@Metiu: Wie ich es verstehe, sind die RCAF verschoben, Weg vom individuellen Training und zur Gruppe übung, und die Sorge war weitgehend über die Kinder möglicherweise über-Ausübung selbst. Es gab einige Bedenken über situps, aber jede Referenz, die ich gefunden habe, geht zurück auf einen einzigen Chiropraktiker-Studium. Angesichts chiropractry glaubt an Magische "vertikale Subluxationen" beeinflussen können, dass alles vom Rücken zur Leber zu chi, ich bin skeptisch. Bitte sehen Sie meine aktuelle Frage Technisch ist Kraft = Masse * Beschleunigung, aber Sie müssen natürlich tun, um das Kreuz jeder Entfernung. Wenn Sie waren, um die gleiche Bewegung in der gleichen Zeit, die Sie brauchen, um zu beschleunigen, mehr und damit würden Sie haben mehr Kraft. Wenn Sie hielt die Kraft die gleiche, die Sie haben würden, Sie zu erfüllen langsamer (was nicht unbedingt leichter ist)

Erstens, somatotopien sind völlig falsch. Die Idee ectomorphs, mesomorphs und endomorphs wurde ursprünglich verwendet, für die Psychologie nicht fitness.

Wenn Sie nicht an Gewicht, wie Sie wollen, Sie nicht genug zu Essen - es ist so einfach. Hinweise für die Gewichtszunahme ist genau das gleiche wie die Beratung für Sie zu verlieren - Messen Sie alles, was Sie Essen und Wiegen Sie sich zur gleichen Zeit unter den gleichen Bedingungen.

Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen, müssen Sie mehr gesunde Kalorien. Um mehr Muskelmasse aufbauen, die Sie benötigen, um sicherzustellen, dass Sie arbeiten, Ihre Muskeln aktiv, die eine Stärke-Programm tun soll, und stellen Sie sicher, Sie Essen ausreichend protein.

Als Vegetarier ist dies etwas einfacher als als veganer, aber ich werde beide (und pescetarianism und vollständige Allesfresser auch). Sie benötigen, um sicherzustellen, Sie werden immer eine komplette protein - Komplex den ganzen Tag über - bei der gleichen Mahlzeit ist weniger wichtig als nur sorgen, dass du immer die richtigen essentiellen Aminosäuren.

Wenn Sie nicht vegan, Tierische Proteine haben alle essentiellen Proteine notwendig für den Menschen, so Essen Sie, so viel derer in den Typen, die Sie sich wohl fühlen mit.

  • Wenn Sie Essen alle Arten von Fleisch, Fleisch Essen Ihrer Wahl - aber mischen Sie es mit einigen der Optionen unten. Es gibt ökologische, ethische und finanzielle Gründe, dass die Reduzierung (aber nicht unbedingt Beseitigung) Fleisch in Ihre Diät eine gute Wahl - plus, wer hört nicht gerne eine Veränderung.
  • Piscatarians - Essen Sie viel Fisch, frisches Wasser nachhaltiger Fisch ist am besten, da seine ökologisch weniger schädlich, und Sie sind weniger wahrscheinlich, um Probleme mit Quecksilber-Akkumulation in der Zukunft wie üblich in top-level-Meeresfrüchte wie Thunfisch.
  • Vegetarier - Milchprodukte und Eier sind deine Freunde. Joghurt, Milch, Käse sind Reich an Kalorien und Reich an protein.

Wenn Sie vegan sind (oder auf der Suche für eine ethische/Kulinarisches/finanzielle Veränderungen), protein-Aufnahme werden mehr chanllenging. Nur sehr wenige pflanzliche Quellen enthalten komplette Proteine, aber Sie existieren. Zwei häufige pflanze-basierte vollständige Proteine sind Buchweizen wird Häufig in der japanischen Küche und bei der Herstellung von soba-Nudeln, Quinoa , eine Südamerika-pseudo-Getreide, das gekocht werden kann, eine gegessen, in ähnlicher Weise wie der Reis.

Jedoch, wo eine solche pflanze-basierten komplette Proteine, die nicht existieren, die meisten Kulturen haben durch Zufall stolperte über die kulinarische Auswahl, die führen zu Nahrungsquellen, die, wenn Sie gegessen bieten komplette Proteine. Der Kern dieser Ernährungsmuster ist, dass durch das Essen eine ausgewogene Menge an Getreide und Hülsenfrüchte wie Reis,mais oder Weizen und Bohnen (wie in vielen mittelamerikanischen Essen) oder Reis und Soja (wie in vielen Süd-asiatische Küche) - Sie sollten alle Aminosäuren die Sie benötigen.

Als JohnP Punkte unten, die Idee der "protein-Kombination", die Theorie, dass Lebensmittel mit unvollständigen Proteinen muss gegessen werden, zusammen, um adäquat zu bauen, die ein komplettes protein ist, wurde refutued in allen wissenschaftlichen Literatur. Es gibt keinen Grund, dass Sie nicht Essen können eine dienen der Reis am Mittag, und ein Aufschlag von Bohnen zum Abendessen treffen Sie Ihre protein-Anforderungen. Jedoch, die Menschen oft Essen diese protein-Quellen zusammen, die entweder für Komfort oder für rein kulinarische Zwecke.

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