM.

Die Hauptsache ist, dass Sie brauchen, um ausreichend erholt von einem Montag auf den nächsten, so dass Sie das Gewicht erhöhen. Wenn Sie dies nicht tun können, dann Sie nicht tun, das Programm. Wenn Sie können, tun, dann folgt das Programm. Wenn Sie das tun können, dass Sie auch mit zusätzlichen assistance-übungen, dann würde ich vorschlagen, fallen die Hilfe-übungen und erhöhen das Gewicht. Auch für badass-Heber, es ist definitiv eine gewisse Menge an Gewicht X, daß Sie auf diese Leiste, so dass Sie werden so besteuert, dass die Idee der Unterstützung der Arbeit nicht kommen. Wenn ein Heber an einem Punkt, wo Sie nicht vollständig sich selbst Steuern, mit einer richtig gewichteten 5x5 über, dann sind Sie wahrscheinlich immer noch besser bedient mit einer linearen progression Programm.

+287
user21127 26.11.2018, 13:40:42

Es gibt verschiedene Ansätze, die ich gefunden habe, um sich mit diesem problem:

  1. Holen Sie sich Ihre eigene squat rack für Ihr Haus.
  2. Reinigen Sie die bar aus dem Boden.
  3. Holen Sie sich einen Trainingspartner, Ihnen zu helfen.
  4. Verwenden Sie die Bankdrücken Langhantel-rack, so dass Sie nur die Reinigung von der Taille bis.
  5. Verwenden Sie die steinborn lift.

Jede davon hat Ihre eigenen vor-und Nachteile, und Sie müssen bewerten, was am besten für Sie angesichts Ihrer Umstände.

+264
Norishah Isha 21.10.2016, 22:28:13

Was, neben einem Android-Gerät mit GPS, würde ich brauchen, um zu verfolgen fitness-Aufwand?

Ich bin am überlegen, vielleicht so etwas wie ein Fitbit oder kann Android das gleiche tun?

Wohl auch ein Herd-rate-monitor.

Ich habe eine Polar-Monitore in der Vergangenheit, aber ich denke, die Art und Weise es funktionierte nicht wirklich passen zu meinem Zweck.

Was ich verfolgen möchte, ist zu einem großen Teil die täglichen Aktivitäten wie Wandern und Radfahren und fitness-Aktivitäten, wie Pilates oder tanzen, die nicht in Erster Linie die aerobe.

Eine Aktivität ist längere Spaziergänge/Wanderungen, es ist auch ein Ziel, zu noch härteren gut.

+251
MrWolf 24.07.2010, 00:31:12

Physiotherapeuten machen in der Regel mehrere Licht-sets, die jeden Tag zur Stärkung Ihrer Heilung von Wunden.

Ja.

Wenn die Reduzierung der Lautstärke nur auf eine Satz pro übung natürlich reduziert die Chancen von über-training und Verletzungen

Ist es nicht offensichtlich, verringern das Risiko von übertraining und Verletzungen.

warum trainiert nicht einen einzigen Satz pro übung, jeden Tag?

Weil Ihr 1 rep maximum erhöht sich schneller, wenn Sie tun, ein paar high-load/low-rep-Sätze, alle paar Tage.

Sie müssen nehmen Sie einen Ruhetag in dieser Einstellung, da die hohe Last verursacht, eine Zeit der Erholung, wo Ihre Leistung wird verringert, und Sie werden nicht in der Lage, zu wiederholen, dass die Arbeitsbelastung geschweige denn zu erhöhen, es durch ein paar Pfund.

Es [ein einzelner Satz pro übung, jeden Tag] mir scheint, einer progressiven Art und Weise des Krafttrainings.

Dies hängt von Ihrer definition von progressive.

Weniger repetitive stress auf Ihre Gelenke

Wenn Sie tun, 3x5, 3 mal die Woche, das ist Arbeit 45-Gewicht Wiederholungen pro Woche. Wenn Sie auf eine Gruppe von 5 jeden Tag, dass 35 Arbeit-Gewicht-Wiederholungen pro Woche.

Wenn Sie warm-up-sets (zum Beispiel: 5 Wiederholungen, leere bar, 5 Wiederholungen, leere bar, 5 Wiederholungen, schwerere, 3 wdh. schwerer, 2 Wiederholungen schwerer), dass die 20 wdh. zum Aufwärmen, um Ihre Arbeit zu Gewicht.

Auf einem standard-3x5-Programm, das ist 35 Wiederholungen (20 warm-up, 15), 3-mal pro Woche, für insgesamt 105 Wiederholungen pro Woche.

Auf 5 Wiederholungen pro Tag und Programm, das sind 25 Wiederholungen (20 warm-up, 5), 7 mal pro Woche, für insgesamt 175 Wiederholungen pro Woche.

weniger Mikro-trauma

Wahr.

und weniger recovery-Zeit erforderlich

Wahrscheinlich, aber einen ganzen Tag weniger? Ein einzelnes Werk-set ist ausreichend, um anzuregen, über 80% der Anpassung des vollen 3x5. Deshalb erwarte ich nicht, dass die recovery-Zeit würde die Hälfte reduziert werden.

Ich bin sicher, dass unsere Vorfahren didn ' T kletterte die Bäume noch ran zu Feinden zu entkommen zweimal in der Woche, mit Ruhetagen dazwischen.

Das ist auch wahr.

+167
Michael McKee 03.02.2011, 18:26:00

"fast einem Monat" - Fast? FAST EINEN MONAT?!

Ich werde hart ehrlich hier; kommen Sie in einem Jahr wieder, und geben Sie mir die neuen zahlen. Wenn Sie nicht können, stick mit dem Programm für mindestens ein Jahr, diese ist einfach nicht für Sie.

In Bezug auf Gesundheit und fitness, nichts von Wert passiert in einem Monat. Wenn es das täte, gäbe es keine dicken Menschen, und alle hätten Plätschern des 6-packs und rock solid Bizeps.

Im ernst, ich möchte, dass Sie darüber nachdenken, letzten Absatz. Lesen Sie es noch einmal. Es macht Sinn, nicht wahr?

Glaube nicht, dass jeder Artikel, den Sie Lesen, wo jemand jede Art von sinnvollen transformation in einem Monat.

Schäumen Sie sich mit etwas Geduld und halten Sie Ihre änderungen. Im Laufe der Zeit - viel mehr Zeit, die zahlen beginnen abzuweichen, der weiter von Ihrem Ausgangspunkt.

+163
krungthep 23.06.2019, 08:49:26

Das sind tolle Empfehlungen für übungen. Stick mit der Verbindung, multi-joint Aufzüge für 80-90% Prozent Ihrer Ausbildung. Wie viel Sie gewinnen, ist sehr individuell; Ausbildung Alter, Schlaf, Ernährung und Genetik spielen eine große Rolle. Essen Sie mehr Kohlenhydrate über die Tage, die Sie trainieren (vor allem nach dem Training) und schneiden Sie Sie zurück auf die Tage, die Sie nicht brauchen. Nur zweimal Training in der Woche wird es schwierig machen, stärker werden und Masse hinzufügen. Sie müssen, bis Sie Ihr Volumen (Anzahl der Sätze/Wiederholungen) und bis Sie Ihr training Frequenz um 3 oder 4 Tagen in der Woche. Beginnen tracking Ihre Fortschritte jede Sitzung. Durch ein log-Buch und notieren Sie Ihre Wiederholungen, Sätze und die entsprechenden Ladungen. Es ist das beste, was ich jemals gemacht habe. Auf diese Weise können Sie tatsächlich sehen Sie Ihre Fortschritte über einen Zeitraum von Zeit.

+77
Aivaras 03.02.2019, 16:48:37

Sie brauchen nur zu entspannen Sie Ihre Muskeln, die lange, wenn Sie tun eine split-isolation routine. Wenn Sie dabei mit dem ganzen Körper workouts, die Ihren Zeitplan in Ordnung ist.

Viele der erfolgreichsten und effektivsten Anfänger lifting-Programme (Starting Strength, StrongLifts, Madcow, Bill Starr) verwenden Sie eine 3-Tage-Woche Zeitplan, schlagen alle Muskelgruppen in jedem Training.

Die Ratschläge, die Sie bekam ist spezifisch für intermediate-level-bodybuilding-Programme, oder split-Routinen, wo die Beine sind, arbeitete nur einmal in der Woche. Es ist nicht notwendig zu Folgen, wie ein Programm.

+50
user3616935 17.05.2016, 22:50:37

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