Bin ich in "Hunger-Modus"?

Ich bin Männlich, 48, 6'2" und 230 lbs. Ich Training 4 bis 5 Tage pro Woche, dabei eine Vielzahl von Sport (laufen, cross-training, TRX, Skifahren, Gewichtheben etc). Ich wurde bewertet, im letzten Jahr, und mein Herz-Kreislauf-Gesundheit ist top-Quartil für mein Alter.

Jahrelang habe ich gegessen eine gesunde Ernährung durchschnittlich 2000 Kalorien pro Tag. Nach dem Grundumsatz-Rechner, mein Durchschnitt täglich brennen sollte etwa 3400 Kalorien pro Tag. Deshalb habe ich theoretisch läuft ein Defizit von 1400 Kalorien pro Tag für eine sehr lange Zeit, doch mein Gewicht ist seit Jahren unverändert. Dies bedeutet einen sehr niedrigen Grundumsatz.

Meine Frau ist viel kleiner als ich und isst mehr. Sie sagt, ich bin in Hunger-Modus, und mein Körper nicht geben, mein Fett. Das scheint unglaubwürdig, da bin ich selten hungrig. Im Grunde esse ich, bis ich voll bin. Regelmäßige Mahlzeiten, sehr wenig Müll. Sie glaubt, ich brauche mehr zu Essen rev meinen Körper und verlieren Gewicht, aber ich fühle, dass, wenn ich tun, dass das Gegenteil eintreten. Plus ich müsste mich Schlucht und fühlen sich unwohl.

Ich glaube, dass das problem möglicherweise im Zusammenhang mit meiner sehr niedrigen Herzfrequenz. Mein Ruhepuls liegt bei 42 bpm und wurde auf diesem niedrigen Niveau für mindestens die letzten 25 Jahre. Wen ich die übung, die ich bekommen kann es bis zu 160, aber ich habe schnell erholen. Die beiden Faktoren, die scheinen, zu sein die meisten in der Lage zu beeinflussen bmr sind Herzfrequenz-und Muskelmasse.

Wer ist der richtige?

+778
Stefan Mohr 01.03.2018, 17:50:19
27 Antworten

Ich habe seit lifting für 6 Jahre (nicht beruflich) noch nie ernsthaft versucht, das Kreuzheben die übung.

Ist diese übung notwendig, für fortgeschrittene\fortgeschrittenen Bodybuilder in irgendeiner Weise?

+996
Kaseki 03 февр. '09 в 4:24

Abgesehen von einigen leichten aux-RTC Arbeit, meine workouts bestehen aus Körpergewicht Kniebeugen, inverted rows und push ups, die beiden letzteren in form von helleren Versionen auf der bar von einer Smith Maschine.

Ich habe stetig Fortschritte machen, durch zunehmende Wiederholungen von 3x3 bis 3x15, dann die Senkung der Smith-bar und beginnt wieder mit 3x3... Aber ich habe heute begonnen eine neue inverted row cycle durch eine Senkung ein Schritt in die bar und versuchen, 3x3 und scheiterte. Es ist einfach zu hart. Gehen wir zurück durch anheben der bar ein Schritt und 3x15 macht nicht viel Sinn, ich denke, da bin ich schon in der Lage, das zu tun (In der Tat, dass ist das, was ich Tat, nachdem die neue Ebene unmöglich war).

Sollte ich hinzufügen, Hilfs-übung? (Hantel bentover row / Langhantel Rudern / Cable seated row sind einige Optionen, die ich bin, zu denken, als auch, etwas mehr vertikalen wie der lat-pulldown-Maschine). Oder soll ich einfach darauf bestehen und versucht auch weiterhin, bis zum erreichen der " 3x3 " - perfekt-form, langsame Wiederholungen? - Ich würde gerne halten die Trainingszeiten auf ein minimum, um zu bleiben Weg von übertraining und zu konzentrieren, mein Körper Ressourcen auf Fortschritte in ein paar basic übungen.

+974
eddyg 01.04.2012, 10:52:44

Sie brauchen, um zu wachsen Muskel in Ihrer Brust und Sie sind perfekt aufgestellt, um Folgen einer Langhantel-Programm.

Sie sollten sich auf tun, Bankdrücken mit einer Langhantel und/oder Kurzhanteln)

Zubehör helfen Ihnen, Ihr Kopf könnte:

  • Schrägbank Drücken
  • Decline Bench Press
  • Weighted Dips

Ohne Verwendung von gewichten oder eine Turnhalle so können Sie ein Körpergewicht routine. Es dauert länger, um zu wachsen Muskeln als eine traditionelle Hantel-Programm, sondern wird immer noch funktionieren.

Drücken Sie-Bis Progression (sollte gekoppelt werden mit einem Ruder-Progression)

Eintauchen Progression (sollte gekoppelt werden mit einem Pullup Progression)

+939
Rajitha Viduransi 06.07.2010, 22:42:53

Ich habe ein ziemlich hartnäckiges problem mit dem "schwappen" Geräusche beim laufen. Insbesondere auf dem downbeat jeder Schritt, bekomme ich dieses Gefühl und Klang, als ob es Flüssigkeit fallen gelassen werden, plötzlich. Es ist ärgerlich, und schließlich beginnt, Sie zu stören, meine läuft da beginnt mein Magen Krämpfe und ich starten Gefühl, wie ich brauchen, um zu finden, ein Badezimmer (obwohl, in Wirklichkeit, gibt es oft nichts zu entladen). Stochern im internet, der Allgemeine Konsens ist, dass es ein Faktor zu viel Flüssigkeit in den Magen, und die Art und Weise zu lösen, ist es, weniger zu trinken beim laufen. Jedoch, a) dass es nicht viel gutes tun, wenn es beginnt, nachdem ich schon für einige Minuten ausgeführt und b) es nicht das Gefühl wie es ist bei Magen-Ebene, sondern tiefer auf den Körper und mehr nach hinten. Es passiert nicht immer, obwohl ich habe festgestellt, dass es ein bisschen häufiger mal, wenn ich mit einer meiner Tage-lange borborygmus Vorfälle (und ja, ich habe einen Arzt gesehen haben, und Sie im Grunde zuckte mit den Schultern und sagte, es schien nicht schädlich).

Meine Haltung core angespannt zu helfen scheint, seltsam genug, aber das ist anstrengend zu tun, für mehrere Minuten zu einer Zeit. Andere als zu versuchen, weniger zu trinken Flüssigkeiten während des Tages (ich werde oft nach unten eine ganze Menge während des Tages, obwohl ich versuchen zu vermeiden, trinken zu eng zu laufen, aus Angst, Krämpfe), ist es etwas, was ich tun kann?

+856
Keshav Baiga 27.01.2019, 19:48:59

Ich bin 45 und squash spielen, einmal oder zweimal in der Woche in den Abendstunden.

Ich bin ein Frühaufsteher, aber noch nie war einer der ersten am morgen trainierst. Ich tun, genießen Sie am frühen morgen meditation, obwohl. Ich finde, dass ich bin Versteifung ein wenig mit dem Alter und bin auf der Suche nach einem guten frühen morgen stretch-routine, die mir helfen, Beweglichkeit erhalten bis ins Alter-und mir helfen, mich zum laufen in den morgen. Ich wäre nicht abgeneigt, die routine einschließlich etwas Licht cardio, wie joggen auf der Stelle, oder überspringen, aber ich bin nicht auf der Suche nach der routine zu meiner wichtigsten Quelle der übung, nur etwas, um 'mich' in den morgen.

+855
Adam Bubela 16.05.2015, 01:46:37

Das ist seltsam, aber Nein, man konzentrierte sich auf die wichtigste "übung" - zu Fuß.

A) klare Ziele Setzen

  1. Zu Fuß 30 Minuten jeden Tag in der früh.
  2. Zu Fuß 30 Minuten jeden morgen und Abend.
  3. Zu Fuß 30 Minuten jeden morgen und 1 Stunde jeden Abend.
  4. Gehen 1 Stunde morgens und 1 Stunde jeden Abend.
  5. etc.

B) Kaufen Sie ein cardio-monitor

Versuchen Sie zu halten h bei 120-130 für non-stop für 30-60 Minuten. Nicht mehr und nicht weniger.

C) Kaufen-tracking-Gerät (oder Schrittzähler) und vergessen Sie die Protokollierung Ihrer Aktivitäten

Sie können überprüfen, FitBit oder verwenden Sie eine ähnliche Lösung. Es spielt eigentlich keine Rolle. Wählen, basierend auf Preis und einfach zu bedienen Funktionen.

D) die Schwierigkeit des Gehens, die jeden Monat

Wählen Sie Routen mit Erhebungen wie Hügeln, sand etc.

E) Polen

Es verringert den Druck auf Ihre Knöchel und gibt zusätzliche Oberkörper-training.

F) Gehen manchmal in Gesellschaft oder mit einem Hund

Eine gute Stimmung wird Ihnen wirklich helfen, Ergebnisse zu erzielen! Entdecken Sie neue Orte, Routen, etc.

G) nicht zu stoppen, während des Gehens Sitzung.

Immer in Bewegung bleiben! Denke, über eine gute route im Voraus.

H) JEDEN Tag Spazieren

Ich habe wirklich stress. Genießen Sie Ihren Spaziergang. Am Wochenende gehen Sie mit Ihrer Familie oder mit Freunden. Parken Sie Ihr Auto weit Weg von Ihrem Ziel (wenn Sie nicht erforderlich, um etwas zu transportieren schwer).

Und einige Diät-Punkte:

  • Essen Sie nicht "schnelle" Kohlenhydrate vor und nach dem gehen
  • Mehr trinken, vor allem, wenn zu Fuß für mehr als 30 Minuten

Denken Sie daran, zu Fuß ist die wertvolle Tätigkeit! Sie können kombinieren Sie es mit anderen Dateien, wie gymnastik, schwimmen, Diät. Besonders, Diät. Das ist einfach und sehr, sehr effektiv. Erwarten Sie nicht, schnelle Ergebnisse, Sie werden langsam, aber stabil.

Viel Glück!

+789
chpkdev 30.09.2010, 03:11:43

Statische übungen wie Planken sind isometrische Kontraktionen, die im Grunde ist eine übung, wo der Muskel der Länge und der gemeinsame Winkel nicht ändern.

Allgemein glaubt man, dass diese Arten von übungen haben eine gewisse Kraft Vorteile, sondern auch helfen, Ton und Form der Muskeln. Ich kenne einige Trainer in verschiedenen Sportarten, die es verwenden, um prefatigue Muskeln vor dem Training, so dass sekundäre Muskeln genutzt werden mehr im Training, aber ich glaube nicht, es gibt keine Studien, die beweisen, dass Sie diesen nutzen.

Darüber hinaus wird es helfen, mit Muskel-Ausdauer und engagement von sekundären Muskeln.

+753
Ice 02.02.2010, 02:26:16

s3v3ns Antwort ziemlich viel abdeckt, aber ich würde gerne mehr über die spezifischen Diät.

Cardio, sogar jeden Tag, wird nicht garantieren, dass Sie Gewicht verlieren (= negative Kalorien-balance), Essen 500 kcal ist viel, viel einfacher als das laufen 500 kcal.

Also ich würde empfehlen, dass Sie aufschreiben, was Sie Essen während der Woche, und versuchen Sie nicht zu Essen mehr gesundes machen als normal, nur schreiben Sie es nach unten. Am Ende der Woche, berechnen Sie die Kalorien-Einnahme, die du hattest, und du wirst sehen, was Anpassungen, die Sie machen sollten.

+746
user548834 29.06.2015, 05:17:09

Starting position

Nach Kniebeugen machen ich habe oft das Gefühl Ellenbogen-Schmerzen (oder vielleicht extreme Müdigkeit). Ich würde gerne sehen, wenn jemand bieten kann, bilden Korrekturen, die helfen könnten, reduzieren Sie die Belastung, oder wenn meine form aussieht, OK, dann vielleicht einige Ergänzende übung Empfehlungen zur Stärkung der Ellenbogen.

Ich benutze ein falscher Griff, und ich fühle mich wie ich bin, schieben Sie die bar fast geradlinig in meine Schultern, um um es stabil zu halten.

+738
raven25 26.03.2015, 10:55:08

ExRx ist dein Freund:

Schrägen Bauchmuskeln: http://exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html#Obliques

Serratus Anterior: http://exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html#Anterior

+712
JessicaSideways 03.12.2013, 14:20:30

Ich habe laufen auf einem Laufband regelmäßig als Teil meiner Fitness-Studio-routine für die vergangenen zwei Jahre. In den letzten sechs Monaten oder so, wurde ich regelmäßig zu tun 5 Km in 30 Minuten zweimal in der Woche neben der kürzeren 20 Minuten läuft für insgesamt vier bis fünf Tagen in der Woche.

Beginnen möchte ich Marathon laufen, und wollte Fragen, ob mein regime hätte mich bereit für einen 10 Km Lauf als ersten marathon.

Den marathon, den ich spreche, ist nächste Woche statt.

+701
flinmax 14.03.2011, 12:24:41

Für mich die einzige vernünftige Antwort ist: aktivieren, um einen Läufer, fahren Sie mit der Aktivität. Ansonsten würde er einfach aufhören, das Gefühl, erschöpft. Aus evolutionärer Sicht, es muss einen Grund für einen langen Lauf - /Aktivitäts-und diejenigen, die hatte die Fähigkeit, sich selbst zu zwingen ausführen mehr, die besseren Chancen hatte, zu überleben. Mit einem besseren Gefühl war nicht das Ziel, nur für sich selbst, so wie er jetzt ist, in den modernen Zeiten.

+592
Orlando Carneiro 05.05.2017, 15:27:39

Fehlt dir übungen, die erhebliche engagement der Schulter und posterior chain. Eine gute Faustregel ist, gehören alle der "big five" - übungen (oder eine Variante davon) als Grundlage. Die big five sind:

  • Bench
    • Sie haben Ihre Basen bedeckt, hier von doing push-ups. Man könnte hinzufügen, eine Gewichtsweste oder geladen Rucksack zu erhöhen Widerstand.
    • Wie Dave vorgeschlagen, Sie könnten auch dips. Wenn Sie nicht parallel bars können Sie immer tun, taucht an der Ecke der Küchentheke.
  • Zeile
    • Sie tun pull-ups -- und Sie sind eine hervorragende übung, die Sie sollten auf jeden Fall halten Sie in Ihre routine-aber nur mit einem nach unten rotation Bewegung, Sie sind nicht auf das engagement der oberen zurück (siehe die Adduktion Artikulation) und core Beteiligung, um richtig zu balance-out-push-up - (Analyse auf, dass hier).
    • Wenn Sie nicht in der Lage, verwenden Sie freien gewichten für diese, können Sie auch invertiert Zeilen. Verwenden Sie einen geladenen Rucksack für mehr Widerstand.
  • Drücken
  • Hocken
    • Es ist eine Schande, die Sie nicht tun können, diese mit dem Gewicht. Als Renny vorgeschlagen, dabei pistol squats (einbeinige Kniebeugen) wäre das eine gute alternative. Ich empfehle auch sissy squats. Sie können immer erhöhen Sie den Widerstand der diese mit einer Gewichtsweste.
  • Kreuzheben
    • Dies sind die am meisten praktische und grundlegende aller übungen. Etwas aufhob vom Boden aus ist eine wesentliche menschliche Bewegung. Diese Frage ist ziemlich spot-on. Berin ist Recht, die sagen, dass es wirklich einfach ist keine echte alternative.

      Ich kann nicht finden, die genaue Ressource, die ich suchte (ich glaube, es war ein Vortrag von Kelly Starrett) über die Analyse der Scherung, torsion -, und torque-Kräfte angewendet, um die Wirbelsäule und Hüften, aber ich war in der Lage zu finden, diese mechanische Analyse , deckt Sie sich in einigen Details. Im wesentlichen, die alternativen zum Kreuzheben kann nicht produzieren, die überall in der Nähe die gleichen Beträge der Kräfte auf die Wirbelsäule als das Kreuzheben. Was dies bedeutet ist, dass die gesamte Taille (Spinale erektoren, Bauch-erektoren, etc) und viele der Hüft-Rotatoren und-Flexoren nur erhalten Ihre maximal mögliche engagement mit einem Stock ziehen.

      Abgesehen davon, es gibt viele andere Vorteile zu tun, Kreuzheben, wie maximale isometrische engagement der Greif-Muskeln, enorme Kräfte auf den oberen Rücken (zur Zeit sind Sie ohne jede echte trapezius engagement-vielleicht auch einige umgekehrte shrugs), maximale glute engagement, und so weiter. Es ist wirklich eine Schande für das auslassen dieser übung, aber wenn Sie müssen, sehen Berin der post oder vielleicht schauen Sie sich diese Ressource.



Edit:

OP fragt, ob seine oder Ihre routine abgeschlossen ist.

Abgesehen von Kreuzheben und darunter ein Körpergewicht Schulter drücken, ich glaube, du hast eine ziemlich gute Sammlung von Bewegungen zusammen. Es gibt eine Menge von calisthenic-nur Bodybuilder gibt, die hatte sehr viel Erfolg. Leider ohne irgendeine Art von ziehen aus dem Boden, es gibt keine Möglichkeit, Sie könnten einen Stamm wie diesen. Aber, desto mehr können Sie überlasten Ihr Körpergewicht Bewegungen, desto besser werden Ihre Ergebnisse im Laufe der Zeit geworden. Nur zu halten, was es schwieriger macht, und halten Sie es -, dass routine-arbeiten sind toll!

+589
Elsammak 21.12.2010, 06:04:20

Interessante Frage. Ich persönlich denke nicht, dass das neuronale training speziell zu helfen, mit Hypertrophie training, außer in einem Allgemeinen Sinn, die ich erklären werde.

Sie trainieren können Nervenbahnen an der Stelle, wo Sie nähern sich der Geschwindigkeit von einem reflex. Ich hätte zu Graben, bis der Studien, aber Sie getestet reflex-übertragung Zeit gegen die übertragung mal für Kampfkünstler tun verschiedenen Aktivitäten. Sie können sich ganz in der Nähe mit sehr gut ausgebildeten Personen tun sich wiederholende Aufgaben. Aber, eine schnellere Geschwindigkeit der Datenübertragung wird nicht wirklich erleichtern-Hypertrophie, wie Sie nicht ist, verursacht eine höhere Menge von stress auf den Muskel Gewebe, Sie sind nur eine Nanosekunde oder zwei schneller in der Reaktion.

Muskel-Speicher {jenseits MM} (das ist ein wenig irreführend, da es nicht gespeichert im Muskel) ist wahrscheinlich eine bessere Passform, ist aber etwas Unabhängiger von neuronalen übertragung, so weit wie Geschwindigkeit betrifft. Muskel-Speicher wird erreicht durch viele, viele Wiederholungen einer Aufgabe (wie der Griff zum Türknauf. Finden Sie eine Türklinke in der Dunkelheit, weil fast alle US-Türklinken sind eine standard-Höhe.)

Wo MM erleichtern würde Hypertrophie ist meiner Meinung nach in der besseren Ausführung einer Aufgabe. Ein Neuling in der Turnhalle wird zu kippeln, Ihre Kraft beim Bankdrücken nicht Nut in der gleichen "Spur" sozusagen für jeden rep, Dinge wie, dass. Das nimmt Sie von der Qualität der Arbeit, die geleistet wird, und Sie bekommen weniger aus dem Training. Wie Sie Ihre Muskel-Speicher wächst, Sie Holen Sie mehr aus der Arbeit, die geleistet wird.

Was ich absolut nicht wissen, ist, wenn die neuronalen Verbesserungen führen würde, zu besseren Rekrutierung der Fasern, meine blinde Vermutung wäre wahrscheinlich eher nicht, IIRC recruitment ist eine Funktion der Art der übung, aber es wäre eine interessante avenue zu erkunden.

+588
shajib0o 01.04.2012, 23:18:01

Für ein Untergewicht skinny Erwachsenen, wie viel Gewicht ist zu empfehlen? Gibt es eine Anleitung für das, wo ich darüber Lesen können, und berechnen Sie für mich?

HINWEIS: Wenn diese Frage scheint Meinung, teilen Sie den verfügbaren Quellen, wenn Sie wissen, wo kann ich Lesen über diese. Das wird hilfreich sein.

+560
Roy Ricks 28.03.2014, 05:37:08

Ich bin erwägen, die Personal Trainer-Zertifizierung, und ich merkte schnell es gibt eine große Anzahl von Organisationen, die bieten personal training, einschließlich:

Diese zufälligen website listet diese und ein paar mehr (es ist, wo ich bekam die oben aufgeführten Organisationen aus, um ehrlich zu sein), aber ich weiß gar nicht, ob , dass die Website vertrauenswürdig ist, besonders für die "Anerkennung der Industrie" - Zeile. Die Zertifizierung, wenn überhaupt, die besten zu verfolgen?

+551
FlitzerFlyer 12.04.2013, 12:12:25

Im Allgemeinen, Ihren Körper pflegen Sie Ihre Muskelmasse mit .5g protein pro Pfund mageres Körpergewicht (d.h. wie viel Sie Wiegen ohne Fett). Muskeltonus und Stärke mag sich ändern, aber Sie werden in der Lage sein zu schützen, den Muskel, die Sie haben. Zu gewinnen Muskel Masse erhöhen, das protein zu 1g protein pro Pfund mageres Körpergewicht.

Jemand, der 250lbs auf die Waage, hat aber nur 165lbs Muskelmasse benötigen die gleiche Menge an protein als jemand, der 215lbs auf die Waage, hat aber 165lbs von Muskelmasse. In beiden Fällen, würden Sie verbrauchen 83g protein zu erhalten oder 165g protein zu gewinnen Muskelmasse (nicht Fett).

Das heißt, Sie wird wahrscheinlich einige verlieren Muskeltonus. Ich kann nicht sagen nichts darüber aus, ob Sie können an Festigkeit verlieren, während die Erhaltung der Masse, aber ich bin mir ziemlich sicher, das ist möglich.

In der Zwischenzeit, Sie, die Sie vielleicht in der Lage zu tun, ein Licht Laufband trainieren, während die Schulter heilt. Würden Sie wollen, zu bleiben Weg von nichts, der Schock der Schulter, also kein laufen. Jedoch, einen guten Spaziergang halten Sie Ihre Herzfrequenz in die Fettverbrennung zone wird helfen, brennen Sie ein bisschen extra-Fett, während Sie erholen.

Wie zu Ressourcen, check out:

+503
pathunner 16.11.2012, 08:04:13

Ich bin gerade erst ein workout-Programm zu 25 Jahre alt wirklich für die erste Zeit. Ich habe ein bisschen eine routine gehen, mit dem Laufband, arm-und Bein-Pressen usw, und die stationären Fahrrad.

Mein problem ist, dass meine Knie scheinen auf "lock" (fühlen sich sehr steif), als ich aus der bike, und meine Knie-und Fußgelenke beginnen zu Schmerzen nach ein paar Minuten auf dem Laufband.

Irgendwelche Vorschläge, wie kann ich reduzieren diese Störungen? Brauche ich, um neu zu ordnen, meine routine?

+488
Paul Claude 04.05.2018, 22:06:26

Ich mache fitness und bodybuilding seit Jahren und haben gehört, wie Leute reden über die "tolle" Effekte von stretching. Ich würde gerne wissen, ob Sie wahr sind, und basierend auf wissenschaftlichen Fakten.

  1. dehnen vor und nach dem abs workout verhindert, dass Sie asymmetrisch ist.

  2. dehnen nach dem Bein Training hilft machen Sie schlank statt muskulös. Asiatische Mädchen berücksichtigen, dass schlanke Schönheit.

  3. dehnen nach dem Training reduzieren Muskelschmerzen und Rückgang erholen Zeit. Ich meine die Tage Muskeln verbrauchen protein und zu heilen, und seine Fasern.

+477
Zilton 7 17.12.2015, 20:26:11

Ich Sprach mit einem trainer eine Weile zurück, und nachdem er ihm erzählt mein Aktuelles Gewicht und Wunschgewicht er schlug vor, dass ich esse 3500 Kalorien pro Tag. Ich bin 6'5 und zu der Zeit war ich etwa 200lbs und ich erreichte mein Ziel, 220lbs. Wenn ich will, um weiter an Gewicht zu gewinnen (sage, ich möchte zu schlagen 240), muss ich increate meine Kalorienzufuhr oder werde ich weiterhin auf Verstärkung warten, durch den Verzehr von 3500 Kalorien an einem Tag?

War die 3500 Kalorien pro Tag konzipiert um mir zu helfen, Gewicht zu gewinnen, auf unbestimmte Zeit, oder einfach auf 220?

+434
jvattic 04.01.2014, 17:24:02

Mein yoga-Lehrer sagte mir, zu Falten, meine Finger über meine hand mit den vier Fingern erreichen auf mein Handgelenk und mein Daumen geht nach oben gegen die Seite von meinem Zeigefinger, so dass das pad von meinem Daumen ist flach, die Oberseite meiner Finger. Dies sorgt für Stabilität in der wristt und keine Verletzungen an den Fingern oder den Nägeln. Ich verstauchte mir das Handgelenk wirklich schlecht 6 Monaten und habe, um meine Liegestütze/Bergsteiger/Planken, etc. zu tun, Ihnen auf diesem Weg. Mein Handgelenk fühlt sich gut, wenn Sie zu tun auf diese Weise, obwohl es schwieriger ist, meiner Meinung nach. Besser als Betonung meiner Verletzung, aber.

+313
Juan Carlos Suarez 12.12.2010, 18:16:14

Von dem, was Sie gesagt haben, ich gehe davon aus, dass das Volumen in den Beinen ist weitgehend Muskel -, aber auch mit Schenkeln, die die Größe eines Olympischen Radfahrer, vermutlich ein etwas signifikantes Niveau von Fett. Erreichen diese Größe aufgrund der rein auf Muskelaufbau ist sehr schwierig. (Dies ist jedoch eine große übernahme, also bitte korrigieren Sie mich, wenn ich falsch Liege.) Die 10 £ gewonnen, die während der Ausbildung ist wahrscheinlich durch Wassereinlagerungen, einige Muskel-Wachstum und eine Zunahme der Fett aus dem Essen, um zu kompensieren für die Ausbildung.

Fett kann reduziert werden durch eine Ernährung wie die vorherigen Antworten gesagt haben. Beginnen durch die Verfolgung der Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen derzeit, tracking-Makros (Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung) kann auch nützlich sein, dann reduzieren Sie Ihre Kalorien um ~300-500kcal und verteilen Sie Ihre Makros. Eine gute balance ist um 50% Kohlenhydrate, 30% Fett und 20% Protein, aber es hängt von Ihren Aktivitäten. z.B. ausdauersport brauchen mehr Kohlenhydrate, Krafttraining erfordert mehr protein für den Muskelaufbau etc.

Während Kalorien zu zählen kann nützlich sein, und viele Leute schwören drauf, es ist auch wichtig zu Essen die richtigen Dinge, abwechslungsreiches Obst und Gemüse, komplexe Kohlenhydrate, frische Fleisch (oder andere Natürliche protein-Quellen, wenn Sie Vegetarier etc.).

Nur leider gibt es immer noch viele Unsicherheiten in Bezug auf Ernährung und Gewichtsverlust, aber es ist ein Fall von versuchen, verschiedene Ansätze, bis Sie eine finden, die passt sich.

In Bezug auf Muskel-Größe, nur leider wenn Sie möchten, weiter zu verbessern, Kraft/Ausdauer, gewinnen Sie Muskel -. Es ist nicht wahrscheinlich, eine drastische Erhöhung/rasch, da Sie Klang, wie Sie bereits ziemlich gut entwickelt.

Und wie heropup sagte, wenn es eine ästhetische Sache, mit dem training beginnen Sie Ihren oberen Körper zu verbessern Verhältnismäßigkeit. Was ich aber verstehen, es wird nicht verringern die rate der Muskelwachstum in den Beinen (es sei denn natürlich, es braucht Zeit, Weg von der Ausbildung in den Beinen.)

+228
MARY Mollen 21.01.2015, 10:46:09

Ich bekommen wo Sie herkommen, ich habe 1 Stunde 40 bis 2 h übungen, Gewicht zu verlieren jetzt weiß ich 1 hr-ish (in der Regel 1 Stunde 10 Minuten). bmi enorm, hängt von Bildgröße, aber das Diagramm sagt Ihnen nicht, dass die meisten Zeiten, die meisten Zeiten, die wir denken, wir sind von mittlerer Größe, wenn wir können, werden kleine frames, was bedeutet, stark reduziert Kalorien. aber stellen Sie es eine Stunde ab jetzt, 20 Minuten Aufwärmen (Seilspringen oder was auch immer Sie tun, gefolgt von einer 5 min dehnen, und dann Ihre übungen für 40 Minuten, denken Sie auch daran, verschiedene Muskelgruppen an verschiedenen Tagen Ihre Notwendigkeit für echte Ergebnisse (eine kleinere, Sie ist nicht immer eine besser aussehende Sie, ein wenig Fetten notwendig), werden Sie fortfahren, um Gewicht zu verlieren, aber der wichtigste Aspekt ist Ihre Ernährung.

+203
MD HAFIZ 12.03.2013, 01:41:40

Ich bin Rechtshänder, also, wenn ich gelernt, ein Skapulier Retraktion Stichwort, ich war in der Lage zu führen und besser mit meiner rechten Schulter, und weil der, dass ich übertrieben und überstrapaziert, das es mit meiner rechten Schulter.

Nach einiger progression bemerkte ich, dass meine Rechte Seite wurde sehr schwach; meine pull-up-Nummern sank sehr viel, wie auch meine Bank-und Schulterdrücken zahlen. Dann merkte ich, dass mein Linker latissimus dorsi wurde speziell größer und stärker als meine Rechte. Danach habe ich versucht, horizontale und vertikale ziehen mit verschiedenen Schulter-und arm-Positionen (wie eingefahren, zuckte mit den Schultern oder langwierige Schulter mit Obergriff oder Griff supiniert).

Ich habe festgestellt, dass meine Schultern sind ein wenig zuckte mit den Schultern, um starten zu können mit leicht gedehnt Muskeln effektiv dann Vertrag die lats, basierend auf Versuch und Fehler über 5 Jahre. Aber da war ich nicht sehr dominant mit meiner linken Seite konnte ich nicht Schraube meine linke Schulter in die Hülse, so dass meine linke Seite um einiges verbessert. Es gibt einen großen Unterschied zwischen Ihnen jetzt.

Trotz denken, ich fand die richtige cue (lats zu trainieren, müssen Sie zucken die Schulter ein wenig, beginnen Sie mit einer gestreckten position nicht mit Rückzug) ich glaube, ich habe noch ein Ungleichgewicht, so scheint es, diese cue ist nicht perfekt.

Also, wenn Sie Jungs haben einen guten Rat oder ein Stichwort, um dieses Ungleichgewicht zu beheben, es wäre toll, sehr aussagekräftig. Dies wurde auch lange ein Kampf für mich. Vielen Dank für das Lesen und alles

+162
Guillerbr 24.02.2019, 23:54:00

Ich weiß, das ist eine einfache Frage, aber es ist noch nicht gefragt worden, auf die hier aber (so scheint es aus meiner such-Ergebnisse).

Was ist die nährstoffreiche Quelle von vitamin E?

+114
mohonish 07.03.2014, 02:34:46

Die Art und Weise Sie überprüfen, ob deine Ernährung gut ist, wird durch die überprüfung, dass es enthält alle Mikronährstoffe, die Sie benötigen. Sie müssen sicherstellen, dass Sie erhalten alle Ihre Vitamine, Mineralien, etc.

Zweitens, die Art, wie Sie überprüfen, ob es die richtige Diät für Sie ist, indem Sie bestimmen, wenn Sie der Verwirklichung Ihrer Ziele. Ihre Ernährung sollte passen Ihre Ziele, und wenn es nicht hilft, bekommen Sie es, dann wird die Ernährung angepasst werden muss.

Generell sollte die Ernährung stellen die Ernährung benötigt, um sicherzustellen, Sie sind nicht chronisch müde, um sicherzustellen, dass Sie erholen sich von jeder übung. Da bist du scheinbar auf der Suche, um etwas an Gewicht gewinnen (im Sinne von Muskeln), müssen Sie ein bisschen von einem kalorischen überschuss.

Dies sind die wichtigsten Faktoren, die Sie berücksichtigen müssen, wenn eine Diät zu machen. Wenn Sie diesem Folgen, können Sie nicht viel falsch machen, und je länger Sie an diese Ernährung, und machen Sie kleine Anpassungen vornehmen, um es, desto mehr werden Sie lernen, was IHR Körper benötigt. Seit Diät ist nicht eine one-size-fits-all Ding sind, werden Sie zwangsläufig zu Experimentieren, um herauszufinden, was Sie brauchen, da niemand sagen kann, Sie geradezu, was die perfekte Diät für Sie ist.

+85
Mark Hollingsworth 19.09.2019, 21:47:20

Versuchen Sie beides und sehen Sie was Sie wollen.

Dieser Artikel aus der Runner ' s World gibt einige Dinge zu beachten bei der Entscheidung, aber die Entscheidung macht nicht viel Unterschied, vor allem für joggt, anstatt training.

Wenn Sie hatte ein spätes Abendessen oder snacks am Abend, werden Sie wahrscheinlich nicht das Bedürfnis verspüren, zu viel Essen vor dem laufen.

+44
Ros 02.10.2017, 10:07:14

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