Wie behalte ich den Atem an, während Sie schwimmen?

Ich verliere meinen Atem zu früh beim free-style-schwimmen. Als Ergebnis habe ich zu stoppen und nehmen Sie einen tiefen Atemzug und dann weiter schwimmen wieder.

Wie trainiere ich meinen Körper/Geist minimale Menge an Sauerstoff unter diesen Bedingungen?

+582
Ofir Abramovich 27.06.2016, 23:33:26
29 Antworten

Rok

Ich habe das getan, WENN für ein Jahr oder so. In Abwesenheit einer klinischen Studie und während ich bin nicht streng, deine Frage zu beantworten, ich bin der Hoffnung, dass Sie wirklich wollen, zu geben, WENN ein zu gehen. Betrachten Sie dieses:

  1. Indem eine große zeitliche Lücke zwischen der letzten Mahlzeit des Tages und der ersten Mahlzeit am nächsten Tag, was wird Ihr Gehirn und Körper ausgeführt werden? Wir können nur speichern, 100 gms oder so wie die Leber Glykogen, die verwendet werden können, die durch das Gehirn (der Muskel-Glykogen-ist tatsächlich nicht verwendet werden, um Kraft des Gehirns). Die logische Antwort ist, Ihren Körper zu Fett abgestimmt. Ihr Körper wird bis zu Regeln, die Maschinen zu verstoffwechseln Fett und Ihre Mitochondrien, sollten mehr effektiv bei der Fettverbrennung.

  2. Hinzu kommt die Tatsache, dass die Mahlzeit, die Sie Essen, werden Sie nicht zuckerhaltige, verarbeitet carb-Typen. Sie sind ein signal zu senden, um Ihren Körper wieder besser mit Fett als Brennstoff und effizienter Fatburner.

Sie können dann mit einem einfachen Körper-Fett% - ige Kontrolle über ein Jahr, um zu beweisen, dass Sie tatsächlich ein effizienter Fatburner. Was ich gelernt habe, ist, dass es manchmal einfach leichter, sich auf ein experiment mit N=1, anstatt verlassen sich auf eine klinische Studie. Wenn ich ein Stück Kuchen Essen geladen mit gluten, ich weiß, wie beschissen ich fühle mich für ein paar Stunden - das Gehirn Nebel. Ich muss nicht mehr einer umfangreichen klinischen Studie, um mich zu überzeugen, dass gluten ist ein problem, das mit x% der Bevölkerung.

+970
Violet Giraffe 03 февр. '09 в 4:24

Ich denke, alle deiner Gründe sind gültige Gründe, Sie zu verlieren motivation, und die Sie zu bewältigen haben jeweils unabhängig voneinander.

Aber Sie haben sich daran zu erinnern, eine der fundamentalen Regeln des Erfolgs in der alles, auch Ihre Fitness-ventures:

Motivation ist der Gang zum Fitness-Studio, weil Sie sich darauf freuen und es genießen. Der Nachteil sich auf die motivation, ist, dass es ist eine flüchtige emotion, und eine, die schwer zu berufen, auf Befehl. Am häufigsten finden Sie die motivation in die Zeit vor der Arbeit, und finde es verschwinden, sobald die Zeit kommt, in der Arbeit.

Disziplin ist der Gang zum Fitness-Studio obwohl Sie nicht freuen uns auf Sie, oder genießen Sie es. Dieses basiert auf der Idee, dass Sie in der Lage sind zu tun, harte Arbeit, die für verzögerten Befriedigung. I. e. Sie werden nicht das Gefühl gut dort und dann, aber Sie sind schwer festlegen, zu ernten die Belohnungen später.

Die Quintessenz ist, wenn Sie haben Perioden von geringer motivation, die Sie brauchen um sich auf die Disziplin, um Ihren Arsch zurück in die Turnhalle, damit Sie am Ende nicht auf allen.

Aber Disziplin ist schwer zu kommen durch. Disziplin bedeutet, handeln gegen Ihre eigenen Wünsche für das jetzt, um zu bekommen, bezahlt später. Und am Ende, da wir alle erleben Mangel an motivation, es ist die Disziplin, die uns trennt von denen, die nie gehen, um das Fitness-Studio überhaupt.

Das gleiche gilt für alles, wo Sie brauchen, um in der Arbeit.

Wenn Sie überhaupt etwas Weg von diesem post, lass es so sein: Verzögerte Belohnung! Wenn Sie lernen zu schätzen die Arbeit, die für verzögerten Befriedigung eher als sofortige Befriedigung, wirst du in Ordnung sein.

+951
Anaksenamun 07.04.2018, 20:10:02

Ich Liebe laufen. Ich Laufe regelmäßig und wettbewerbsfähig. In meinen frühen Jahren, Lehrer und Familie sagte mir, es war das beste, was ich tun könnte, wenn ich wollen lange Leben (zusammen mit einer guten Ernährung).

Aber mehr und mehr ich höre über den Verschleiß und reißen, es tut dem Körper (und nicht nur auf die Gelenke, sondern auch auf das Herz).

Ich denke, es geht ohne Frage, dass das laufen hält uns gesund für die ersten paar Jahrzehnte des Lebens, aber es scheint die Anzahl der Läufer sterben vor 90 oder 100 ist relativ viel größer als in anderen Gruppen von Menschen, zum Beispiel:

In dieser umfassenden Liste der ältesten lebenden Athleten, nur 3 Läufer (2 Langstrecken-und einem 400 m), in der Erwägung, dass für den Sport, sind viel weniger intensiv auf das Herz-Kreislauf-system, das wir haben weit mehr. Es gibt 27 baseball-Spieler (nach diesem, Sie kaum laufen[1]) und 13 Turnerinnen. Es gibt weit mehr Läufer als baseball-Spieler oder Turner (baseball ist nur populär in einigen Ländern und gymnastik erfordert Ausbildung und Ausrüstung, die nicht jeder Zugriff hat), so vergleichsweise, mehr Läufer sterben vor dem Alter von 100 als Durchschnitt.

Die anderen Herz-Kreislauf-Sport haben auch sehr niedrige Anteile von Menschen überleben bis 100: 5 Radler, 2 Schwimmer, 3-Ruderer.

Es sollte viel weniger die Führer der Welt, als Profi-Läufer, aber die 17 Regierungschefs der Welt überlebt haben 100 und die neuesten Daten zeigen nur 3 professionelle Läufer. Ebenso gibt es mehr professionelle Läufer als Physiker, Chemiker oder Mathematiker, aber es ' s 14, 15, und 16 von Ihnen überleben bis 100 beziehungsweise. Es gibt auch 18-Pianisten, 36 Komponisten, und 20 Sänger, die überlebten zu 100, aber es scheint nur 3 Läufer.

Für mich und alle Läufer da draußen, ich Fragen, ob es irgendein (glaubhafte) Studien über die Langlebigkeit von wettbewerbsfähigen Läufer? Wenn nicht, was sind einige der wissenschaftlich anerkannten langfristigen gesundheitlichen Effekte des Laufens?


Fußnoten:

[1] "Einige New Yorker zu Fuß eine größere Strecke jeden Tag zur Arbeit, als der Durchschnittliche Spieler läuft während eines Spiels, das ist wahrscheinlich weniger als eine halbe Meile auch für mehrere home-run-Hitter und Feldspieler. Die Basen sind nur 90 Meter voneinander entfernt" von diesem Artikel.

+912
zawhtut 03.05.2019, 03:25:24

Mein name ist Jake und ich bin 15 Jahre alt. Ich bin 5'10" und 140 Pfund. Ich habe gearbeitet, in der Turnhalle für 2 Wochen und als ich ausgerechnet mein Körperfettanteil ist um 14%-15%. Mein Ziel ist es, ein six-pack und bauen einige Muskeln (Brust, Bizeps,etc.) Wie bekomme ich ein six pack? Muss ich die unteren meinen Körperfettanteil um 10% durch laufen und Radfahren, oder muss ich einfach nur Training?

+854
UDIYONO 08.05.2013, 19:27:22

Wenn Sie freien gewichten übungen mit guter form und entsprechenden gewichten, sollte dieses problem allmählich von selbst behoben. Die einzige wichtige Einschränkung wäre, dass, wenn Sie tun, übungen mit Hanteln, die Sie benötigen, um sicherzustellen, dass Sie tun das gleiche Gewicht und die gleiche Anzahl von Wiederholungen mit Sie starken rechten hand, wie Sie mit Ihrer schwächeren linken hand. Für alles, was Sie tun, Sie müssen verwenden Sie ein Gewicht, dass sich Ihre (schwächeren) linken Seite umgehen kann. Das Gewicht möglicherweise nicht genug, um zu stimulieren Ihre stärkere Rechte Seite, aber das, was Sie wollen, weil es zwingen würde, Ihre linke Seite, um stärker zu werden, während die Rechte Seite wird etwa gleich bleiben. Schließlich, Ihre linke Seite starten, um aufzuholen.

Mit Training an den Maschinen gibt es eine chance, dass ein arm könnte einen Ausgleich für die anderen, so möchten Sie vielleicht zu bleiben Weg von denen.

+766
jaycand 14.05.2013, 14:57:14

Muskel-Speicher ist eine Realität, mehr als je zuvor.

Ich bin immer wieder auf das training nach einer langen Zeit der Inaktivität, die mich verlieren alle die Anpassung in Bezug auf Größe, Stärke und Klimaanlage.

Ich habe schon seit 5 Jahren trainiert und vorher musste ich halt mein Gewicht lag bei etwa 92 Kg und jetzt ca. 81Kg. (Ich habe nicht ein genaues Maß für Körperfett, aber es ist ziemlich viel die gleiche).

Wie kann ich maximieren Muskel-Speicher, um wieder zu meiner vorherigen Ebene, und wie das zu übersetzen in eine effiziente Periodisierung?

+715
Floern 15.05.2019, 23:07:23

Als Pulaski erklärt, dass er fühlt sich besser, training ohne carbs vor seinem Training. Wie eine Reihe von Studien haben gezeigt, dass, wenn Sie Essen Kohlenhydrate, protein und Fette nicht wesentlich Einfluss auf Ihre Gewinne. So konnte man nur versuchen zu tun, was Ihnen am besten passt. Auch wie oben erwähnt Pulaski steroid-Missbrauch und ist somit nicht vergleichbar.

P. S. die Meisten youtubers, suplement Firmen Geld von Menschen, die nicht wissen, was Sie tun. Fallen Sie nicht in diese Betrügereien. Sie verwenden meist Informationen aus der Forschung, die passt, was Sie sagen wollen und machen ein Theater um die unbedeutenden sogenannten "Muskel-Züchter'.

Halten Sie die gute Arbeit!

+687
Max Chernyshov 29.03.2016, 08:41:25

, Warum machen Bodybuilder nehmen Erholungsphasen sind länger als jede andere Art von Athleten?

Im tun, eine Mischung aus gewichten und cardio. Ich versuche, 2 Trainingseinheiten mit gewichten mit Schwerpunkt auf Oberkörper-und 2 cario-Sitzungen (mit einigen high-resistent) in der Woche. Wenn ich GEWICHTE auf Montag, und ich will tun, cardio, bis Dienstag, sollte ich vermeiden, das Rudergerät?

+592
Ruben Steins 21.08.2011, 23:48:33

Wenn Sie Blut Spenden:

  1. Kein sport der Tag, den Sie Spenden, weder vor noch nach
  2. Ersetzen Sie die verlorene Flüssigkeit. Viel trinken vor und nach der Spende
  3. Für den Ersatz der Blutzellen, die Sie nicht brauchen so viel Energie, aber Eisen, man im Hinterkopf behalten, vor allem, wenn Sie weiblich sind oder Vegetarier
  4. Ihre Ausdauer wird am meisten leiden, halten ausdauersport auf einem niedrigeren Niveau als üblich für die ersten paar Tage nach der Spende
  5. Vollständig ersetzen das Blut dauert 6 bis 10 Wochen, nicht zu Häufig und geben Sie es einige Zeit vor einem wettkampf.
+581
Tony Merritt 28.01.2016, 08:18:48

Ist es sicher, meine oberen-body-workout?

Ja. Die meisten, die Ihre Kniesehnen tun werden, während dieser wird das fungieren als ein STABILISATOR.

Ist es sicher läuft?

Vielleicht. Beginnen Sie langsam, und stellen Sie sicher, warm-up gründlich (vielleicht mehr als sonst) zu vermeiden dehnen Sie Ihre Oberschenkel, während Sie kalt. Während der Arbeit bis zu einem Tempo laufen, achten Sie auf, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie verletzt werden (mehr als nur in der Wunde) du bist besser dran, anzuhalten oder zu verlangsamen, um ein Tempo, das macht Sie nicht zu verletzen.

Als ein beiseite, Sie können auch profitieren von einer aktiven Erholung ausgerichtet auf Ihre Oberschenkel, um mehr Blut fließen zu Ihnen.

+572
Jason Banger 02.05.2017, 12:25:32

Herz-Kreislauf-Übung Anpassungen

Aerobic-übung bewirkt, dass wichtige zelluläre und vaskuläre Veränderungen, einschließlich:

  • Erhöhte Zahl der Mitochondrien (intrazelluläre Atmung). Einfach ausgedrückt: mit mehr Mitochondrien, produzieren Sie mehr Energie (ATP).
  • Dein Herz wird effizienter. Mit jedem Schlag wird mehr Blut gepumpt wird, um Ihren Körper, was eine Erhöhung der verfügbaren Sauerstoff.
  • Kapillar-Dichte erhöht. Was eine erhöhte Menge an Sauerstoff-und Nährstoff-Reiches Blut, um Ihre Muskeln geliefert

Herz-Kreislauf-Entwicklung vs Detraining Preisen

  • Diese änderungen allmählich auftreten, in etwa 4-8 Wochen.

  • Diese positiven Anpassungen verschwinden, wenn Sie aufhören, Ausbildung. Detraining tritt etwa 2 mal schneller als die Entwicklung rate.

  • Nicht die Ausübung für zwei bis acht Monaten führt zu Verlust von praktisch alle fitness-Gewinne. Der Verlust der aeroben Kapazität erfolgt wesentlich schneller als die Rückgänge in der Muskelkraft.


  1. http://jap.physiology.org/content/60/1/95.short
  2. http://circ.ahajournals.org/content/122/12/1221.short

Krafttraining Anpassungen

  • Wenn Sie anfangen, Krafttraining, während der ersten 3-4 Wochen die kraftzuwächse sind aufgrund der nervösen system ändert.

  • Sie sind immer stärker durch eine Erhöhung der Muskel-Faser Aktivierung (du trainierst dein Gehirn zu aktivieren, die zuvor ruhende Motorische Neuronen).

  • Darüber hinaus sind Sie auch die Ausbildung Ihres Nervensystems zu verringern die Aktivierung der gegnerischen Muskel-Gruppe. Im wesentlichen sind Sie immer stärker ohne änderungen in der Muskel-Größe.

  • Nach 3-4 Wochen Kraft-Veränderungen sind aufgrund der Zunahme von Muskel-Faser Durchmesser (Hypertrophie genannt). Ein häufiges Missverständnis ist, dass die die Anzahl der Muskelfasern zunimmt (dies wird als Hyperplasie).

Muskelaufbau vs Detraining Preisen

  • Detraining tritt anders mit Krafttraining. Neuronale Veränderungen bleiben, so dass eine ehemals bedingte person, können Wiedererlangung der verlorenen Muskelmasse Masse schneller im Vergleich zu jemandem, der nie Gewicht trainiert.
  • Die Muskelmasse nimmt auch etwa 2 mal mehr verlieren, als es nimmt zunächst zu gewinnen.

  1. https://www.researchgate.net/publication/50401359_An_examination_of_the_time_course_of_training-induced_skeletal_muscle_hypertrophy
  2. http://sci-fit.net/2017/detraining-retraining/
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16464122
+572
ASalazar 04.01.2014, 08:21:07

Ich habe großen Bauch, in meinem Bauch, ich werde heiraten in einem Monat. Also muss ich reduzieren, mein Bauch Hausmittel.. Bitte Jungs helft mir mit geben einige Tipps. Sicherlich werde ich Folgen.

Vielen Dank, Kumara Guru Barar.

+562
varroniz 03.09.2016, 02:41:05

Ja, es ist möglich, schneller zu bekommen. Zunächst, alles was Sie tun müssen, ist einfach weiter zu Reiten, und Sie wird sich verbessern, und das ist, was ich empfehlen, um zu starten.

Auch stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie Sie Ihre Zahnräder effektiv. Viele Anfänger fahren in einem Gang, der sehr schwer zu schieben und müde leicht. In der Regel, die Sie sein wollen, drehen Sie Ihre Füße bei 80-90 U / MIN.

+487
gloomboom doom 10.10.2015, 08:08:21

Hier ist eine Studie (http://link.springer.com/article/10.1007/BF00422734) auf Intensive und lange, heavy-resistance Training der Bein-Muskulatur (also mit gewichten, die nicht nur Körpergewicht), und nach wiederholten intensiven Sätze von unterschiedlichen Bein-Muskel-übungen - das Glykogen-Level in den Muskeln waren nicht einmal halbiert - so dass während dieser Studie nicht direkt beweisen es - ich glaube nicht, dass es unmöglich ist, zum Abbau Glykogen in einer beliebigen Muskelgruppe unter den Bedingungen, die Sie beschrieben.

Und wie weit die Wirkung dieser Art von übung, die sich auf die Allgemeine Fettverbrennung geht, die ich gefunden habe, zwei Studien, die einen gewissen Einblick...

Nach dieser Studie (http://ajpendo.physiology.org/content/292/2/E394) die Ausübung eines bestimmten Muskels kann zur Erhöhung der Abbau von Fetten in einem bestimmten Gebiet, aber die Erhöhung der Abbaurate ist relativ klein und es geschieht nur während des Trainings, was bestätigt wird durch...

...die zweite Studie (annals.org/article.aspx?articleid=685223), dass bedeutet, dass, selbst wenn Sie trainieren einer bestimmten Muskelgruppe mehr als andere Gruppen, unter der Haut Körperfett bleiben unverändert - mit der Bestätigung, dass in der lange run, Ihr Körper hat eine Art, abends Sachen raus...so kann man wohl ausschließen, jeder zusätzliche Körper Fett verbrennt, die auf das Konto dieses.

+429
shankys 22.04.2016, 02:50:09

Kurze Antwort:

Im Zusammenhang mit der Frage, ich glaube, die Antwort wollte nur sagen, dass laufen ist weit mehr erschöpfend als zu Fuß. So Wandern Sie verlassen wird weniger ausgelaugt als laufen.

Lange Antwort:

Es sind zwei Aspekte zu betrachten, die Auswirkungen auf Ihre Energie-Ebenen und die Auswirkungen auf Ihren Körper.

In Bezug auf Energie, der menschliche Körper verfügt über verschiedene Energiespeicher, die verwendet werden, zu produzieren, die Anstrengung, die benötigt für das verschieben. Es braucht mehr Energie, um ein einzelnes Objekt über eine festgelegte Strecke mit einer schnellen rate, dann würde es zu bewegen demselben Objekt über die gleiche Distanz bei einer langsamen rate.

Dann gibt es, wie die Effekte den rest des Körpers. Vor allem die Muskeln und Knochen. Je nachdem, wie schnell Sie laufen, sind die Muskeln zusammenbrechen und der Schaden ein wenig. Dann werden Sie heilen und stärker geworden, beim nächsten mal. Dies ist eine notwendige Zyklus für die Anpassung, aber es gibt in diesem recovery-Zeit sofort nach einem Lauf, wo Ihre leicht schwächer aus, als wenn Sie gestartet. Die Knochen während des Laufs auch wirken wie Stoßdämpfer Aufnahme in die Auswirkungen von jedem Schritt. Ebenso, Knochen verhärtet im Laufe der Zeit, aber es gibt noch eine Erholungsphase. Zu Fuß, im Gegensatz, ist nicht so intensiv und nicht so einen recover Zeitraum.

All dies ist relativ zu den fitness-level der einzelnen wenn. Die meisten Menschen können wahrscheinlich zu Fuß zehn Meilen gegeben, die richtige motivation. Diejenigen, die nicht zu Fuß oft fühlen sich erschöpft, weil Sie nicht an der Arbeit. Diejenigen, die zu Fuß oft fühlen sich großartig. Ebenso ist eine ultra-marathon-Läufer laufen konnte zehn Meilen und fühle mich großartig danach.

+359
Ramon Hernandez 27.01.2019, 11:03:41

Zunächst eine Korrektur um ein Missverständnis. Sie don ' T stretch-Bänder. Bänder verbinden Knochen zu Knochen, und wenn Sie dehnen sich aus, gehen Sie nicht zurück zu Ihrer ursprünglichen Form. Das macht die Gelenke Locker und leicht ausgerenkt. (Sehr Häufig im repeat-Schulter-Luxationen). Sie dehnen Muskeln.

Stretching vor dem Training - Studien haben gezeigt, dass statische (erreichen und halten) dehnen ist kontraproduktiv vor dem Training, besonders in der power-Sport. Also, wenn Sie etwas tun, vor dem Training, dynamische Bewegungen, die mimik, die Aktivität, die Sie im Begriff sind zu tun.

Stretching für Flexibilität (Statisch/PNF/Ballistic) - nach einem warm-up, Training, was auch immer Sie tun wollen, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln warm und Locker. 3-4 mal pro Woche, 30-40 Sekunden pro Strecke, zwei Sätze. Alles, was weniger als 30 Sekunden ist nicht wirklich ein Vorteil ist, und auch viel mehr kann das Risiko von Verletzungen.

Static - Erreichen und halten. Gehen Sie zu wo spüren Sie die Dehnung halten, dann entspannen. 2. Satz, atmen und tiefer in die Dehnung. Langsame Bewegungen/überblendungen.

PNF - (Propriozeptive Neuromuskuläre Fazilitation) - mit einem partner, in der Regel. Sie haben die partner den Schritt in die Dehnung, bis Sie es fühlen, dann widersteht, wie Sie ziehen Sie gegen die helfen. Halten Sie für 5-6 Sekunden, dann, wie Sie sich entspannen, Ihren partner erstreckt sich in der Vergangenheit Ihre ursprüngliche Stopp-Punkt. Sehr intensiv, in der Regel nur einmal in der Woche.

Ballistic - Auch riskant. Es kann wirksam sein, aber trägt ein höheres Risiko von Verletzungen. Dies ist der alte Stil "Schaukeln" Art stretching. Die Gefahr besteht in der Aktivierung der stretch-reflex, die Ursache wäre der Muskel zu kontrahieren, während Sie gedehnt wird, was oft eine Träne.

Also, nicht richtig kurz/intensiv, nicht wirklich lange/Licht, aber in zwischen.

+343
Christian Muller 06.07.2018, 16:53:22

Pressen Sie Ihren Oberkörper und Gesäß ist eine gemeinsame Spitze* in der richtigen push-up-Technik. Es hilft, halten Sie Ihren gesamten Körper gerade und flach. Push-ups sind eine core-übung so viel wie ein arm, so macht es Sinn, dass eine stärkere Einbindung der core von Vorteil wäre.

Die plötzliche Fähigkeit zu tun, zwei mehr sein können, denn Sie sind in einer schlechten position, mit zu beginnen und diese korrigiert werden (butt zu hoch oder zu niedrig in der Regel). Es könnte auch sein, man konzentriert sich viel schwerer psychisch so sind Sie in der Lage, mehr zu tun.

Es ist immer eine gute Idee, wenn Sie tun, push-ups, oder Sport für diese Angelegenheit, zum film selbst auf einer Seite-Winkel. Mit einem push-up, Sie sollten flach und gerade von Kopf bis Ferse. Während der Dreharbeiten selbst, können Sie feststellen, dass Sie plötzlich korrigieren sich selbst, wenn Sie Ballen.

Dieser Tipp hilft auch mit Planken.

*Es ist Schritt 2.

+333
Rob Atherton 15.08.2012, 10:48:50

Ich bin ein 24-jähriger software-Ingenieur, der im Grunde sitzt an einem Schreibtisch den ganzen Tag. Offensichtlich, dies ist nicht eine gesunde Lebensweise, also habe ich beschlossen, zu laufen, um in Form zu kommen. Ich bin nicht ein athlet, aber ich bin nicht Fett,...aber (ich bin 5' 11" und wiegt ungefähr 190).

Da bin ich ein noob, wenn es um die Wahrnehmung, habe ich beschlossen, schauen Sie online für ein paar Ratschläge. Ich fand den Beginner ' s Guide zu Laufen und beschlossen, nehmen Sie seine Ratschläge. Ich hoffe, das war klug.

Vor drei Wochen habe ich angefangen, läuft 3 Tage pro Woche, für 30 Minuten jeden dieser Tage. Für die ersten 10 Minuten jeder Laufenden Sitzung, ich wärmte durch gehen. Auf der ersten Woche, ich joggte für 1 minute und ging für 1 minute. Ich wiederholte dieses Muster für 10 Minuten (ich fühlte mich wie ein idiot in der Turnhalle, aber ich Tat es trotzdem), und ging dann für 10 Minuten abkühlen.

In der nächsten Woche, ich erhöhte die jogging - /walking-Intervalle zu 2 Minuten, wie im Artikel erwähnt. Ich fühlte mich wie ich war dabei ziemlich gute Fortschritte.

Am Ende des ersten Tages des nächsten/Dritten Woche, meine Knie Taten weh, ziemlich schlecht. Und, da waren Sie noch zu verletzen, während der rest der Woche, habe ich beschlossen, rest für den Rest der Woche.

Ich bin jetzt in der vierten Woche von "ausführen". Da meine Knie waren schon viel besser (wahrscheinlich nicht 100% verheilt), habe ich beschlossen zu gehen laufen gestern. Diese Woche, ich wollte, um meinen Intervall auf 2:30m joggen / 2m-walking. Jedoch, nach meinem ersten Intervall-joggen, die Knie Schmerzen kamen zurück mit einer Rache. Auch, mein Schienbein Muskeln weh, sehr schlecht, und waren sehr eng, am Ende der Sitzung (Sie normalerweise tun, um die Knochen weh, aber nicht so schlimm, das schnell). Also, statt weiterhin die jogging-Intervalle, ich gingen einfach den Rest der 30 Minuten.

Ich brauche einige Ratschläge, Maßnahmen zu ergreifen, von hier aus. Ich will besser in Form, aber meine Schienbeine/Knie scheinen, wie Sie kann einfach nicht halten bis jetzt.

Gibt es Besondere/bessere Schritte, die ich ergreifen müssen, um zu arbeiten, bis zu was ich bin zu wollen tun? Oder muss ich nur zum wachsen brauchen einige größere Bälle und macht es durch?

Auch, ich vermute, meine Knie werden heilen mit der Zeit (hoffe ich), aber mein Schienbein Muskeln werden wund (nicht nur müde, aber Sie bekommen sehr eng und wund) scheint zu sein, ein konsistentes Problem. Liegt das an mir einfach nur aus der Form, oder muss ich die Behandlung auf andere Weise?

+327
Eric Estrada 25.02.2018, 17:31:38

Marmelade, Schokolade (Süßigkeiten), Sirup, Zucker und Getreide (die meisten) erhebliche tägliche Mengen kann letztlich erhöhen Sie Ihre insulin-Resistenz und damit auch das Risiko von diabetes und anderen gesundheitlichen Bedingungen, zusammen mit Fett zu gewinnen und größere Schwierigkeiten, es zu verlieren.

Salami, Käse und Erdnuss-butter (die meisten haben eine niedrigere Zucker mit Nährstoffen) sind die gesündere Wahl hier - Begrenzung Brot oder zumindest mit die höchsten nahrhafte Weizen-Brot mit high-Faser (es sei denn, Sie sind gluten-intolerant) wird es für gesünder sandwiches. Hinzufügen Gemüse wie Salat, Spinat, und großen gefrorenen Beutel-zu kombinieren mit verschiedenen Mahlzeiten mit zusätzlichen Nährstoffen auf ein budget. Mehr Fleisch (vorzugsweise gras gefüttert oder zumindest am wenigsten verarbeitet) wie Fisch, Huhn oder steak kann definitiv helfen, mit Muskelaufbau und mehr Energie den ganzen Tag über weniger hunger. Bessere snacks gehören: verschiedene Nüsse und Bio-butter können alle Anbieter größerer Ernährung mit empirischen fitness-Ergebnisse in Langzeitstudien. Die Begrenzung Obst ist ok und sicher, nur ein kleiner Prozentsatz der täglichen Einnahme ist in Ordnung, oder auch um einmal in der Woche.

Letztlich vermeiden, die verarbeitet werden carb und Zucker geritten Lebensmittel und Getränke, die meisten sind leider die meisten beworben. Auch Lesen und Experimentieren Sie mit intermittierenden Fasten (also nur das Essen innerhalb einer relativ 8-Stunden-Fenster, jeden Tag, so dass die restlichen 16 Stunden gefastet) wenn Sie don ' T haben keine ernsthaften medizinischen Bedingungen, die erfordern Sie, um zu Essen eine große Menge an Kalorien während des Tages, die Vorteile sind ziemlich erstaunlich und Sie werden feststellen, viele geistige und körperliche Vorteile nach nur einer Woche mit mehr Fokus, weniger Blähungen, besser zu schlafen.

+293
Agemur 22.10.2012, 23:48:45

Ich habe 7 Jahre praktisch keine Bewegung an alle und Essen alle die Scheiße, die ich wollte. Seltsame Sache ist, dass während all dieser Zeit habe ich ziemlich muskulös.

Vor kurzem habe ich angefangen, etwas Radfahren und am folgenden Tag nach der ersten Sitzung (die dauerte 8 Minuten und ließ mich erschöpft) bemerkte ich, dass meine Muskeln dort wie Schnuller, wie wenn Sie bekommen hatte, größer.

Ich Habe weiter Sport treiben, und ich sah immer wieder diese. Nach dem cardio bin ich straffer, wenn ich keine übung, wie für 5 Tage oder so den Muskeltonus sinkt, doch nach einer weiteren Sitzung wird es straff zurück.

Ich hatte immer gehört, dass cardio nicht gut für den Muskelaufbau. Also, warum muss mir das passieren und bis Wann wird mein über-all, den Muskeltonus zu verbessern, nur cardio?

+282
Farah Shakirah 20.06.2018, 11:05:43

Besitzen Sie ein smartphone/tablet? Wenn es verfügbar ist, dann Holen Sie sich eine app für Tabata/HIIT.

Ich persönlich benutze „Bodyweight Training von Mark Lauren“ (auch als Buch), die progressive, individuelle und hat eine Tonne von übungen (und video-Beschreibungen für das iPad). Ein timer für tabata und eine Beispiel-HIIT workout ist auch eingebaut.

Ich denke, Sie bekommen die Idee...

+260
poltergeistblek 09.02.2018, 09:41:44

Was workouts Sie tun können, um zu bestimmen, jede Schwelle, die zwischen Ihre Herzfrequenz-Zonen?

Zum Beispiel für eine Laktat-Schwelle Tempo bestimmt werden kann, laufen so schnell wie möglich für 30 Minuten bei einer gleichmäßigen Tempo.

Gibt es etwas ähnliches für jede Herzfrequenz-Schwelle und was ist es? Jetzt Im mit 90 Minuten läuft, um zu bestimmen, eine beliebige Herz-rate als aerobe versus anaerobe, aber ich weiß nicht wie genau das ist noch das Gefühl, dass es eine sehr gute Maßnahme. Wirklich brauchen, etwas davon zu wissen, die Schwelle zwischen aerober und Fettverbrennung (oder leicht) Zonen.

+142
mattynmax 25.03.2012, 23:09:22

Jeder liebt Anekdoten, so werde ich beginnen, mit ein. Ich kam zu pick das Gehirn des großen bodybuilder namens Bernie Cooper einmal an heiligabend in einer bar in Edinburgh. Der Mann, offensichtlich haben einige "Hilfe", aber er sagte mir, das einzige, was er jemals geändert werden, wenn "schneiden" war, dass er einige cardio zu seiner routine.

Trotzdem, die Tatsache ist diese: Sie werden nur in der Lage zu sein, so stark (myofibrilläre), so ansehnliche (sarkoplasmatischen), und so schlank (Körperfett). Die einzige Grenze ist Ihre Gene, weil Sie diktieren, wie Sie Ihre endokrine system reagiert auf die körperlichen Belastungen, die Sie werfen es an. Der limitierende Faktor in puncto Physis (ästhetik, Kraft, was auch immer), wie gut Sie - jedes system im Körper-reagiert auf stress. Je besser Sie auf stress reagieren, desto besser sind die Ergebnisse.

Wenn Sie feststellen, Sie sind keine Reaktion auf den stress in einer Weise, die zufriedenstellend ist, es gibt Wege, um stress zu beseitigen. Dies kann helfen, Ihnen die Disziplin, die Sie brauchen, um Ihr Ziel zu erreichen. Menschen wählen verschiedene Methoden (Steroide, meditation, Alkohol, verschiedenen cocktails, von diesen Dingen, etc), und die Wahl Auswirkungen auf das Ergebnis. Einige haben natürlich verschiedene Folgen als andere. Sie dürfen nicht wählen, alle diese Dinge. Finden, was funktioniert für Sie zu erreichen, stress-Beseitigung wenn das ein problem ist.

Nun, absolut wissenschaftliche über eine Lösung, Sie müssen haben einen Wissenschaftler, der die Arbeit für Sie tun, oder werden Ihre eigenen Wissenschaftler. Alle diese Variablen (Kraft, Größe, Körperfett, Kalorienzufuhr, Makronährstoffe, workout, Dauer, sogar Kalorienverbrauch), die messbar sind. Sie können all diese Dinge, und zeichnen Sie auf ein Diagramm, auf eine Woche zu Woche basis und kleine Anpassungen vornehmen, bis Sie zur Perfektion. Das ist es, was star-Athleten (oder jemand für Sie tut).

Eine andere Möglichkeit ist, ein Vorbild, wer hat die Stärke/Größe/Körper-Fett/was auch immer Sie wollen, und tun genau das, was er tut. Es ist unwahrscheinlich, dass was funktioniert für Menschen, die in der Spitze in Ihrem sport wird Sie auf dem podium neben Ihnen, jedoch.

Dies ist die Antwort, die niemand hören will (obwohl wir wissen, dass es, um wahr zu sein), weil es bedeutet, dass wir für ihn arbeiten. Viel Glück!

+122
Bijoy Thangaraj 14.09.2018, 05:19:15

Es könnte.

Für die Studie, Forscher setzen 11 Männer durch einen schweren Anfall von übung. Es war die Art von Sitzung, die war schwer zu beenden, und normalerweise haben Sportler steif und wund für ein paar Tage danach.

Nach Ihrem Training, jeder Mann bekam eine 10-Minuten -, schwedischen-Stil-massage, aber nur auf einem Bein. Das andere Bein war ausgeruht und für den Vergleich verwendet. Wissenschaftler wiederholt abgetastet Muskelgewebe aus beide Beine vor und nach dem Training.

Sie verwendeten gen-profiling-Techniken zu suchen Chemische Veränderungen in den Muskelzellen. Sie sah zwei wesentliche Unterschiede zwischen die Beine wurden massiert und diejenigen, die waren ausgeruht.

Zuerst-massage einschalten Gene, die Entzündungen verringern. Viele schmerzlindernde Medikamente auch Arbeit durch die Blockierung der Entzündung. Zweite, massage aktiviert Gene, die für die Erstellung der Mitochondrien, Strukturen, dass sind die Energie-Fabriken in den Zellen. Der Monteur eine Muskelzelle ist, desto mehr Mitochondrien, die es dazu neigt, zu haben.

Wenn Sie glauben, was Sie sagen, gibt es Vorteile. Sicherlich, massage hat sich gezeigt, zu helfen, zu lindern Krämpfe und Entzündungen. Die oben verlinkten Forschung klingt ein bisschen mehr sketchy mit junk-Wissenschaft, wie "Umschaltung auf Gene", also ich bin mehr als ein bisschen skeptisch. Ebenso, wer behauptet, dass die massage "spült Giftstoffe" oder beginnt nattering über "chi Meridiane" oder "reiki" ist im wesentlichen der Verkauf snake oil. Wenn die snake oil hilft, das ist gut, aber Mach nicht den Fehler und verwechseln es für die Wissenschaft.

Eine kontrastierende Studie fand keine andere Leistungen als die erhöhte Entspannung.

+120
Joshua W 21.01.2011, 08:11:32

Für den letzten Monat, bemerkte ich, dass ich entwickelt über einen 1/2-Zoll-Größe Klumpen auf meinem linken inneren Handgelenk. Ich vermutete, es war eine Zyste, aber nachdem ich die hand-der Chirurg wurde mir gesagt, dass ich eine zerrissene Flexor carpi radialis (FCR).

Der Arzt gab zwei Optionen:

  • 8 Wochen in einer schiene oder
  • 8 Wochen im cast

Ich bin ziemlich aktiv mit cardio (laufen, plyo) und GEWICHTE, aber ich bin versucht zu bestimmen, die beste option. Egal, die Wahl, die ich machen, ich will noch arbeiten.

Was sind meine Optionen mit dieser Art von Verletzungen? Gibt es irgendwelche Krafttraining, cardio-Entscheidungen, die mit dieser Art von Verletzung am Handgelenk?

Nur als Randbemerkung, alle Gedanken, die auf Gips oder schiene?

+108
89326074690 08.11.2015, 10:29:12

Fitnesstraining ist in jedem Fall hilfreich, um die Erhöhung Ihrer Energie-Ebene, aber wenn Sie trainieren hart, jeden Tag, auch tragen Sie aus. Es ist besser zu trainieren 4-5 mal pro Woche und cross trainieren anstatt jeden Tag laufen. Ich Stimme zu, dass es sehr wichtig, gut zu Essen. Einige Beispiele für gute Kohlenhydrate sind Vollkorn-oder mehrkornbrot und brauner Reis. Sie wollen, um zu versuchen, um zu frühstücken, um kick-start Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag. Eier sind eine große Quelle von protein und halten Sie Sie voll für eine lange Zeit.

+106
user2049242 28.05.2011, 16:21:36

Ich war auf der Suche für eine Allgemeine Richtlinie, wie ich bin zu kaufen ein Trainings-ball online. Laut diesem Artikel:

Die Knie sollten auf Höhe oder etwas tiefer als das Becken - erstellen Sie einen Winkel von 90 Grad oder etwas größer an der Hüfte und Knie (Oberschenkel parallel zum Boden zeigen oder leicht nach unten).

Sie geben auch eine Allgemeine Richtlinie bei der Auswahl der ball für Ihre Körpergröße, wenn Sie schwerer sind als der Durchschnitt, Sie haben das zu berücksichtigen, auch: (cm Hinzugefügt von mir).

45 cm 5' und unter | bis zu 152.5 cm
55 cm 5'1"– 5'8" | bis zu 172.5 cm 
65 cm 5'9"– 6'2" | bis zu 188 cm
75 cm 6'3"– 6'7" | bis 200.5 cm 
85 cm 6'8" und größer | oben 200.5 cm

Sie sollten nicht kaufen ein ball, der zu groß für Sie:

Bedenken Sie, die Freigabe der Luft aus dem gymnastikball dazu, dass es an Druck verlieren. Da der ball abgeflacht, dies wird tatsächlich machen es stabiler, da es eine größere Kontaktfläche mit dem Widerstand gegen die Oberfläche und den Körper. Dies bedeutet, dass die stabilisierende und ausgleichende übungen leichter und verlieren einige Wirksamkeit.

+50
Peter Vogopoulos 17.05.2014, 09:06:20

Was sind die Vorteile der Einnahme kürzere Ruhezeiten zwischen den Sätzen? Wenn ich in der Lage bin zu tun, eine zusätzliche rep oder zwei, wenn ich den rest für 1 Minute, anstatt sich auszuruhen für 30 Sekunden, was ist vorteilhafter?

+34
Oscar Manzano 14.05.2017, 02:47:33

Die Antwort ist "ja".

Sollten Sie alle der oben genannten.

Der größte Fehler, den Leute machen, wenn das training vorausgesetzt, eine Technik, die besser ist als eine andere. In der Realität, es ist in der Regel die Kombination der verschiedenen Techniken ergibt, dass sich die besten Ergebnisse. Zum Beispiel, meine Erfahrung als fitness-trainer war, dass jemand, gedreht zwischen Kurzhantel -, Langhantel -, smith-Maschine hätte weit mehr Erfolg, mehr Kraft und Muskeln aufbauen als jemand, der einfach auf eines fokussiert.

Jeder hat trade-offs. Ein Anfänger oder jemand, training ohne spotter verwenden möchten, können Sie die Smith-Maschine. Es ist die stabilste Lösung und viele Modelle sind self-spotting. Die trade-off ist, dass er sperrt Sie in eine unnatürliche Beweglichkeit.

Die Langhantel ist ein freies Gewicht, aber eine bilaterale Bewegung erfordert weniger Stabilisierung, als die Hanteln. Sie können in der Regel laden Sie ein schwereres Gewicht und Experimentieren Sie mit verschiedenen Griffen. Die übung wird sich konzentrieren auf den Kern der Bewegung zu drücken, das Gewicht, im Gegensatz zu den Kurzhanteln, die erfordern, dass viel mehr für die Stabilisierung und Koordination/balance.

Die Hanteln funktionieren gut und werden auch unterschiedliche Muskeln. Sie sind wahrscheinlich zu engagieren Ihr Kern immer um das Gleichgewicht zu halten und Stabilität und ist in der Regel die mehr Schulter als auch.

Egal, was Sie tun, empfehle ich DRINGEND, die Einstellung einer trainer-wenn auch nur für eine einzige Sitzung zu trainieren, die richtige form. Sie können Lesen und sehen Sie alle videos, die Sie mögen, aber es gibt keinen Ersatz für jemanden gibt, die beurteilen können, Ihre Kondition und schauen Sie sich Ihre form und Ihr feedback. Ich empfehle dringend, dieses, weil, wenn Sie erraten, und versuchen Sie Ihr bestes tun, es gibt eine chance, Sie könnten etwas falsch und schaffen eine schlechte Angewohnheit, die können setzen Sie sich für Verletzungen höher. Wie für die Technik, ist es wichtig zu lernen die richtige Bankdrücken-Technik-einschließlich der Frage, wie sich Ihre Schulterblätter, da durch einen Ausfall zu stabilisieren, ist richtig, kann dazu führen, Rotatorenmanschette Verletzungen.

+20
Dr Fumiya 06.07.2013, 01:51:05

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